当然我们也会通过拉伸肌肉方式来对僵硬劳损的肌肉做针对性的拉伸练习，下面就教些朋友们做一些自己可以在家随时都能做的缓解腰部肌肉僵硬的方法。 一般腰痛患者我们会通过前期的手法松解肌肉，来缓解肌筋粘连带来酸困和胀痛感，手法主要作用激活肌肉，改善腰部的血液循环并促进腰部以及下肢血液回流，为抻筋拉伸做准备。 最后，在腰痛缓解之后，可以进行对肌肉的强化练习。 同样是先从臀部和腹部的力量运动开始，配合对背部的适度拉伸。 还是那句话，背部脆弱要少练，多练臀和练腹分担背部压力。
- 脊椎是身體的重要組成部分，如果疼痛症狀持續數日，謹慎行事最好去看醫生，否則您可能會面臨慢性不適，甚至失禁的風險。
- 同時分泌止痛物質刺激身體分泌自然止痛物質內啡呔，提供持續止痛作用。
- 建議儘量保持仰睡（平睡）或側睡，有助舒緩腰痛；而趴睡或側趴睡加重腰部負擔，提高患上腰痛的機會。
- 隨著年齡的增加，年過四十後的人體骨骼肌肉就會開始衰老，請仔細觀察一下自己的坐姿，是不是坐在椅子上一坐久之後，不知不覺就開始駝起背來？
- 平时突然的冲撞、扭闪、前屈或旋转，很容易使腰部受伤，此外还有不正确的姿势体位也会使我们的腰椎在不知不觉中受损而造成腰酸背痛。
- 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
急性腰痛/腰背痛扭傷俗稱閃腰，常發生於搬抬重物、姿勢不正確、活動範圍過大等情況。 腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因突然受到過度牽拉而引起。 急性腰痛/腰背痛若治理不善，很可能會經常復發，令患者長期受腰痛困擾，衍生一系列的後遺症。
腰痛運動: 腰痛運動1. 肩背訓練
不只做體操或伸展運動，如果距離許可，原先是搭車前往某地點，不妨改騎腳踏車過去，這也是種運動。 另外，在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢，也能夠強化腹肌與背肌。 物理治療師是為了解決你的疼痛、生活功能問題而做的治療。 運動教練做的矯正運動，是為了提升你的運動能力而做的。 簡單的分法，就是如果你在生活中或是運動中會痛，那要去找醫生和物理治療師；如果不會痛，但是怎麼做就是不順、或是酸的地方不一樣，那你要去找教練。 當你看到魚兒上游的時候，是不是激起了發憤圖強要運動的決心呢？
另外，也有可能是因為臟器內的結石所引起，例如腎結石，當結石卡住了輸尿管跟腎臟交接處或整個阻塞，便會引起疼痛，有結石病史或出現血尿者需留意。 此情況通常會持續較久，往往會達３個月以上，好發於30歲上下的年輕族群，患者除了腰痛外也可能合併多處關節疼痛的情況。 大灣健全診所家醫科王威傑醫師表示，腰痛的成因其實相當廣泛，大多預後良好，可惜的是許多人並未及時就醫，反而使得問題愈加嚴重，提醒民眾如有腰痛情況建議先檢查為佳，以利找出原因對症治療。
腰痛運動: 電腦工程師手腳麻難解 脊椎內視鏡微創手術成功改善
急性腰痛：原因多數是因為意外創傷或錯誤姿勢引起，另外，肥胖、壓力大、患有骨質疏鬆症等都有可能造成急性腰背痛。 一些突然間的動作都會引致肌肉過度拉扯而令背肌負荷增加；肌肉一時間反應不及，未能迅速正確去收縮保護脊椎，迫使肌肉和韌帶過度拉緊或撕裂。 腰痛運動 青壯年人下背痛較常見是腰部急性肌肉拉傷或韌帶扭傷引起，中老年人下背痛則是脊椎關節退化，骨質增生引起神經壓迫。 肩頸痠痛、下背痛之所以會發生，很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。
除了要矯正睡覺姿勢，床褥不能向下墜，要有效承托腰部和臀部，以防止或舒緩腰痛。 腰背痛患者應選擇軟硬適中的床褥，如果床褥太軟，不能承托身體較重的臀部，令腰脊下墜；但若太硬，床褥未能緊貼身體，由於腰部弧度缺乏承托，令腰背部肌肉得不到充分休息，引致腰背痛。 腰痛運動2025 睡醒時都要特別留心，腰痛患者上下床時不要只用腰部發力，上床時應先坐在床邊再躺下，下床時則先轉身，將雙腳放在床邊，再利用手力把身體撐起來。 腰背痛患者往往因腰部疼痛減少活動，久而久之令肌肉萎縮。 進行以下的4式強化腰肌運動，可增強腰肌肉，提升背部肌肉可承受的重量，同時增強腰肌肉的耐力，減低腰肌勞損的機會。
