「食物熱能效應 」是指進食過程中能量消耗增加的現象︰拿起→放入口→ 咀嚼→吞嚥→消化→吸收→代謝轉化，以上整個過程引起的額外能量消耗就是「 食物熱能效應 天然減肥 」。 【減肥/減肥方法】不少女生對於減肥都相當熱衷，為著減肥運動、減肥食譜、減肥方法而努力。 不過人體除了皮下脂肪，亦有內臟脂肪，比起單一的數字追求、體重管理，我們更應該針對自己的體脂，增肌減脂並行之下才能令瘦身效果更明顯。 減肥是許多人長久的課題，除了運動飲食更是重要，而「吃對食物」可幫助你在減肥的道路上事半功倍。 以下就來介紹5大瘦身燃脂食材，具有高纖維、飽足感，還能加速身體代謝。
一項研究表明，每天每喝一份含糖飲料，兒童肥胖的風險就會急劇增加 60%。 更重要的是，加工食品的設計目的是讓您盡可能多地進食。 與未加工的食物相比，它們更容易引起類似上癮的飲食（8可信來源）。
天然減肥: 營養師減肥掃街小食 Dos & Don’ts
薯仔：碳水化合物15.8克、蛋白質2.6克、熱量74大卡。 山藥：碳水化合物17.8克、蛋白質2.8克、熱量83大卡。 牛蒡：碳水化合物19.1克、蛋白質2.5克、熱量75大卡。
事實上，一些研究表明，人們在高蛋白飲食中每天攝入的卡路里減少了 400 多卡路里（3可信來源, 4可信來源）。 脂肪有很多能量，所以AMPK會做兩件事：第一，它會增加一種可以消脂的酵素；第二，它會令到身體不再生產能量以製造新的脂肪。 天然減肥 總括而言，進食可以啟動AMPK的健康食品既可以消脂，也不會產生更多的脂肪。 這種生物電池可以儲存三份能量，做運動時固然會消耗能量，若然持續做運動就會持續消耗能量。 如此類推，當剩下一份能量時細胞就會很緊張，因為倘若剩下能量亦失去，即意味着細胞死亡。 近期網上因知名人士和藝人推介水果酵素減肥，例如「檸檬酵素減肥法」，以每日飲用檸檬發酵過後的水聲稱能一個月內廋至8公斤更同時令皮膚白3度。
天然減肥: 營養師減肥早餐的成分比例
減肥不一定要捱餓，事實上，每一餐都應該進食足夠的蛋白質、油脂及蔬菜，減少攝取糖分和澱粉質，同時避免加工食品，養成健康的飲食習慣。 此外，一些食物中的天然成分亦可助提升代謝，達到體重管理效果。 較常見的有綠咖啡、辣椒、大蒜、薑黃等等…不過綠咖啡含咖啡因；辣椒、蒜頭和薑的味道未必人人都能接受，亦難以每日大量進食。 所以不少人選擇配合保健品，令減肥效果事半功倍。
嘗遍網上流傳五花八門的減肥方法，效果卻不似預期？ 原來不少看似有效的減肥方法，包括戒澱粉質、脂肪、早餐等的效果都未必理想，更隨時愈戒愈肥，看看資深營養學家伍雅芬（Arlene）如何拆解這些「減肥陷阱」。 除了天氣轉變、飲食不當，減肥也可能引發痛風。 註冊中醫師何慧潔向《星島頭條》分享病例指，本港一名30多歲女子因節食減肥引發痛風，求診中醫急救，接受針灸及拔罐半小時後大幅消腫。
天然減肥: 酵素種類1. 消化酵素
另外，正如平時去超市購買食品一樣，選擇購買酵素產品時，需要留意營養標籤，避免因食物敏感或進食後引至不適的情況。 市面上一般見到的酵素產品，聲稱有助排毒減肥，吸引不少女生趨之若鶩，紛紛一試。 心然營養中心英國註冊營養師梁領邦教路，在揀選酵素產品作排毒減肥時，除了擔心酵素食法和酵素副作用，必須留意以下6件事，並向註冊營養師或醫生作出諮詢。 碳水化合物能夠讓人有飽足感，而穀物中含有豐富的碳水化合物。 水果蔬菜類含有大量纖維，而早餐食水果蔬菜的話，更能令你整天都保持著活力狀態。 天然減肥 而且在減重時吃更多水果蔬菜更能助你減掉更多重量呢。
