月經失調：若身體缺乏蛋白質，腦垂體功能衰退導致女性無法分泌足夠的促性腺激素，讓生殖器官功能衰弱，因此會導致月經週期紊亂，例如：經期變短、月經不規律等。 本文章內容由 代餐好處 greenutss 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。 此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。 他還多次召見名僧、道士，賜坐講論，有些應對稱旨的僧人甚至擢為大官，充當心腹耳目。
- 代餐好處 一勺快煮燕麥片可以增加100卡路里或更多的熱量，同時提供水溶性纖維和一些額外的蛋白質。
- 而市售的蜆精保健食品除了常見的液態蜆精外，亦有蜆錠、蜆粉等不同類型，能依照自身需求加以選擇。
- 其實減重、減肥最主要的就是熱量赤字，我們也可以在日常的飲食當中做到這個重點，不一定要而倚賴代餐產品。
- 當身體的基礎代謝率降低時，停用代餐、恢復正常飲食，身體因為消耗減少了，以致吃回原本的熱量時反而多出一些熱量消耗不掉，就會轉去和成脂肪儲存下來，所以更易發胖、增長脂肪，變成了易復胖的體質。
- 奶昔口味有咖啡拿鐵、綜合莓果優酪乳、巧克力、抹茶拿鐵4種，可以當作下午茶點輕鬆喝，也含有對身體好的膠原蛋白及膳食纖維喔。
- 但是煎饼却能在常温下长期储存、不易坏，奥秘就在于它的用料十分扎实，在制作时又摊得很薄、去除了仅有约50g重。
- 代餐減肥雖然方便快捷，但其營養含量不均，並不適合長期使用，亦容易造成體重反彈，決定開始使用代餐產品進行減肥之前，記得先諮詢醫生或專業營養師意見，讓你的代餐減肥計劃進行得更順利。
因為當使用兩次以上代餐時，可能因總熱量攝取過低而影響新陳代謝，也容易因壓抑過大而導致偶發性暴食，或減肥無法持久。 代餐壞處 代餐好處2025 此外，無法讓人在減肥過程中對食物養成正常心態並建立良好的飲食習慣，故不利減完後體重的維持。 四种甜品级口味——海盐焦糖、胡萝卜蛋糕、树莓、甜橙，配料使用木糖醇、牛奶蛋白、燕麦粉和乳清粉，可以迅速补充碳水和蛋白；实在馋甜食了可以吃一块，既满足又不会太高热量，四舍五入等于没吃。 代餐好處2025 那些減肥並且飲食上要控制熱量攝入的朋友，可以一天泡一杯後紅豆薏仁水代餐，哈哈我就是這麼做的，我都發現我是個健康的女孩子了。 好吃的代餐 有乳糖不耐症的人，也可以選取以植物蛋白粉取代乳清蛋白的產品。 基本上就是，想要達到體重管理的效果，我們必須減少熱量攝取，而吃代餐可以幫助我們控制吃進的熱量。
代餐好處: 代餐減肥可以代替早餐嗎？
如果缺乏足夠的抗氧化劑，自由基會不斷攻擊細胞，造成皮膚衰老、身體組織出現炎症等。 但是也要注意一点：请合理选择适合自己的产品，比如特殊膳食里面的高蛋白，是超出正常成年人的一天摄入量的，如果没有运动习惯进行消耗长期食用会给肾脏带来负担，所以请合理选择适合自己的产品。 代餐好處2025 代餐好處2025 這款代餐棒不僅能一次補充豐富的蛋白質，口感更是媲美一般的威化餅，冰過之後冰涼又脆的口感，讓人吃過都難以忘記～不過比起其他品牌，這款吃起來比較甜，比較適合愛吃甜食又想輔助瘦身的螞蟻人。
有些产后妈妈急着减肥，但需要注意的是，如果没有哺乳没关系，有哺乳就不适合吃代餐，如果摄取的热量太低，会不利乳汁制造；加上营养摄取不足，乳汁营养成分不够，连带影响宝宝成长。 有營養師表示不少瘦身人士倚賴代餐減肥，於是明正言順不去做減肥運動，而長期缺乏活動量及卡路里攝取不足的後果，就是減慢新陳代謝、令身體的基礎代謝率下降，於是愈減就愈變成易肥體質。 代餐好處 食用代餐減肥要配合運動及健康飲食指導，才能令代餐減肥獲得真正的成功。 運動愛好者或運動員想代餐減肥，有可能會導致卡路里、蛋白質及其他營養的含量攝取過低，令肌肉無力影響運動及健身的表現，影響肌肉建立修復的速度，令其無法成功地增肌減脂。 但是對於大多數人而言，紀錄這些營養素並注意它們在一整天的變化十分麻煩。