腰痛運動: 運動及拉筋舒緩腰背痛
如果做了舒緩腰背痛的運動或下背拉筋一段時間，並保持了正確的睡姿，腰痛問題仍末有改善，建議配合全面、綜合的治療方式，以加快康復進度。 腰痛運動 很多有輕微症狀的患者，都會等身體自然康復，但如果痛症持續兩個星期以上或出現其他延伸症狀，例如下肢麻痺、無力等，那麼情況可能就逐漸惡化，需要及時求診啦！ 無論病情輕重，都是身體發出的警號，千萬不要輕視！ 保持適量運動日常多做適量運動能增強肌腱柔韌度及肌肉力量，幫助支撐脊椎。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。 在國外，有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。 特別是長期且持續受到腰痛困擾的人，建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。
腰痛運動: 矯正運動
當脊椎的結構不對齊時，會影響脊椎內其他組件所需的空間。 當它受到損害時，不正確的放置會導致半脫位部位腫脹和疼痛，而且神經流動也會中斷。 要預防腰痛，就要注意日常活動及工作姿勢，應避免長時間保持同一姿勢工作，同時要保持有適量運動及肌肉鍛煉。 腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背功能。 為了改善腰痛所做的運動，到出現效果之前還需要一段時間。 建議請試著輕鬆地安排到生活中，並養成習慣，長期持續下去吧。
腰痛運動: 正確睡姿舒緩腰背痛
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的，此時，採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。 腰痛運動2025 腰痛可以概括分為三類：一，上身前屈時會痛的類型（前彎障礙型腰痛）；二，上身後仰時會痛的類型（後仰障礙型腰痛）；三，以上兩者之外的類型。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
腰痛運動: 腰痛運動5. 仰臥脊骨扭轉
除了上述的禁忌，腰痛運動也能幫助紓緩上背及下背疼痛問題，Alycia推介一下5個簡單又易做腰部運動，大家不妨參考一下。 坐低身體，膝蓋屈曲，向下望膝遮蓋腳尖便可停止，慢慢站起，重複動作10次。 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
腰痛運動: 矯正睡覺姿勢舒緩腰痛
當站立或走路時，慣用腳和軸心腳的差異過大便會導致腰痛；如突發腰痛，可嘗試把毛巾墊在軸心腳的臀部底下，讓雙腳血液循環回復平衡。 即使坐下時伸直腰，但椅子和桌子的高度不當，也是勞損肌肉的因素。 如長始下去，會令脊椎周圍肌肉帶來負擔，繼而發炎，引起腰痛問題。
腰痛運動: 運動科學新知
甚至還能讓凸起的小腹消失，也有能讓腰身曲線變美的效果。 一旦髂腰肌偷懶，打開髖關節的力量就會變弱，而負責將髖關節內收的肌肉就得加倍工作。 这个视频中的动作并不建议都做，比如大幅度拉伸腰部以及用网球按摩下背部其实容易导致腰疼的加剧，但这个视频矫正体态的思路是对的，其中重点是下面三点。 人體大部份重量集中在臀部，所以這部份床褥的損耗亦是最高。 當床褥下陷時，仰睡會增加椎間盤前方壓力，側睡時又會增加腰部扭曲度，造成腰痛。 腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時腰部承受的壓力。
腰痛運動: 腰背舒緩操 椎間盤突出疼痛對策
許多人因長期坐姿不正確，例如打電腦時下半身前傾，腰背屈曲，引致椎間盤前邊受到重覆的擠壓，長年累月，軟骨擠出，壓迫脊椎神經，引起坐骨神經痛。 睡姿也要留神多注意，都市人每天睡6至8小時，所以要保持正確睡姿及選用合適的床褥，才能放鬆肌肉，減低對腰部的壓力，避免腰背痛發作。 若腰痛患者病情未嚴重至需要進行脊椎後路減壓及融合術、射頻燒灼手等手術治療方式，藥物治療及物理治療是西醫治療腰背痛的主要方法。
