除此之外，吃水果雖然是對身體好，但進食時間也要注意，由於水果含有很高糖分，如果在晚餐後進食，很容易使糖分積聚在身體內，因此吃水果最好是在早餐、午餐的時間。 屁股夾緊：當我們訓練骨盆腔的肌肉時，大家緊記用力，要感覺屁股被夾緊才可以，這樣可幫助收縮腹部肌肉。 由於很多鍛鍊的動作都需要躺下進行，所以進行訓練的地方十分重要，如果在梳化、床這些柔軟的平面進行訓練，可能會造成受傷，建議女士在瑜伽墊或重訓椅進行訓練。 雖然馬甲線這個名詞在健身界的名氣頗大，但大家又是否真的了解馬甲線、跟馬甲又有什麼關係呢？ 其實所謂的練馬甲線就是指透過鍛練腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。 男士在進行該動作時同樣是先躺平身體，雙手伸直在在頭頂，同時雙腳也伸直，之後收緊腹部，用力把雙手跟雙腳提高至半空，使身體形成「v」型，該動作約保持2秒，這樣為之完成一個動作，可以做3-4組。
盧克： 馬甲線英文 我們的置物櫃區有投幣式日間置物櫃、獨立淋浴間，還有三溫暖。 夏天天氣好熱，每個人都恨不得衣服愈輕薄愈好，但衣服一薄，身上多餘的肥肉就會從薄薄的夏衫透出來。 該怎麼消除一層層如米其林寶寶般的軟肉、讓肌肉更結實？ 不一定要每天汗流浹背做伏地挺身等重訓練，日本專家教…
馬甲線英文: 馬甲線訓練大法 4.單手平板支撐
英文裡其實沒有特別描述這個肌肉線條的詞彙，籠統地稱為firm-abs，就是平坦小腹的意思。 馬甲線是肚臍兩側的長直線形肌肉，而人魚線的正式學名是「腹內外斜肌」，位置是在盆骨上方，腹內斜肌與腹外斜肌所組成的斜形線條，因為線條很像魚類，所以又被稱為人魚線。 馬甲線英文2025 馬甲線英文 動作：前臂和腳尖接觸地面，將身體慢慢撐起，腳尖著地與肩同寬，並用兩手手肘撐地。
- 做的時候腹部和背部的肌肉都要用力，只靠腳尖和手支撐身體，同時記得背部打直、臀部抬高、頸部放鬆。
- 要針對燃燒多餘的脂肪，建議大家不妨運用健身室內的跑步機、單車機、攀山機及划艇機等，作30-45分鐘中強度的帶氧運動，透過流汗排出毒素及燃燒多餘的脂肪。
- 動作：前臂和腳尖接觸地面，將身體慢慢撐起，腳尖著地與肩同寬，並用兩手手肘撐地。
- 整個動作應配合適當的呼吸節奏，可以上呼下吸或者上吸下呼。
想要達到減體脂的目標，就要採用烹調方法簡單，不要吃過多的調味料，太鹹、太甜、太辣等重口味都會影響身體的新陳代謝。 另外男士想練成馬甲線，要多吃高蛋白質的食物，例如雞胸肉、新鮮牛肉、蛋白、魚肉和蝦。 當然也少不了要吃優質的脂肪油分，例如是橄欖油、亞麻籽油、深海魚油等等，還有搭配健康的水果跟蔬菜！ 除此之外，男士可以把一天進食的份量分為10份，早餐可以吃5份，午餐吃3份，而晚餐就應該吃2份，即佔全日最少的份量。 這是因為晚上時腸胃的消化能力減弱，加上在晚餐吃太多，身體在睡前沒有足夠時間消化，很容易就會堆積成為脂肪。
馬甲線英文: 腹肌線條竟然有 4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練
身體呈棒式姿勢，一隻腳彎起膝蓋，懸空往胸部靠近，再放回原位，然後換另一隻腳。 長期練瑜伽、雙手比較有力的女生，也可以一次移動兩隻腳，靠近胸部、左手肘和右手肘。 蜜拉： 我在考慮加入你們的健身房，你們的會員有什麼選擇？ 安迪： 我們有基本方案，一個月25 元，還有45 元的貴賓方案。 安迪： 基本方案可以讓你使用所有設備，貴賓方案包括團體課程無限使用。
- 馬甲線和人魚線是近幾年健身界風靡不墜的詞彙。
- 除此之外，男士可以把一天進食的份量分為10份，早餐可以吃5份，午餐吃3份，而晚餐就應該吃2份，即佔全日最少的份量。