代餐好處: 長期用代餐減肥對身體有何影響？
在短時間內，如果光看「減重」的部分，效果的確較好；但是生酮飲食減肥餐單壞處亦不少，不可以長期使用，只適合用來做跌重的過渡。 有研究顯示長期使用生酮飲食減肥法體重反而會容易反彈復胖，其中一個原因是身體器官的機能受到損害。 如果想長期食用代餐，最好先諮詢營養師和減重醫師，才不會為了身材賠了健康。 市面上的代餐食品越來越多，除了奶昔、湯等飲品，也有代餐棒、代餐包、代餐餅乾等等，讓人眼花撩亂。 用代餐取代一般食物，感覺沒有吃到天然營養，要管理體重，吃代餐好嗎？
- 其實，代餐應針對每人的喜好與目的，只要產品標記製造廠商、製造日期，讓人吃得安心，且清楚標示營養成分供參考，挑自己認為合理的價格、喜好的風味與質地，就是最好的選擇。
- 缺少碳水化合物，会造成膳食蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降；而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。
- 若作為日常膳食中一餐或多餐的替代品的配方食品，應提供不少於每餐 200 kcal (835 kJ) 且不超過 400 kcal (1670 kJ)。
- 註：網路上很多號稱代餐的產品其熱量不到100大卡，蛋白質和碳水化合物（醣類）的量都不到10公克，有的甚至沒有額外添加維生素礦物質。
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- 代餐的原理是通過控制熱量攝入和提供營養均衡的食品，幫助人們達到減重和控制體重的目標。
- 提供簡天才法式餐廳白蝦的張博仁，是在高雄彌陀創立「漁創客」、重視生態養殖的養殖漁青。
代餐飲品 用代餐代替快餐、薯條或糖果，幫助您攝取更多蛋白質、纖維、維生素和礦物質等基本營養素。 會叫做代餐，顧名思義就是用來取代一般正餐的食品（切記，不是「完全」取代正餐，詳情可參考後文的副作用部分）。 代餐的熱量比一般正餐低，舉例來說，吃一碗乾麵加燙青菜大約有 大卡的熱量，一支代餐條則只有 大卡，如此就可以減少至少400大卡的熱量攝取。 每一袋代餐粉僅提供 79大卡能量，是一餐正餐（800大卡能量）的1/10，可以控制好每天熱量的攝入。
代餐好處: 代餐好處: 代餐營養豐富
一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。 代餐食法 一般人一餐热量摄取约600～900千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在300千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。 代餐好處 比較常見的代餐副作用，是過度依賴代餐，用代餐完全取代正餐，甚至三餐都只吃代餐的情況，長期下來，容易造成營養不良，導致免疫力下降、易生病、掉髮、皮膚粗糙、低血鈉等副作用。
