運動營養 (Sport Nutrition) 是一門專業的學問，而運動補充劑 (Sport supplement) 就是當中的一大範疇。 不少專業運動員和健身人士都有進食 supplement 的習慣，以彌補平日飲食的不足，增強體格和運動表現。 事實上，Supplement 在外國早已被廣泛使用，其有效性和安全性亦有一定科研支持。 然而，筆者注意到香港坊間對 supplement 的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 健身補充品 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，亦有機會出現副作用。 下文將詳細為大家介紹十種最有機會在香港補充劑店找到的產品。
左旋精胺酸為一氧化氮（NO）的前體，是一種有效的血管擴張劑。 但是，幾乎任何人都可以藉著運動優化自己的生理健康和修復力，從而變得更健壯。 我們可以通過日常鍛煉，激發自我進步的精神，不斷挑戰自我，令自己變得更健康、更強壯，在生活中保持身心平衡。 第四款適合增肌時期使用的補給品便是肌酸，肌酸的英文為Creatine，它是一種人體内的天然物質，人體中大約95%的肌酸都會儲存在骨骼肌當中。
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肌肉成長和修復最重要的便是蛋白質，因此不少定期進行重訓的健身人士或運動員都會攝取大量蛋白質。 平常你可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取的蛋白質足夠，你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔，能快速被身體吸收。 若你平常喜歡健身，相信也會聽過肌酸（Creatine）。 健身補充品2025 它其實是氨基酸的一種，有助促進ATP生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。
- 科學家也發現BCAA在肌肉中佔了很大的比例(占了14-18%)，是製造肌肉時不可缺少的成分，因此也獲得需多研究的支持，補充BCAA有許多利於增肌減脂。
- 乳清蛋白很適合添加到水果和蔬菜冰沙，也是我經常享用的食品。
- 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。
- 乳清蛋白可分為三種，分別是濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水離乳清蛋白。
- 研究顯示，劇烈運動後補充麩醯胺酸，可以縮短修復期，並大大減少酸痛感。
此外，它可以幫助優化整個身體的血液流動，因此可能為運動員帶來益處。 健身補充品 支鏈胺基酸的天然來源包括紅肉、乳製品、豆類、堅果、穀物和種子。 建議在運動中及剛完成運動的修復期間，每小時攝取約2-4克的支鏈胺基酸。
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它們就跟維他命一樣，攝取維他命對健康當然有益，可是如果選擇不攝取的話，也不會對健康造成什麽影響。 健身補充品 但是在研究上其實對於正常人效果不是這麼顯著，只有對一些肌肉大量分解病症的案例有用，像是愛滋病、癌症惡病質、或是你久臥病床有效。 如果要真的有效果，一整天要攝取到40~50g的BCAA，但研究也是只有顯示小小的幫助而已，所以其實CP值不高。
- 平常你可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取的蛋白質足夠，你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔，能快速被身體吸收。
- 可是如果你還沒把基本的飲食，訓練和休息做好的話，我會建議你先把吃睡練這三點做好，之後再考慮使用補給品。
- 2014年進行的另一項研究，顯示出腦源性神經營養因子如何有助於大腦形成新的突觸或神經連接。
- 儘管你的身體會自然產生麩醯胺酸，但在運動或患病等高壓力情況下，身體可能會缺少麩醯胺酸。
- 同時，速備24的肌酸有助支援肌肉力量，咖啡因使您保持運動專注力和體能，從而進一步提升您的運動表現。