腰痛運動: 舒緩腰痛運動 90%的人都有的錯誤觀念
在極少數情況下，腰背痛可能是嚴重問題的徵兆，例如骨折、癌症或感染。 一般引起腰痛成因有許多種，包含坐姿不良、 枕頭高度錯誤、關節退化等等原因，尤其上班族久坐、少運動，更容易出現腰痛問題。 在日常生活中，要好好保護腰椎，可從下背運動開始。 下背部屬於人體核心肌肉群之一，當核心肌肉群正常收縮運作，能夠維持脊椎穩定、增加對脊椎的支撐、分散脊柱負擔從而減少椎間盤壓力。 日常生活中，搬重物、彎腰，甚至是做家務如拖地、吸塵等等，都需要核心肌肉群去維持脊椎穩定。 因此，不論任何年齡層，都有需要透過下背運動去鍛練肌肉力量，減低腰椎受傷的機會。
腰痛運動: 腰椎椎間板ヘルニア
不良坐姿或坐得太久都是最常見的慢性原因之一，加上大部份的香港人都缺乏運動，突然過度伸展腰背肌肉都會造成腰痛，更可能引起椎間盤突出，需要矯正脊骨來治療腰痛。 脊骨錯位比較難發現，一但嚴重起來會令椎間神經孔道變形及收窄，使神經根或神經線受壓，出現麻痹、刺痛感覺。 腰痛運動2025 慢性腰痛：原因多數是因為積累性傷害，年老、長期姿勢錯誤或經常背負重物，引致腰椎逐漸衰退。 姿勢錯誤容易造成脊骨錯位，因而迫使神經受壓引起腰背痛，影響手腳活動能力，甚至行路或站立的時間過長腰部會感到痠痛及無力。 椎間盤突出、坐骨神經痛（被困的神經）或強直性脊柱炎等醫療狀況有時會導致腰背痛。
Í考萨尔ACA, 它與豬結合嘅地方ón ilí呢度. 插入ó椎體n有點好奇, 腰痛運動2025 因為佢係不同嘅拱門án由一個椎間槃曡加到另一個椎間盘. 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 王威傑醫師指出，腰痛、背痛兩者位置非常接近，以民眾的感受兩者一起討論，大致可分成結構性、發炎性、以及非前述兩者的臟器性三種，三者的感受皆都會有所不同，可初步推測可能與何種原因有關。
腰痛運動: 姿勢不良
一生人將近三分之一時間花在睡眠上，睡覺姿勢及床褥都是腰背痛患者日常護理的一大重點。 建議儘量保持仰睡（平睡）或側睡，有助舒緩腰痛；而趴睡或側趴睡加重腰部負擔，提高患上腰痛的機會。 患上腰背痛的原因眾多，當中包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。 腰痛可能會造成腰背肌肉痠痛，嚴重者出現腳部麻痺、乏力的症狀，實在難以輕視。
如有需要，可以工具協助搬運或找他人幫助，以免令腰部受傷。 隨著年齡的增加，年過四十後的人體骨骼肌肉就會開始衰老，請仔細觀察一下自己的坐姿，是不是坐在椅子上一坐久之後，不知不覺就開始駝起背來？ 剛開始可能沒出現什麼症狀，久而久之就喊著腰痠背痛。
除了手法治療腰痛外，治療師亦可配合以下專業治療儀器 腰痛運動 (如脊椎牽引機)，為患者舒緩疼痛症狀。 大多數腰痛原因都是因為工作檯設計不符合人體工學，大家對正確坐姿又不太了解，工作時間過長，引致以上一系列病痛出現。 脊骨一但錯位則易令脊柱的弧度減少而變直，又或是長期迫壓著尾椎骨，引發腰背痛。 腰背痛、腰痛原因有很多，大致可分為急性和慢性兩種。
但不宜勉強自己做過量或強度太高的運動，宜循序漸進。 做運動應先做適量熱身，並跟從專業人士的指示，以免因為錯誤的動作而引起肌肉痛症或受傷。 保持良好坐姿及站姿坐著的時候，應保持背部挺直及收腹，盡量保持脊椎的自然弧度，並且把雙腳平放於地上，腰部最好有承托。 腰痛運動2025 站立時左右肩膊應該要平衡成橫直線，如需要長時間站立，雙腳亦要平衡地放於地上，以免令髖關節及膝蓋因受力不平均而受傷或勞損造成腰背痛問題。 在一個姿勢或動作後開始疼痛，是民眾常見的腰痛情況之一，這是結構性疼痛常見的特徵，與身體結構有關，如骨骼、肌肉、神經異常等，醫學上稱機械性疼痛。 此類型腰痛相當常見，在腰痛比例當中約佔７成，例如搬運重物肌肉拉傷閃到腰，或者是椎間盤突出壓到神經、脊椎狹窄等。