以我們的瑪卡益生菌來說，一天兩包建議在早餐餐後、午餐餐後各一包，如果有在進行 168 的話，可以選午餐餐後一口氣補充兩包。 雖然瑪卡具有保健功效，但懷孕婦女、哺乳期婦女及兒童應避免食用，其他如罹患子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等與荷爾蒙疾病的女性患者亦應避免食用，以免病情惡化。 此外，瑪卡含甲狀腺素成分，可能干擾內分泌運作，食用前最好先詢問醫生意見。 瑪卡（西班牙語Maca）又稱秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），學名Lepidium meyenii，是原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科植物，含碘量較高，瑪卡的食用形式以乾燥粉末為主。
还能够增加精子数量，提高精子活跃度，促进与卵子的结合，提高生育。 玛卡，又叫玛咖、 瑪卡粉功效2025 MACA，主要出产于南美洲安第斯山脉等海拔4000米以上的山区，属十字花科植物，含有丰富的矿物质、维生素和生物碱等营养物质，堪称中国的人参。 其中含有的玛卡酰胺、玛卡稀和生物碱，有调节人体荷尔蒙的作用，素有 “天然荷尔蒙发动机”之称。 在懷孕期間，由於出於孩子的保護，一般都會停止同房，而瑪咖可以增強性慾、提高性能力，這不利於孕婦保胎，從另一方面講，目前並沒有臨床證明瑪咖的營養成分不會對胎兒產生不好的影響，但是為了保險起見，不建議孕婦吃瑪咖。 吃法10：將瑪卡切片，投入純高糧釀製的烈性白酒中，長時間炮製，瑪卡的有效成分充分擴散到酒精中，一個月之後，可直接倒出白酒即飲（一斤白酒可放入7-10片切片），這就是瑪卡保健酒。 吃法7：將瑪咖切片，隨佐料同時入鍋，文火慢煮，使瑪咖中的營養成分，擴散在鍋底的湯汁中，一般而言，2-3人食用，可放入一個完整瑪卡的切片。
瑪卡粉功效: 健康管理
觀察市面產品，許多瑪卡會添加「精胺酸」，林東慶指出，這是因為它可以減少運動時肌肉所消耗的氧氣量，以及人體中的蛋白質合成等重要生化反應，對於增加運動表現與耐力很有幫助。 不同顏色的瑪卡有不同的保健功效，每天早餐後食用1.5-3克天然瑪卡有助常態保健，長期食用則有助保持青春活力，提高精氣神。 依個人體質、生活習慣或狀態不同，食用約1周就有感覺，狀況不佳時若想加強保養可以一天食用兩包瑪卡。 黑瑪卡中的氨基酸、礦物質鋅、牛磺酸等成分，與一般瑪卡比較起來，能更有效地幫助對抗疲勞感，帶來提振精神、增強活力的效果。 提到生育能力，精子的質量、數量和活動力都非常關鍵。 瑪卡粉功效 總結5項小型研究結果，瑪卡改善了不育及健康男性的精液質量，另外也有研究發現男性服用瑪卡12週和4個月後，精液濃度、精子量和精子活力得到改善。
- 但就怕有廠商會使用高比例的黃瑪卡來降低成本，導致很多消費者吃了並無太多幫助。
- 瑪卡的各種生物活性包括增強生殖健康、抗疲勞、抗氧化、神經保護、抗菌活性、抗癌、保肝、免疫調節以及改善皮膚健康和消化系統功能[2][3]。
- 本文作者 Zoe 保健食品顧問畢業於臺北醫學大學保健營養系，擅長疾病營養、健康內容教育、臨床疾病營養、預防醫學營養、營養及食品等相關文獻研究。
- ㄧ般建議每日攝取 1200 毫克瑪卡精華，並於早餐或午餐後搭配溫開水食用，如果身體機能不佳或有慢性疾病等特殊病史者，請在食用瑪卡前向專業醫生諮詢，除此之外，嬰幼兒、孕婦及老年人也應避免食用瑪卡，以免引起不適。
