做法：雙腳微微屈膝，左腳腳板貼地，右腳搭在左腳上，腳尖點地，然後雙手在胸前交疊至合十，維持動作15至20秒後，可以交換雙腳及雙手的位置再次進行動作。 做法：雙腳站直緊貼，微微屈膝，然後臀部向後坐下，就像坐「無形櫈」一樣，腰直可適度向前傾身，腰背保持挺直，維持動作15至20秒後可回到準備動作，重覆5次。 總括來說，只要女士順產時不會花費太多時間，分娩過程不會過於艱難的話，都不會對陰道造成過多的撕裂，陰道鬆弛的機會不會過多。 相信最多人疑惑的，都是陰道鬆弛是否和性行為的次數有關。
「吃得好，拉得好」，加速排便的效果也讓我的皮膚乾癢問題逐漸改善，同時變得不再易胖。 陰道雷射手術雷射的方式促進陰道的膠原蛋白增生，雷射可以刺激到陰道黏膜及骨盆筋膜新生和重組，從而讓陰道壁變厚變緊，達至收陰的效果，也可以一同改善因為陰道鬆弛而形成的滲尿、尿頻等的情況。 而另一種方式較為傳統，是外科手術的方式，將較靠近陰道口的部分內部較為鬆弛的皮膚切下，再將兩邊拉好縫起，通過拉緊的方式來讓陰道變窄，也能達到收陰的效果，不過由於需要動刀，因此會有一定的風險，而恢複期也比較長。 自然分娩是指產婦在不使用任何手術的情況下，在懷孕10個月後，經陰道自然分娩產下胎兒的一種方式，在胎兒通過窄小的陰道時，很可能會撐大陰道，根本研究指出，自然產的女性有五成以上會有陰道鬆弛的狀況出現。
縮陰運動: 改善陰道鬆弛3. 陰道緊縮手術
可能有人即使做了「讓任何人都能正確縮陰的姿勢」，還是「覺得自己好像有縮緊，但又不是真的很確定」。 這的情況或許不是姿勢的問題，有可能是妳的骨骼讓妳的深層肌肉動不起來。 最後一個是超簡單的骨盆練習，先半蹲在地上，兩膝蓋微屈，同時兩手叉腰，慢慢地吸氣，然後微微用力將骨盆向前推，來回進行5-10次。 坐在地上雙腳自然打開，感覺兩邊坐骨平均地貼在地板上，運用雙腿及臀部肌肉往上提氣停留3秒再放鬆3秒，再重複動作。 所有女生也需要做，如果能夠每天做效果更好，醫生更提到如果盆底肌夠強就能做到陰道收放自如，愛愛時感覺會更強更佳。
- 私密緊緻啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂製的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。
- 總括來說，只要女士順產時不會花費太多時間，分娩過程不會過於艱難的話，都不會對陰道造成過多的撕裂，陰道鬆弛的機會不會過多。
- 大部分年齡的女士也適合進行盆底肌運動，對盆底肌肉作出訓練，提升盆底肌的力量，令尿道、陰道等肌肉群更加緊緻。
- 方法是透過注射物質至特定的陰道位置，令陰道內壁增厚，回復陰道肌肉的彈性。
- 例如盆底肌有控制小便的作用，如果盆底肌鬆弛的話，那女士在咳嗽、大笑、打噴嚏，甚至是搬動重物時，都會令尿道的括約肌無法緊閉。
- 無論妳選擇「剖腹產」還是「順產」，兩者都可能在產後陰道鬆弛。
30-40對歲的女性大都有就坐的習慣，陰道位置的肌肉不運動讓陰道和卵巢健康兩亮起紅燈。 通過蘿蔔蹲蹲起的過程，帶動陰道深處肌肉運動，360°運動起來，一分鐘可以15-20個。 縮陰運動2025 陰道填充手術主要注射物質有透明質酸、高濃度的血小板血漿等，可以根據女士的需要，針對性填充特定的陰道位置，能夠達到局部加強陰道內壁厚道的效果，緊緻陰道的效果大約可以維持半年至一年。
縮陰運動: 如何縮小陰道 女人縮小陰道試試這8招
在骨盆垂直於地面的狀態下，一邊將髖關節向外扭轉，一邊收縮陰部。 縮陰凝膠顧名思義就是一種能夠縮細女性陰道的藥物，大多的產品都標榜使用純天然，原材料均為自然生長的植物提取精華，對身體沒有任何的副作用。 縮陰運動 不過凝膠只能停留在陰道皮膚表層，未必能滲透進陰道的深處，難以形成有效的縮陰效果。
