而除了肥胖之外，荷爾蒙失調還有6大徵狀，包括月經失調、體毛過盛、暗瘡皮膚差、睡眠差、情緒不穩、肥胖及乳房改變等。 中秋節烤肉、月餅等高油高熱量的食材瘋狂輸送到身體，整個人好似都變沉重了很多，以下就盤點多個女星瘦身的方法，透過減少熱量、排空，讓身體迅速回復到輕盈狀態。 阿嬌透過堅持這「5天排濕毒高營養湯水減肥法」，配合運動，只需半年減了30磅，她曾在減肥成功後，為自己磅重拍下照片，體重達45.5kg，約100lb。 她坦言，減肥過程最辛苦是看見身邊的人，例如她的組員吳謹言、王心凌的食量大，休息便喝咖啡吃朱古力，她惟有忍住。 阿嬌分享，5日排濕毒營養湯水減肥法的菜單，連續5天都要吃一種不同的肉類煲成的營養湯，每天都要吃大量蔬菜及3個蛋白，早餐、午餐一定會吃一小碗飯，但所有肉類都不能做成甜的、也不能吃炸的，蔬菜選擇越深綠色越好。 港星阿嬌（鍾欣潼）近日參加中國綜藝節目《浪姐3》，4個月成功減肥，甩掉10公斤，她透露利用「5日排濕毒營養湯水減肥法」，絕不吃5種食物，不僅成功瘦下來，腰圍更縮到23吋，過程也不會太辛苦。
阿嬌在小紅書分享自己的日常飲食，減肥餐主要以青菜為主，肉類都是以水煮，十分清淡。 阿嬌參與《浪姐3》期間，每日排舞數小時之餘，晚上就算好友阿Sa大吃大喝時，仍能忍口，在一旁做運動，4個月瘦10公斤。 雖然事後有指阿嬌因荷爾蒙失調的問題，才令身形暴脹，驚現雙下巴同水桶腰。 其實早於2021年時，阿嬌參加內地真人騷《怦然心動20歲》被網民發現有雙下巴，豐腴身形一度成為大家討論的焦點。 片中穿的也是較寬鬆的阿嬌顯得相當圓潤，有網民指阿嬌即便是看起來肉肉的，但仍然非常漂亮。 阿嬌的「5天排濕、排毒高營養湯水減肥法」關鍵在於連續5天，每天飯前喝一種以雞、海鮮或瘦肉等蛋白質熬成的煲湯，增加飽足感。
阿嬌減肥: 公開減肥餐單
鍾欣潼（阿嬌）去年參加內地真人騷《怦然心動20歲》時，身形暴漲，出現雙下巴，震驚網民。 不過，早前阿嬌出演《乘風破浪3》時明顯減肥成功，恢復最佳狀態，她透露除靠做運動，更配合「5天排濕毒營養湯減肥法」修身，在短短半年內已瘦了超過30磅。 鍾欣潼（阿嬌）自參加內地真人騷《乘風破浪3》，一直被指狀態回復大勇，與去年參加的內地真人騷《怦然心動20歲》所露出的雙下巴及腫脹身形時比較，更猶如判若兩人。 現在明顯瘦了一碼的阿嬌，上周五更在微博上載自己的瘦身成果，只見一身短袖短褲居家服裝扮的她拿起手機，面尖尖於鏡前自拍，並大露其「牙籤腿」及「螞蟻腰」，另一張相則自揭其目前最新體重數字，原來僅45.5公斤，約一百磅左右，與半年前高峰期比較，大減近30磅。 不少網民亦隨即紛紛留言跪求減肥秘笈，而事實上，對減肥甚有研究的阿嬌早前曾毫不吝嗇各大眾公開其減肥要訣。 藝人鍾欣潼（阿嬌）去年出演內地真人騷《怦然心動20歲》時，身形暴漲腫爆，出現雙下巴，甚至肥到無頸，成為網民熱話。