这些功效在近几年引起了各国科学家极大的兴趣。 关于玛卡的营养保健和药理、药效以及临床实验研究已经在世界范围内全面展开。 这必将为人类的健康事业的发展做出卓越的贡献。 瑪咖雖然可以當作能量補充劑，但是瑪咖的另一個作用，提高人的性慾和性能力，這個不適合嬰幼兒吃，因為有可能導致孩子早熟，從植物角度來考慮嬰幼兒是可以吃瑪咖鮮果的，但是瑪咖精片這類保健食品不建議嬰幼兒服用。 由於瑪卡中含有多種均衡合理的營養成份以及多種具有生物活性的次生代謝產物，因此，瑪卡具備多種保健和治療功效與作用，傳統上可用於增強精力、提高生育力、治療更年期綜合症、風濕症、抑鬱症、貧血症，另外，它還具有抗癌和抗白血病等作用。
瑪卡粉功效: (一) 瑪卡是什麼？
而這點在一項針對8名男性單車運動者的小型研究中也得到證實，持續補充瑪卡14天後，他們完成騎行40公里的花費時間變短了。 目前動物實驗中，發現紅瑪卡能夠減少前列腺體積，逆轉前列腺肥大，而有人提到這可能與紅瑪卡富含硫代葡萄糖苷有關，這同時也有助降低前列腺癌的風險。 正如我們前面所提到的，瑪卡被廣泛宣傳能有助男性提高戰鬥力，因此不少人會好奇瑪卡功效要吃多久才會起色？ 黃瑪卡最常見，大約佔整體收成的60-70%都是黃瑪卡，也是傳統祕魯人最常食用的的品種，在女性滋養身體上有非常好的效果。 並且根據研究指出，6 倍濃縮的瑪卡劑量必須高達 1500mg 才有用，因此在挑選相關的營養品時，也要注意劑量是否加到足量。 瑪卡又稱秘魯人蔘 ( Peruvian 瑪卡粉功效2025 ginseng ) ，生長在秘魯安地斯山上的高原上，共分為黑、紅和黃瑪卡等三種顏色，是當地人和羊群的食物。
介紹：從求學及生活經驗中體會到「營養素」對於身體正常運作的重要性，相信 you are what you eat，希望透過營養諮詢服務，傳達正確的營養知識，同時善用保健食品搭配來補足營養缺口，以維持健康的身心狀態。 到了更年期，因为体内激素紊乱，导致出现脾气暴躁，性格不稳定等情况。 玛卡中的多种生物碱能调节肾上腺、胰腺、卵巢等功能，可以使体内的荷尔蒙水平达到平衡状态，而含有的牛磺酸、蛋白质等更能调理及修复生理机能，从而改善气血以缓解更年期症状。 玛卡含有B1、B2、B6、B12、B5等大量的B族维生素，可促进新陈代谢，其中含有丰富的甾醇、芥子油苷及其衍生物，能强化前列腺系统，降低男性前列腺的发病几率，巩固男性的生殖系统。
瑪卡粉功效: 瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡成分為何？
我甚至看過廠商為了推銷「黃瑪卡」，就強調每種顏色有著不同的幫助，因此黃瑪卡也必須佔有一定比例。 要知道，其實黃瑪卡對我們的幫助是較基本的，但黑、紅瑪卡的其他幫助，卻是黃瑪卡所沒有的。 4種瑪卡都有豐富的營養價值，而黑瑪卡所含的牛磺酸、鋅質、瑪卡酰胺(Macamide)以及瑪卡烯(Macaene)為最高，所以視乎你想要的功效是什麼，各有不同分別。 在2019年一項研究顯示食用瑪卡2個月能有效提昇精子的質素，無論在精子的完整度、數量以及活躍度都得到重大的幫助。