陰道肌肉需要膠原蛋白以及女性荷爾蒙以維持彈性和濕潤程度，而隨著女士的年紀增長，不論是膠原蛋白還是雌性荷爾蒙，都會漸漸下降。 尤其是更年期後、已停經的女士，會有更高機會出現陰道鬆弛，因為失去膠原蛋白的陰道會慢慢變得乾澀，因而引致陰道痕癢、灼痛、黏膜變薄等情形。 縮陰手術是另一種修復盆底肌的方法，通常都會由醫生建議給盆底肌嚴重鬆弛，以致對日常生活有極大影響的女士進行，縮陰手術就可以針對性地改善陰道以及盆底肌鬆弛的問題。 盆底肌不但幫助女士控制膀胱、陰道的肌肉群，還會承載著直腸及肛門的肌肉，所以如果女士有便秘問題，也會有可能導致盆底肌鬆弛。 長期便秘的女士，腸內毒素及廢物會積聚在直腸，長時間下去，有機會壓迫到盤骨，甚至是肌肉變形，最終就會導致盆底肌鬆弛，所以女士要多多注意腸臟健康，否則不止會有患大腸癌的風險，連盆底肌也會一併變得鬆弛。 網上圖片如果女士在透過盆底肌訓練，或者是藥物等方法後，盆底肌鬆弛還沒有改善的跡象，縮陰手術也可以是其中一個選擇。
縮陰運動: 陰道鬆弛程度和性行為的次數有關嗎？
生活中想必不少女人都想要縮小陰道，以免影響夫妻生活，以上推薦的幾個縮小陰道的方法，大家覺得如何呢？ 私密緊緻啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂製的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。 如果女士想使用器材進行盆底肌訓練運動，可以使用健身球。
縮陰運動: 縮陰球、縮陰手術都可以修復盆底肌？
將它們比喻為房屋的構造：橫膈膜是屋頂、腹橫肌是牆壁、多裂肌是梁柱，骨盆底肌則是地板，可以稱作是一間「核心屋」。 正確運動到這個藉由四處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰瘦身的基礎，同時也是祕訣所在。 賴郁芬說明，骨盆底肌運動又稱為提肛運動、凱格爾運動，正確姿勢必須吐氣提肛（會陰），而不是吸氣縮腹、提臀，因為是私密處的運動，建議透過由台灣尿失禁防治協會合格認證的失禁防治指導員一對一個別指導。 面朝天花板躺下，膝蓋向上提將骨盆捲起，髖關節與腳部向外側打開。 在腰部稍微捲起的狀態下，感覺妳的大腿內側到陰道向上提起。 正確運動到這個藉由4處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰減重的基礎，同時也是秘訣所在。
縮陰運動: 陰道鬆弛原因3. 過度減肥
順帶一提，在課堂上為了方便理解，我通常是用蒟蒻涼麵來說明；但一般也常用「從面紙盒中抽出面紙」，或是「從地板上捏起一條手帕」的例子來表現。 我自己還會聯想到東京巨蛋城樂園的飛行傘遊樂設施，輕飄飄地浮起，又輕飄飄地降落。 就像這樣，藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆，用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。 位於軀幹（身體核心）的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分。
縮陰運動: 盆底肌修復操7. 改善副乳
說「去感覺妳的陰道」的時候，就是要妳去意識星號處（★），並去感受穿過身體的軸心。 耳朵、肩膀、大腿連接處、膝蓋從側面看全部呈一直線，兩邊膝蓋朝向正前方才是「正確的姿勢」。 請意識到將妳的肛門朝向地面，才能在不拱腰的情況下讓身體維持在自然位置。
縮陰運動: 鍛鍊骨盆底肌 改善漏尿、排便困擾
「凱格爾運動」Kegel exercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師在西元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。 向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝，也能一併改善皮膚狀態。 另外，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。