然而美中不足的是以每條單價來看略為高昂，有預算考量的朋友不妨選擇多入裝的組合款來降低每次成本。 好吃的代餐 不過此商品採用整罐式包裝，在存放上較佔用空間，且不便於攜帶外出，建議大家自行分裝多包備用，如此一來就能隨時沖泡飲用，也可以避免因反覆開關而造成奶昔變質。 独立包装，比较干净，买来当早餐吃的， 粗粮的好吸收， 对于减肥的女生来说真的很合适。 Allklear高纖綠「昔」代餐由10多種天然蔬果而成，含豐富蔬果纖維、維生素和礦物質，乎合攝取多樣性營養的健康需求。 代餐好處 更可按個人需要配搭牛奶、燕麥奶、豆漿沖調，調整熱量需求。 是一款美味的便攜式混合奶昔，提供蛋白質、碳水化合物和多種混合纖維。
代餐好處: 提供維他命和礦物質
• 代餐好處2025 口味＆使用：以你自已喜愛為主，因為唯有滿足才能持久，才不會吃完後又想吃東西。 代餐好處 因此若妳較喜歡甜的口味，可以選擇甜口味的代餐；若較喜歡鹹口味食物，則可以選擇鹹口味代餐；若你不喜歡湯湯水水的東西，或嫌還要沖泡很麻煩的話，則可以選擇代餐條類型的代餐。 減肥只是暫時的，維持體重則是一輩子的，「無法持久」會讓我們無法達到自己想要的減重目標，而「過度壓抑」或「使代謝降低」，則會讓我們減完後，不容易維持住瘦下來的體重，導致減完後快速復胖。
代餐好處: 代餐好處10大優點
很多代餐奶昔為了讓口感更好喝，會加入甜味劑和糖分，甚至是香料、防腐劑，建議大家選購時以成分單純為原則挑選，才不會反而吃進更多添加物。 另外，它們也嚴選世界各地天然有機食材，例如香蕉來自厄瓜多爾、可可粉來自秘魯及士多啤梨來自智利等，讓你每一啖都品嚐到食物最原本的味道，而不是添加劑或人工味道。 代餐好處 出街食飯的熱量普遍較高，例如食一客焗豬扒飯便有過千卡路里，Annie指，一杯蛋白質奶粉熱量只有約 卡，相對比較低脂、低卡，攝取熱量少了，對減肥有一定的幫助。 恆常運動者或專業運動員平日的能量消耗較其他人大，如果使用代餐減肥，有很大的風險會導致熱量、蛋白質和其他營養攝取量過低，使肌肉難以發力，影響運動表現。 如果正在喝健身蛋白粉的人士，亦不適合再食用代餐粉，否則可能會造成蛋白質攝取過高，造成致胖的風險。 提供必需的宏量營養素以及微量營養素：10克蛋白質、19種維他命和礦物質以及6克纖維，是營養充分且均衡的蛋白素推薦產品。
代餐好處: 代餐何時食用？
大约相当于一顿不错的外卖，价格可能会成为制约代餐走向下沉市场的一大因素。 代餐壞處 打开淘宝中的代餐产品介绍页面就会发现，代餐品牌一般不会以“吃了就能瘦”的宣传方式来承诺消费者。 少量多餐的人，每餐攝取到的熱量都不高，可能只有200～350kcal，這時所能取代掉的熱量很有限，1個月可能減不到1kg喔！ 順帶一提，由於7200kcal÷30＝240kcal，所以想要每個月都減1kg，每天至少要減少240大卡以上才有可能達成目標。 代餐好處2025 選擇你自己喜愛的口味和你偏好的進食方法，才可令滿足感更持久，而不會吃完又想再吃其他東西。 若你喜歡甜的口味，就選擇甜味的代餐；若你喜歡鹹的口味，則可以選擇鹹味的代餐，例如湯品等等；若你不喜歡飲品類的東西，但也想方便吃代餐的話，則可以選擇棒類的代餐。
代餐好處: 代餐好處: 天然和人工調味料
代餐好處 康寶萊營養蛋白素的另一優勢是低GI，選用消化速度較慢的果糖，穩定提供能量。 低GI的代餐更有助於控制食慾，因此將低GI營養蛋白素推薦給代餐減肥人士。 香料：嘗試加一點甜肉桂、肉荳蔻，綜合香料或丁香，或加入一些薑，甚至一點白胡椒增加辛辣風味。 也因此，在減肥過程中若要使用代餐的話，最適當的方法是取代一餐，而不鼓勵取代兩頓正餐。
代餐好處: 代餐飲品: 熱量經過精密計算，有效控制熱量：