- 早前，在臉書發放了一盒較低脂的軟芝士，反應熱烈，可想而之，減磅戰友對芝士有一份偏愛；又或者，大部分芝士的脂肪極高，突然看到竟然有減肥芝士推介，必定歡喜若狂。
- 冰封三尺非一日之寒，肥胖也不是一兩日的脂肪堆積，故此減肥及治療最重要一點還是要有耐性和堅持，健康的身體需要的是每天努力啊。
- 當然也不是說刻意高油高調味，而是在減肥的過程中提供了更多樣化的選擇，更能降低暴飲暴食或是失敗的機率。
- 註冊中醫師何慧潔接受《星島頭條》訪問時指，該名女子採用「生酮飲食法」減肥，多吃肉類，加上早前因工作繁忙導致飲水不足，引發急性痛風，腳趾變得紅腫，於是求診中醫。
喝 0.5 升（17 盎司）水可能會使您在此後一小時內燃燒的卡路里增加 24-30%（16可信來源, 17可信來源, 18可信來源, 19可信來源）。 研究表明，您在家中保留的食物會極大地影響體重和飲食行為（9可信來源, 10可信來源, 11可信來源）。 葉若懿列出以下9種被歸類成澱粉類的食物，它們的碳水化合物含量都比蔬菜高，一般蔬菜（100克食材）的碳水化合物約5克、蛋白質約1克、熱量約25大卡。
天然減肥: 負卡路里食物！瘦身要多吃蘋果、綠茶 消耗多於攝取就會愈食愈瘦
做運動再配合均衡飲食，才是健康的瘦身之道，即使你不是要練出腹肌、人魚線，也可以試試讓自己多動一點。 GNC Slim NS™ 高效燃脂丸（無咖啡因配方）蘊含專利修身成分「天堂籽萃取（AfperFIT™）」，高效消除皮下脂、內臟脂，幫你減走肚腩。 內臟脂肪圍繞著人的內臟器官，主要囤積在肝、胃、腸等位置，形成原因大多是攝取過量脂肪。 若內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，更會引起許多健康問題如三高，血管垃圾等，甚至損害內臟功能。 若不想或不懂計劃每餐卡路里的份量，其實還有個最簡單快捷的方法，就是每餐永遠只吃七分飽，那就要用計算卡路里計得一個頭兩個大了！
天然減肥: 粟米高纖滅肥降血壓 營養師：粟米是天然減肥零食
跟踩單車機一樣，划船未必是個個都能做到的運動，那麼健身室內的划船機便幫到你了！ 使用划船機時，你的全身肌肉都會運轉，包括臀部、臀大肌、背部、核心和手臂，有助燃燒脂助和減肥。 人工製造的反式脂肪，主要存在於油炸及含有植物起酥油的食物中，例如︰薯片、餅乾、蛋撻等，而且，含量一般較高。 不過，我們仍要知道，反式脂肪也會天然存在，牛羊的脂肪及其奶製品，如奶品、芝士及忌廉等，只是含量相對較少。 何醫師建議大眾多吃低嘌呤食物，少吃或避免中高嘌呤食物，以免患上痛風。
天然減肥: Q1 營養師減肥早餐/午餐/晚餐的成分比例？又有何選擇？
一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，享用它減肥最好不過，同時還能美容呢！ 天然減肥 有一位女性朋友，與她同行韓國時，她也能堅持每天外出前先吃一個蘋果，這已經是她多年的健康瘦身習慣。 想減脂減肥，當然要從清淡飲食中著手，大家可以多進食高蛋白質的原型食物、少油少糖為佳。 另外若是經常外食的話，亦要在餐飲間選擇蔬菜、高纖澱粉。 天然減肥 吳中醫師亦分享「清肝消脂茶」及「清胰茶」，可以幫助大家祛濕清熱、健脾。 由於酵素對人體的消化系統和新陳代謝都擔任一個相當重要的角色，一般來說患有先天或後天代謝疾病及消化系統較弱的人士都有可能需要進食酵素作為治療方案。
天然減肥: 營養師減肥原則 5. 一定要吃早餐
