尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。 了解這麼多瑜珈好處後，想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢？ 以下整理簡單好上手的伸展瑜珈動作，讓你只需花一點時間和力氣，就能輕鬆維持美好體態。
- 2.慢慢把手肘拉過來加強伸展，當你達到想要的姿勢時，維持這個姿勢約三十到四十秒，同時緩慢、深沉並規律的呼吸，然後再換另一隻手臂執行。
- 原子鏸2015年考獲瑜伽導師資格，在Pure Yoga任教已有三年時間，現在大概每星期教四班。
- 這個動作可以充分活動到脊椎，伸展背部、腿部和肩膀，消除肩背疲勞，增加身體靈活性。
- 熱瑜珈由 Bikram Choudhury 的印度老師創立的新門派，此瑜珈是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，必需在室溫約為36-40℃的專業教室進行，讓練習者跟著呼吸的節奏進行一連串的體位及伸展動作。
- Ackerman博士表示，雖然不規律的經期可能會對懷孕造成影響，但是並沒有任何證據顯示，少女時期的異常停經會導致無法受孕。
- 無論你的運動或健身目標是什麼，動物流動將提高你的移動性、肌力、耐力和爆發力。
- 「想像你在擰自己的身體。」Chrust說。
坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。 伸展瑜珈動作 但在江老師的眼中，風水是古代先人智慧的傳承，是在透徹的研究了山川地理的走向，日月星辰的運行等等大自然現象之後，所歸納出來的一種「人與自然和平相處」法則。 一旦你處於平板支撐位置，小腿放在輪子上，呼氣，同時將臀部抬到天花板上，同時開始向前拉雙腿。 伸展瑜珈動作 先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。
伸展瑜珈動作: 步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。
試著做做這些簡單的瑜珈動作，利用呼吸來平衡一下我們身體的肌群吧！ 可以增加肌肉的柔軟度同時也可以提升運動表現。 伸展瑜珈動作2025 2.慢慢把手肘拉過來加強伸展，當你達到想要的姿勢時，維持這個姿勢約三十到四十秒，同時緩慢、深沉並規律的呼吸，然後再換另一隻手臂執行。
保證當你做完後，一定會感覺自己變得更強壯、更放鬆且全身通透。 以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？ 一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
伸展瑜珈動作: 動作一：直腿高踢
動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 答案其實不然，許多教練都推薦我們都把伸展動作融入生活中，一來能放鬆緊繃、痠痛肌肉，二來可以透過拉伸來改善肌肉壯腿，或蘿蔔小腿等不美體態，雕塑出較玲瓏有致的身材曲線。 先將身體坐直，將左手手心朝內、右手手心朝外，再將手肘交疊在右手手肘上方接合處，保持左手在上、右手在下的狀態後，用右手指碰觸左手掌。 伸展瑜珈動作 接著慢慢吸氣，讓胸腔與手部隨著呼吸節奏同步上提，維持這個姿勢後，來回呼吸5次，完成後換邊進行。 瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節，相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族，此外，像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位，都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果，進而雕塑身形。
這個動作可以充分活動到脊椎，伸展背部、腿部和肩膀，消除肩背疲勞，增加身體靈活性。 先四肢支撐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，頭部擺正，脖子和背部平行，雙腿和地面垂直。 然後慢慢吸氣時，抬高臀部、腰腹部向下，讓背部脊椎像貓一樣向下彎曲，頭向上抬起。
伸展瑜珈動作: 步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。
這樣才能幫助到妳往後的運動生涯更加順利，跑得更長久。 Tenforde博士建議年輕的女運動員，如果到了15歲還沒來月經，就需要去看醫生。 已經成年的運動員，如果經期一向都很準，但開始發生經期異常停止超過三個月，就需要去做評估。 首先，妳需要去了解月經週期不規則的原因，同時要知道怎麼解決經期紊亂。 來自波士頓兒童醫院的女性運動員計劃的醫學主任M.P.H.與體育內分泌學家Kathryn Ackerman博士表示：妳不一定要停止運動。