值得注意的是，雖然代餐產品都經過均衡營養的設計，但還是不建議「完全」以代餐取代正餐。 建議可以搭配不含醬汁的燙青菜、沙拉，或熱量低的水果，補充纖維素、維生素等營養。 減少熱量攝取是減重的關鍵，代餐飲品的熱量低，形成熱量赤字，此外，代餐飲品的蛋白質含量通常較高，高蛋白可以提供更多飽足感，也更能維持血糖恆定，是減脂的重要營養素之一。 使用代餐，顧名思義就是代替一正餐的攝取熱量，因為攝取量下降，而令熱量赤字岀現，所以令我們減重效果增強。 代餐好嗎 不過注意不要過分倚賴代餐，令熱量赤字過大，導致肌肉流失及新陳代謝減慢。 代餐好處 代餐的意思就是取代部份或者全部正餐的食物，通常在營養素和熱量上，都會受到控制。
代餐好處: 健康窈窕不難！代餐飲品食用方法及好處
代餐飲品 代餐好處 只是，再好的營養保健食品，一定有益處也會有負面效果；任何東西吃多了、或是吃不對時間點，都不好，特別是肝腎病患者，食用乳清蛋白粉，更要注意。 很多人在健身後，就會飲用高蛋白，記得，要抓緊時間，在運動後30到40分鐘內飲用，會讓吸收更好。 而另一個飲用時間點，就是在餐後吃，「切忌空腹食用」，因為空腹食用乳清蛋白，會被身體當成普通的食物消化了，無法產生保健作用。 另外，有心血管疾病或高血脂症狀的族群，也能透過適量服用乳清蛋白，降低因為肥胖所造成的高膽固醇病徵。 A：首先可檢視目前的代餐計畫是否對自己負擔太大，仍建議循序漸進讓生活不要受影響。 如果三餐之間真的太餓忍不住，可以考慮食用營養棒、蛋白棒等分量不大且有飽足感的食品。
代餐好處: 代餐的好处，远远不止减肥那么简单
代餐食法 廣泛意義的代餐，並不侷限於減肥代餐，任何功能性的替代部分或全部正餐的食物都可以算作代餐。 2020年1月1日起，由中国营养学会发布的《代餐食品》团体标准正式实施，标准指出，代餐食品是为满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。 代餐好處 代餐系列最初的产品是饮料代餐，其概念可以追溯到早期一些生理学家的研究成果。
2014年，加拿大食品檢驗局在指導文件「含哪種維他命的食物」、「可能或必須添加的礦質營養素和氨基酸」中評估了抗壞血酸強化食物的效果。 當中描述了各種類別食品中的自願性和強制性防禦，在歸類為必須補充維他命C的食物包括水果味飲料、水果混合物和濃縮飲料、低能量飲食中的食物、代餐產品和淡奶。 代餐壞處 產品功能• 軟餐模具• 令食物賣相更美觀• 重現食物原型 產品特點• 高質量物料製成• 安全衛生• 備有不同形狀，適合不同食材• 可作加熱使用 規格煮物型 ..
代餐好處: 熱量經過精密計算，有效控制熱量：
还有关键的一点是，代餐蛋白质含量高，碳水化合物含量低，一般都采用低GI的调味剂，能控制餐后血糖水平，提升精力。 根据各国居民膳食指南的推荐，人体每日需要通过谷物、蔬菜水果肉蛋奶等食物品类摄取热量和营养来满足正常生命活动的需要。 这对我们现在快节奏的生活来说，我们无法做到每餐都去严格的计算，严谨的分析，而代餐，帮我们解决了这个难题。 我们应该都有过这样的体验，吃完饭后会犯困，这是因为我们所摄入的食物中碳水化合物含量较多，导致血液中葡萄糖浓度陡增，大脑就释放激素让你感到昏昏欲睡。
代餐好處: 餐推薦2023：Naturade Total Soy Meal Replacement Bavarian Chocolate 奶昔 $115.6
除了增強免疫力的食品之外，另一個備受矚目的功能性食品領域就是益生菌，ADM說，益生菌相關領域的產品，將是未來食物、飲品創新的重要領域。 代餐飲品 代餐好處 根據Innova的數據，有6成的消費者正在尋找更多能夠增強免疫力的食物與飲品，其中有3分之1的人表示，在2020年，他們比2019年還要注重免疫系統的健康。 也因此，SFA預測，消費者對於支持免疫系統、以及紓緩壓力的食品需求在2021年將會進一步提升。
