葉佩芬（左）及朱嘉文（右）指出，世界衞生組織建議三至五歲小朋友每天有一百八十分鐘的體能時間，故鼓勵家長陪同孩子多運動。 坐地前伸標準2025 護脊校園計劃中，進行了體適能測試的前測及後測，當中抽取了保良局方王錦全小學作舉例。 根據體適能測試中4個項目，包括：1)坐地前伸、2)一分鐘仰臥起坐、3)手握力及4)9分鐘耐力跑，當中9分鐘耐力跑在最為有明顯進步，約有百分之19，其餘亦分別有百分之6至19的進步。
- 同學若能牢記上述關於體適能及營養的內容，就具備了讀好這一個單元的基礎了；有了這個基礎，再進入到一些細微的地方，才足以應付一些需要透徹理解的問題，例如鈉的攝取量，每人每天應該小於2000毫克，但是一些食物，例如即食麵，一個已經包含超過這個建議的份量了。
- 由於家長陪伴有助提升幼兒運動的意欲，故全部建議均可於家中以親子形式實行。
- 速度指從一個位置移動至另一個位置所需要的時間。
- 若然雙腳未能落到最底也不要緊，另可先用椅子或瑜伽磚借力，雙手放在上面，逐少逐少將身體壓下。
- 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5次。
- 先準備五個襪球，家長向孩子擲襪球，小朋友要閃避，不能被球碰到，雙方可互換角色。
- 不少幼兒不懂將擲豆袋的角度拉到最大，以下動作可助練習肌力。
須注意家中是否有足夠空間，以免受傷或打破物品。 擲豆袋可展示上肢肌力的力量，朱嘉文表示有百分之三十點五的幼兒表現未如理想。 假設四歲半女生擲豆袋的距離少於二點一米、男生少於二點五米，便需進入介入課程。 不少幼兒不懂將擲豆袋的角度拉到最大，以下動作可助練習肌力。 脊骨神經科起源於美國，至今已有一百多年歷史。 香港目前有110位註冊脊醫，脊醫在脊科醫學院受過嚴格訓練，全港脊骨神經科醫生 於2003年正式註冊執業，香港政府承認脊醫與西醫、牙醫及中醫同為中港四大註冊之醫療體系。
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「體適能在社區」一直是本會的服務理念。 本會多年來致力於社區體適能的推廣，務求透過不同形式的體能活動，將健康體適能的訊息傳達至每位市民的心目中。 想鍛煉幼兒後大腿的柔軟度，朱嘉文建議家長可跟孩子在家中做伸展下腰背的練習。 「首先呈仰臥，將膝蓋彎曲，雙腳放在地上。然後將雙手扣上並放於膝蓋下方，再用手輕拉膝蓋，慢慢將兩個膝蓋帶到胸口並停留三十秒，做兩至三次。」由於涉及伸展動作，建議練習時用上軟墊。 陸運會：本校鼓勵全校同學積極參與體育活動，因此，所有同學均必須參加陸運會，同學可選擇擔任工作人員或運動員。
- 整體來說，體適能前測及後測數據都反映出學童有明顯的進步。
- 筆者期望同學能將理論與生活相互結合，就必能掌握有關的內容了。
- 而當將某組或多組肌肉拉長15秒或以上，就是我們常說的靜態伸展。
- 本機多智能接口設計，寬電源電壓，交直流兩用設計；數據安全有保障，是進行體育測試的最佳選擇。
- 雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
- 事實上，Hoeger等人研究發現，傳統的坐姿體前彎的25公分身體最佳標準，並無法確實反應所有受試者的身體肢體長度。
反觀香港，學生體質每況愈下，運動氛圍下降已不是最近的事。 而3年疫情令情況更惡化，長遠不但精英運動員後繼無人，就連需要體能的職業如各紀律部隊、救生員等也可能青黃不接。 動作規格：受試者坐在墊上,背及臀部緊靠在垂直面上,兩腿併攏,膝關節保持伸直狀態,腳尖向上,將一個寬50釐米,高30釐米的三面箱體架在雙腿上方,雙手儘量伸直,以虎口握住箱體邊緣;測試時,受試者身體儘量前傾並緩慢推動箱體(虎口要一直緊靠住箱體邊緣)。 雙腿儘量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重複3-5次，然後交換腿進行。 一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。 柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。
