而我們的背部佈滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」， 只要活化它們，就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身的功效。 透過拉筋，加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，且不會練出粗壯肌肉。 Step 1：起床後在床上維持躺著的動作，雙手合十向頭頂上方伸展，手踭貼在耳旁，雙腳伸直張開，拉伸手腳的每一處肌肉。 做法：雙腳腳板緊貼，盤腿及腰板坐直，雙手握著腳背，上半身慢慢往前方彎下，彎下時保持腰背挺直，停留10秒後打開雙腿，上半身同樣向前彎，雙手向前方伸直。
鄭翔瑋也分享「挺腰運動」，只要2個動作就能快速有視覺上長高的效果： 1.先將雙手掌心朝內，大拇指置於側腰，手掌放在臀部上側。 2.利用手掌的力量把腰臀往前推，感覺腰椎伸展開來。
拉筋減肥: 運動二三事（上班族運動健康、運動資訊、運動營養）
Ayaka在她的個人IG上分享她的拉筋減肥增高法，主要的動作包括彎腰雙腿拉筋，先彎腰伸手摸到左腳尖，身體再扭轉到左側，之後右邊重複相同的動作。 另外還有伸展髖關節，雙腿打開深蹲後，手放在兩腿膝蓋上，臉和身體整個扭轉到左側，之後回到原位，右側重複相同的動作。 下一步可以重新站直，雙腿張開並深蹲，注意雙膝應向外伸展，可以用輕微放於膝蓋上支撐，同時半身可先向左邊轉，之後再轉向右邊，腰部與大腿肌肉同樣得到伸展，維持動作30秒。 Ayaka曾上傳一段針對下半身減肥的10招拉筋影片，每天只需15分鐘，一段日子後，臀部和大腿明顯結實不少。 原本大腿圍是21吋的她，堅持每天做這套拉筋運動，現時大腿圍只有17吋，完全沒有復胖的跡象。
男士要感覺到小腿、大腿、臀部後側均有拉扯的感覺才是正確，整個動作維持大約30秒，然後再換左腳進行。 這個動作可以幫助男士收減臀部的肌肉，令臀部以至雙腳的線條更緊實。 拉筋減肥是近年從日本興起的一種減肥法，主張不用劇烈做運動、不用「爆汗」，就可以達到明顯的減脂減肥效果。 拉筋減肥 只要堅持每日花幾分鐘，進行拉筋伸展動作，就可以放鬆身體肌肉之餘，亦能夠減走身體多餘的脂肪。
拉筋減肥: 拉筋有甚麼好處？
今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 持續的拉筋感覺上像是會越拉越鬆，其實拉筋是要把繃緊肌肉放鬆，但不會將韌帶拉長或拉鬆，因此持續的拉筋運動可以增加肌肉的伸展性，從而令身體的活動能力有所提升。 許多運動員或教練都會認為運動前作靜態拉筋是最好的，因為可以讓肌肉有足夠的伸展，但近年亦有不少的研究，發現靜態拉筋未能令運動員的表現增强，只能令肌肉放鬆。 有見及此，有運動習慣的人在運動前可進行動態伸展、緩步跑等，當完成運動後，再進行拉筋，以放鬆緊張的肌肉及減低疲倦的感覺。 「有覺得痛才算拉到筋」是一個常見的迷思，但如果感到疼痛，表示肌肉或韌帶有機會已經出現撕裂，拉筋的姿勢維持太長時間，亦是會造成運動傷害。 運動專家建議，每個部位的靜態拉筋動作都不要持續做超過三至五分鐘 。
同樣的道理，肌肉沒有先做熱身，很可能會受傷的，因此在進行拉筋運動之前，最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行後續的拉筋運動。 都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，是很常見的情形，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛，從而做到改善不良姿勢。 大批網民激讚黎姿身材依然保持得宜，她早前曾大方分享自己的５天減肥法，靠吃蘋果成功瘦身。 如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！
拉筋減肥: 拉筋減肥好處8. 塑造身形線條
春夏季節最適合減肥，除了飲食調整、運動加強外，用按摩和幫助代謝的精油更是如虎添翼。 一開始可以先靠牆使用，避免跌倒，並且先從最小傾斜度開始，再慢慢提升。 如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。 2、腰腿痛的預防 肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。 拉筋減肥2025 研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現，不過運動前還是得做好熱身才行。 根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。
- 不方便站立拉筋時，坐着也可以進行背部拉筋，透過伸展上半身達到相同的減肥效果。
- 最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。
