嘗試將你的雙手高舉過頭，你是否發現自己的雙肩會不自覺上聳，或有喀喀響的聲音？ 摩登、快節奏的生活型態，讓每個人都在無形中背負壓力，很多時候以為把肩膀下壓，手臂的動作就會自然正確，但因為結抗肌群相對較弱，導致身體慣用的代償肌肉強勢地跑出來工作。 在本次工作坊中，Heidi 將帶領大家練習一系列肩與手臂的動作，我們將嘗試放下負担，學習將肩膀下沉，體驗到手臂動作變得自然且正確。 漸漸的，塑造出穩定的肩頸部位肌群，讓我們的瑜珈練習中，肩膀有力而不疲憊。 禪柔運動（GYROTONIC EXPANSION SYSTEM）是由一位來自匈牙利的芭蕾舞舞蹈家Juliu Horvath在1970年代創立的一套特殊的脊椎螺旋運動方法。
Gyrotonic 禪柔運動課程香港 運動有別於局限練習線性或者分離動作、造成力量失調的傳統運動器械，此運動系統強調多重關節的轉動以及強化相鄰的韌帶和肌腱，動作流暢而純淨。 圖片來源： @gyrotonic @casslamb禪柔運動不一定要配合機械才能做。 禪柔運動其實可以分成兩類，Gyrokinesis和Gyrotonic，它們其實都是同一系統的運動，分別在於前者是於椅子上或瑜珈墊上做，而後者則需要在一套特製的禪柔運動器材上做。 禪柔運動課程香港2025 彭羚在Instagram也有分享Gyrokinesis和Gyrotonic兩種不同類別的禪柔運動。 香港打工仔工時長，久坐不動加上坐姿不正確，導致經常出現肩頸背痛以及脊柱側彎等問題。
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但大家更應留意的，是她在家中練習的禪柔運動（Gyrotonic）。 這套由羅馬尼亞舞者Juliu Horvath發明鑽研的運動，揉合瑜伽、舞蹈、太極、游泳、體操的動作元素，牽涉全身關節，可以增加人體的活動幅度（range of movement），改善最為困擾都市人的肌肉關節痠痛。 系統的獨特之處在於其可以同時伸展與強化肌肉群組，從而增廣動作的幅度和培養身體協調度。 而 Gyrokinesis 被稱為脊椎螺旋運動，與 Gyrotonic 最大不同之處在於 Gyrokinesis 只需要一張椅子就能進行，相比起 Gyrotonic 可說是更親民的運動。 Gyrokinesis 亦是由一連串有節奏的動作達到全身性活動，根據每個人的界限和能力而活動，融合了脊椎前後、左右、側彎、旋轉螺旋等 7 個不同方向動作。
禪柔運動是由羅馬尼亞籍舞者Juliu Horvath所創立，是一套融合了舞蹈、瑜珈、太極與游泳的動作系統，發明者因阿基里斯腱斷裂及長年舞蹈表演身體累積的勞損，使得舞蹈生涯被迫中斷。 而後，他發展了這套系統來讓他的身體恢復活力，不再與疼痛為伍。 身為舞者的Juliu Horvath雖然沒有解剖學的概念，而更多的是對自己身體的感受與想像。 有別於只供練習線性或分離動作、造成力量失調的傳統運動器械，Gyrotonic強調多重關節的轉動以及強化相鄰的韌帶和肌腱，動作流暢而純淨。 禪柔的每個動作都有相呼應的呼吸搭配來完成，讓動作進行起來是流暢有變化的，身體的用力方式同時也搭配著呼吸，讓呼吸協助你聽見身體的聲音。
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這種運動強調身體的流動性和呼吸從而正確延伸軀幹還有四肢，活化脊椎動作和關節，讓人們能夠在運動中感受身體的每一個部分，自由放鬆地舒展筋骨，促進身心靈的和諧和平衡。 禪柔運動課程香港 禪柔運動透過動作之間的轉換，主動的去活動身體、建立身體的動態控制，這個過程中，會不斷運用到很多脊椎周圍的小肌群，強化並學習控制他們。 接下來進行各方向的活動，一面活動四肢一面感受脊椎的排列，脊椎的彎曲應該是平順的，並沒有哪一節彎的特別多，過程中持續找尋那個脊椎拉長的感覺。 禪柔運動課程香港 所以這是一套需要你用全身心投入的運動，感覺自己的身體，意念與自己身體同在。