伸展瑜珈動作: 生活與休閒
同樣先跪在瑜伽墊上，腳膝打開至髖關節同寬，雙手手掌放在瑜伽磚上，腹部收緊，呼氣時上身慢慢向下壓，到肩膀最盡的位置時，維持動作及完成10個呼吸。 故名思義，動作就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體中就是在伸展脊椎。 貓牛式是瑜伽入門級的動作，對脊椎僵硬的習者（尢其是初學者）來說， 是非常適合的伸展脊椎練習。 圖1—首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。 如果你的手腕有傷，建議練習這個姿勢時動作要輕柔。
伸展瑜珈動作: 腹部扭轉式
脊椎延伸、核心用力，慢慢將身體壓低、前臂放於地面。 建議你透過伸展運動緩滿拉長身體各部位肌肉、肌腱和韌帶…等，幫助增加關節靈活度、減少傷害和疲勞的機會，看到這篇有福啦！ 現在教你17個伸展動作，在家幫自己放鬆身心靈。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 如果經期不規律，嚴重也會影響到骨頭的健康。 伸展瑜珈動作 女性身體的骨骼發展高峰期於18歲至20歲，但即便如此，身體仍然會持續分解並重建骨骼。
伸展瑜珈動作: 女性跑者經常會被很多常規問題定期干擾，其中最為常見的就是當我們的跑步碰上生理期，或者經期紊亂、腹痛等問題，所以當經期來臨時，我們究竟該不該繼續跑步下去呢？
雙膝伸直，手掌和手指放在地上，稍微在腳前方或腳踝後面。 如果你的髖關節僵硬做不到這一點，那隻需把你的手放在腿後面盡可能遠的地方。 如果你沒有這種程度的靈活性，就不要強迫它——通過練習，它會變好的。 由於在紫禁城旅遊的頓悟，讓江老師感受十分強烈，開始日以繼夜地研究古時的風水經文。 所以江老師的風水觀，都埋藏著綠能、環保、綠建築、永續、傳承等觀念。 風水能量的流動，來自於設計出長遠的時間軸線與建築空間互相交錯影響，因而能夠源源不絕。
伸展瑜珈動作: 拉筋增高減磅法｜日本護士靠10式拉筋 成功增高+甩掉17磅、體脂減13%
左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。 步驟3：左腳踏後到plank的位置，確保手指要全部打開，手的位置放在肩膀下面，把身體重心推前，收緊小腹，在這個位置堅持大約30秒。 完成後返回Downward Facing Dog稍作放鬆，再轉換至另一邊重複以上步驟。 步驟1：以舒適的cross-legged姿勢坐好，左手放在地上，右手升高，呼氣彎向左邊，感受右邊側腰的拉伸，並且保持頸部放鬆。 過程中可閉上雙眼，保持呼吸，感受一下肋骨空間的擴張。
伸展瑜珈動作: 適合新手的瑜珈動作有哪些呢？可以每天練習的13個常見瑜珈招式
他們要求女性穿著監測器一星期以追蹤她們的運動程度，並進行超聲波的腳跟骨頭檢查來評估她們的骨骼健康。 做這個動作時，記著頭部和腰背要伸直，感受到拉扯就對的了。 如果雙手扣不到的話，可以使用毛巾或繩子輔助。 其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。 一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。 • 轉換是我們依次執行的動態運動，藉此建立動物流的“流動”。
伸展瑜珈動作: 適合腰痠背痛人士
雖然瑜珈是適合老中青的活動，但原來有兩大類人不適合進行瑜珈，更甭論瑜珈減肥了。 前者容易導致四肢血流減少令血液凝固更嚴重，引發心血管疾病，後者容易在受力點轉換成四肢的時候骨折。 這個姿勢有助睡眠, 改善消化, 拉伸四頭肌並加強腳背韌性, 還可以緩解經期疼痛, 是一個很好的姿勢來放鬆身體。 除了核心讓腹部線條更完美外，能夠改善駝背、圓肩困擾，就連下顎線條都可以修飾，還能預防胸部下垂，全身線條都能夠緊緻完美，難怪駱駝式被譽為最強「美容瑜伽」。
伸展瑜珈動作: 瑜珈減肥燒脂動作 3. 低強度划船
進階版為脊柱的伸展，可以放鬆整個上半身，舒緩下背的壓力。 長期久坐工作，翹二郎腿又很少運動的人經常會有髖關節緊繃、下背部酸痛或是骨盆不正的困擾。 伸展瑜珈動作 「髖關節」在身體中扮演了很重要的角色，牽動著上下半身，需要適時的伸展與放鬆，避免負能量累積。
• 移動中變化的形式是模仿動物運動的練習。 你會從“ABCs”開始 – 猿人、野獸式和螃蟹式 – 讓你繼續這些全面的身體調節動作。 移動中變化的形式本質上就是我們學習像動物一樣移動來找回人類的動物本能。 • 特定形式伸展是以動物形式開始到廣泛動作變化的全身伸展。
伸展瑜珈動作: 雙人伸展運動動作推介1. 大腿後肌及臀部拉筋
