希望這些舒緩動作可以幫助受到腰酸背痛已久的你，還是要再次提醒，保持良好的生活姿勢、平時靠運動維持身體的肌肉量，是避免疾病找上你的不二法門。 高血壓在歐美地區影響了三分之一的成年人，目前在英國有1,700 萬人、美國有7,500萬人被高血壓所困擾；由於血壓控制效果不彰，每年有大約62,000 人死於中風及心臟病發作，因此醫學界迫切期望能為更多人提供有效的治療方式。 根據英國倫敦政經學院及美國史丹佛大學學者共同執行的研究指出，對高血壓患者而言，運動與降血壓的處方藥物一樣有效。 研究人員針對39,700名受測者進行了391項測試，發現透過規律的綜合耐力運動，像是步行、慢跑、騎自行車、游泳、舉重、伏地挺身等肌力訓練，可以將高血壓患者的血壓降至健康水平，與服用β受體阻滯劑或ACE抑制劑等降壓藥物具有同樣的效果。
邱凱瑩表示，久坐不動的上班族、坐姿不良、長時間坐在堅硬表面、司機、運動員、長時間走路、長短腳或臀部、髖關節、盆骨曾經受傷的人士，都會較容易出現梨狀肌問題。 另外，侯鐘堡也強調，坐的時候椅子太矮、太硬、翹二郎腿等，也會壓迫到梨狀肌造成發炎。 太硬的椅子沒有減壓效果；坐得太低，大腿與小腿沒辦法呈現90度，都會造成肌肉過度的用力拉伸，而引發梨狀肌症候群。 而另外像是需要長時間蹲在地上工作的人，也容易罹患，也易出現局部臀部疼痛，大腿後方痠痛，腳部痠麻無力。
梨狀肌按摩球: 血糖飆高高 醫師有妙招
梨狀肌位在髖關節深處的一條小肌肉，增加梨狀肌的柔軟度及活動度可以改善髖關節力量的產生。 梨狀肌按摩球 山姆伯伯有聽到說「Foam Roller 不太能壓得到」。 將你準備好的按摩或小球拿出來，放到梨狀肌的地方，滾滾看，找到比較痠痛的點，在點上面進行按壓。 而有一次假期行山，行了逾6小時，結果隔天臀部深處非常疼痛，而且痛感延伸至大腿後方，影響走路。 原來她平時有翹腳習慣致盆骨錯位，加上突然運動量大增，令梨狀肌痙攣，刺激到坐骨神經，即患上梨狀肌綜合症。 臀部在梨狀肌的部位上有壓痛點，走路可能會有些許的酸痛，在做抱膝向胸的運動時，臀部會很有緊繃的感覺。
- 走路或是長時間久坐，或蹲著、走路、上樓梯等都可能加重症狀。
- 利用體重按摩僵硬、疼痛的部位，便能像指壓般施加適當的壓力，輕鬆達到放鬆筋膜的效果。
- 一般都會說肌肉拉傷，不過梨狀肌受傷所產生的症狀，特別會稱為梨狀肌「症候群」，是因為下方有「坐骨神經」通過（部份神經是穿過肌肉），會有類似坐骨神經壓迫的狀況產生，又被稱為「假性坐骨神經痛」。
- 這個動作，可以確實刺激位於「臀大肌」這塊臀部厚實肌肉中的臀部旋轉肌，放鬆深層肌肉，消除薦骨至大腿的疼痛感。
因為一部分梨狀肌位于骨盆里面，其中的扳機點不容易消除。 注意，一條腿屈膝，另一側的手將屈曲的膝部往另一條腿的外側拉。 梨狀肌按摩球2025 做這一步之前，請處理其他扳機點的問題直至其沒有觸痛感。
梨狀肌按摩球: 屁股痛一定是坐骨神經痛？可能是梨狀肌發炎！即學 3個紓緩梨狀肌動作 + 1個擺脫屁股痛的終極療程！