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- Dream Fitness 主要提供一對一教學，教練均擁有國際及香港認可資格，TRX課程親自為運動人士設計訓練模式，並全程貼身跟進課程，進行 TRX 訓練時，運動人士為了對抗地心吸力，必須運用微細肌肉及深層肌肉支撐身體。
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Iso Fit是一間以普拉提健身和GYROTONIC®運動為主的健身教室。 教室設備完善，配備全系列普拉提運動和Gyrotonic器材，還有各種輔助運動用具，提供一對一或小班教學課程。 主題性的課程架構，一一剖析再重整，幫助你將“順位”融會貫通，甚至運用於流暢的體式練習，讓你的瑜珈練習旅程奠定更深厚基礎。
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禪柔運動的一個重要的概念是，動作都先從脊椎開始，想像我們把身體延展開、讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。 如果嫌Gyrotonic Method需要特定器材，脊椎螺旋運動（Gyrokinesis）相對簡單，只需一張墊和一張椅子，已經可以鍛煉，紓緩肌肉痠痛。 1970年代離開難民營接受政治庇護，到了紐約生活，並於美國展開舞蹈生涯。
粉絲對她入保養身材的秘訣非常好奇，原來她主要靠做三種運動保持體態，其中一種就是禪柔運動。 禪柔運動早在美國十分流行，近年在台灣和香港漸受關注，早前有娛樂雜誌報道指彭羚有意開Studio教授禪柔運動，獲丈夫林海峰支持。 報道是否屬實固然未知，但彭羚的確熱愛這種運動，更在IG稱之為「我的小玩意」，加上她專心相夫教女，也重視飲食健康，難怪年屆50歲看起來仍十分青春。 於彭羚 IG 的相片中，可見她除了分享了不少自家製作的純天然健康食品，更多的是有關 Gyrotonic 運動相片和影片，彭羚深深地喜愛著這樣新興運動，更以『我的小玩意』稱呼 Gyrotonic 。 由匈牙利裔芭蕾舞者 Juliu Horvath 所創立，他因長年舞蹈生涯導致嚴重背傷及跟腱斷裂，領悟到「傷於動作，治於動作」，發明了這套運動。
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禪柔運動（Gyrotonic Method）需要特定器材，譬如Pulley Tower、GYROTONER®、Archway和Jumping Stretching Board。 動作既有瑜伽和普拉堤的味道，也有游泳、體操和游泳動作元素和運動原理。 禪柔運動的動作旨在「拉長」身體，減少壓迫脊椎；而且動作重視連續性，身體就像流水般活動多個關節，期間必須配合呼吸，並要穩定重心，重視手腳和多個關節協調，充分感受身體活動。
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這次帶來3種新興療癒法，並邀請不同界別的嘉賓實試，分享第一身體驗效果，幫你找出最合適的方法，好好清理無意中積累的負能量。 「代言人」除了有《愛的迫降》女主角孫藝珍和50+美魔女彭羚之外，早前「女神」欣宜亦嘗試接觸禪柔運動，更在YouTube分享初體驗短片。 這個動作主要鍛練我們的雙手肌肉以及肩胛骨肌肉，能改善寒背圓肩問題。