Mandy亦有說出，再健康的食物也有熱量，多吃亦可能會導致過量卡路里攝取。 另外，阿嬌的瘦身飲食法中提及所有筍類、豆製品都不能吃，看來是高纖及低卡的蛋白質食物，為何在減肥期中不可吃？ Mandy解釋這可能是跟「產氣食物」有關，舉例是筍類中的蘆筍、豆製品中的豆漿、豆類食物，被人體攝取後比其他食物更易產生氣體，部分腸胃消化功能較弱的人，當進食以上食物後，可能感到腹脹、胃脹、多氣，甚至有便秘感之類。 如果腸胃消化功能正常或較好者，吃蘆筍、豆類等並不會影響減肥效果及速度，蘆筍為高纖蔬菜，豆製品含蛋白質，不是減肥的人須戒掉的食物。 阿嬌鍾欣潼早前參與內地真人騷《怦然心動20歲》，從上周宣傳片推出起，已可見阿嬌的指身形暴脹，全身發福不少。
阿嬌減肥: 營養師評價 戒三大食物瘦身更顯著
糖1克提供4千卡、酒精1克有7千卡、脂肪1克藏9千卡熱量，因此所有甜品、糖水、糖果、酥皮類包點、油炸食物和酒類飲品在減肥時要決心戒掉才更易成功瘦身。 假如平日餐單中常出現這些食物，當戒掉不吃之後，減肥前後的效果已有顯著的分別。 阿嬌鍾欣潼上年出演內地綜藝節目《怦然心動20歲》時因身形而成一時熱話，當時預告片中的阿嬌略顯圓潤，更有網民發現有雙下巴。 當時未了解背後原因的網民便以此為樂，有人嘲笑她大走樣，也有人狠批她沒有女明星的自覺，沒有像同組合的蔡卓妍（阿Sa）一樣做好身形管理！ 不過也有網民感嘆美女果然是美女，即使胖了五官依然十分精緻，是確確實實的大美女。 瘦身期間，必需要多吃蔬菜，阿嬌減肥餐單就以水煮椰菜及涼拌秋葵為主食，配合水煮肉片和自家湯水，低卡又有飽足感。
除了控制飲食之外，屬於易胖體質的阿嬌，近年也開始接觸以刮痧為身體排毒，港星鄭秀文也時常分享此排毒法！ 阿嬌減肥 正確的刮痧方法有助疏通氣血、經絡，不僅有助於排毒，也能讓體態更健康。 除了大量運動，亦有營養師設計每日餐單-「5天排濕毒高營養湯水減肥法」，在連續5天，每日喝一種肉煲成的湯，可以是雞、海鮮或瘦肉，做法沒有限制。
阿嬌減肥: 阿嬌減肥｜鍾欣潼瘦回巔峰全盛期 回復纖瘦螞蟻腰！大晒減肥成效公開不挨餓瘦身餐單
她亦表示，「喝水要積極，渴了才喝（代表）身體已缺水了。」但她也提醒，睡前2小時不要喝水，否則隔天會水腫。 低醣飲食期間，要少別精製澱粉質為妙，即白飯、粉麵，蛋糕及餅乾等，可以選擇糙米代替主食，配上雞扒（走皮）和蔬菜，即使叫外賣都容易找到這些配搭。 趙露思之前在《小紅書》就有分享過一杯「噗噗套餐」，喝了之後可以幫助腸胃蠕動，排出身體老廢物質，透過火龍果、香蕉、藍莓加上無糖優格，加進果汁機裡面，就可以輕鬆打出一杯好喝又可以補充各種營養素的果昔。 7時（起床後）喝有助排毒祛斑；9時（早飯後）喝有助提神醒腦；11時半（午飯前）喝有助增加飽腹感；下午1時（午飯後）再喝有助促進消化；下午3時（下午茶時間）喝可以降低吃零食的慾望；下午5時半（晚飯後）喝同樣可增加飽腹感；最後晚上8時渴了就可以喝。