復健科醫師侯鐘堡指出，梨狀肌位於臀部最深處，是橫跨脊椎與髖關節間的肌肉，梨狀肌症候群是一種神經肌肉疾病，因為梨狀肌剛好橫跨在坐骨神經上層，所以很多時候會和因脊椎壓迫造成的坐骨神經痛混淆。 侯鐘堡說，許多梨狀肌症候群的人，都與屁股沒力有關，所以又叫做「臀肌失能」，因為平常上班大多久坐的關係，導致完全沒有訓練臀肌而失能。 上述狀況可能引起梨狀肌的腫脹與發炎，在屁股、髖部附近產生明顯痛點。 大部分人的坐骨神經線都會在梨狀肌下方經過，當梨狀肌收緊、腫脹，或者發炎，便會很容易刺激或壓迫到坐骨神經線，導致梨狀肌綜合症，引發刺痛、痠或麻痺。 而範圍可達臀部、大腿後側、小腿和足部，尤其坐著或蹲下時，疼痛感會特別強。
SIS 痛症之神療程是非入侵性的療程，不會製造任何傷口而且無須服用任何藥物，不會構成痛楚或任何副作用，不會對身體構成額外的負擔，絕對是受痛症困擾人士的日常保健、解痛之選。 現在更有免費試驗的機會，想試用SIS 痛症之神療程的人士絕對不能錯過：免費體驗 Perfect Health SIS 痛症之神療程。 對比起針灸、跌打敷藥、服藥及推骨治療，SIS 痛症之神療程是非入侵性的療程，不會製造任何傷口，無需敷上任何或會影響身體的藥膜，亦無需服用任何消炎止痛藥物。 無藥性及無副作用，HDEME 技術可以將能量深入痛楚的根源，例如徒手難以觸及的屁股深處梨狀肌，持續發送能量，有效減輕痛楚。 梨状肌分布于小骨盆内侧，起于第2～4骶椎前面，通过坐骨大孔，止于股骨大转子顶部。
梨狀肌按摩球: 【長新冠】中大研究：21.5%新冠康復者患乾眼症 常見眼乾、眼痕及畏光
將滾球移開，雙腳伸直，躺平放鬆，閉上眼睛，請用心感受按摩過的右側臀部，彷彿沒有與地面接觸般的輕盈；反觀左側臀部肌肉，仍僵硬緊繃。 無論是哪一種彈響腿，成因多與肌肉太緊或不正常張力有關，只要把臀部與大腿外側肌肉拉鬆，練習髖關節的穩定，讓關節回到正確位置，狀況即可改善。 尾椎痛有多種可能，例如跌倒時傷到尾椎，甚至有人在坐車時，因為道路過於顛簸，傷及尾椎，也有人是因為坐姿不良而致使尾椎受傷，例如習慣抱著雙腳坐的人，因為尾椎一直頂著椅子而發炎；還有如類似駝背的「圓背」姿勢久坐，也容易把尾椎頂傷。
梨狀肌按摩球: 紓緩屁股痛運動 1.網球按摩梨狀肌
隨着新冠疫情升溫，民眾待在室內的時間變多了，如果有習慣性翹腳或椅子過硬又久坐，很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」。 Step 2：當找到特別痠軟的位置時，可以將身體重量放在球上，慢慢向前及向後微微轉動，便能按摩到針對的肌肉，整套動作可維持約20~30秒或以上。 Step 1：首先將網球放在小腿頂部位置，但不要將重量全放在球上；當找到痠痛的位置後就輕輕上下左右轉動以按摩小腿。
梨狀肌按摩球: 健康網》改善腸道環境 日專家推薦這8種食物
Bestmade 精選按摩槍、筋膜槍、按摩球、拉筋板等等，適合在辦公環境舒緩的用具，就算在辦公室也可以按摩肌肉和筋膜。 適時在辦公室讓自己放鬆肌肉，好好充電也是為了更好的效率跟更快完成工作。 腰肌是身體中最有力量的髖屈肌，在每一步的跑步中都會使用到它，對於長期久坐工作或是常跑步的人來說，腰肌經常都有過度緊繃的狀況，下方有徒手按壓腰肌的說明囉。 你需要Foam Roller及按摩球(網球或軟式棒球也可)，若對Foam Roller的操作不是很了解，可以先參考「Foam Roller肌肉自我按摩的教學影片」。 梨狀肌除輔助穩定體關節外，同時亦負責體關節活動，使大腿可以向外旋轉延伸等，例如行路、行樓梯都會用到梨狀肌這組肌肉。 脊醫邱凱瑩指，梨狀肌位於兩邊臀部，是臀部其中塊深層肌肉。