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可針對個人體型與體能作調整，有助提高脊椎的活動度與整體的平衡。 禪柔運動課程香港2025 此器材可配合鉛塊使用，加強運動時的阻力，但有別於一般重量訓練器材，以間接輪軸拉動的方式來牽動阻力，可巧妙地將阻力適時的轉換成助力和拉力，讓練習者可以以螺旋式的三維空間來增強肌肉、增強關節靈活度以及強化韌帶。 但它有別於一般重量訓練器材，以間接輪軸拉動的方式來牽動阻力，可巧妙地將阻力適時的轉換成助力和拉力，讓練習者可以以螺旋式的三維空間來增強肌肉、增強關節靈活度以及強化韌帶。 3、提升自身的感受度：這是一套需要你用全身心投入的運動，感覺自己的身體，意念與自己身體同在。
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以「環保」為主要產品訴求的Vero環保空氣清淨機，不只重量輕，而且相當小巧，鵝卵石白紋路的外觀材質，也完美契合其環保材質的特性，給人獨一無二的感覺。 禪柔運動課程香港2025 「光是打開的那瞬間，看到Vero外包裝的可愛插畫和內部包裝材質，就讓我們覺得它很不一樣，有種溫度。」Hao說。 每一種身體使用方式都由其優點，我們要做的是在使用身體的過程中仔細聆聽身體的聲音，身體就是我們最好的老師，她會用她的方式告訴我們現在的我們需要什麼樣的使用方式，讓她可以維持良好運作。 禪柔運動課程香港 有時身體雖然累累的，但只需要做幾個禪柔的動作整個人就會有亮起來的感覺！ 身體內部感覺到輕盈有力，而更棒的是，之前身體的舊傷也似乎因為禪柔的練習被慢慢揉開來了。
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進而搭配肩膀、手臂的動作來達到開胸與肩頸紓患的效果；並配合雙腿的活動達到腹部肌肉的訓練。 1、多面向的活動身體有助於促進筋膜健康：在做禪柔運動的時候，大家常會動到一些從來沒被動過的地方，透過豐富且多面向的動作，可以360度伸展包覆在我們全方位的筋膜，增加動作協調性及增進身體的柔軟度。 歌手彭羚不時上載家居運動照片和短片到Instagram，淺水灣海景豪宅曝光成為焦點。
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為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 4、運動變得觸手可及：禪柔運動還有一個最大的好處，就是只需坐在椅子上就可以活動脊椎、訓練核心穩定度，隨時隨地都可以伸展脊椎、調整坐姿。 協調性不只運動選手需要，一般人也都需要，如果我們的身體協調性夠好，那麼在你彎腰撿東西時就不容易閃到腰，伸手想拿後座的物品時也不容易覺得肩膀疼痛。 這幾年，禪柔運動是一個新興的運動類型，也有很多物理治療師成為了禪柔運動的認證指導員。 在國外的物理治療診所裡，除了物理治療，也有很多診所同時提供了禪柔運動的服務。 “回到身體這個家，與自己的自然本性相處，並以創新和愉悅的方式體驗動作 – Juliu Harvath。
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動作組合最後會慢慢延，務求從所有可能的方向釋放臀部、膝部等。 通過運動者的個人重力，以垂直，水平或倒立的方式進行鍛煉，拱門的階梯設計增加運動強度和動作的穩定性。 這個動作是一個有螺旋（Spiraling）的動作，而螺旋扭動是禪柔運動的一大特色，希望透過Spiraling來紓緩繃緊了的身體肌肉和筋骨。