它超低熱量，每包本品僅含有200卡路里，能作為高熱量食物的替代品，有效減脂的同時為日常體力活動提供持續能量。 一份含超過5碗沙律營養及纖維量，包括超級食物亞麻籽、奇亞籽、走鹽雜果仁等，低卡低熱量，高纖高營養，滿足一餐營養需求。 豐富膳食纖維可大大增加飽肚感，同時能隔離醣份和油分吸收，亦有助排出毒素和降低體重，改善口氣及肌膚問題，推介給特別適合關注體重管理、素食及生活繁忙而無暇用膳的人士。 蛋白粉主要還是讓大家補充蛋白質，然而人體仍需要其他營養素與礦物質，才能維持健康，故只飲用蛋白粉是無法提供各種人體所需的營養素的。
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因此建議同時搭配適量的運動，只要養成習慣的話也能藉此減少食用代餐食品了。 雖然許多品牌的代餐奶昔都提供重要的營養成分，然而，代餐不能長時間完全替代富含全食物的健康飲食。 儘管代餐含有纖維、維他命和礦物質，但對比水果、蔬菜和豆類等天然食品中的含量明顯較低。 天然食品還含有抗氧化劑、植物化合物如多酚、類黃酮，有助對抗有害的自由基。
代餐好處: 文章-代餐:體重管理的最佳策略
【華人健康網圖文提供／營養師Stella的減肥&營養部落格】減肥的原理就是要讓攝取量（吃的食物熱量）＜消耗量（一整天下來身體所消耗的熱量）。 然而，想要少吃，就必須先懂得如何計算熱量，而對大部分的人來說，計算熱量是件很麻煩的事，因此，以『取代正餐，不用算卡路里就可輕鬆減肥』為訴求的代餐類，就成為減肥最常見＆持久不衰的營養輔助品。 減肥可說是不少人的終身事業，但都市人生活忙碌，嚮往快速的「懶住瘦」方法，造就時下「代餐」減肥產品愈出愈多，部分更聲稱不必節食和運動，便能輕鬆消耗多餘脂肪，塑造美好身段。 然而，有營養師坦言，代餐難以持續，更容易「反彈」，建議大家應由個人的飲食習慣着手，配以適量運動，以保持瘦身之效。
代餐好處: 運動愛好者
代餐減肥的產品五花八門，而在味道、口感及營養上也愈來愈豐富及多選擇，常見的代餐粉有代餐奶昔(或稱之為代餐粉)、代餐湯、代餐蔬果汁及代餐能量棒等等。 代餐粉的主要成分為蛋白質，但亦有不同的維他命、纖維及礦物質，一般代餐粉的賣點就是低卡路里、低脂及高纖維含量。 同樣只有成分，沒有附上營養標示，熱量為160大卡，主打可以在運動前補充。 可以搭配豆漿、鮮乳，或是開水，比較不會覺得口乾舌燥、不容易下嚥喔。
防彈咖啡在近幾年可說是蔚為風潮，儼然成為許多人心中的代餐新寵兒，飲用後不僅會增加飽足感，同時還能夠幫助你提振精神，好好面對繁忙的一天。 有別於一般的防彈咖啡，此商品採用日本專利技術將黑生薑進行發酵，並萃取出薑烯酚精華添入咖啡當中，可強化提升人體新陳代謝，並有效緩解寒性體質。 挑選自己喜歡的口味：如果自己覺得不好吃，過程就會吃得很痛苦也就沒辦法持續太久，建議一開始可以先挑選適合自己的口味。 代餐壞處 「零膽固醇」：事實上，大部分的代餐都是以植物性蛋白如大豆分離蛋白等為主，植物性原料本來就沒有膽固醇，故零膽固醇也不算代餐的特別訴求，大家看到參考參考就好。 基因與生俱來，體質後天翻轉；打造長壽體質，就從《NOW健康》開始。 此外，有運動習慣的人，運動前30分鐘喝一半代餐飲品，運動後再喝另外一半，可以適當補充運動所需的能量，維持血糖正常值。
這類商品看似和沖泡飲相同，但主要是要加進熱湯裡才能飲用，因此在較寒冷的天氣中也適合購入，推薦易寒體質人士用其來暖暖身子。 Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。 雞胸食譜眾多，你可以選擇用烤的方式烹調，烤熟後去皮去油食用，既美味又健康；豆腐可以配海帶滾湯，海帶含豐富的鉀質，有助去水腫；還有綠豆湯，同樣富含蛋白質和鉀質。