- 棒式是瑜伽和健身動作裡十分常見的基本動作，和伏地挺身的姿勢類似，雙手手肘以下著地。
- 第三是平板支撐，平板支撐能夠訓練到全身的肌肉，只需要身體朝向地面，手肘屈肘成90度，將身體慢慢撐起，臀部、背脊、頭部跟雙腳連成一直線，而注意力要放在腹部，用力收縮。
- 如上述提及，腹肌是指由4組不同肌肉組成的腹部群肌。
- 人魚線叫做V lines，馬甲線是肚臍兩條直立的肌肉線，其實就是指結實的腹肌，可以稱為side lines，AB線其實就是腹肌線，可以稱為center line。
那可以使用yoked來說這個人腹肌特別發達。 艷陽高照，最好的活動就是到海邊游泳大秀身材了！ 為了擁有穿上泳褲和比基尼穠纖合度身材， 馬甲線英文 可要甩掉游泳圈，好好鍛鍊一下自己！
馬甲線英文: 人魚線和馬甲線怎麼說？專業教練和你一起練線條、學英文！
要練出馬甲線簡單又不簡單，需要做的動作都不難，但小腹是脂肪最容易堆積的地方，因此要持之以恆地練出肌肉可不容易。 好消息是，要練馬甲線永遠不嫌晚，不論妳是輕熟女、熟女，還是剛生完小孩的媽媽，都可以藉由訓練馬甲線，輕鬆維持窈窕身材。 腹肌即指腹直肌，是可以練成一塊塊的，因此常聽人說「8塊巧克力腹肌」便是這個原因；而馬甲線是腹內外斜肌，位於是腹直肌上方兩側，而塊狀腹肌比馬甲線更難練成。 首先，伸直雙手懸掛於單槓或收縮前臂於雙槓撐體架上，保持上身挺直及雙腳伸直，雙雙保持伸直並慢慢向上提起，同時收縮下腹的肌肉，直至雙腳與上身形成90度，維持數秒後慢慢回到起始的位置。 塊狀腹肌指的是腹直肌，也是男生所追求的「六塊肌」但六塊、八塊都是根據基因而決定。 基本上它算是馬甲線的加強版，要有馬甲線然後繼續減脂鍛鍊才有可能再練出明顯的塊狀腹肌，由於男女生理結構不同，男生較容易鍛鍊出線條。
馬甲線英文: Muscles 肌肉
練出讓人羨慕的人魚線和馬甲線可不是一件簡單的事情。 來自韓國的健身Youtuber Mizi最近在小紅書上人氣超高，最熱門的練背影片被瘋狂轉發，而她的腹部甩肉影片也超受歡迎，像是這套全程站立無跑跳深蹲的練腹運動，上傳短短5個月就累積超過450萬次點閱，是許多入門新手的最愛。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 平躺在地上，左手向後托住頭，左腳膝蓋彎起，右腳跨在左腳上。
馬甲線英文: 馬甲線訓練動作四：反式捲腹
因為看起來像西裝的馬甲，因此被俗稱為馬甲線。 只有平坦的腹部，沒有多餘脂肪贅肉才能顯露出清楚的馬甲線，所以對於女生來說，擁有馬甲線絕對是健康及窈窕的一種指標。 除了平板支撐之外，單手平板支撐同樣都可以訓練到馬甲線，特別是側腹的核心肌肉。
馬甲線英文: 馬甲線訓練實戰！6個簡單動作在家也輕鬆做得到！
這個鳥狗式也是訓練馬甲線很好的方法，男士首先跪撐在墊子，雙手撐在地上，打開成跟膝蓋、臀部同樣寬度，而且身體要保持平衡，此時右手向前伸，同時左腳向後踢，手腳形成一條直線。 川字肌是馬甲線的「升級版」，一樣有位於肚臍兩側直線條肌肉，只是在肚子中間再多了一條清晰可見的肌肉分界線，在肚子形成明顯的「川」字。 而練成川字肌比馬甲線的難度高得多，需要腹部的皮下脂肪量極少，而且肌肉量要極高，才能練出較明顯的川字肌。 首先將斜板調校至45度，雙腳緊扣於靠墊，開始時背部應平放於斜板上，面部向上，雙手放於胸前，軀幹慢慢向上，上腹直肌慢慢收縮，直至上身與斜板形成45度，維持數秒後慢慢回到起始的位置，與此同時上腹腹部肌肉應慢慢開始放鬆。 整個動作應配合適當的呼吸節奏，可以上呼下吸或者上吸下呼。
馬甲線英文: ✔ 捲腹訓練（Crunches）
