人們希望通過運動訓練來改善自己的身體狀況，但很多人在健身后卻出現了肌肉酸痛等不適。 2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
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怎麼做：如果需要，再次回到站姿，讓腿部休息大約10秒鐘。 鼠蹊部拉傷怎麼辦2025 回到寬站距深蹲的姿勢，但這一次，腳趾指向前方。 吸氣，然後呼氣，同時將重心推向右邊，將雙手放在膝蓋正上方以支撐上半身。 怎麼做：直接從前一個伸展動作開始，將你的左手放在地板上，繼續輕輕地將你的大腿內側向外推，同時你的右手直接伸向天花板，手指向上。 每一次呼吸，都要把你的軀幹再扭動一下，儘量伸得高一點。 跳躍和跑步等都屬於撞擊性大的運動，會令髖關節受壓程度相對其他運動大（例如踩單車和游水）。
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所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。 人體有關節和骨頭連結處就有韌帶，如膝蓋韌帶、踝關節韌帶、手指韌帶、手腕韌帶、手肘韌帶、肩膀韌帶、腹股溝韌帶、喙肩韌帶、肘關節的橈側副韌帶、尺側副韌帶、子宮韌帶、交叉韌帶等分布在全身。 韌帶英文Ligament，是由強力的膠原纖維束組成，為主要連結關節中骨頭與骨頭間的重要組織。 其功能在維持關節的穩定，使活動肢體時維持關節的強度和穩固性，不讓你在動作時骨頭脫位。
- 考慮從平時的運動或活動中休息一下，嘗試另一種新的運動。
- 怎麼做：直接從前一個伸展動作開始，將你的左手放在地板上，繼續輕輕地將你的大腿內側向外推，同時你的右手直接伸向天花板，手指向上。
- 當軟組織失去彈性時，血液循環是不良的，連帶的會導致代謝廢物的能力也不好，也不容易將營養物質帶到需要的組織，而熱敷可以使我們局部溫度提高，促進血管擴張，血流加速，增加組織代謝能力並且達到止痛的效果。
- 鼠蹊部的位置尷尬，常讓許多跑者不知道該如何緩解疼痛。
- 鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（ Adductor ）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（ iliopsoas ）為常見的疼痛部位。
- 足後跟痛是常見的問題，與過度使用、穿高跟鞋、跑步里程太多有關。
- 主流的冷敷及熱敷法強調在受急性運動創傷後48小時內要冷敷，其後可以進行熱敷。
軀幹向右彎，同時將右手伸向右膝、小腿或腳（以最舒適的位置為原則）。 同時，將左臂向上延伸，手指指向天花板，或彎曲左肘並將左手伸到腦後。 怎麼做：站姿，讓你的腿拉長並休息大約10秒鐘。 然後開始，將你的腳向兩邊拓寬大約五公分，繼續將腳趾向外。
鼠蹊部拉傷怎麼辦: B. 髖關節撞擊症 (Hip impingment)
另一類容易受傷的族群則是要經常拉筋伸展的舞者族群。 病患常常只是覺得內收肌永遠都很緊繃、跑步或運動到一定的距離或強度就會出現鼠蹊部的緊繃或疼痛不適。 反覆的按摩、放鬆、滾筒都沒有什麼用，甚至有時候反而會越按越嚴重。 再嚴重一點開始平時走路也會不舒服、坐椅子老想翹二郎腿、甚至因為局部代償或骨架改變導致髖關節外側疼痛(臀中肌、臀小肌)或膝蓋內側的疼痛、腳感覺長度不一等。 鼠蹊部拉傷怎麼辦2025 復健專科醫師凃俐雯表示，在臨床門診工作中，遭遇到越來越多運動的亂象，有些把勞動當運動的，有些把活動當運動的，也有些把運動當訓練的。 其實，勞動、活動、運動和訓練是完全不同的，如果混淆了，就會覺得怎麼一直運動也沒有用。
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運動前要充分熱身、運動後要cool down進行伸展拉筋動作。 運動時不要一鼓作氣增加強度或立即投入進行高強度運動，應循序漸進及因應身體狀態而增加強度。 時刻注意安全及選用合適的裝備，例如運動鞋與護膝，使用健身機器的時候每次都要調整達至適合自己的高度及狀態。 患處位置變形，伴隨劇痛及在關節復位前無法活動。 跑步是一種全身性的動態運動，靠的不僅僅是兩條腿，更需要全身的肌肉力量，其中，彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師楊書蓉認為最重要的肌肉便是「髂腰肌」。
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腹股溝疝氣主要分成間接型（圖2）和直接型兩類。 鼠蹊部拉傷怎麼辦2025 鼠蹊部拉傷多久會好 間接型是因為腹股溝管未完全閉合，導致腹腔內結構藉由腹股溝管跑到陰囊的位置，易在年輕人發生。 轉移痛：若是以放射狀擴散所呈現的疼痛，或是伴隨麻木等神經現象，可以懷疑是腰薦椎部位問題而造成的轉移痛。 腰大肌肌腱在大腿股動脈的後側，因為部位很深病患常常只是覺得髖關節前側疼痛不適，容易被診斷為髖關節唇損傷或破裂。