從運動層面來說，每天30分鐘有氧運動，適當曬太陽合成維生素D、減少褪黑激素、喚醒性慾，並且適當減輕壓力，運動、冥想，能夠改善因壓力過大而性致缺缺的煩惱。 更年期女性由於雌激素下降，經常經歷一系列不舒服症狀，例如潮熱、易怒、憂鬱等等，而瑪卡在更年期女性中做過一些小型研究，發現瑪卡有助於緩解更年期女性的潮熱、睡眠問題。 瑪卡又稱印加蘿蔔或祕魯人參，瑪卡英文為Maca，學名是Lepidium Meyenii，是一種主要生長在4,000公尺以上，祕魯中部高海拔山區的十字花科植物（十字花科植物如花椰菜、羽衣甘藍等），瑪卡主要食用部位為根部。 「任何保健品想要見效，都不能一天捕魚三天曬網，因此使用者要考慮長久使用的可行性。」藥師林東慶指出，現代人連每天開伙都不一定做得到，更不用說要花時間購買、烹煮的可行性。 魚油主要是補充 EPA 及 DHA (ω-3多元不飽和脂肪酸)，因為食物會幫助魚油的吸收、…
瑪卡粉功效: 瑪卡的每日建議攝取量是多少？
食用時間：瑪卡益生菌飯後吃、300億機能益生菌空腹吃，時間上面不一樣唷。 ✅ 不想只是紙上談兵的你 ✅ 想要每天生龍活虎、體力都充沛的你 ✅ 有運動習慣的你 ✅ 長期處於高壓工作環境的你 ✅ 經常不斷進修學習的你 如果是屬於上述族群之一，營養師會誠摯推薦你使用《瑪卡益生菌》。 食用瑪卡首1個月為身體適應期，第2個月為功效作用期，第3個月為身體變化期；第4個月為功效鞏固期；所以，吃瑪卡至少2-3個月或以上，在此期間內堅持服用，才能夠進行全面的調節，達到真正穩固的效果。 臨床研究也發現女性補充黑紅瑪卡，除了平衡荷爾蒙、改善更年期困擾，令你一直保持好氣色，亦幫助入睡及提昇睡眠質素，還可以促進新陳代謝達到美肌養顏的功效。 VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。 我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。
瑪卡粉功效: 改善疲勞情況
玛卡不但可以作为药材来服用，也可以直接食用。 它的鲜根加蜂蜜和水果可以榨汁喝，也可以和肉或其他蔬菜一起炒熟，或者晒干后用水或牛奶煮熟食用，晒干后还能做成凉拌菜。 玛卡味道甘美，能提供大量热量，是备受青睐的蔬菜。 瑪卡粉功效2025 玛卡含有大量不饱和脂肪酸，而亚油酸和亚麻酸的含量更是达53%以上，能降低血脂和血清中蛋白质的含量，可以软化血管，扩张动脉。 另外，可改善前列腺供血，释放二氢睾酮，让腺体逐渐回缩，解除因前列腺的肿胀对神经系统的压迫，告别尿频、尿急、尿不尽等前列腺症状。 中国有30%以上的人存在失眠症状，超3亿的人有睡眠障碍，玛卡可通过激发人体内分泌系统，生成荷尔蒙，作用于下丘脑，达到内源激素的充足，从而改善睡眠质量。
瑪卡粉功效: 增加男性和女性的性慾
這一做法相對來說非常簡單，是悅色紅藍經常會向客戶推薦的一種瑪卡吃法。 現代人90%以上都在承受壓力，瑪卡能有效改善因壓力造成的憂慮症及神經衰弱等。 在秘魯當地瑪卡被當做舒解壓力、消除焦慮的天然草藥，也是改善失眠多夢症狀的佳品。 瑪卡粉功效2025 目前經營營養師接案平台：產品研發、企劃、行銷、銷售、教育訓練、品牌規劃等之整合性服務，合作發案超過百位營養師，與客戶一同發想創造新的商機與市場，讓好的商品與服務可以被人看見。 最後，如果懷疑是心因性勃起功能障礙，靠飲食和運動雖能改善，卻很可能無法治本，請諮詢醫師和心理師來改善吧。
瑪卡粉功效: Heho Topics 健康話題
而在另一項動物實驗，則進一步研究瑪卡對皮膚炎症的影響，發現當處理過的瑪卡敷在傷口，可以加速傷口癒合，緩和皮膚發炎。 而在瑪卡原料萃取上，又以美國天然所為業界推崇，選用百分之百的秘魯安第斯山脈高原種植，安心選料並以 瑪卡粉功效 6 倍濃縮製成，保留最精華的營養成分。 我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。