梨狀肌按摩球: 按摩球推薦
多數上班族難免都要久坐辦工，每次一坐就是好幾個小時，建議大家養成時常走動的習慣，並保持正確坐姿。 梨狀肌按摩球 特別注意，椅子太硬、太矮也會壓迫到梨狀肌造成發炎。 梨狀肌按摩球2025 因為太硬的椅子沒有減壓效果；坐得太低，大腿與小腿沒辦法呈現90度，使得雙腿過度彎曲，臀部肌肉長期處於緊繃狀態，因而容易引發梨狀肌症候群。 此外，有些人習慣將銀包置於臀部口袋，因放置位置靠近梨狀肌，同樣會影響坐姿。
梨狀肌按摩球: 動作3：鬆弛腰方肌及下背
只要將按摩球置於屁股痠痛的地方，用身體重量達到按摩效果，每次不宜超過5分鐘，以免過度刺激造成反效果；一般來說，建議用網球或專業按摩滾筒做為按摩球。 另一方面，患者亦可自行按摩臀部位置，紓緩肌肉緊張，例如將按摩球放於臀部痠痛位置，坐在按摩球上方按壓，但不宜超過5分鐘。 也可做臀部肌肉的伸展動作，惟邱凱瑩提醒需要量力而為，若出現痛楚便不應繼續，伸展前也應先諮詢醫護人員，胡亂拉筋有可能加劇症狀。
梨狀肌按摩球: 常見錯誤站立姿勢，嚴重可致關節痛（按圖👇👇👇）：
由於患者平常有曉腳的習慣，導致盤骨本身已有錯位情況，加上又一下子突然增加運動量，事後亦沒有拉筋放鬆，故令梨狀肌痙攣，刺激到坐骨神經。 有很多的人下背部疼痛都是由於椎間盤突出所造成，輕微的椎間盤突出可能會導致脊椎變形，而脊椎活動受限則會進一步造成椎間盤突出，椎間盤突出就會壓迫到我們人體的神經根，除了影響人體的日常的運作之外，也會影響大部分的運動姿勢。 簡單來說，由姿勢原因所造成的間斷性疼痛，通常都出現在腰椎關節周圍的軟組織，受到長時間壓力壓迫所導致的，例如：長時間久坐的上班族或長時間久站的店員，都很容易因為長時間維持同樣的姿勢，造成脊椎處於彎曲受拉或者下壓等現象。 以上這些症狀正是「梨狀肌候群」的經典展現，而產生症狀的原因就如同他的名字一樣，是因為屁股深層的梨狀肌過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」導致的疼痛與不舒服。 梨狀肌症候群是坐骨神經痛的成因之一，主要症狀為一邊臀部深處疼痛和麻痹，有更時會延伸至大腿後側、小腿側面及腳底。
梨狀肌按摩球: 運動降血壓效果同等藥物
梨狀肌是一塊較小的臀肌，這塊肌肉的一端連接到骶骨，另一端連接到大轉子，與其他的臀肌一起穩定髖關節。 梨狀肌主要負責讓髖關節往各個方向移動，走路、爬樓梯這些動作，都需要靠梨狀肌收縮來完成。 倫敦政經學院的荷賽因‧ 納西（Huseyin Naci）博士表示，這項研究結果並不是在鼓勵高血壓患者應該停止服用藥物，無論是否要放棄藥物，患者都要與醫師仔細討論。 然而醫師給予患者運動的建議是一回事，但必須確保患者能夠持續地、規律地運動，才能從中真正獲益。 高血壓是一種普遍但卻容易被忽略的疾病，根據衛福部統計，全國約有300萬高血壓患者，但大部分高血壓患者都沒有將血壓值控制在理想範圍內。 為此醫學專家提出3大建議事項，期望民眾遠離高血壓的威脅，進而降低腦中風、心臟病、主動脈剝離等併發疾病的風險。