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承上動作把重心放後，前腳變直，後腳變曲，用雙手支撐，並將肚子貼向大腿方向，腰部挺直。 我們可以前後、兩邊各拉5至10次，每次停留5秒，拉鬆大腿後肌肉。 怪招，當然都是不被認可甚或是作弊的行為，不過，筆者偶爾會給學生放肆一下，然後要求同學使用正確方法，才會記下測試成績。 測試方法：受測者赤足，坐於墊上，兩腿伸直，足跟併攏，足受測者赤足，坐於墊上，兩腿伸直，足跟併攏，足兩手併攏，手臂伸直，指尖輕觸測試游標。 使上體前屈，手指平推測試游標向前緩慢滑動，切忌突然加速，待游標不能再繼續前移時，顯示測試結果。 先準備五個襪球，家長向孩子擲襪球，小朋友要閃避，不能被球碰到，雙方可互換角色。
測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使遊標的上平面與平台呈水平，將遊標的刻度調到0位。 坐地前伸標準 側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體儘量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。 站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
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1） 測試者曲膝在墊上仰臥，雙足貼地並由同伴按著，腳跟與臀部相距30至45厘米，大腿與地面成45度角。 雙臂在胸前交疊，手掌放在雙肩上，下頷捲向胸前。 事實上，胡亂拉筋也有一定危險性，「最好有人喺身邊指導，有啲人唔知自己做錯動作，冇效之餘，用錯蠻力會好易拉傷。」Coffee提醒練習者要做正確動作，記得量力而為。
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國民體質監測系統在對幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性監也已經採用了坐位體前屈測試。 從安全性、準確性、真實性和國民體質監測接軌以及利於進行國內外對比等方面來講，坐位體前屈均優於立位體前屈。 普及運動的好處並不只限於精英運動和體育產業化，更重要是全人培養的一個環節，增強體質，培養團隊精神和心理素質，體育運動都是不二法門。 經過3年疫情，青少年參與體育的比例急降，導致體質變差，上月港大兒童及青少年科學系公布的研究顯示，男學生的肥胖及超重率分別由疫情前約23%及32%，升至疫情期間的30%及39%，女學生的肥胖及超重率亦在同時段分別從13%及18%，升至約16%及26%。 坐地前伸標準 就算是有參與運動的一群，參考最近一年學界各項比賽，參加的人數、隊數少了，比賽成績也倒退了。
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根據2005年全國學生體質健康與健康調研結果，教育部和國家體育總局對《學生體質健康標準》進行了完善和修改。 總結而言，主流上都會以靜態伸展改善柔軟度，針對指定一組或幾組肌群，紓緩繃緊感甚至減輕因肌肉繃緊而帶來的疼痛及拉扯感；而活動度方面主要是主動控制完成動作，啟動「沉睡」中的肌肉，成效上會較為功能性，練習內容上較為貼近日常生活，亦可協助改善不良姿勢。 坐地前伸標準 修正的坐姿體前彎測量方法，即以坐姿時身體背部與頭部完全貼在牆面時，雙手的前伸的中指位置為基準點(右圖上)，有別於原本以腳跟位置為基準點(25公分)的評量方式。 然後，被測驗者曲身向前，雙手盡可能的往前伸，以獲得身體前彎的柔軟度評量結果。 研究發現，左腳與右腳的修正Back-saver坐姿體前彎皆可以有效評量大學生(96名女生、62名男生)的下背與腿後肌的柔軟度。
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反應時間指在接收刺激後，至作出相應動作所需要的時間。 一些網站提供按鈕反應(手眼單純反應)，落棒反應亦是常用的測試方法。 為了同時提昇柔軟度測驗的方便性與正確性，有必要進行一次修正的V型坐姿體前彎測量效度的評量。 檢測方法與「中華民國體適能護照」中的坐姿體前彎檢測方法相同。
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小朋友需聽從家長指令，單腳俯身拾起襪球，每次一個，目標是成功拾起所有襪球，有需要時家長可扶着小朋友。 調查過程當中亦發現，有參與「全港挺直」護脊操運動計劃學校的家長對全港挺直護脊操的成效，比沒有參與全港挺直護脊操運動計劃學校的家長有更積極的態度。 坐地前伸標準 7.2 校隊訓練不但能培養學生運動技能，更能改善學生積極的生活態度，堅毅不屈的精神及良好正直的品格。