瑪卡粉功效: 瑪卡推薦複方1：鋅酵母
玛卡独有的生物活性物质玛咖烯、玛咖酰胺，利于勃起功能，能够补肾、壮阳，改善阳痿、早泄、性功能障碍。 玛卡含较高量的铁、10%以上的蛋白质、多种氨基酸、矿物质锌、牛磺酸等成分可明显对抗疲劳，特别是运动性疲劳，增强肌肉耐力，帮助提高免疫，提升机体抗病能力，对抗疲劳，增强体力，改善贫血症状。 瑪卡分為，白、黃、紫紅、黑四種顏色，最常見的是黃瑪卡，以紫紅、黑這兩種顏色的等級最高，產量較少但價值和效果最佳。
瑪卡粉功效: 瑪卡推薦二、瑪卡劑量要足夠糊化
只要定時定量的補充瑪卡，您也可以透過瑪卡強健有力的效果，將各項身體機能維持在巔峰狀態，打造專屬於您的個人魅力，每天都擁有不斷電的好精神，掌握渾身是勁的活力關鍵。 瑪卡又稱作秘魯人蔘、印加蘿蔔，學名為 Lepidium Meyenii，是原產於南美洲安地斯山脈的十字花科植物，根莖部營養價值豐富可食用，是少數能在安地斯山脈超過 4,000 瑪卡粉功效2025 公尺海拔以上生長的糧食作物。 據傳印加人已有數千年食用瑪卡的歷史，除了作為果腹的糧食以外，更發現其具有增強體力、減少疲勞的功效，甚至有人說印加人能夠建立印加帝國有一部分原因要歸功於瑪卡的效用。 瑪卡的根有許多不同的顏色，包括淡黃色、紅色、紫色、黑色，顏色越深含碘量越高。 瑪卡(Maca)是一種原產於安第斯地區的一種植物根，過去20年中在全球的需求量大幅增加。
瑪卡粉功效: 改善攝護腺肥大
綜上所述，我們在挑選瑪卡產品時一定要注意瑪卡劑量是否足夠，因為劑量越足夠(濃縮糊化後至少2400毫克)對健康才真的有促進的效果；並且瑪卡要經過糊化處理過，才會更好的吸收，若是能搭配其他成分一起攝取，對於健康需求的效果更加分。 瑪卡粉功效2025 這樣的建議能夠幫助您在市面上眾多的產品中，挑選到經濟實惠且真正有效的瑪卡產品。 瑪卡的各種生物活性包括增強生殖健康、抗疲勞、抗氧化、神經保護、抗菌活性、抗癌、保肝、免疫調節以及改善皮膚健康和消化系統功能[2][3]。
林東慶指出，瑪卡要有效果，每天都至少要吃 2400 毫克（2.4 公克），而且要持續吃上一段時間，有相關研究指出，這對於生活滿意度有較顯著的改善效果。 瑪卡為十字花科的植物，可食用且營養成分極高。 它含有較為高量的鐵、蛋白質、胺基酸、礦物質鋅與牛磺酸等成分，同時能維護免疫健康，補充精力、體力。 根據科學研究結果指出，每天食用 1500 毫克的瑪卡， 8 週後有助於調節生理機能。 不僅有多篇研究發表，研究經費更高達 4 千多萬，並且「TWK10益生菌（滅活型）」添加到 3000 億 cells 時，將可輔助運動表現、精神體力的旺盛。
瑪卡更可幫助入睡，提升睡眠質素，從而提升體力和精力，因此推薦女生服用瑪卡。 專家認為瑪咖不適合未成年人食用，未成年人處於發育期，是正在長身體的時候，建議多吃營養豐富的蔬菜、水果，這樣能滿足生長需要，從健康意義上講，只要營養跟得上，一般都可以健康成長。 瑪咖面對的人群主要是內分泌失調、體力下降、易疲勞的成年人群。 所以，建議大家在補充瑪卡時，以黑瑪卡為優先選擇，並注意選擇黑瑪卡成分濃度達 90％ 以上的保健品，才能為我們將身體機能調節至高峰狀態，帶來體力、耐力兼具的有感功效。 瑪卡根會呈現不同顏色，瑪卡顏色可能出現白色、紅色、紫色、黑色、黃色等等，如今市場上比較常見的是黃、黑和紅瑪卡，不同顏色的瑪卡擁有不同的營養價值，建議多樣補充可以同時補充到不同顏色瑪卡的營養價值。
