在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 如跟從「碳水循環飲食」，應多選擇不同種類的碳水化合物，尤其是全穀物類（如紅米，糙米，燕麥等），蔬菜及水果。 原因是全穀物類比精制的碳水化合物包含較豐富的營養價值（如維生素B2，B3，B9和礦物質如鐵，鎂和硒等），能確保在減肥和增肌之際，避免在飲食中廣因過份克制而導致克制有營養不良的情況。 如果您希望飲食中的碳水化合物含量低，那可能是一個很好的低醣選擇，例如雞腿和大腿等肉質較佳的部位。 進行減醣飲食，除了醣類攝取要減少之外，更要避免「糖」類食物，尤其嚴禁將含有大量砂糖的甜點當作宵夜，如果晚上會嘴饞，可以挑選蛋白質和堅果的食物，像是水煮蛋、堅果，或是舒肥雞胸肉等。
- 然而如果關乎到體重過重的話，就可能會更早發生。
- 生酮飲食要求進食脂肪含量較高的食物，而常見的生酮餐單中的食材含有豐富的Omega-3脂肪酸，如三文魚，吞拿魚，杏仁等。
- 吃膩雞胸肉的話可以換成一份水煮鮪魚(大概1/2罐)，鮪魚炒點蒜也很好吃，或是換成一份同樣重量、使用鹽和胡椒簡單調味的炒豬肉或牛肉片，都可以的。
- 牛油果含豐富的不飽和脂肪，亦即低醣減脂餐當中必須的「好脂肪」；切好牛油果和水煮蛋後，都加點黑胡椒做調味，即可令到兩款簡單食材美味感大增，然後跟以下方法煎雞胸即完成。
以營養素比例來說，如果採用「均衡飲食」，每天攝取的三大主要營養素中，碳水化合物約佔50%～60%，佔比最高，每天攝取的碳水化合物為250～300公克。 其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。 需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾片麩皮點綴，起不了減肥作用。 建議多用健康的油品，如特級初榨橄欖油、牛油果油或以這些油品來製作的沙律醬，就能作出一道豐富又適合生酮飲食的午餐。
低碳飲食餐單: 成功騙到你了這是一個愚人節的玩笑
碳水化合物含量為幾乎為零，富含蛋白質和鐵質外，蛋黃亦提供部分人體所需的營養素，包括維他命D、維他命E、葉酸及Omega-3脂肪酸等。 三文魚深受不少朋友的喜愛，碳水化合物含量為0，富含維他命B12、碘和適量的維他命D3，亦含有豐富的不飽和脂肪酸Omega-3，Omega-3有助降低心血管疾病的風險。 粟米：不少人以為粟米是蔬菜的一種，其實粟米亦有豐富碳水化合物。 它的纖維含量亦非常高，每100克粟米就有6.4克纖維。
當然，傳統亞洲膳食絕對是全球最健康的飲食之一。 亞洲飲食文化注重保持味道和營養均衡，包含豐富維他命、礦物質、纖維和抗氧化劑，卻甚少低飽和脂肪。 餐單主要包含蔬菜、水果、堅果和豆類，及少量肉類和奶製品。
低碳飲食餐單: 低碳飲食的重點 3. 增加蛋白質比例
簡單來說，就是為低醣生活定下週期，像一週的單位，六日低醣一日爆卡任食，這樣子的生活，能夠讓身體持維良好的新謝代謝，又能夠不時滿足自己的食慾。 糖尿病患者發現有初期腎病變時，除了要注意碳水化合物的攝取量以控制血糖外，更要小心控制蛋白質，因進食過量的蛋白質會加速腎衰竭的情況。 當你拿出決心認真”斷醣一週”，後期的幾天身體開始習慣後，你會發現體重開始一點一點往下掉，進入到減重期。
- 可以加熱，所以也可加入咖啡等飲品之中，或作為異國風味料理的烹調用油。
- 貝類是世界上最營養的低碳食品之一，但很少能將其納入人們的日常菜單。
- 常備低卡健康零食解「口痕」、3.三餐中選一餐以豆類代替肉類；4.注意不要攝取「隱形糖」如多醬汁食物、加工食品、代糖等等；5.早餐多吃蛋白質「頂肚」，減少後續的卡路里攝取；6.