- 她亦表示，「喝水要積極，渴了才喝（代表）身體已缺水了。」但她也提醒，睡前2小時不要喝水，否則隔天會水腫。
- 營養師夏子雯分析，「5日排濕毒營養湯水減肥法」整體飲食內容來說，可以吃到大量的蛋白質及蔬菜，也有吃到適量的澱粉：一小碗飯，若是選擇全穀類或地瓜、南瓜更好取代白飯，其中餐前喝營養煲湯，可以增加飽足感，且不吃甜食、不喝酒，算是健康又正確的減肥飲食方式。
- 隨後阿Sa在出席活動時透露，阿嬌是因爲荷爾蒙失調以致身形腫脹，令人心疼！
- 阿嬌之前拍《怦然心動20歲》時，她因荷爾蒙失調致身型胖脹，體重近130磅。
- 關於阿嬌減肥飲食中，特別不攝取蛋黃的部分，夏子雯補充，蛋黃的營養價值豐富，可以適量攝取， 一天可攝取1～2顆；若只吃蛋白，則2個蛋白就等於1顆雞蛋。
- 另外，每日最少要吃3個蛋白，於早、午兩餐必須吃一小碗米飯或米粉，如未夠飽，可加一些肉（不能甜及炸）和綠葉菜，例如是羽衣甘藍及菠菜等，菜要愈綠愈好。
最後得知阿嬌變胖真正原因的網友都表示心疼及理解她，不少人祝福她早日康復。 阿嬌鍾欣潼早前參加內地節目《乘風破浪的姐姐3》，做運動兼食營養餐，最近更瘦至100磅，減肥成功回復最佳狀態。 近日阿嬌因拍攝新外景節目而被不少路人野生捕捉，路人鏡頭下也是零死角，引來網民熱論。 不過，最近阿嬌亮相內地真人騷《乘風破浪的姐姐3》時，終回復苗條身形，重回顛峰狀態，令不少網民眼前一亮！
阿嬌減肥: 阿嬌減肥法：飲水時間表躺着也能瘦？
紮著丸子頭的她，不但臉頰圓潤了不少，頸子亦十分粗壯，誇張得幾乎看不到頸部線條，引起網民熱議：「阿嬌怎麼胖成這樣」、「快認不出來了」。 阿嬌減肥 阿Sa則為她解釋：「其實佢好健康，只係荷爾蒙失調。」事後亦有報導指，當時阿嬌是為了拍戲增磅，一日吃五餐才暴肥。 身體擁有足夠的蛋白質，才能夠提高新陳代謝速度、減少食慾、增加身體燃燒熱量效率。 阿嬌通常會選擇醬油燒鰻魚和養顏雞湯，熱量比牛肉和豬肉低，也含有豐富營養。 早年阿嬌上節目《怦然心動20歲》時，因身形暴漲而引發熱議，不少網民批評她沒有做好身材管理，甚至還將她與蔡卓妍（阿Sa）作對比。
阿嬌減肥: 減肥｜阿嬌半年激減30磅狀態大勇 公開5天排毒去水腫減肥法
不少網民好奇阿嬌變圓潤的背後原因，而阿嬌的好姊妹蔡卓妍阿Sa亦曾好姊妹解釋。 阿Sa指，阿嬌健康沒有太大問題，但因為荷爾蒙失調，更表示阿嬌始終是女生，所以不能透露太多，怕她會有壓力！ 不過之後阿嬌透露，自己變胖的原因是為了接拍新電影，當時為了增肥，所以一天最少吃5餐。 鍾欣潼（阿嬌）當時沒有作出過多的回應，不過好姊妹阿Sa在出席公開活動時有代阿嬌解答。 阿Sa表示鍾欣潼（阿嬌）健康沒有問題，只是荷爾蒙失調，但因為怕她有壓力所以不能公開太多。
阿嬌減肥: 阿嬌減肥瘦身餐單4. 紫薯減肥法
阿嬌日前獲邀在武漢出席活動，穿上黑色碎花裙的她巨臀及肥腩現身，被指重了約18KG。 之後，鍾欣潼飛往上海出席時裝活動，改穿全黑連身裝束的她再次被拍下身形發福的照片。 發胖30磅一事，原來是為了拍攝電影而努力增胖，不過和製作方簽定了保密協議，才對變胖一事絕口不提。