瑪咖有調節平衡內分泌的作用，而內分泌失調會導致一系列後果，如皮膚粗糙，色斑等等，而好多女性為了調節內分泌，食用瑪咖或者瑪咖精片，可以有效調節人體內分泌使之保持平衡，從而達到美容養顏的作用。 瑪卡除了作為增強性慾的天然興奮劑為人所知，也經常添加於運動健身的補充劑，因為瑪卡有豐富的營養成分，能夠增強耐力、提高運動續航力，從而提高運動表現。 講到瑪卡大部分的聯想就是與男性體力精力有關，但你知道女生吃瑪卡也是好處多多的！ 臨床研究也發現，女性補充馬卡，除了幫助白天維持好精神好氣色，晚上有助於入睡，還可以促進新陳代謝，也能調理生理機能達到養顏美容的保養。 很多媽媽都試過夜晚失眠、朝早疲倦、頭昏腦脹、心情鬱悶等，如遇有以上困擾，不妨試試大棧秘魯黑瑪卡粉。
1999年美國科學家發現了瑪卡中含有兩類新的植物活性成份，瑪卡酰胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene)，目前被認為是瑪卡成分中具促進性功能的有效物質[2]。 瑪卡中所含豐富的營養元素（例如：氨基酸、多糖、礦物質等）和它特有生物活性物質瑪珈烯、瑪珈酰胺，能幫助男性生殖器官迅速勃起，增強硬度，主要適用於陽萎、早洩的男性朋友。 瑪卡的型態有著豐富的遺傳多樣性，不僅有重量及形狀的差異，還有白色、黃色、紫色、黑色等各種顏色，而在所有不同型態的瑪卡之中，又以黑瑪卡最為珍貴，不僅產量稀少，且營養成分與其他瑪卡比較，更遠勝數十倍之多。 並且因為瑪卡含有黃酮類化合物，研究中連續6週服用3.5g瑪卡後，還能減少焦慮、改善憂鬱、改善性功能。 藥師小叮嚀林東慶提醒，雖然根據臨床實驗，每天使用1.5~3克劑量的瑪卡，並沒有副作用的情形發生，但懷孕、哺乳和兒童，目前沒有足夠數據食用瑪卡的安全性，應避免使用。 瑪卡粉功效 「舉例來說，營養素的種類方面，黃瑪卡就比紅黑瑪卡多，所以，在挑選產品時，最好選擇綜合瑪卡，對於健康照護更加全面。」林東慶建議。
「通常膠囊或是錠劑的重量不會超過 2 公克，所以不喜歡吞太多膠囊的人，建議挑選粉包的劑型，相對來說會是能獲取足量較好選擇。」他建議。 事實上，瑪卡大致上可以分為三種，高端的是「黑瑪卡」，其次是「紅瑪卡」，而低端的就是「黃瑪卡」。 但就怕有廠商會使用高比例的黃瑪卡來降低成本，導致很多消費者吃了並無太多幫助。 事實上，只要你吃對「黑瑪卡」，就能提供較多的感受性。 瑪卡富含瑪卡酰胺(Macamide)以及瑪卡烯(Macaene)，亦是被認為在瑪卡成分當中最為珍貴的物質。
瑪卡粉功效: 瑪卡功效有哪些?
瑪卡根具有類似奶油糖的氣味，通常被乾燥並以粉末形式食用 [1]。 吃法1：直接服用瑪卡片、瑪卡膠囊等專業的瑪卡產品，這是目前最便利的瑪卡使用方式。 一般每天按照用餐時間服用，即早中晚三次，飯前空腹用溫水送服。 因此，建議大家選擇含有精氨酸、醉茄、葫蘆巴等營養素的瑪卡保健品，藉由相輔相成的多元複方，提供身體不斷電的活力來源，打造強健迷人的有力體魄。
瑪卡粉功效: 營養 N 次方
因此，瑪卡成為近年來銷售成長最快速的保健食品之一。 現任「尚營坊」註冊營養師，為澳洲註冊營養師 (A.P.D)及澳洲體適能學院私人體適能運動教練，擁有多年處理糖尿病及腎病經驗。 衛生局表示，臉書粉專「新北衛什麼」主要作為衛生政策教育宣導，為彌補菸害防制法不足，110年8月6日通過「新北市電子煙及加熱式菸具管理自治條例」，以保護青少年及兒童遠離菸（煙）害。 為進一步讓民眾更了解新類型菸（煙）品危害，故製作「新興菸品防制宣導影片」，透過網路廣為宣導。
瑪卡粉功效: 瑪卡功效要吃多久才有效?