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這是那些在坐地前伸測試中（文憑試體育稱為「坐地體前屈」，英文稱為Sit & Reach），未能達標的同學的感覺。 將襪子摺成襪球，小朋友於頭頂放置一個襪球，然後蹲下起身三下，過程中襪子不能跌下。 「全港挺直」行動原於美國亞特蘭大佐治亞州Life脊科大學。 挺直行動得到世界衛生組織和美國不同醫療保健團體認同，在2005年於美國率先啟動，其後於澳洲，英國廣泛推行，並得到高度及卓越的評價，「挺直行動」已被翻譯成為多種語言，在全球不同的地方推廣。
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其二，可參考內地的做法，將體育考核納入公開試的一部分，除了特殊健康理由，學生必須參與運動並達到一定標準，運動表現優異亦能有助提高升學機會。 為了提升學生的體格和心智素質，教育局亦應訂下指標，以提高學生參與運動的比例。 中華基督教青年會小學（青小）同樣是一間動感十足的學校，上至校長，下至每個學生，每天都是穿著運動服上學。 坐位體前屈是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。 坐位體前屈（Sit And Reach）是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。 自新冠疫情爆發以來，幼兒缺少到戶外走動的機會，其實家中也可作為鍛煉體適能的場地。
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而當將某組或多組肌肉拉長15秒或以上，就是我們常說的靜態伸展。 實際的檢測步驟：.受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同(避免雙腿分開寬)，膝蓋伸直，腳尖朝上(布尺位於雙腿之開)。 坐地前伸標準 例如：中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分，中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分，則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。
消防隊長(行動)起薪點為一般紀律人員(主任級)薪級表第7點(每月39,310元)，頂薪可達第26點(每月84,250元)。 助理消防區長黎偉希表示，過往3年、每年兩次消防隊長投考均有約2,500至3,000人，平均大約26人中只有一人獲錄取。 他表示，開始全年招聘後，處方會每月安排體能測驗和模擬實際工作測驗，但基於現階段已有兩批考生準備入班，所以今次全年招聘的考生，即使通過各級測驗和面試，預計最快在明年3月才可入班。 5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。 如為正值則在數值前加“+”符號，負值則加“－”符號。 4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。
坐地前伸標準: 體育科
自2016年開始，基督教神召會梁省德小學便把體育科「升格」成為重點發展學科，不斷改善校本課程，近年該校校隊在學界賽事中亦嶄露頭角，奪得不少獎項。 校長張麗君表示，回想當初，只是「希望學生有健康均衡的發展」，也藉此幫助他們紓緩壓力，她形容獎項只是錦上添花。 說起「健身室」，不期然令人聯想起連鎖式健身中心，又或是某酒店、某豪華屋苑會所的設施。 不過，記者日前參觀的，卻是位於基督教神召會梁省德小學之內的健身室。 該校兩年前獲「公帑資助學校專項撥款計劃」贊助近200萬元，把佔地2000多呎的有蓋操場改建成健身室，並於去年10月建成啟用。
坐地前伸標準: 龍七公：學生體質下降 校園體育斷層-陸頌雄 立法會議員
這種學業與運動平衡發展的校園模式，值得推崇。 青年興則國家興，強健體魄是成才的本錢，普及體育是提升體質的最直接方法，學校則是最佳的平台。 今天學校雖然資源不缺，有錢外聘教練，奈何大多數學校整體對體育重視不足。
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正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。 坐地前伸標準 坐地前伸標準 兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。 體重的控制，基本上都是從熱量消耗及攝取兩方面著手，而體育強調的，不外乎就是均衡飲食及適量的體能活動。