代餐好處: Q5 代餐減肥可進行多久？長期代餐有何副作用？
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近年流行的代餐深受減肥人士歡迎，不同的代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等，用來代替部分或者全部正餐的食物，由於熱量低，但同時滿足飽肚感和提供身體所需的營養，持續食用可以達致減肥的效果。 不過要提醒大家的是，以下所介紹的商品，並不一定完全具備上述選購要點中所提到的功能或效果，入手之前務必要詳閱商品包裝上或網頁中的相關資訊。 168斷食減肥法最大的成功關鍵就是：不要把焦點放在「斷食」，而是「食物組成」。 除了代餐飲品之外，還有很多其他代餐的選擇，包括能量棒、蛋白棒、燕麥棒、代餐餅乾等等，可依個人需求購買。 比方說，如果出門在外，為求輕便好攜帶，代餐棒就是很好的選擇；如果在辦公室，不想一次攝取太多熱量，那麼泡一杯代餐奶昔或代餐湯，放在手邊慢慢喝，就可以延長飽足感。
代餐好處: 代餐推薦｜OPTIFAST® 瘦身奶昔代餐（$360/12包）
擁有3種口味的高蛋白濃湯，讓你能自由變換每日的選擇，使代餐生活更能持久。 代餐好處 精選日本頂級優質蔬菜──大麥若葉&明日葉，充滿了膳食纖維、維生素，以及鐵質、礦物質、β-胡蘿蔔素等許多對女性很好的豐富成分，豐富的營養價值更高於其他蔬菜。 ”柳州市工人医院膳食科营养师郑伯华介绍，人体需要的营养素应该是全面的，这应该通过均衡的饮食获得，如果刻意偏重或避免某种营养素，就容易引起营养失衡导致健康出现问题。 代餐好處 例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪，它们和蛋白质一起，成为为人体提供热量的三大主要营养素。 缺少碳水化合物，会造成膳食蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降；而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。
代餐好處: 代餐食法: 代餐減肥必須留意
全脂牛奶以250毫克來計算，大約會有11-12克碳水化合物，已經佔大多數生酮人士每日一半碳水化合物的限額。 代餐食法 還有一點很重要，就是要定時補充電解質，特別是鉀質、鈉質、鎂質，填補因水分流失的電解質，減少頭痛、頭暈情況。 同期亦有另一款飲食方式時常被人討論 – 間歇性斷食法 (英文︰Intermittent Fasting)。 綜合以上，代餐可以是一種有效的飲食解決方案，可以幫助減重和滿足健康需求。 如果您正在尋找一種方便、健康且有效的飲食解決方案，Allklear 綠昔代餐可能是一個不錯的選擇。
代餐好處: 需要協助處理索償？
此外，有研究指出，高糖、高鹽和高脂肪的加工食品會激活大腦的愉悅中心，有機會令我們「食上癮」，導致暴飲暴食，令減肥更加困難。 而營養蛋白素 – 精選配方的蛋白質100%來自植物，由豌豆蛋白、大米蛋白和藜麥粉所組成，蛋白質含量高且低GI是適合全素者的蛋白素推薦產品。 營養蛋白素推薦的另一原因是蛋白素有多種口味可選：雲呢拿、朱古力、薄荷朱古力、野草莓、鮮奶咖啡、芒果以及曲奇妙趣味。 希望通過代餐減肥的人士，推薦可以變換口味，不那麽容易因爲厭倦而放棄減重目標。 用代餐減肥的人可能認爲應該完全避開糖分和碳水化合物，但如此會飢餓感强烈和失去活力，正確的做法是選擇低GI的碳水化合物。