因此營養師建議最佳控制體重方法都是最原始的飲食清淡，多做運動，才是最健康的選擇。 有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。 一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含熱量的飲料。
天然減肥: 蔬菜陷阱｜蓮藕茶促代謝1周反胖2公斤！9種以為蔬菜小心愈食愈肥
脂肪積聚型肚腩：腹部具幾層，而且掐下去感覺「軟淋淋」。 減腩須戒吃高油高糖的外賣或快餐、三餐須定時定量、戒吃甜食。 他們首先將運動時間的模式分為三類，分別為「早晨運動」、「中午運動」和「晚上運動」，結果顯示，在早晨組運動的人裡，他的腰圍和BMI值都比在中午和晚上組中，還要來的更低。 沒錯，芝士也有反式脂肪，不過，偶爾滿足自己，令自己快樂，未嘗不可。 早前，在臉書發放了一盒較低脂的軟芝士，反應熱烈，可想而之，減磅戰友對芝士有一份偏愛；又或者，大部分芝士的脂肪極高，突然看到竟然有減肥芝士推介，必定歡喜若狂。 但留言當中，有少數人提出，這款芝士是有反式脂肪的。
天然減肥: 營養師減肥午餐
很多人深明捱儀未必能汲收足夠營養，但又怕一次過進食太多會令體重暴堵，於是對少吃多餐的效用深信不疑。 天然減肥2025 因為少吃多餐只會為你的身體製造混亂，令身體無法分辨你孰飽孰餓，身體亦會因而處於不斷處理食物的狀態，削減進行其他生理作用的資源。 減肥時不一定要禁吃，也不一定要吃好少，識得揀飲擇食，某些食物組合特別有助燃燒脂肪，促進代謝，加強減肥的效果。 當中，不止是一個食物組合，以下起碼有12個天然食物組合，當它與它湊合，瘦身的過程更順利及開心。 很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高！
天然減肥: 營養師減肥：自用的減肥餐單
即使偶爾攝取了碳水化合物，其實也不用介懷，只要記得進食前不要空腹就可以了。 雖然進食蔬菜好像較有益，但大部分蔬菜屬高鉀質食物，可令身體排走多餘水分，所以磅數會下降得快。 不過，只是減走身體多餘的水分，而不是健康地減少脂肪。 天然減肥2025 所以減磅不一定是降低脂肪，而且不是個個人都適合，如有心臟病、血壓低丶腎衰竭等人士更不適宜。 世衛亦建議健康的減磅方法為1星期內減1-2磅，1星期內急速減磅其實很不健康。
極端節食、戒太清，令身體營養失調而各種不適，基礎代謝率下降。 辣椒和墨西哥胡椒含有一種叫做辣椒素的化合物，可以促進新陳代謝並增加脂肪燃燒。 68可信來源, 69可信來源, 70可信來源, 71可信來源）。 番茄熱量極低，每100g只有16卡路里，而且進食番茄容易有飽腹感，適合減肥人士進食。 一個番茄已經可以給予人體一天所需的維他命C，而它含有的維他命A亦有助維持皮膚健康。
所以，減肥期間仍需要攝取適量澱粉質，建議以番薯、南瓜、粟米等原型澱粉質取代米飯、麵包及各式蛋糕餅乾，令身體更有效燒脂。 通過中醫針灸減肥，不僅天然無害無副作用，且不易反彈，還能調理身體。 故此針灸減肥適宜於大部分肥胖的人士，尤其是肥胖並伴有臟腑功能失衡的情況，對吃得多餓得快，暴飲暴食的那種肥胖效果最好。 對於飲水都肥，脾胃虛弱型肥胖者須配合中藥調理以發揮療效。 冰封三尺非一日之寒，肥胖也不是一兩日的脂肪堆積，故此減肥及治療最重要一點還是要有耐性和堅持，健康的身體需要的是每天努力啊。
天然減肥: 營養師減肥原則1. 食物點最小份