- 在伸展時，應該要感覺到肌肉有緊緊的、拉伸的感覺，如果覺得很痛，就代表你推或拉的力道太大，請先回歸原本的姿勢，在重新伸展一次。
- 然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。
- 如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！
- 脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。
不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。 這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。 進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。
拉筋減肥: 增高拉筋方法步驟解構
脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。 背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。 男士要無痛減肥，Perfect Men S6 溶脂修形療程是最好的選擇！ S6 溶脂修形療程利用了高效能的生物激光，同時結合真空抽吸技術，可以深入皮下脂肪層誘發脂肪細胞分解以及釋放出脂肪酸，而真空抽吸技術就可以促進身體的淋巴系統加快將已分解的脂肪排出體外。 骨盆前傾雖然不是一種嚴重的骨骼問題，但就有可能令男士出現駝背、大肚腩凸出等問題，而適當進行骨盆拉筋減肥動作，可以改善骨盆前傾，亦因此可以減少肚腩問題。 因此想減下巴的話，在玩手機的時間最好改變姿勢，保持水平的視線同時不要過份低頭，減雙下巴的同時也能輕減肩頸痛的問題。
拉筋減肥: 拉筋增高減磅法動作8. 曲腳拉筋
只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。 拉筋減肥2025 大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。 當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。 拉筋減肥 拉筋減肥的確可以對身體有很多好處，不單止可以舒緩肌肉緊張，還能夠塑造身體線條，令身型更加好看勻稱！
拉筋減肥: 拉筋的 9 大好處
著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。 忙碌的上班族總是一坐就很難再起身運動，下班一回家後就賴在沙發上看電視，不然就是上網當宅男宅女，除了手指到手肘，身體幾乎不會移動。
拉筋減肥: 幫助放鬆，增加睡眠品質：
所以當你拉筋的時侯，肌肉有被拉扯的感覺時便可以停下來，達到伸展肌肉的效果。 拉筋減肥 拉筋減肥2025 無論你身處家中、辦公室或健身室都可以進行拉筋的動作。 另外，一些較少運動的人士應避免於睡醒時立即進行拉筋運動，因為經過一整晚的睡眠，肌肉會變的僵硬，勉強進行拉筋，有機會拉傷肌肉。
拉筋減肥: 拉筋增高減磅法動作6. 弓箭步拉筋
做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。 因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。 之後可以把身體轉向左邊，左邊腳掌亦向左轉，把手扶著小腿伸展，維持動作30秒，之後換成右邊做法相同。 這個動作有助伸展大腿至小腿肌肉，可以令腿部線條更美。
拉筋減肥: 拉筋是什麼
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 拉筋減肥 4、有助於判斷確定人體是否患有某些疾病 拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。 1、疏通經絡 拉筋減肥 中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。
拉筋減肥: 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛？專業教練介紹針對不同部位的拉筋動作
相信不少人也是「低頭族」，經常性要低頭用電腦或電話，因而慢慢產生了寒背的問題。 大家可以嘗試伸展脊椎，令背部骨骼生長線拉長，不但可改善寒背的問題，更可看來高一點，達到「增高」的效果。 拉筋板是這兩年很紅的居家健身器材，主要是利用人體站立角度變化，來伸展下肢肌肉，幫助站姿挺拔，同時幫助打直彎曲的膝蓋，促進伸展大腿後側、背部等肌群。 適度地使用拉筋版，可以促進下半身循環，改善下肢僵硬，對於工作需要久站、下肢水腫、血液循環不良的人十分有用。 現代人生活節奏快，工作忙碌，壓力又大，且經常久坐辦公桌前緊盯電腦螢幕，肌肉長時間都處於緊繃狀態，造成身體許多部位痠痛。