梨狀肌按摩球: CHECK 放鬆胸椎和豎脊肌
梨狀肌，從薦骨內延伸至大腿骨上端，是橫向連接骨頭的一塊小肌肉，其作用是幫助臀部關節往外轉動。 臀部有許多大肌肉，而這些肌肉如果不夠強壯、無法發揮正常功能，就會帶給位於深層且尺寸較小的梨狀肌負擔，進而壓迫位於下方的坐骨神經，產生雙腳痠、痛、麻的情形。 長時間開車的人、單邊臀部痠痛的主婦、從事自行車等，需要以坐姿快速擺動雙腿的運動選手們，都可能因未能均衡使用肌肉，而使骨盆周遭的肌肉緊繃，進而使單邊的臀部感到不適。 主要的原因是臀部的「梨狀肌」緊繃，壓迫到了坐骨神經，導致整個下肢都不舒服。 可能是因為久坐讓屁股長期壓迫，也有可能是因為臀肌無力又反覆運動代償，讓梨狀肌過度使用，造成各種疑難雜症。 梨狀肌按摩球2025 一般患者也可以透過簡單的自我按摩去消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。
梨狀肌按摩球: 屁股痛怎麼辦？診斷「梨狀肌症候群」的方法
頻繁的扭轉動作及突然劇烈加速都會令肌肉反應不及及超負荷，容易造成肌肉勞損或肌肉纖維撕裂，造成「閃到腰」或屁股痛。 梨状肌综合征：本征是由于梨状肌损伤，造成对坐骨神经的机械性压迫，或此段坐骨神经某种原因发生粘连而引起的以坐骨神经痛为主的一组症候群。 表现为患侧臀部疼痛伴下肢的放射痛，有时疼痛较重，难以忍受，影响休息和生活。 检查时发现患者呈强迫体位，自坐骨切迹向下，沿神经走行路径有压痛，直腿抬高试验阳性;梨状肌局部可扪及包块，局部封闭后疼痛减轻或消失;梨状肌紧张试验(包括Pace试验、Thiele试验及Freiberg试验)阳性。 本征的治疗，首取保守疗法，可采用卧床休息、理疗、按摩、推拿以及局部类固醇类药物封闭等措施;对保守治疗无效者以及症状严重者，可采用梨状肌切断术或坐骨神经松解术等手术治疗。 本征预后取决于治疗是否及时，不及时治疗出现肌肉萎缩后，治疗效果不理想。
王小姐平時喜歡坐在椅子上玩手機，因久坐固定一個姿勢很不舒服，於是習慣翹腳變換姿勢，但是最近發現臀部很深的位置先感到劇烈痙攣，並伴隨灼熱、刺痛、麻的感覺從臀部一直延伸到腳底。 長時間走路，或是上樓梯時，腳沒力、走路像跛腳，經復健科醫師檢查，發現是梨狀肌症候群。 急性期的治療有：冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作；慢性期治療則有短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。
梨狀肌按摩球: 動作1：紓緩梨狀肌
要保持良好的跑姿，位於核心肌群深層的腰肌（Psoas）非常重要，利用網球按摩，既可鬆馳腰肌，亦可舒緩下背痠痛。 梨狀肌是位於臀部深處的肌肉，主要協助其他肌肉完成外旋的動作。 若跑步過久，超過自己肌力所能承擔的運動量，就有機會令梨狀肌繃緊和引起痛點。 一般圓形(大約與網球大小差不多)，較多人使用，主要分別在軟硬度，耐痛程度較高的人建議可以挑選軟硬度較高的按摩球 。 日常生活需謹記清淡飲食、戒菸、節制飲酒、注意氣溫變化、保持規律運動，以及要擁有良好的睡眠品質來維持健康的生活型態，即是控制血壓的關鍵。