阿嬌減肥: 阿嬌減肥5大餐公開
之後，鍾欣潼出席不同的活動也有被路人及粉絲拍下身形發胖的照片，但在阿嬌最新的微博就可見她分享新照片中，身形突變纖瘦。 Twins蔡卓妍（阿Sa）和鍾欣潼（阿嬌）相隔兩年回港出席活動，回復苗條的阿嬌令人眼前一亮，狀態大勇，連阿Sa也大讚阿嬌現時是十年來最巔峰狀態！ 不少人都好奇阿嬌的減肥大法，竟然可以在半年內激減30磅，其實早前阿嬌已大方分享她的減肥秘訣。 阿嬌不是「食極唔肥」體質，時胖時瘦，每次演出或重要日子前都要用力減肥，在飲食控制與運動下曾揚言1個月可減5公斤。 營養師對阿嬌減肥方法表示正面：「（跟足阿嬌飲食控制）可以減脂成功，基本2-3天就可見到0.3-0.5公斤的減重效果。」營養師提醒，身體有機會對單一食法產生慣性，減重功效下降，宜加入不同的低卡料理。
阿嬌減肥: 阿嬌減肥秘訣07：空中瑜珈通淋巴
關於阿嬌減肥飲食中，特別不攝取蛋黃的部分，夏子雯補充，蛋黃的營養價值豐富，可以適量攝取， 一天可攝取1～2顆；若只吃蛋白，則2個蛋白就等於1顆雞蛋。 阿嬌減肥2025 於上年新年後，她再次分享自己的修身減磅秘訣：「新年過完了，天天都告訴自己得減肥了」，分享另外四款飲食餐單！ 在阿嬌放出和同事一起吃的東西，相片中能看到有湯、白烚青菜、白烚肉片及秋葵；第二張相片中則是一碗湯、西蘭花配菇及鰻魚。
阿嬌減肥: 阿嬌重拾23吋螞蟻腰 瘦身成功回復苗條身形
阿嬌早在年初時除了運動之外，亦搵營養師設計每日餐單，其後因要排練《浪姐3》，每日都攰到冇乜胃口，結果3個月之內體重下跌10幾磅，腰圍亦縮減至23吋，仲弗過21年前出道時。 內地綜藝節目《乘風破浪的姐姐3》圓滿結束，香港女藝人鍾欣潼（阿嬌）以亮眼表現奪下第5名，除了專業唱跳的出色表現，她「瘦身成功」也成為網民熱議的話題，甚至還登上了熱搜人物。 不少網民開玩笑說到，「《浪姐》其實是減肥節目吧！」對此，阿嬌也大方分享她瘦了22磅的減肥秘訣。 綜觀阿嬌的減肥方法，進食建議較為概括並未明細，沒有指出進食分量，主要原則是戒高熱量食物、少食多餐、多菜少肉，著重飲食均衡及健康的減肥方式。
阿嬌減肥: 阿嬌減肥血淚史｜41歲鍾欣潼成功減去30磅｜減肥餐單及運動重點公開
此外，每日最少吃3個蛋白，早、午兩餐吃一小碗米飯或米粉控制精緻碳水化合物的攝取量，同時，搭配羽衣甘藍及菠菜等蔬菜，選擇愈綠的菜愈好幫助腸胃蠕動。 由於建議方法沒有詳細說明，而建議的食物也太簡短，例如：餐單建議中只有早、午兩餐含澱粉類食物，水果也用了低卡蔬菜來取締，晚餐未知會否吃等，有可能令醣攝取不足。 Mandy擔心有減肥人士為了減磅而誤解當中飲食原則，採取較極端及進取方法。 阿嬌減肥 若糖尿病患者或關注血糖人士採用極低碳水化合物飲食，有機會令病情惡化。 阿嬌大方分享其減肥方法，她指自己全靠運動和「5天排濕毒營養湯減肥法」修身。