人的肚子是主要由4組不同肌肉組成腹部群肌，分別是腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。 馬甲線是腹直肌外側形成的兩條長直線，位於肚臍兩側直線條肌肉，由於外觀像是一穿了一件馬甲在肚子上面，所以因而得名。 馬甲線的形成最重要是腹部的肌肉群夠發達，而且體脂率要低，腹部沒有多餘的脂肪。 馬甲線與腹肌都是需要低體脂的情況下才能練出來，男士通常出現馬甲線之後，如果繼續練下去，繼續減脂，才會練成腹肌，因此腹肌是馬甲線的增強版。
馬甲線英文: 腹肌初階：馬甲線
不過如果你是想要形容一個健身狂熱者，每天都一定要瘋狂鍛鍊身體的人，可以稱他們是 gym rat（健身控）。 要講說一個男生的肌肉身材很好、肌肉很壯，可以用 buff 這個字，肌肉線條很漂亮則可以用 cut 和 ripped 來形容，rip 本身是動詞，有「撕裂」之意。 而 ripped 是用來形容肌肉線條明顯，也就是「身材健美、肌肉強壯」。 那男生最夢寐以求的六塊肌，，就叫作washboard abs，因為看起來就像洗衣板的紋路一樣！ 另外，核心肌群腹肌也是不容易訓練的，腹肌也可以說成是yokes或是cuts。
馬甲線英文: 馬甲線的肌群
男士做平板支撐練馬甲線，可以根據個人的能力決定長度，每次做1分鐘，持之以恆，就可以看到效果。 另外還有單手平板支撐，特別可以訓練到側腹的核心肌肉。 而鳥狗式也是訓練馬甲線很好的方法，男士首先跪撐在墊子，雙手撐在地上，打開成跟膝蓋、臀部同樣寬度，而且身體要保持平衡，此時右手向前伸，同時左腳向後踢，手腳形成一條直線。 最後便是V字捲腹的動作，雙手伸直在在頭頂，同時雙腳也伸直，之後收緊腹部，用力把雙手跟雙腳提高至半空，使身體形成「v」型。
馬甲線英文: 訓練馬甲線的重點
上述提及到練馬甲線需要減低體脂率，因此減脂也很重要，而說到消脂一流的運動，絕對是HIIT(高強度間歇有氧運動)，就算運動結束之後，也有持續燃脂的效果，因此是一項超有效的減肥方法。 這是因為HIIT高強度間歇訓練，分為「高強度」及「間歇訓練」，過程能使心跳保持在一個較高的水平，就算運動結束之後，新陳代謝還是會處於較高水平，在一段時間內持續燃燒卡路里，又稱為「後燃效應 」。 而HIIT由多種的動作搭配組合而成，是以「一個動作、休息、另一個動作」為間隔頻率，例如是深蹲30秒，之後休息30秒，再做平板撐30秒，同時結合了肌肉訓練跟有氧運動。
一邊吐氣，一邊使腹部用力，將手指帶向腳趾的方向，過程中背部需打直平貼在地上。 馬甲線之所以迷人，就在於身體線條顯露出來的健康美。 以往的纖纖腰肢已經不再流行，沒有贅肉又結實的腰線才是王道。 動作：以屁股作中心支點，兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，雙腿併攏，用腹部肌肉把上半身微微帶起直到 45 度左右，一邊慢慢吐氣，在呈 45 度的位置停留 2 秒，然後一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。
建議初學者應於平面進行卷腹，再慢慢調校斜度增加難度。 如上述提及，腹肌是指由4組不同肌肉組成的腹部群肌。 相反，馬甲線並不是指腹部的某一組肌肉，而是在腹部沒有脂肪贅肉的遮掩下，在兩側兩條直立的肌肉線。
馬甲線英文: Gym Facilities 健身房設備