透過協助重新儲存肝糖，含蛋白質的食物或健身補充劑可以幫助健身人士恢復，並為下一次訓練做準備。 雞蛋蛋白也是優質蛋白質的重要來源，同時是亮氨酸的極佳來源。 健身補充品 此外，素食運動人士可以選擇大豆蛋白，因為其能提供蛋白質合成所需的所有必需氨基酸。 豌豆蛋白富含支鏈氨基酸，雖然關於它在健身人士的使用方面相關研究文獻較少，但它在支持肌肉生長方面與動物性蛋白質一樣有效。 如果健身人士用限制卡路里和碳水化合物攝取量的方法來試圖減少體內脂肪的話，需要增加蛋白質來做為能量來源。
健身補充品: 健身補充品推介3：左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）
相信不少剛開始接觸健身的新手，都會對自己應不應該用營養補充品，又或者有什麼營養補充品是必要的而有所疑問。 就上述兩個原因我們建議健身初學者應該從最基本和最必要的補充品開始，今天就分別目標增肌、減脂的健身新手來探討一下，有什麼補充品是必須的。 健身補充品 對於目標希望增肌、增加磅數的健身新手，一款高質素、蛋白純度更高的
建議您在將我們的產品用作膳食補充劑之前諮詢您的保健醫生。 管理團隊致力了解亞洲健身人士的營養需要，盡心竭力提供安全、優質而且有效的健身營養補充品，因此多年來成功幫助無數健身初學者開展他們的健身旅程，達到理想體型。 膳食纖維可以說是益生菌的食物，是一起營造健康腸道菌相的好夥伴。
健身補充品: Q2. 健身人士需要多少蛋白質？
即使減少了卡路里和碳水化合物的攝取，攝取大量蛋白質將有助於確保體內有足夠蛋白質來支持肌肉的修復和生長。 無論您是職業三項鐵人選手或業餘運動愛好者，運動會增加不同營養的需求。 康寶萊活力和健身系列產品，包括Herbalife24作為專為運動員設計一整天的能量補充營養補充品系列，提供關鍵營養，幫助您以最短的時間恢復並獲得最佳運動表現。 肌肉成長和修復最重要的就是蛋白質，因此不少定期進行重訓的健身人士或運動員都會攝取大量蛋白質。 平常可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取的蛋白質足夠，你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔，能快速被身體吸收。 乳清蛋白可分為三種，分別是濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水離乳清蛋白。
健身補充品: 運動後（訓後餐）飲食 黃金補充原則
看完以上的文章跟排行榜，是否對該選哪種產品有了更多的認識了呢？ 除了保健食品本身的功效外，小編更希望大家注意自己所選的產品，是否會引起過敏、身體負擔，以及到底適不適合自己，畢竟使用的目的是為了讓自己更好。 那人體自身只能產生少量，大部分需要從日常的飲食中去攝取。 如果你本身已經有訓練基礎，想要在訓練的時候獲得一點點額外的Bonus，就可以參考以下所介紹的幾種補充品。 如果最基本的都還沒達成，這些補充品基本上對你是沒有任何幫助的。
健身補充品: 運動訓練後如何加快肌肉恢復？三種必須知道的健身補給品，舒緩乳酸堆積｜新手健身飲食
EAA及BCAA能夠修復及增強因為鍛鍊而受到損傷的肌肉纖維；HMB則是能夠抑制肌肉纖維遭到分解，幫助修復肌肉的功效也比BCAA還要顯著。 另外，在九種胺基酸中有三種與肌肉的生成息息相關，分別是纈胺酸、白胺酸、異白胺酸，又稱為「BCAA」。 能夠減少肌肉在運動過程中所受到的傷害，以及促進肌肉修復。 有條件的必需氨基酸，只有在其他方面缺乏（素食者，低乳製品攝入量的素食者）或長時間的耐力運動時，才能作為補充劑對人體有益。
健身補充品: 訓練前補充品配方
可是如果你還沒把基本的飲食，訓練和休息做好的話，我會建議你先把吃睡練這三點做好，之後再考慮使用補給品。 EAA的好處是，能夠提升肌耐力、幫助肌肉合成、提高運動表現、防止肌肉蛋白分解、降低疲勞、幫助肌肉修復。 不過，大量的使用這些食物可以補充到肌酸，但也很有可能會同時攝取過多的脂肪跟蛋白質，所以透過直接補充肌酸營養品，是一個很好的選擇。
健身補充品: 健身新手必用的兩大類別健身營養補充品（增肌篇）
平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量的話可以嘗試另外攝取肌酸。 另外一個最主要的原因就是因為我們每日飲食中，通常就已經超過20g的BCAA了。 雞牛蛋還有高蛋白粉都含有很多BCAA了，所以多補充更多其實效果很很很很小。 就像是喝足夠的水可以讓身體很健康，但是我們平時可以自己喝很多水了，所以我不會叫你要特別買補給品廠商賣的水來喝。 蛋白質是三大營養素之一，也是人體組成細胞的重要元素，吃足夠的蛋白質，不僅可以增肌減脂，還可以增加飽足感，促進脂肪燃燒。 明毅教官也提醒，有著豐富、多元營養價值的原型食物，還是為第一優先，營養補充品是次要選擇。
