接下來就來看看我分享的TABATA腹肌運動的影片，這一版我稱為中階版，還有一組是操爆你腹肌的進階版，未來有機會再分享。 很多人以為要練腹肌，一定要上健身房用器材才有辦法，我以前也有這個迷思，也買過仰臥起坐的斜版回來用，但用沒多久就放在那掛衣服了。 這張圖是腹肌的構造，基本上可以看到，有一個叫白線的組織把腹肌切成8塊，每個人的腹肌形狀都長的不一樣，有人比較方，有人比較斜，有人可能因為白線的關係看起來只有四塊，每個人都不一樣。
- YouTuber運7製作人今回為大家擁薦的3個用來增肌減脂鍛鍊腹肌的動作，包括了撐地踢腿、登山者及直臀反向卷腹，每個動作需持續進行1分鐘，然後花3分鐘完成以上3個動作。
- 以前我們都知道減肥就是快走或慢跑，這也是最適合初學者的運動，如果你是體重比較超重很多的人，或從沒有過運動經驗的人，通常慢跑這種有氧運動就可以幫助燃燒脂肪，進而達到減重效果。
- 再從腹部的中心點向四面八方擴散，這時候會感覺到腹部上下前後都均勻地充飽氣，有微微的緊繃感。
- 運動的慨念，接下來我們就要用這個慨念來做腹肌運動，這次我總共設計了4個動作，每個動作運動20秒，休息10秒，總共重複做2次就算是一組，時間剛好為4分鐘。
- 很多人以為要練腹肌，一定要上健身房用器材才有辦法，我以前也有這個迷思，也買過仰臥起坐的斜版回來用，但用沒多久就放在那掛衣服了。
說到腹肌，一定要提我們的腹部四小龍：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，這四條肌肉圍繞我們的腹部，在腹部前方形成一個保護罩。 以前我們都知道減肥就是快走或慢跑，這也是最適合初學者的運動，如果你是體重比較超重很多的人，或從沒有過運動經驗的人，通常慢跑這種有氧運動就可以幫助燃燒脂肪，進而達到減重效果。 想要有結實的腹肌，除了腹肌訓練外，最重要的還是飲食控制，先吃對才會有好的效果，不然做再多腹肌運動，你的腹肌再強壯被一層油包住還是看不到。 第三個動作就是V-UP，是鍛練整個腹部肌群很好的動作，動作的要訣是腳下去後不要直接碰地休息，而是腳要懸空，跟地面保持水平撐住。 在這幾年臨床執業的過程中，遇到不少個案會詢問：「把腹肌練起來，我的核心肌群就會有力了嗎？」這樣的問題，我總是要花費一番心力的去解釋說明。
腹肌怎麼練最快: 六塊腹肌只需1日3分鐘？3個增肌減脂訓練必做動作
這個動作也是腹肌運動的變化式，有點類似V-UP的動作，但用單腳會輕鬆一點，而且身體稍微側轉可以訓練到下腹跟側腹人魚線的位置。 腹肌怎麼練最快 運動的慨念，接下來我們就要用這個慨念來做腹肌運動，這次我總共設計了4個動作，每個動作運動20秒，休息10秒，總共重複做2次就算是一組，時間剛好為4分鐘。 盡量要感受到腹部正在用力，而非大腿、背、腰部等其他身體部位，才能鍛鍊到腹部肌肉。
再從腹部的中心點向四面八方擴散，這時候會感覺到腹部上下前後都均勻地充飽氣，有微微的緊繃感。 這樣的練習不僅可以訓練到核心穩定，還可以有效的調節自律神經、釋放腰部壓力。 捲腹運動中，原本腹部上下前後均呈現平行的狀態，但是我們捲腹坐起時，腹腔上下不平行，這樣的穩定模式，並不是我們日常生活中所需要的圓柱狀穩定。 其實我們看到的腹肌只是最表面的腹部肌群而已，比較深層的肌肉其實是腹橫肌，腹肌訓練可以幫助核心穩定，是在家很好的運動方式。 腹肌怎麼練最快 最後以2個瑜伽動作嬰兒式Child’s Pose（Balasana）及眼鏡蛇式Cobra Pose（Bhujangasana）為腹部、core核心肌群等不同部位作拉伸，這樣可以對 六塊腹肌 成展有幫助。 大至搬重物、上下樓梯、跑步、重訓，小至翻身起床、躺著睡覺，所有的動作都需要核心的穩定。
腹肌怎麼練最快: 腹肌訓練練到哪些肌肉？
YouTuber運7製作人今回為大家擁薦的3個用來增肌減脂鍛鍊腹肌的動作，包括了撐地踢腿、登山者及直臀反向卷腹，每個動作需持續進行1分鐘，然後花3分鐘完成以上3個動作。 腹肌怎麼練最快 運7製作人表示對於剛開始的人來說可能這1分鐘的動作會比較難，但在持續進行1個星期後就會變得更加容易。 腹肌怎麼練最快2025 在平躺的姿勢下，我們從鼻子輕輕地吸氣，感覺氣體經過喉嚨、胸腔，到達腹部的中心點。
在身體沒有疼痛產生時 ，我會建議在核心肌群能維持圓柱狀時去進行訓練，這樣的訓練方式最能轉移到我們的日常生活當中使用。 所以不管是什麼核心運動，若是能維持圓柱狀的腹部穩定，都可以嘗試進行看看。 另外建議大家進行的是 #abdominal bracing 腹肌怎麼練最快 腹肌怎麼練最快2025 腹肌怎麼練最快 的練習。 Abdominal bracing是指腹部在動作中維持圓柱體的這個動作，此時我們的核心肌群們會進行等長及離心的收縮來穩定我們的腹部。 這裡指的穩定，指我們腹部前後上下的肌群不管在任何動作下，都能維持住一個圓柱體的形狀。 在這樣的狀況下，我們的呼吸會最為順暢，並且四肢的肌肉等能做最有效率的收縮。