梨狀肌一邊連接着低骨，另一邊連接大腿骨，故梨狀肌能輔助穩定體關節。 脊醫邱凱瑩曾經遇過 一名梨狀肌綜合症女患者，她日常坐在辦公室上班，平常不多運動，某天她趁假日參加了一個行山活動。 活動當天，患者由早上到下午，足足共行了6至7個小時。 隔天後，患者就感到左邊屁股深處非常疼痛，甚至影響走路。
梨狀肌按摩球: 屁股痛的成因 2.椎間盤突出
但在自我治療中不大可能出現這種情況，因為一旦按摩過量，你的身體立即就會有反應。 按摩梨狀肌下方可能會不小心按到坐骨神經，一旦按到，你的腿立即就有電擊般的感覺，很不舒服。 來自台灣的部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨着坐骨神經的走向延伸至腿部。 梨狀肌按摩球2025 梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，因為下方有坐骨神經通過，所以發炎時除了會感到臀部深處痠痛外，也常會出現腿麻、腳麻等神經受到壓迫的症狀；有時會與脊椎神經壓迫、臀肌筋膜疼痛等病症不易區分，或是同時出現，如果是這種情況，應一併治療。 屁股痛發作猛烈的時候，一般需要採取較保守的治療，不建議進行按摩推拿以免進一步刺激發炎的肌肉及神經（而梨狀肌發炎部位也難以觸及）。
首先讓我們不要倒果為因，坐骨神經痛與屁股痛並非等號，因為坐骨神經的位置從下背部一路經過臀部、大腿後側向下延伸，可以說下半身後側的感覺與運動功能都由它支配，腰薦椎病變所造成的屁股痛就是坐骨神經受到壓迫所致。 然而，坐骨神經痛只是揭示身體出現問題的結果，梨狀肌發炎、腰椎骨刺、腰椎錯位、椎間盤突出及腰肌勞損等都是引發坐骨神經痛的常見成因，錯位或突出的骨頭或椎間盤、發炎腫脹的肌肉等才會刺激或壓迫到神經，造成坐骨神經或屁股痛。 梨狀肌主要是負責協助大腿往外轉，翹二郎腿會令梨狀肌過度使用，而運動（尤其是著重下半身的運動如踢足球）也有較大機會導致梨狀肌拉傷。 一旦梨狀肌腫脹發炎，就會在臀部深處產生明顯痛點，熱敷、冰敷及按摩均無明顯療效，而且在久坐及轉換姿勢時特別疼痛，屁股痛嚴重時甚至會影響行走。 而為什麼梨狀肌發炎引致的屁股痛，又被稱為「假性坐骨神經痛」？ 因為坐骨神經剛好穿過梨狀肌或經過它的下方，因此當梨狀肌受傷的時候就會刺激坐骨神經，引發一連串坐骨神經痛的症狀，甚至大腿、小腿、足跟痛及腳跟痛。
梨狀肌按摩球: 骨盆痛
3.自我按摩是將按摩球置於屁股痠痛的地方，用身體重量達到按摩效果，每次不宜超過5分鐘，以免過度刺激造成反效果；一般來說，建議用網球或專業按摩滾筒做為按摩球，體態較臃腫者也可選用棒球或壘球。 髖關節彎曲的時候，如果患者抱怨髖關節內部有好像被卡到或擠壓到的感覺，可以適當地增加一點外旋的角度，可舒緩這種緊張感，但是彎曲和內收的角度必須要再增加一些，才能維持伸展肌肉的終端感。 上述擠壓的感覺出現的時候，建議針對髖關節或肌腱做骨科理學檢查，以查清症狀的原因。 由於梨狀肌屬於深層肌肉，因此會造成梨狀肌受傷的原因，大多是長期久坐、蹲姿、不符合人體工學的椅子這些原因造成。 而改善和保護的方法，我們建議不要久坐，改善久坐的方法可以參考這篇文章。 運動過後、姿勢錯誤或是某些肌肉平日太少活動，都會令肌肉纖維過度繃緊而出現「激痛點」，這些激痛點會對壓力產生反應，當觸碰或按壓這些部位時，會感到痠痛，但堅持一段時間後疼痛便會減輕。