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KingNet中醫院等相關網站。 而是找骨頭比較脆弱的地方，試情況用針頭將骨頭表面鑽個小洞，再將PRP生長因子打入，治療骨髓囊腫的部分。 鼠蹊部拉傷怎麼辦2025 當你把左腿伸到身後時，將你的指尖或手掌緊緊地貼在地上，保持你的膝蓋貼地休息或稍稍抬起。 保持呼吸，每一次呼吸都使你的臀部進一步深入地面。
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鼠蹊部是指俗稱「大脾罅」及「腹股溝」的位置。 要預防鼠蹊部拉傷，建議定期拉筋和加強訓練鼠蹊部肌肉。 鼠蹊部拉傷怎麼辦 如有上述症狀或任何疑問，歡迎到我們的體康診所預約，向醫生諮詢或進行檢查。
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鼠蹊部拉傷怎麼辦: 筋拉傷怎麼辦: 常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健
主流的冷敷及熱敷法強調在受急性運動創傷後48小時內要冷敷，其後可以進行熱敷。 但有醫生表示熱敷跟冷敷沒有一定標準，而最主要的判斷依據不是時間，而是取決於受傷情況與程度，若急性創傷中包括傷口破皮、流血或變形就不應該冷敷。 簡單來說，運動創傷後不用執著於時間點，只要記著有紅、腫、熱、痛等情況時用冰敷，其他就用熱敷就可以了。
鼠蹊是指大腿前方、上端及下腹部相連的位置，即是大家常說的「腹股溝」靠中內側位置或「大脾罅」的位置。 這位置附近有很多肌肉例如縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等和肌腱及韌帶外，還有非常重要的血管、神經線及淋巴系統，同時也是髖關節的位置。 且在合約有效期間內，以及法令所定應保存之期間內，本公司會持續保管、處理及利用相關資料。
運動創傷的部位會血管擴張並湧入大量血液，冷敷就可以即時減少酶的活性因子並令血液黏度增加，限制流向患處的血流量，並提供局部消炎的效果，令受傷後6小時內的腫脹得到一定控制，減輕腫脹及疼痛感。 另一大類的鼠蹊部疼痛是屬於運動員疝氣(sports hernia)。 恥骨周遭有腹直肌肌腱、內收肌肌腱、復斜肌筋膜連接，在各類運動中容易被拉傷，導致鼠蹊部疼痛。 真正變成疝氣的情況不多，但是若腹直肌撕裂情況嚴重，是有可能造成下腹部的神經、腸子甚至膀胱的露出。 產生新的膠原蛋白，增加肌肉修復的速度，達到修補效果，這是啟動身體「自癒系統」，回歸身體自然運作的增強療法。
鼠蹊部拉傷怎麼辦: C. 超音波檢查-可看出有無 髖關節積水 發炎 骨刺 等問題。
冰敷能夠直接降低身體患處的溫度，使皮下血管收縮、減少出血症狀、延緩代謝率及降低神經活性，達到減輕疼痛以及控制發炎反應、抑制受傷部位擴大的效果。 還有急性筋膜炎時的處理方式（吃藥、冰敷、緩和復健）與慢性筋膜炎並不相同，在病程進入慢性筋膜炎時期，發炎反應沒那麼嚴重後，就可以施行按摩放鬆了。 筋拉傷怎麼辦 第三級：嚴重的扭傷，有嚴重的紅腫痛，在受傷的當下會感到受傷部位有一陣撕裂感，且當場無法行走，韌帶可能發生嚴重的裂傷甚至斷裂。 當軟組織失去彈性時，血液循環是不良的，連帶的會導致代謝廢物的能力也不好，也不容易將營養物質帶到需要的組織，而熱敷可以使我們局部溫度提高，促進血管擴張，血流加速，增加組織代謝能力並且達到止痛的效果。 除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 因為我們運動的時候，承受超過平常的壓力，可能會造成肌肉與神經輕微的撕裂、受損，也因為這樣肌肉才會進行修補的動作，長得更茁壯。
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鼠蹊部拉傷怎麼辦: 髖關節痛預防3. 選擇撞擊性較低的運動
腰大肌位於腰椎的旁邊，是屬於身體非常核心的位置。 肌肉的下游接點在股骨的小轉子 (大腿內後方) ，每當我們要抬腿或全身緊繃用力的時候都會用到它。 腰大肌肌腱本質上已經在大腿非常深層的位子，一旦發生問題不容易定位，常常疼痛會投射到其他部位如髖關節前側或後側等。 對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。 鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
運動結束後的緩和運動，應包含5–10分鐘低強度活動和5–10分鐘的靜態伸展，以協助肌肉恢復原有的長度與彈性、提升養分進入肌肉，協助組織修復。 一旦「筋拉到」，可藉由保骨藥膳、針灸緩解症狀。 此時最重要的是降低發炎反應，「吃消炎止痛藥」、「冰敷」以及「和緩的復健治療」是好選擇，而不宜使用按摩、推拿等過度刺激的手法。 鼠蹊部拉傷怎麼辦 另外是韌帶這個地方自己難長，本身不能長或血液非常缺乏，透過自己無法修復，醫生評估後告訴你，往往可能透過手術方法去給它修復或重建，才能有較好治療效果。 足後跟痛是常見的問題，與過度使用、穿高跟鞋、跑步里程太多有關。
鼠蹊部拉傷怎麼辦: 鼠蹊部拉傷多久會好全攻略
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