- 若你自己準備三餐可以在白飯中加入燕麥米、糙米或藜麥，不會捨棄口感但可以增加更多纖維及營養；若為外食族可以選擇以全麥麵包、黑麥包代替白飯，優質碳水會帶來更多飽肚感。
在健身減肥期間所有飲料「走甜」是常識吧，但若果你平日只喝茶，其實可以加點薑粉薑末增加飽肚感，去水腫及增加燃脂率。 若果體脂很低，在運動後可以補充蛋白粉沖劑，若體脂很高，建議在運動後儘量堅持斷食，若真的做不到就吃低卡及高蛋白質的食物，例如水煮蛋、雞胸肉等等。 每天活動量大的人士、貧血者、處於發育期的學生青少年、懷孕及哺乳的女士、腸胃不佳的人、具胃病的人。 糖尿病患者應先詢問醫生意見再決定能否進行間歇性斷食法。
低碳飲食餐單: 健康
大多數低糖飲料在低碳水化合物飲食中是完全可以接受的。 低碳飲食餐單2025 但請記住果汁中糖和碳水化合物的含量很高，應避免使用。 椰子油是一種非常健康的低醣脂肪，富含中鏈脂肪酸，對您的新陳代謝具有強大的有益作用。 低碳飲食餐單2025 這些脂肪酸已被證明可降低食慾，促進脂肪燃燒並幫助人們減少腹部脂肪。 它是有益心臟健康的地中海飲食中的主要食物，富含強大的抗氧化劑和抗炎化合物。
低碳飲食餐單: 減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！
醫學研究顯示，適當的低醣飲食，有助於患有糖尿病或有糖尿病早期病徵的人控制血糖。 不過低醣飲食並非沒有副作用，強烈建議在醫師或營養師協助監控下才能實行。 「碳循環飲食」雖是在強調碳水化合物，但千萬不能忽視蛋白質的重要性；因為蛋白質是增肌減脂不可或缺的營養素，適量攝取、營養均衡，才是同時支撐碳循環飲食的健康觀念。 燕麥：麥皮由燕麥製成，含有豐富碳水化合物，脂肪含量極低，每100克（未經烹調）只有約380卡路里。 它亦有大量水溶性纖維，除可增加飽肚感外，更有助帶走體內壞膽固醇。
低碳飲食餐單: 糖尿病飲食指南｜2星期低糖素食餐單（下）
但這當中也有人體重沒有開始往下掉，這是因為身體沒有”入酮”(啟動酮體迴路)。 如果發現已徹底斷醣一週，體重卻依然不動如山，那麼就試試看將斷醣期延長一週。 另外，那些意外輕鬆度過斷醣期的人，或體重已經開始往下掉，但身體感覺好像再斷醣一週似乎也沒問題的人，可選擇將斷醣期往後再延一週。 如果能徹底斷醣兩週，你的身體將轉變成”即使攝取些許醣類也不輕易復胖”的體質。 餓肚子瘦身早已不流行，不挨餓的減醣低碳飲食才是長長久久的王道，日本營養師麻生伶未就靠自創的溫和的減醣低碳飲食法，短短1年瘦下20公斤，且減重十四年完全沒有復胖！
低碳飲食餐單: 營養師傳授不易復胖的【減醣飲食五步驟】
為什麼增加了脂肪攝取，反而會有幫助消耗脂肪的效果呢？ 低碳飲食餐單2025 每天攝取碳水化合物的量，比正常飲食還要大，這樣的飲食方式，對糖尿病、血糖偏高、血糖控制不良的人來說，較不適合，因此在執行之前，建議要先詢問過醫師，千萬不要貿然嘗試。 再次提醒，執行碳循環飲食的重要前提，要和運動搭配，否則在高碳日卻不運動，攝取過量的碳水化合物，身體吸收過多熱量，結果、只會增胖。
低碳飲食餐單: Q1. 什麼是「碳循環飲食」？
醣指碳水化合物，低醣飲食就是以減少碳水化合物的攝取去達到減肥消脂效果。 低碳飲食餐單 低碳飲食餐單2025 不少試用減醣飲食的人遇過的問題當然是減醣飲食比例，或者外出食飯時的減醣外食菜單，也會有人想知道它的副作用！ 37歲陳倩揚（SkyeChan）誕下細女Aurella後，以低醣飲食法成功產後修身，以4個月減掉17.5磅，更大方地分享自己的減醣減肥餐單及低醣飲食經驗，更獲得不少粉絲支持。 一般在減重的時候，大家都會覺得不該吃油脂豐富的料理，例如豬排、雞皮、霜降牛排等。
低碳飲食餐單: Q3. 什麼人可以試行「碳循環飲食」？
44歲台灣女星潘慧如一直有「涷齡女神」之稱，隨著年紀漸長，新陳代謝也逐漸減慢，就算吃再少和堅持運動都對體重下降沒有太多幫助。 它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。 最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。