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它不但能減緩肌肉酸痛疲勞，讓我們能在訓練力竭之前多做幾下，也能提升我們的恢複能力和耐力，縮短每組訓練的休息時間。 簡單來説，我們整體的訓練表現都能有效地提升，更好的訓練表現讓我們能夠操作更大的訓練强度，進而更有效刺激肌肉成長，非常適合增肌時期的健身者們。 所以就出現了肌酸這一款補給品，服用肌酸補給品不僅能讓健身者輕鬆達到每日所需的肌酸份量，它也十分地便宜。 當人體内的肌酸含量不夠時，我們便會因爲ADP無法繼續合成ATP而感覺力竭疲憊，不得不休息來讓體内的肌酸恢復。 可是如果我們體内含有足夠多的肌酸時，ATP供能系統就能持續供能，用盡后也能更快速地恢復，進而提升我們的運動表現，讓我們的訓練强度提升，更有效刺激肌肉成長。 乳清蛋白是一種非常方便，能讓我們快速吸收的蛋白質補給品，如果你時常不夠時間來備餐或是無法靠食物來攝取到一天所需足夠的蛋白質的話，乳清蛋白對你來説會是個非常棒的選擇。
健身補充品: 健身的蛋白質知識與健身補充品
這些藥品包括減酸劑（即奧美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁）和利尿去水片劑（即呋塞米、氨苯蝶啶、氫氯噻嗪）。 健身補充品2025 20歲馬來西亞人，18歲因爲肥胖而開始健身，也就此對健身着迷了，剛開始健身時不斷向前輩請教，也自己上網查詢和研究健身知識，之後也成功減脂。 于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網，希望能把最全面的健身咨詢帶給大家，也希望能幫助大家達到自己的理想身材。 Smart Supplement於2015年成立，迅速成為香港極受歡迎的健身補充品專門店，網店銷售以外亦設有多間實體店，獨家代理多款頂級品牌。 為了真實地帶出Cinnabon®肉桂卷的懷舊味道，特意選用了Cinnabon的招牌Makara®肉桂。 除了將蛋白粉加入奶昔外，您還可以將其用加入烘焙食物內，例如鬆餅和華夫餅等。
所以我們還需要更多的研究，來說明HMB這個營養補給品是否真的有效。 Smart 健身補充品 Supplement以開放、透明的態度積極分享健身及補充品的最新資訊，店內所有產品由健身教練團隊挑選及親身試用，明確為你分析成分、適用狀況和預期效果，確定所揀選的產品有效而且不損健康。 如上文分析，談及香港健身補充品推薦，含牛奶蛋白的健身保健食品是最理想的，同時含有乳清蛋白和酪蛋白的健身補充劑可以快速又持久地支援健身人士。 2017年的一項研究顯示，乳清蛋白有助馬拉松和業餘跑步者減少受傷，而2018年而《英國運動醫級雜誌》的一項研究顯示，補充乳清蛋白有助於優化肌肉力量和肌肉質量。 乳清蛋白很適合添加到水果和蔬菜冰沙，也是我經常享用的食品。 研究 顯示，運動可增加大腦中一種名為腦源性神經營養因子（BDNF或abrineurin）的重要蛋白質。
健身補充品: 我們的承諾
BCAA和HMB等胺基酸保健食品嚐起來會有蛋白質的特殊味道。 尤其粉末狀的保健食品在口中溶解後的味道會特別明顯，也需要溶解在水裡飲用，在服用上比較麻煩。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 蛋白質由氨基酸組成，您的身體可以合成其中的某些氨基酸，而其他則不能。
健身補充品: 蛋白粉的壞處：副作用、成因及可能的解決方案
若你有乳糖不耐症，建議選擇分離乳清蛋白，可以避免腹脹或腹瀉。 健身補充品2025 健身人士的蛋白質建議攝取量通常根據體重決定，大多數資料來源建議每公斤體重的蛋白質含量為1.2至2.0克（或每磅體重約0.6至0.9克）。 耐力訓練健身人士的攝取量可能在此範圍的下緣就足夠，但肌力訓練健身人士通常會需要範圍上緣的攝取量。 年長的健身人士也需要以較高的攝取量為目標，因為他們通常比年輕的健身人士需要更多的蛋白質來進行肌肉修復和生長。 有些酪蛋白補給品的成份更包含麩醯胺酸，以促進我們的免疫和肌肉恢復能力。