阿嬌減肥: 節目表
據知，據了解，45.5kg的身型，阿嬌除靠積極做運動外，還專登找營養師設計每日餐單，又曾用「5天排濕毒高營養湯水減肥法」。 阿嬌也會利用紫薯作主食，由於紫薯擁有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動、提高免疫力，另外紫薯屬於低脂低熱量食物，非常有利於減肥。 阿嬌喝水的時間表是從醒來後，每隔不到2小時就要喝一次水，每次大約喝150至200毫升。
不過，在阿嬌的微博上就分享了一系列經精修的官方靚相，相中的她纖腰再現，亦有眼大V臉，與以前的阿嬌身形相若。 晚餐前會先喝營養煲湯，以多菜少肉為原則，甜食不能吃、滴酒不沾，瓜類、筍類及豆製品都不吃；如果餐與餐之間有飢餓感，可以再吃一些滷肉、滷蛋白、番茄等。 阿嬌就以健康的紫米來代替白飯，對比起精製白米，紫米或糙米可以令血糖更易受控及不會驟升，有助減肥效果。 兩個月前，當阿嬌出席《怦然心動20歲》時，肥腫外形讓她盡受嘲諷，大陸媒體估計阿嬌至少變胖30磅，傳媒更在訪問時出言不遜，訪問阿Sa對於「你姊妹肥到認不出有何感覺？」非常毒舌之餘，更戲言阿嬌P圖P很大，把一個女孩踩進地底，彷彿肥就是罪過。
阿嬌減肥: 阿嬌減肥瘦身餐單1. 減少澱粉類主食，多吃青菜
「5天排濕毒營養湯減肥法」需要連續5日飲肉湯（雞、海鮮或豬煲成的湯水），同時每天最少食3個蛋白，並遵守多菜少肉的原則。 而阿嬌亦會以紫薯代替白飯，因為紫薯含豐富纖維素，既飽肚，又能促進腸道蠕動。 阿嬌減肥2025 談到身形發福的原因，她的好姊妹阿Sa也在活動上代為回應，她指阿嬌身體很健康，只是最近荷爾蒙失調才會有變化，至於其他則不便說得太多，免為她增添壓力。 當時好姊妹蔡卓妍（阿Sa）就為阿嬌暴肥一事解釋，指阿嬌只是荷爾蒙失調，指她健康快樂才是最重要。
阿嬌減肥: 阿嬌瘦回巔峰公開真實磅數45.5kg 網民求減肥秘笈
2001年初入行的阿嬌與阿Sa合組Twins出道即爆紅，這輯青春泳衣照實在經典，當時只有20歲的阿嬌身形健康纖瘦，而且少女味十足。 阿嬌公開的婚前減肥餐單，原來晚餐都可以吃得很豐富，只是不吃澱粉質如米飯，其他家常菜式都可以吃並以菜和魚為主，阿嬌吃的是蒸魚、雞柳炒西芹及炒白菜，而且蒸魚照舊落豉油也可。 阿嬌指，可以按著自己的作息時間去調整時間表，從起床後，每隔2小時就喝一次水，每次150ml-200ml左右。 而飲食方面，阿嬌於2021年4月初已開始實行減脂期，並以「早午餐被安排得明明白白」為題公開了自己的早午餐的餐單，從照片可見阿嬌的早午餐只得少量車厘子、一顆牛油果及一顆雞蛋。
阿嬌減肥: 減肥鍾欣潼｜阿嬌5日瘦身餐重回100磅禁吃瓜豆 營養師歸納6要則