梨狀肌是位於臀大肌最深處與掌管大腿活動度的肌群，疼痛起來跟坐骨神經痛有點類似，常見問題為久坐、關節活動度不佳、翹二郎腿與關節活動太頻繁造成梨狀肌症候群。 想要預防與改善就從根本的運動事前暖身、正確訓練/健身安排、運動後緩和來預防梨狀肌症候群。 若太嚴重可能需要開刀或是吃肌肉鬆弛劑，消炎給與改善。
侯鐘堡說，梨狀肌症候群的患者，通常只有屁股痛，很少有腰痛問題，相對來說比較好治療。 中醫師郭威均表示，中醫是透過針灸治療，直接針在筋結的上面，對梨狀肌做局部放鬆。 侯鐘堡則建議，平時也可以透過「橋式」（如下圖）伸展來強化臀大肌。 橋式是針對臀部和核心肌群進行訓練，操練時先平躺，雙腿屈膝，雙腳分開，腳掌著地，接著屁股起來，讓膝蓋、屁股、肩膀成一直線，此時臀部會用力，就能正確訓練到臀肌；１次做10秒，重複做10次，總共做３回。 只做幾下深蹲一週後就期待能強健臀大肌，根本是癡心妄想！
40歲後每年肌肉會流失8％，讓肌肉容易受傷，因此應維持提升肌肉力量的運動；5. 選擇軟硬適中的床墊；8.不要坐太矮或太硬的椅子或坐墊，避免久坐; 9. 由於梨狀肌位於屁股深層位置，因此傳統的熱敷如熱敷、推油，或深層熱療如超音波、磁場等製造的熱力無法完全到達梨狀肌部位，因此療效十分有限，尤其對脂肪層較厚的人士來說可能毫無療效。 有些情形是因為肢體受傷或是過度使用，又欠缺適度的休息導致肌肉緊繃，壓迫到附近通過的神經，像是腕隧道症候群、胸廓出口症候群、梨狀肌症候群、尺神經病變、危險的腔室症候群之類的都屬於此類。 髖關節不穩定也容易造成退化性關節炎，因為關節部位每走一步路就摩擦一次，最終發生病變。
梨狀肌按摩球: 健康網》告別脂肪肝 營養師授4習慣、4食物助逆轉
最常引發激痛點的肌肉群，有頸部、肩膀與髖部的相關肌肉群。 通常會伴隨頭痛、肩頸痠痛、上臂痛、下肢痠痛等問題。 梨狀肌按摩球 利用合適的治療工具如短波機、熱敷、2D腰椎牽引、磁場治療、電刺激、向量干擾波等。 當身體要前進，都是要靠臀大肌用力，侯鐘堡解釋，若臀肌失能，身體就會用其他部位的肌群代償，長期下來就產生慢性傷害。
梨狀肌按摩球: 小腿肌激痛點
請謹慎進行拉伸操之過急會激活那些已經失活的扳機點。 急性或慢性的肌肉過度使用；長時處于肌肉縮短的姿勢（如：開車時腳放在油門上，側睡時上方的大腿彎曲和內收）；骶髂關節拉傷；髖關節炎；莫頓趾；長短腳和距下關節處于過度旋前的位置。 按摩球就好像是兩顆按摩球結合而成的按摩工具，中間接合的凹陷處優點在於，可以避免直接讓脊椎受到壓力。 若使用滾筒放鬆背部、肩頸，容易讓滾筒的面積直接接觸到脊椎、頸椎，再施加重力上去，容易使脊椎、頸椎受到壓迫。 牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行，患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近，坐時讓背部挺直並身體往前傾，此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。