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2019 年工作帶給自己的身心壓力已經到達一個接近頂峰的狀態，我想我必須先把合約完成，同時間規劃人生下一步要繼續留在原地或是往前走。 那一年的工作行程依然滿滿滿，幾乎每一個月都要飛上海或北京沒，有什麼喘氣的機會。 我抓出了在不用當空中飛人的日子，為自己規畫了禪柔的師資培訓。 還記得自己第一次接觸禪柔時的茫然與莫名其妙，動作會做是會做，但怎麼樣就是抓不到老師所形容的身體感覺，後來才發現那感覺，是怎麼模仿也模仿不來的，因為那是需要靠自己的想像力引導創造出來的。 當肌肉變強壯了、身體有力了，接下來就是希望身體可以既有力量也要有彈性，我想要我的身體可以有力量、有彈性、有空間感，身體整體的力量是可以很均衡的被發展，這些是我無法單單靠一種身體使用方式突破的。 Kpower Fitness於2014年成立，旗下教練經驗豐富，執教多達20年，其TRX訓練課程主要提供小組和一對一的訓練課程，小組課程每節上限4人，保證有充足的健身指導和互動，而且可以自選多達4種不同程度和內容的課堂。
這個系統提供了很好的身體使用觀念和方法，其動作原則可以應用到其他項目的訓練與教學，如彼拉提斯、瑜珈、舞蹈等。 學習者可以在輕鬆舒適的心情下，不需要特別的儀器或設備，只要有一張椅子和墊子的空間，即可以輕鬆與安全的方式來探索身體動作和開發覺察能力。 GYROKINESIS®，中譯為脊椎螺旋運動、禪柔或多面向脊椎運動，是一套特殊的身體健身方法，教育人們以最省力的方式活動身體並活化脊椎功能。 本技法在國外應用於許多復健醫療中心、舞蹈教室、運動訓練和健身中心等地方，尤其在德國，更是受到復健醫學領域的高度重視，並在健身界快速的發展。
Gyro 英文就有旋轉的意思，不僅僅是脊椎可做螺旋動作，身體其他部位在不同的面向作運動，上從頭頸下到骨盆、下肢、甚至腳趾都一起運動，好像拿著鑰匙將每個關節的鎖打開了 一樣。 另一個名稱「嬋柔」，其實「嬋」指出要專注於身體的感覺及身體給與回饋去做出動作，「柔」指的是動作向水一樣要流動不間斷向跳舞一樣。 早前欣宜也嘗試接觸禪柔這項新興運動，在個人YouTube頻道也有分享她的初體驗短片和感受。 在練習中，不論是各個動作間的轉換或流動的串連移動，若缺少了 (Narrowing) 集中及連結的元素，身體的不穩定容易造成受傷，如關節與肌肉的不當拉扯。 「集中」及「連結 」有如可縮可張的網，這樣的技巧運用在任何不同的練習上，均可以發揮保護身體的顯著效果。
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試過按摩和肌肉紓痛貼都發現功效不大，但又不想長時間被痛症纏身？ 這次Fit Friday推介的禪柔運動器械就幫到你，透過身體旋轉扭動的不同動作能有效矯正肌肉筋骨，終跟痛楚狠狠分手。 禪柔運動其實可以分成兩類，Gyrokinesis和Gyrotonic，它們其實都是同一系統的運動，Gyrokinesis只需於椅子或瑜珈墊上做，而Gyrotonic則需要在一套特製的禪柔運動器材上進行。 彭羚曾在Instagram上分享Gyrokinesis和Gyrotonic兩種不同類別的禪柔運動。
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禪柔運動跟普拉提運動相像，禪柔的某些動作需要特定器材附助才能做到的。 要數香港的禪柔運動「代言人」，又怎可不提50+美魔女彭羚呢？ 很多人都是因為看到彭羚在Instagram分享她的運動日常而引發他們對禪柔運動的興趣。 這張是專為禪柔運動者而設的運動墊，由禪柔運動創立者Juliu Horvath設計，比一般瑜珈墊更好，用於多方面保護及支撐運動者身體，避免在地上做禪柔運動動作時受傷。 「柔韌」就是禪柔運動的精隨所在，像是皮革那樣扯不斷但摸起來卻很柔軟，若是我們的脊椎可以有這樣的彈性，也許很多脊椎方面的問題就不會產生了吧。