而阿嬌也曾在訪問中承認，為了生孩子而做了凍卵手術，間接導致內分泌失調，整整胖了20磅，在與賴弘國結婚後也有積極備孕，因此增肥不少。 對於阿嬌增磅，好姊妹蔡卓妍（阿Sa）早前曾解釋，阿嬌其實是荷爾蒙失調。 婦產科專科醫生方秀儀表示，生活壓力大、精神長期繃緊、睡眠不足等，都有可能影響到體內荷爾蒙，引起内分泌失調。
阿嬌減肥: 阿嬌減肥秘訣01：堅持清淡飲食及戒甜
阿嬌不時都會分享美顏瘦身方法，她曾指，因為錄節目而經常忘記飲水，結果令皮膚變乾、容易出油。 而她就跟著一下喝水時間表定時喝水，堅持一段時間後，皮膚變好了，也同時減重。 8月中時阿嬌更在微博曬減肥成果，成功減至45.5公斤(約100磅)。 近日在內地拍攝新節目《星星的約定》時更被不少路人捕捉，被讚重回顏值巔峰。 阿嬌減肥2025 路人鏡頭下的阿嬌也是360度零死角，身穿長白襯衫在樹林中撐傘一照更被網民形容「美若天仙」。 她坦言，純素食減肥確實能使體重下降，但卻可能會導致身體愈來愈虛弱，嚴重的甚至會面對脫髮、皮膚變鬆弛或停經等問題。
還有，餐單建議中亦提到多吃綠葉蔬菜，愈綠愈好，例如是羽衣甘藍及菠菜等。 不過，Mandy指出這些也是健康、有益身體的食物來源，而且有不錯的飽腹感，減肥的人不須戒絕澱粉質蔬菜；相反，用低油、鹽、糖的烹調方法，並用它們來取代部分白飯、米麵及白麵包也值得推薦。 Mandy解釋若果減肥者本身體重磅數高，配合適當及安全的減肥方法，3個月減10多磅是可行做法，一星期減2磅左右；一個月減6-8磅是合理及可接受的速度，而反彈的可能性也相對較低。 戒甜、酒精和油炸食物，這三大高熱量食物是減肥期中的禁忌，最好不要進食。
阿嬌減肥: 阿嬌減肥血淚史 荷爾蒙失調、備孕致暴肥
另外，每日最少要吃3個蛋白，於早、午兩餐必須吃一小碗米飯或米粉，如未夠飽，可加一些肉（不能甜及炸）和綠葉菜，例如是羽衣甘藍及菠菜等，菜要愈綠愈好。 阿嬌減肥 在《蒼蘭訣》裡面飾演「小蘭花」的虞書欣，原本肉肉的圓臉看起來相當可愛，但後來為了拍戲再度減肥成功，對於身材的管理，她就曾分享，為了演好「刺客」的角色，一天僅吃一餐，其他時間肚子餓了就吃柚子，剛好不少人中秋結束後應該會剩下不少，所以不妨可以試試看這種方式。 其中不吃瓜類、筍類及豆製品的考量因素，夏子雯認為，可能是此類飲食法特別的禁忌；但事實上，瓜類、筍類及豆製品，都很適合減肥期間食用，尤其是豆腐、豆干、豆漿等，是優質的蛋白質來源，不過，要避免油豆腐、炸豆皮、炸豆包、百頁豆腐等油脂含量較高的加工食品。
而適度的減醣也能減少碳水化合物的攝取，可以選擇在其中一餐中完全不吃澱粉類食物，如飯和麵，減少脂肪的合成，藉此達到減重目的。 阿嬌在上年現身內地綜藝節目《怦然心動2》時，當時圓潤又臃腫的身形已獲不少網民大為驚嚇，而在早前主演的電影《封神：妲己》中更驚現雙下巴及圓面，被批為「像楊貴妃多過似妲己」。 阿嬌減肥2025 阿嬌減肥 阿嬌減肥2025 Twins阿嬌(鍾欣潼)為參加《乘風破浪的姐姐3》，早於年初已經開始減肥，除了運動外，亦找來營養師設計餐單。