低碳飲食餐單: 營養標籤跟原始人飲食法相似
生酮飲食規則複雜，對外食族來說是不少的挑戰，容易令三餐食材不停重複，讓飲食變成苦差事；辦公一族難以採用168斷食法，沒法在上班中途、6點之前吃晚飯，在各種大熱減肥法中，低碳飲食法的可行性最高。 當精製澱粉碳水被高纖的粗糧、蔬菜等取代，每天的喝水量也要相應增加。 纖維雖然有多種好處，但攝取太多也容易導致便秘，為了保持腸道暢通應每天喝最少2公升清水，在三餐前15分鐘飲用1杯清水亦有助增加飽肚感，有助減少熱量攝取。 反正都進行低碳飲食了就戒糖吧，嚴格來說，你可以把高糖/高醣飲料如果汁、珍珠奶茶及啤酒都歸為高碳水。
低碳飲食餐單: 容易使用
若同時低碳又低脂，可能成為變相的節食，讓身體進入熬餓狀態，令代謝率降低，燒脂率自然下降了。 儘管知易行難，不過我們可以由最基本步驟學習怎樣過健康生活，就是從飲食習慣開始。 本地營養膳食外送服務公司Eatology以推動港人健康為宗旨推出「低碳膳食餐單」，無論你希望減重、增強體力、鍛煉肌肉、改善健康或遵循特定飲食習慣，助你實現目標。 低碳飲食餐單2025 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。
低碳飲食餐單: 減肥食物 1. 菠蘿
除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。
一般情況下，身體能量來源55%來自碳水化合物、30%來自脂肪、15%來自蛋白質。 如果把碳水化合物的比例調整到20%以下，就可以稱之為低醣飲食。 而所謂的生酮飲食則是低醣飲食的進階版，碳水化合物比例只有5%。 在這特別要注意的是，如果你需要減肥，請小心奶酪和堅果的食用量，因為他們很容易一吃就停不下嘴，在此建議每天不要吃超過一片水果的量。 現代食客喜愛能同時兼顧健康與美味的飲食，只要減少碳水化合物和脂肪的攝取，就能夠降低肥胖的發生，對於健康有追求的客人來說，看起來比較健康的食物，如蔬菜及雞胸肉等，會很有吸引力。 碳循環飲食的全名是「碳水化合物循環飲食」，也可以稱為碳水循環飲食或碳水循環法，考量每個人每天的運動量不同，所以如果每天攝取的營養比例都相同，很難符合身體需求。
低醣飲食與生酮飲食法不同，其實不必太複雜，只需以低碳水化合物的食物為基礎，進行低碳飲食即可有效減肥、減肚腩並改善健康狀況。 這裡有44種低碳水化合物食物，其中大多數都是健康的減肥食物，營養豐富且令人難以置信的美味。 3餐皆可以吃澱粉，但是到了晚上盡量少量，也不要為了快速減肥就不吃澱粉喔！ 享減肥，首要功課就是先排除掉「精緻澱粉」，例如：白米飯、白吐司、麵條、麵包、餅乾、奶油酥餅…等，特容易被人體消化，造成血糖快速飆升。 建議改吃紫米、黑米、五穀飯或糙米飯比較健康，或者是地瓜、玉米、馬鈴薯，像半碗糙米飯加半個地瓜，拌在一起，就是建議選項。 低醣飲食由於碳水化合物攝取較少，血糖波動不大，有增加飽足感，延緩飢餓訊號的效果，幫助防止攝取過多熱量。
低碳飲食餐單: 生酮飲食餐廳 3：The Wall Street Bar & Lounge
例如美國的American Academy of Family Physicians，就建議控制碳水化合物，佔每日攝取卡路里總量的20%。 香港最有名的「低醣」意見領袖非RNC創辦人Stephanie Wong與Riyo Leung莫屬。 Stephanie誕下女兒後與老公Riyo一起開始「低醣生活」，二人不時在Instagram及YouTube上分享「低醣」心得。 例如一日三餐吃甚麼，初開始低醣飲食時，需要注意的事項、低醣飲食的好處等等。 最教人驚喜的是，Stephanie Wong近來烘焙了不少生酮甜品，讓人了解原來低醣飲食的選擇依然千變萬化，她還介紹了在CitySuper! 內售賣的低醣花生醬，讓不少人克服了對低醣生活的恐懼。
低碳飲食餐單: 飲食法風靡明星娛樂界
脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。