器械禪柔透過螺旋式的動作活化脊柱、找到關節的空間並強化韌帶。 傳統重量訓練大都以直接的重量，透過直線性、單一動作模式來進行，而GYROTONIC® 這套系統則是以輪軸拉動的關係，來產生阻力、助力及拉力；在無強大重量的壓力下，以多面向、螺旋性的三度空間來活動關節、強化韌帶。 很慶幸自己有個愛學習、愛嘗試不同事物的個性，在這麼多種不同運動中，雖然身體使用的方式不同，但我都能夠感受到這些運動，分別帶給我身體的好處！ My Fitness是全港首間世衛HPH認可健身中心，2011年成立，提供各種專業運動服務之餘，也有營養師跟進飲食服務。 My Fitness的TRX課程會透過運用兩條特製的懸垂式健身帶配合400多組動作，務求讓學員在短時間內鍛鍊身體各組肌肉，提升肌力、平衡力、關節穩定度及全身協調能力，塑造健美線條。
Gyrotonic 的全線器材（也於Iso Fit提供）在世界各地的運動員和健體人士間得到成功的應用。 運動器材並應用於傷患復健、整體身體調節和增進體適能，無分界別，兒童或年長皆宜。 韓國女神憑大熱韓劇《愛的迫降》再度人氣急升，粉絲對她入行超過20年的保養身材秘訣充滿好奇。 禪柔運動課程香港 這個動作跟剛才的十分類似，只是方向轉了，原本的向外畫圓圈轉為向內畫。 韓國女神孫藝珍憑大熱韓劇《愛的迫降》再度人氣急升，早前更正式俘虜了男神玄彬，愛情事業兩得意！
禪柔運動的特點是以脊椎可活動的面向為出發點，前彎／後仰／旋轉／側彎／繞圈，試圖用許多不同面向的角度去活動身體。 一個重要的概念是，動作都先從脊椎開始，想像我們把身體延展開、讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。 禪柔運動課程香港2025 課堂首先以自我按摩和簡單的呼吸動作喚醒身體，然後集中訓練脊椎和骨盤部份。 課堂上學員會坐在矮凳，透過一系列拱形、捲曲、彎曲、扭轉和螺旋轉的動作練習脊椎流動。
如果你對禪柔運動有興趣，也可以嘗試一下參加禪柔運動課程，體驗一在機械上「舞動」的樂趣。 Heidi 的教學以現代解剖、筋膜、復健、力量訓練為基礎，以清晰正位、邏輯性序列表達瑜珈體位，引導學生以身體感知並記憶體位的療癒功能。 以開放式互動，幫助學生內省找尋智慧及真實的喜悅，並種下轉變的種子。
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譬如說我們可以去感受脊椎在向左跟向右旋轉時有沒有不同，彎腰時是不是哪一節動的特別多。 同時融合多種運動精粹，透過身體與四肢流暢的動作，再加上適當的呼吸方法，令到身心都得到鍛鍊，關節和肌肉的訓練能增加肌力的肌耐力，喚醒身體各處，再加上帶氧運動，能促進血液循環與增加細胞代謝率，加強心肺功能與平衡能力。 禪柔運動課程香港 透過伸展脊椎的過程中帶動身體活動，將脊椎、骨盆、肩關節、髖關節等動作將力量結合在一起，讓各關節在不受壓迫下，提升脊椎的活動度，並搭配不同的呼吸方式，整合身體與內心，與處身的環境互動，將全身的專注力放在進行的每一個動作當中。 Gyrotonic 運動需要透過專業訂製的器械工具幫助而進行的運動，不同於一般傳統的重量訓練， Gyrotonic 運動技巧在於令身體向外擴展和收縮的動作過程中，嘗試去尋找身體的平衡。 而這個過程並不是一個靜止的動作，而是一個連續的過程、猶如波浪般的動作、感覺，從而尋找自身的平衡和穩定。