無論你是一個專業運動員，或只是想要變得更健美，AF動物流可以幫助每個人讓自己身體狀況進入高峰期，並樂在其中。 Animal Flow®（AF）是由知名健身教練Mike Fitch所創立，他擁有13年的健身指導經驗，為了讓健身運動更有樂趣而設計出AF運動訓練系統，同時AF也有更好的運動科學作為基礎。 站立，彎左膝，左手抓住左腳背，讓腳後跟找臀。 右手扶椅子，雙膝併攏並放在一條直線上，維持15秒後換腳。 如果可以的話，盡量保持肘部完全伸展，用手握住腳的兩側。 如果你做不到這一點，把一個帶子繞在你的腳上，並牢牢地抓住帶子。
山地姿勢被稱為“主動式”，它有許多好處，包括改善姿勢和減少背部疼痛。 它有助於加強你的大腿，膝蓋，腳踝，腹部和臀部。 四足跪姿做準備動作，雙手與腳用力將身體軀幹撐起，脖子放鬆，讓頭部自然垂下，手腕與地墊保持平行，手掌完全貼於墊子上，這個動作可促進循環，增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。
右腳小腿往前儘量靠近瑜珈墊前緣並平行，右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，另一腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近墊子，背部打直，後趴下，停留約2分鐘後換腿。 首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。 伸展瑜珈動作2025 然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。 伸展瑜珈動作2025 保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。 首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。
伸展瑜珈動作: 幫助呼吸順暢
之後將左手抬起，慢慢地朝右邊胸口與手臂下方延伸，直到整隻手靠在地上，頭輕輕靠向地板，停留５個呼吸。 編按：「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！ 但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、印度笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。
伸展瑜珈動作: 步驟：1.跨坐在長凳上，腿彎曲雙腳平踏在地上，上半身挺直。2.雙手在背後交握，掌心向內（如1）。將手臂逐漸提高，直到最高為止（如2），注意不可勉強！且不要弓著下背部。3.維持這個姿勢二十秒，同時規律的呼吸，然後把手放開。
吸氣脊椎延伸，帶起內側手延伸向天空，吐氣，保持脊椎拉長的將手帶到對方的小腿或腳踝處，在前彎過程中完成腿後側及下背肌肉的伸展。 現今的社會型態，拉遠我們與家人或伴侶的關係，可能連吃個飯都各自滑手機，人跟人之間不再相視而笑，只對著手機螢幕裡的事件發笑。 人生最珍貴的禮物，就是將健康帶給你想分享的人，特別是妳親密的家人或伴侶。 今天我們要透過雙人瑜珈，喚醒大家的心，邀請自己的另一半，一起來舒緩筋骨、提振精神。 長期堅持伸展瑜珈練習能夠讓身體的線條更加修長，身體也不至於僵硬，不僅如此，伸展還能放鬆肌肉筋膜，讓身型更加完美。 步驟1：兩腳採深蹲姿式，挺胸腹部用力，上半身保持穩定，兩手往外打開平放，蹲姿時使用雙腳腳尖保持平衡。
伸展瑜珈主要是一種以身體伸展與調節呼吸為主的瑜珈類型，因為動作通常比較簡單易學，因此非常適合平時沒有運動習慣，或沒有時間運動的上班族。 下面列舉3種簡易瑜珈動作，跟著下面的招式，一同養成良好運動習慣。 這個問題因人而異，每個人身體緊繃、肌肉程度皆不相同，找到適合自己的運動頻率是非常重要的。 「如果找不到時間、方式鍛鍊，那麼可以通過瑜珈、普拉提課程或是按摩療法來對自己的身體負責。」Molina說。 首先，要明白無論瑜珈減肥或是拉筋減肥都很可能只是輔助性質，並不能達到理想的減磅效果，因為瑜珈減肥跟拉筋減肥的節奏都不快，心跳率達不到燃脂的範圍，因此很難單靠這兩項運動去減肥美容。
伸展瑜珈動作: 步驟：1.雙膝跪地屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。2.指尖向後屁股離開腳跟並收縮臀肌，使下背部不至於彎曲且充分伸展股四頭肌。3.維持這個姿勢三十秒左右，同時緩慢規律的吸氣和吐氣。
這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。 先仰臥在墊子上，雙手掌心朝上放在身體兩側和身體保持90°，然後保持上半身不動，兩腿屈膝倒向左側，左膝碰地。 另外，頭部還可以轉向和膝蓋的反方向增加難度。 這個動作可以幫助放鬆下背部、手臂和肩膀，還能改善失眠和便秘。