研究表示，在早晨運動組為早上7點到9點運動的人，中午為上午9點至下午4點，晚上為下午5點至晚上8點。 無論盤子大小如何，人們似乎都以相同的方式裝滿盤子，因此他們最終會在較大的盤子上比較小的盤子上放更多的食物（54可信來源）。 精製碳水化合物的主要膳食來源是白麵粉、白麵包、白米、蘇打水、糕點、小吃、糖果、意大利面、早餐麥片和添加糖。 天然減肥 食用大量添加糖與一些世界主要疾病有關，包括心髒病、2 型糖尿病和癌症（12可信來源, 13可信來源, 14可信來源）。 蓮藕：碳水化合物13.5克、蛋白質2克、熱量58大卡。
這種攝取不易消化食物的減肥方法，能夠促進腸道健康，強迫身體燒脂和維持新陳代謝率。 日本節目《恐怖醫學》便介紹一種食物營養，有助減少內臟脂肪，懂得選擇有這成分的食物，則可吃得更放心，營養師也好評，而吃後有助變瘦的「負卡路里食物」，想減肥更不可不知。 除了進行間歇式斷食法，如168斷食減肥法，把8小時進食時間調至下午開始之外，正常的三餐應該包括早餐。
天然減肥: 減肥飲食法5. 蛋白質飲食
剛睡醒很容易會沒有食慾，或者是為著趕著上班上學，沒有時間可以處理早餐，也可以參考泰國小姐姐用全麥多士搭配上滿滿的牛油果。 牛油果雖然油脂含量高，但都是好的油脂，所以可以有效幫助降低膽固醇，同時達到排出身體多餘水份與廢物的效果。 它們還可以阻止膳食脂肪的吸收，同時減少食慾和炎症（78可信來源, 79可信來源, 80 )。
天然減肥: 營養師推薦愈食愈瘦8大「負卡路里食物」
保證在療程期間不會產生痛楚，更適用於人體任何身體部位，不會對皮膚表面造成傷害。 天然減肥2025 療程中，生物激光會穿透皮膚表層，脂肪細胞會受到熱能影響，進行分解及釋出脂肪酸。 細胞結構會遭到破壞，細胞數量亦會減少，最後便能達到燙平肚腩、收緊腰間脂肪、緊緻手臂拜拜肉、塑形美腿和提升臀部的效果。
天然減肥: 減肥運動6. 壺鈴
調整進食順序除了能夠調整人體吸收營養的多寡之外， 另一個重要目標就是增加飽足感。 營養師曾說，先吃下去的食物就會先吸收，所以第一口總要扒飯的人有更大機率會變胖。 「蛋白質減肥法」的建議進食順序為：喝湯＞蔬菜＞肉類＞主食。 天然減肥 平常愛吃重鹹的人，只要戒掉鹽1天，效果立竿見影。 庄司泉認為，實施零鹽飲食後，會發現身體對鹽分更為敏感，進而降低平日的鹽分攝取量。
天然減肥: 減肥方法10. 多做各類型運動
對於已經患有高尿酸血症或痛風的人來說，其上升幅度甚至會更高。 如果每日飲用1杯含糖飲品，患痛風的風險比起每月少於1杯的人士高45%。 每日飲2杯或以上含糖糖飲品，患上痛風的風險則高85%。
天然減肥: 一個月瘦7公斤！風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單，瘦身原理、不腹胖的飲食秘訣一次公開！
配合運動和按摩，效果更為顯著，連日本明星堀北真希、筱原涼子、山下智久等人都是週末零鹽減重術的奉行者。 衛生福利部建議成人一天鈉的攝取量為2400毫克，約6公克食鹽。 但目前台灣人的每日平均攝取鹽量明顯超標，一頓早餐的含鹽量就可能超過一日所需。 此外，許多類型的纖維可以餵養有益的腸道細菌。 健康的腸道細菌與肥胖風險的降低有關（90可信來源, 91可信來源, 92可信來源）。
天然減肥: 營養師減肥早餐 Dos & Don’ts
即更容易有脂肪、鈣和其他物質的沉積物阻塞動脈，並引發心臓病或中風。 故此體重的減輕以及腰圍的減小可顯著降低肥胖相關性疾病發病的可能性。 果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等天然食物對健康有幫助，不過進食也要適量，始終它們都含有熱量，過量攝取也會累積在身體內，阻礙減肥成功。