雖然瑪卡具有保健功效，懷孕婦女、哺乳期婦女及兒童仍建議避免食用，其他如罹患子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等與荷爾蒙疾病有關的女性患者也應避免食用，以免病情惡化。 此外，瑪卡含甲狀腺素成分，可能干擾內分泌運作，食用前最好先諮詢醫師。 瑪卡（Maca）或秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），學名：Lepidium meyenii，生長在秘魯安第斯山脈高原，在該地區作為蔬菜作物種植至少 3000 年。 瑪卡最有營養價值的部位是根，它看起來類似蘿蔔的塊莖，瑪卡根有許多種顏色，如黃色、紅色、紫色、黑色，不同顏色瑪卡營養素略有不同，因此最佳攝取方式是以不同顏色的瑪卡可以互補營養來源。
瑪卡粉功效: 補充精氣神「瑪卡」要吃對！3 點關鍵教你看懂成分
ㄧ般建議每日攝取 1200 毫克瑪卡精華，並於早餐或午餐後搭配溫開水食用，如果身體機能不佳或有慢性疾病等特殊病史者，請在食用瑪卡前向專業醫生諮詢，除此之外，嬰幼兒、孕婦及老年人也應避免食用瑪卡，以免引起不適。 瑪卡粉功效2025 在初步認識瑪卡的種類之後，您是否也好奇黑瑪卡與其他瑪卡之間究竟有什麼差別呢？ 接下來，我們將透過三大功效，為您比較黑瑪卡與其他瑪卡營養價值的不同。 一般建議基礎保養至少要每天2,500mg瑪卡劑量，而在安全食用上限方面，研究中目前發現人類每天攝取量低於每公斤體重1g（1g/kg）都算安全。 實際上祕魯當地人認為兒童使用瑪卡可以提高學習成績，但並不清楚哪種瑪卡效果最好，後來實驗研究發現在動物實驗中，比起紅、黃瑪卡，黑瑪卡提高記憶力和學習能力效果更加顯著。 值得注意的是，研究發現在改善精子質量和活力方面，黑瑪卡是最有效的瑪卡品種，其次是部分黃瑪卡，而紅瑪卡則在此方面沒有效果。
瑪卡粉功效: FAQ // 瑪卡產品常見問題
瑪卡的各種生物活性包括增強生殖健康、抗疲勞、提升性慾、增加體力、耐力等功能最受推崇。 現在的瑪卡在各大通路與網路的討論度相當高，有哪些瑪卡推薦品牌最受歡迎？ 本次整理PTT、屈臣氏、Dcard等瑪卡推薦產品來做評比，包括成分、劑量、吃法、瑪卡挑選原則等介紹給大家。 由於瑪卡有著調節生理機能的效果，並且能幫助我們保持充沛體力、維持精神活力，因此除了普遍認知將瑪卡作為男性保健品使用外，瑪卡也十分適合女性食用。 不同顏色的瑪卡具有不同的營養價值以及不同的功效，普遍認為黑瑪卡是最能夠壯陽的選擇，同時也是產量最稀少的品種。
瑪卡最有營養價值的部位是根，它的外型類似蘿蔔的塊莖，並且因為生長環境的不同，會呈現不一樣的顏色，常見的包括黃色、紅色、紫色、黑色。 因此，建議可以使用瑪卡的萃取物，只要符合以下3大原則挑選到的產品，就能夠用最方便的方式，獲取瑪卡的營養優勢。 瑪卡粉功效2025 瑪卡一般來說，空腹或飯後吃都可以，但會推薦飯後吃，更可以完整吸收瑪卡的營養素。 以瑪卡益生菌來說，一天 2 包，飯後補充，例如早餐飯後+午餐飯後，並建議在中午前吃完，比較不會影響睡眠。 若不方便分成兩次吃的話，也可以早（或午）餐飯後一次吃兩包，這樣吃起才會比較有感哦。