縮陰運動: Perfect Mama BTL 幸福椅對修復盆底肌有甚麼作用？
另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣不需要憋氣，然後做提肛運動。 此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。 堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。 鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。 凱格爾運動是近年獲得不少人士推薦的陰道緊緻運動，不但可以改善陰道鬆弛，亦有助提升盆底肌，減少尿頻、尿滲等女性私密問題。
縮陰運動: 改善陰道鬆弛1. 陰道雷射緊緻療程
將其放入私密處，藥物直接在子宮的底部發揮藥效，直接將病菌滅殺掉! 私處排出豆腐渣，從內到外深層調養，給予女性私處最全面的呵護，同時恢復少女般緊窄。 人流、葯流術時，陰道經過擴張而彈性減弱，術後排不幹凈的組織物在陰道褶皺及後穹內殘留、撐大陰道內壁。 事先要預備好瑜伽球或是比較穩的凳子，襯衫也要適當的舒松。
縮陰運動: 收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起 同時鍛鍊4處核心肌
圖片來源：小紅書做法：雙腳跪在地面，雙手撐起身體，肩膀至身體、臀部至膝蓋都各維持90度。 然後微微低頭，弓起背部，進行收腹動作，再仰起頭部，腰部輕輕往下方壓下，再重覆弓背動作。 圖片來源：小紅書做法：與一般的凱格爾運動一樣做法。 身體躺平，雙手放在臀部旁邊，雙腳屈曲，膝蓋與腳踭成垂直線。 然後腹部用力，使臀部離開地面，胸口、腹部、大腿成一直線，維持5秒後再回復至準備動作。
縮陰運動: 原因加速陰道鬆弛
醫生警告用家要循序漸進，可慢慢加重，盡力而為就好，持之以恆地做也是能夠鍛煉盆底肌。 吳醫生表示每個人天生的體質都略有不同，皮膚彈性和筋骨柔軟度都會有異，而陰道的鬆緊度亦如此。 他指有些女士天生陰道會比較緊緻、有些比較鬆弛、有些比較窄，而有些比較闊，這是不能控制的。 例如盆底肌有控制小便的作用，如果盆底肌鬆弛的話，那女士在咳嗽、大笑、打噴嚏，甚至是搬動重物時，都會令尿道的括約肌無法緊閉。 （圖／遠流出版）如果骨盆前傾，身體的軸心就會歪掉而無法好好伸展。 按壓妳的骨盆，讓妳的手掌垂直於地板，就能讓骨盆回到正位（自然位置）。
縮陰運動: 骨盆練習
方法是透過注射物質至特定的陰道位置，令陰道內壁增厚，回復陰道肌肉的彈性。 陰道雷射緊緻療程主要是透過激光能量，刺激陰道內壁增生膠原蛋白，以及增厚陰道內壁，從而達到改善陰道鬆弛的效果。 網上圖片座椅式和深蹲有些相似，都可以幫助鍛練臀部肌肉，以及緊緻盆底肌，提升對陰道肌肉的控制度，預防陰道鬆弛的問題發生。
縮陰運動: 盆底肌修復操2. 修復盆底肌
只要收縮陰道就能改善身形的祕密，在於讓陰道收縮的肌肉構造，在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉，像吊床一般地支撐著我們的內臟。 骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，將妳的骨盆底肌向上提起，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。 雖然女士會因為多種不可抗力的因素而導致陰道鬆弛，例如生產、年紀增加等等，不過多進行凱格爾運動，或者注意身體吸收的營養都可以有助減少陰道鬆弛的機會。 縮陰運動2025 女士可以多吃富含膠原蛋白的食物，維持陰道內壁產生的膠原蛋白，令陰道保持彈性，平日亦可以多喝水，令身體有充足的水分，維持陰道濕潤。 同時女士注意陰道健康，都能夠預防陰道鬆弛等多種女性私密問題。 凱格爾運動是近年獲得不少人士推薦的陰道緊緻運動，不但可以改善陰道鬆弛，亦有助提升盆底肌的訓練，減少尿頻、尿滲等私密問題。