Perfect Medical S6 馬甲線英文 溶脂修形療程是安全可靠的醫學減肥療程，女士們可以安心，療程絕對可靠，不會像坊間其他減肥方法如消脂針一樣使皮膚紅腫、麻碑，也不會像消脂丸對人體有嚴重傷害。 另外，S6 溶脂修形療程不會對其他皮膚組織造成影響，治療過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，女士也不用擔心會影響日常生活和工作！ 除此之外，S6 溶脂修形療程當中所運用到的技術，可以令減肥部位皮膚更加緊緻，輕鬆練成馬甲線。 不過練馬甲線之前，大家真的知道自己想練的是馬甲線還是川字肌嗎？
男士先側則躺在在軟墊或瑜珈墊，左手用力撐在地上，同時左腳也用力撐在地上，之後將臀部朝天花板的方向抬起，另外將右手臂伸向天花板，該動作維持1分鐘，之後換邊再重複動作，此動作同樣要做3-5組。 男士進行這個動作時，首先躺平在地上，接著用腹部的力量，把雙腳維持與地面呈30度，之後開始進行左右兩腳交叉的剪刀式，當然過程中要注意腹部保持用力，才可以把動作的力量發揮到到最大化。 鯊魚線也是男生追求腹肌的最高標準之一，它位於胸下體腔兩側，鍛鍊出來後有 3 條線，因為屬於小型肌肉群，沒什麼健身訓練會針對到，所以需要花更多核心肌力去支撐，想要看到成果所需時間也更長。 所謂的練馬甲線就是指透過鍛練腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。 雖說剛才分享了五組馬甲線訓練動作，只要大家依照正確方法來做，還是有機會練出馬甲線。 然而，有一點十分重要，就是女士的先天因素會大大影響馬甲線是否成功練成。
馬甲線英文: 馬甲線訓練大法！6個簡單動作在家也輕鬆做得到！
AB 馬甲線英文 線其實就是腹肌線，可以稱為 center line，至於川字肌，由於英文裡沒有「川」這個字，所以沒有對應的說法。 既然強調健康美，馬甲線當然就不是瘋狂節食就可以得到的結果，需要搭配適當的運動和飲食，才能擁有性感、美麗的線條。 練出馬甲線的關鍵有兩個，一是消脂，二是鍛鍊肌肉，因此有氧運動和肌肉訓練都要做。
馬甲線英文: 深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、馬甲線、人魚線、六塊肌..英文怎麼說？ 健身、運動英文大彙整！
由於在撐起身體時，腹部、臀部和腿部肌肉都會用力，所以這也是鍛鍊「核心肌群」的好方法。 A：有氧運動的英文為 aerobic exercise [4`rob6k 馬甲線英文2025 `5ks0´sa6z]，就是在一段持續期間內，運用體內大量的肌肉組織，使心肺吸入大量氧氣，並將氧氣輸送到全身的運動。 廣義來說，就是任何可讓你的心跳維持高頻率的運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車，或是在健身房裡使用踏步機、划船機、做有氧舞蹈等，可增強心肺功能的運動。
人魚線就是腹外斜肌，位於腹部頂端，接近骨盆上方的位置，因為在腹部兩側剛好構成一個 V 字型，就像傳說中的人魚，因此得到人魚線的美稱，對於男人來說是個性感的象徵，女生雖然也練得出來，但由於肌肉較不發達較難鍛鍊。 有一點十分重要，就是女士的先天因素會大大影響馬甲線是否成功練成。 對於女士來說，如果把體脂率減到低於15%，會大大影響經期，嚴重的會影響生育的，所以，大家千萬不要勉強自己過度追求腹肌，成功練出馬甲線已經不錯。 動作：躺下身體，背部及屁股平放在地面，雙手放在兩側，腹部用力，將雙腳伸直抬起，抬高至跟身體呈現 90 度，接著腹部再用力，慢慢放回雙腿。 其實馬甲線是與生俱來的，大家自小就有這樣的肌肉群，不過由於各人的體脂肪含量都不同，使肌肉線條的明顯程度有高低之分。 體脂肪含量愈低，肌肉線條就愈明顯，反之亦然。
馬甲線英文: 腹肌挑戰｜DAY2｜每天7個簡單的腹肌訓練，練出六塊肌！ .