脊骨神經科醫學是唯一專門找出及矯正脊骨錯位的專業醫學，目 的是使脊骨與中樞神經系統發揮最正常的關係，從而令人體機能得以提升及鞏固，最終釋放人體的本能，提升自癒力。 調查當中，大多數家長的評比平均為 “頗同意” 和 “十分同意” 「全港挺直」護脊操可以幫忙學童改善人體工學，特別在以下6項，包括：1) 背部較舒服、2) 強化背肌、3) 坐立時更挺直、5) 建立正確姿勢、7) 舒緩肌肉緊張、9) 建立護脊習慣。 3.4 課堂常規表現－以學生的學習態度，包括學生在體育課中的積極性、投入參與程度、體育服裝及儀容表現等作出評估。 我校本「完人教育」為鵠的，以有教無類的精神，致力培育學生德、智、體、群、美五育均衡發展。
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首先香港體育課時不足，遠低於國際和國家標準，而且水平參差。 而組織校隊需要經常帶隊外出，又未必有額外人手，老師視為苦差，未必會積極推動。 加上疫情3年，當中有兩年半差不多所有的校內體育比賽都暫停了，令校園體育氣氛變得淡薄，一些本來熱門的隊制球類項目，都出現人數不足組隊不成，很多區的中學學界比賽由原來的三個分齡組別改成兩個。 坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。 坐地前伸標準2025 柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。
坐地前伸標準: 體育器材/設備
由中國香港體適能總會推行的「賽馬會家校幼兒體適能學堂」計畫，其親子幼兒體適能評估及介入服務從數項幼兒體質測試中，發現較多幼兒於部分項目未能達標，該會針對最常見的體適能問題提供建議。 由於家長陪伴有助提升幼兒運動的意欲，故全部建議均可於家中以親子形式實行。 在學術成績掛帥的教育制度下，學校一般都不會納體育科為重點發展科目，然而，亦有少數例外。 有小學在校園打造2500呎健身室，透過不同的設施和器材，配以校本設計及開發的體適能應用程式，全方位促進學生的體育技能發展；亦有小學計劃拓展智能運動，以科技結合體育活動，讓小朋友愛上運動。
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然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。 肌力指肌肉或肌肉群組能產生的最大收縮力一次最大肌力測量肌耐力指肌肉或肌肉群組持續抗阻重覆收縮的能力。 手握力計及引體上升，都是一些常用的測試方法。 身體組成指人體內脂肪、骨骼、肌肉及水份的相對分佈狀況，其中尤以脂肪百份比(% body fat)最為重要。 體能測試，背後都有一個理念，就是讓同學因應自己的水平，勤加練習，尋求進步；然而，坐地前伸這個項目，極受先天遺傳的影響，很少見到有人可以透過後天訓練而取得大幅進步，這誠然是一種悲情。 中國香港體適能總會於二○一九年末起推行為期三年的「賽馬會家校幼兒體適能學堂」計畫，計畫分為到校服務、社區服務、親子幼兒體適能評估及介入服務三大部分。
中國香港體適能總會賽馬會家校幼兒體適能學堂項目總監葉佩芬說，二○二○年初爆發新冠肺炎，故親子幼兒體適能評估及介入服務於同年三至五月才正式開始投入服務，對象為幼稚園幼兒班（K1）至高班（K3）的小朋友，截至採訪當日，共有四百九十八人參與評估服務。 坐地前伸標準2025 5.4 「運動展版」—申請展覽不同主題的展板，增強學生的體育知識，幫助他們明白運動與日常生活的關係。 3.2 體適能－每學年進行2次測試，項目包括：掌上壓、九分鐘耐力跑、仰臥起坐、坐地前伸，測試得出的數據作為評估分數。 本校位於觀塘區，是一所政府資助的文法中學，全校共24班，供學生進行體育活動的設施包括籃球場2個、有蓋操場1個及禮堂1個。 今個學年，青小再創新猷，將引入智能運動設施，增加學生做運動的樂趣。
坐地前伸標準: 體育老師的自尊
健身室分為不同區域，包括帶氧運動區、重量運動區、地板訓練區和綜合訓練區，論規模、設備，都是學界少見，尤以小學更為罕有。 在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。 其鍛鍊前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。