縮陰運動: 陰道鬆弛容易尿失禁、影響性生活
然後臀部往後坐在腳跟上，盡量伸展背部、腰部及肩膀，再回復至準備動作。 髖關節或腰部僵硬的人可活動的區域會很小，所以很容易去動到外層肌肉，不小心對腹部或臀部施力。 縮陰運動2025 這種情況，可以想成妳目前是把外層肌肉放在優先的狀態。 許藍方也提醒，使用前後應用清水沖洗，使用時建議搭配適量的抑菌潤滑劑，除了使用容易於進入陰道，更可以降低私密處感染的風險。 不過，平時不會拱腰的人如果將骨盆後傾，姿勢就容易出現歪斜，所以還請想著讓骨盆垂直於地面吧。 然而，幾乎所有女性都有拱腰的習慣，所以明明想著要讓骨盆垂直，卻還是會維持前傾的狀態。
縮陰運動: 陰道緊緻運動4. 座椅式
如果能調整女性荷爾蒙的平衡，就能讓身體維持在青春狀態。 雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。 耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。 縮陰運動 每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。 無論妳選擇「剖腹產」還是「順產」，兩者都可能在產後陰道鬆弛。 縮陰運動 整整40周的懷孕期，尤其是懷孕後期，子宮被胎兒長期撐大，導致盆底肌張力減弱，所以尤其產後要抓緊時間鍛鍊盆底肌，以防期後可能會造成各種問題，如尿失禁等。
「想成是用妳的陰道口去吸起一束蒟蒻涼麵！」蒟蒻涼麵有著滑溜溜的質感，如果沒有一口氣吸起來就很容易又滑下去，就是這種感覺。 「陰道訓練凱格爾聰明球」的使用方式相當簡單，只要輕輕推入陰道內3公分處，即可進行凱格爾運動。 許藍方建議，先夾緊10~15秒、休息10~15秒，一次練習5分鐘、每天練習3~5次，就能有效訓練骨盆底肌肉；但千萬別過度練習，以免產生肌肉疲勞的反效果。
若果女士覺得做完之後，腹部感覺到疲累酸軟，那就代表用力點錯誤，需要改正了。 縮陰運動2025 市面上的縮陰球外形細小，而且更有不同顏色，即使女士攜帶出進行盆底肌訓練，也不會感到尷尬。 加上有些縮陰球增添不同功能，例如是震動模式，或者是鍛鍊模式，能夠提醒及方便女士收緊盆底肌，進行不同強度的盆底肌訓練。 圖片來源：小紅書做法：採用膝上壓的準備姿勢，利用膝蓋作為支撐點，小腿交叉，雙手撐起身體。 然後像做掌上壓一樣，將上半身往下壓，再用力撐起身體，過程中保持腰背挺直。 圖片來源：小紅書做法：全身躺平，雙手交握在胸前伸直，雙腳離開地面並屈曲成90度。
當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。 縮陰運動 縮陰運動2025 縮陰運動 當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。 此種縮小陰道的運動，需要堅持鍛煉才能達到好的效果。
然後，主動收縮陰部肌肉以夾緊手指，同時仔細感受手指被包裹的力道。 不但可以為女士改善外陰及陰道鬆弛的問題，更能夠為外陰修形，保持陰道濕潤，杜絕陰道乾澀、陰部痕癢的問題。 激光療程主要是透過激光能量，刺激陰道內壁增生膠原蛋白，以及增厚陰道內壁，從而達到改善陰道鬆弛的效果。 療程沒有入侵性，都不會對女士的陰道造成過大刺激，每隔3至6個月進行一次，就可以維持陰道的彈性及濕潤度，即使是打算再次生育的女士也可以進行陰道雷射緊緻療程。 除了激光緊緻陰道療程外，還有一種陰道填充手術可以改善女士的陰道鬆弛問題。