現代的男士很多都忙於工作，在分秒必爭的現代社會，HIIT能快速地達至消脂減肥的功效，加上網上也有不少HIIT的教學短片，男士在家也可以自己做得到。 馬甲線是指肚臍兩側旁的腹內外斜肌，指的是沒有贅肉的腹部還有肌肉線條，因為很像馬甲，因此稱為「馬甲線」。 其實每一個人都有，體脂肪要低於 20% 以下再搭配鍛鍊才能看出明顯的肌肉線條。 平板支撐是一個很簡單，但很有效訓練馬甲線的方法，而且能夠訓練到全身的肌肉。 馬甲線英文2025 平板支撐動作好簡單，只需要身體朝向地面，手肘屈肘成90度，將身體慢慢撐起，臀部、背脊、頭部跟雙腳連成一直線，而注意力要放在腹部，用力收縮。
馬甲線英文: 我們的部落格
首先是剪刀腳抬腿，男士進行這個動作時，首先躺平在地上，接著用腹部的力量，把雙腳維持與地面呈30度，之後開始進行左右兩腳交叉的剪刀式，過程中要注意腹部保持用力。 其次是單車捲腹的動作，躺平在軟墊或瑜珈墊上，雙腳像在半空踩單車一樣左右交替，上半身左右肩輪流抬起，以右肩觸碰左膝蓋，之後再換邊重覆同樣動作，把左肩觸碰右膝蓋，交替進行，重覆做10次為之完成一組的動作。 第三是平板支撐，平板支撐能夠訓練到全身的肌肉，只需要身體朝向地面，手肘屈肘成90度，將身體慢慢撐起，臀部、背脊、頭部跟雙腳連成一直線，而注意力要放在腹部，用力收縮。
均衡訓練：由於腹直肌是一整條橫跨腹部的肌肉，所以女士在訓練時要盡量保持均衡鍛鍊，同時兼顧上、下腹部的訓練，為了避免單一部位運動量過大，很多健身教練則建議每個動作做 馬甲線英文 下就換下一個動作。 六塊肌就要說 six pack abs，記得不要忘記 pack 喔，six pack原本意思是說「六罐罐裝啤酒（飲料）」，來形容六塊肌在肚子上的線條。 人魚線則是練出腹肌在腰際間的V型線條，因此人魚線就叫做 V lines，千萬不要直譯為 mermaid lines 喔！ 馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，其實就是指結實的腹肌，可以稱為 side lines。
馬甲線英文: 訓練動作：仰臥轉腿
上段提及了腹部肌肉可分成四種，針對不同的效果，需要鍛鍊的部位也不同，並不是一味根據網上的教學就成功。 馬甲線和人魚線是近幾年健身界風靡不墜的詞彙。 男士先躺平在軟墊或瑜珈墊上，雙腳像在半空踩單車一樣左右交替，上半身左右肩輪流抬起，以右肩觸碰左膝蓋，之後再換邊重覆同樣動作，把左肩觸碰右膝蓋，交替進行，返覆做10次為之完成一組的動作。 川字肌又稱 AB 線，是在馬甲線的中心再加一條線，這條線是腹直肌中間的纖維帶，當左右腹直肌持續增大時，中間的線條就會越來越明顯，當然體脂肪也需要更低才能顯現出來。 動作：其實側腹捲腹上半身的角度與捲腹相同，唯一不同的是側腹捲腹旋轉只會旋轉身體的上半身。
馬甲線英文: 練成馬甲線的3個成功要點： 鍛鍊腹部肌肉
腹肌的英文是abs，六塊肌則為six pack abs。 人魚線叫做V lines，馬甲線是肚臍兩條直立的肌肉線，其實就是指結實的腹肌，可以稱為side lines，AB線其實就是腹肌線，可以稱為center line。 首先，大家必須明白自己未必沒有腹肌，可能只是被表面的脂肪遮蓋，故此首先要減去腹部多餘的贅肉。 要針對燃燒多餘的脂肪，建議大家不妨運用健身室內的跑步機、單車機、攀山機及划艇機等，作30-45分鐘中強度的帶氧運動，透過流汗排出毒素及燃燒多餘的脂肪。 腹部用力，將膝蓋往肩膀方向帶，讓臀部和下背部跟著抬起來，到極限後停一下再復原。 一個循環10-15下，一次訓練做三到四個循環。