利用瑜珈球的不平穩特性，練習時必須更加專注控制肌肉，緩慢穩定的完成體式，可訓練大腿、腹肌、臀部…等肌群，持之以恆，就可以雕塑出健美的體態，勻稱的身材。 瑜珈球2025 站立於瑜珈墊上，雙手高舉並握著瑜珈球，身體是深蹲姿勢，然後將瑜珈球用一隻手掌握著同時往側邊擺(手臂伸直，與身體呈90度)，接著再傳至另一手，動作重覆12次。 俯撐於瑜珈墊上，將迷你瑜珈球放置於上半身(胸口)下方，然後做伏地挺身的動作，當身體觸碰到瑜珈球再往上回撐，注意腰部不要下塌，同樣也是重複做12次。 瑜珈繩基本上就像是手臂的延伸，某些姿勢要求你用手拉着雙腿，但你未必能做得到，這個時候瑜珈繩便能幫到你！ 此外，若你需要把手反在背後扣緊作伸展，而你的雙肩柔軟度較差，你也可以用瑜珈繩來連接雙手。
- 通常相同大小的瑜珈球，重量越重，品質越好，但是也不要求重而影響到正常練習，就失去購買瑜珈球的意義了。
- 有看過日本人收納放在牆壁三角地帶，我試過都沒有成功，因為日本人的牆壁材質關係，是可以的，台灣人的牆面平滑，宣告失敗，不曉得是否有人成功呢？
- 雙手撐地，核心保持收緊，背部平直，讓小腿、臀部、肩部、頭部成一直線。
- 當在瑜伽球上進行一系列的訓練動作時，我們會與瑜伽球產生一個對抗的力量，身體會自主產生向上的力量來平衡。
- 此外，若你需要把手反在背後扣緊作伸展，而你的雙肩柔軟度較差，你也可以用瑜珈繩來連接雙手。
- 另外一提，大家在幫瑜伽球打氣時，以打到「八分飽」為最剛好的程度。
瑜珈球的品牌就有二三十家以上，選購上真的讓人眼睛昏花啊，因此搜尋前三十多篇介紹瑜珈球的網站，整理出網路上前6大高評價的品牌供大家參考，幫你省下挑選瑜珈球符合5要點的時間囉。 一般看到大多瑜珈球的耐重標示為 瑜珈球 kg，是可以承受大多數人的重量，選購時要別留意，但有些瑜珈球商品並無明確標示耐重力，就避免選購。 使用瑜珈球時，有時會讓身體與球面完全的緊貼接觸，當身體與瑜珈球相貼時,有種均勻柔和地按摩身體的感覺，並能促進血液循環。 瑜珈球和以往的練習不一樣，有時坐在球上、有時躺在球上、有時舉起球….等多樣性動作變化，使得整個過程多增加娛樂性。 GS認證以德國產品安全法（SGS）為依據，按照歐盟統一標準EN或德國工業標準DIN進行檢測的一種自願性認證，是歐洲市場公認的德國安全認證標誌。 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。
瑜珈球: 選擇防爆材質的瑜伽球
仰臥於瑜珈墊上，腹部施力，將上半身微微抬起，一隻腳往天花板抬起，另一隻腳伸直平放於瑜珈墊上，雙手環抱著往天花板抬起的腿，並握著瑜珈球，換腿交錯，動作重覆12次。 俯臥於瑜珈墊上，雙手手臂往前伸直抓起瑜珈球，上半身微微抬起，雙腿往後伸直並往兩側打開，然後上半身保持不動，雙臂伸直並往後方滑動，此動作來回重覆12次。 瑜珈球 當在瑜伽球上進行一系列的訓練動作時，我們會與瑜伽球產生一個對抗的力量，身體會自主產生向上的力量來平衡。 練習時，我們和瑜珈球產生互相對抗的力量，這股力量使我們在瑜珈球上穩定，身體會產生向上的力量來平衡，因此確認瑜珈球能承受身體重量很重要。 選擇GS認證或環保PVC無毒材質，但目前都沒有看到特別標示GS認證和少數標出環保字樣，在無法辨識時，建議選擇有品牌的瑜珈球品質保障。 利用球滾動、不穩定的特性，訓練啟動身體核心肌群維持平衡，加強腿部、腰部、腹部力量來控制，提升更多肌耐力和身體協調能力。
利用瑜珈球有彈性、圓型易滾不好控制的特性，運用在脊椎物理治療上，可增加脊椎的穩定性，對腰部或下背痛者特別有益處，而膝蓋、腿部或肩膀受傷的人，也可透過瑜珈球溫和的調整姿勢。 藉由瑜珈球的使用，能減緩上班族的腰酸背痛、改善不良體態、增加脂肪的燃燒和消耗、瘦小腹、練腹肌、練腿部線條，讓你擁有好身材，而且還能協助伸展，達到放鬆減壓呢。 因為我跟妹妹都是PBT認證師資，在Plus D空間都有在教授課程，所以也都有購買瑜珈球的需求，因為學生考慮價錢，所以想請我們上淘寶一起團購。
瑜珈球: 瑜珈球 / 波速球 / 抗力球 / 半圓球
可以選擇大一點或小一點的球，改變練習方式，依鍛鍊目的挑選，不同大小的球，能嘗試其他好玩有趣的動作，或增加挑戰性。 身體躺在瑜珈球上，能服貼於球面，安全的全身性拉伸，尤其腹直肌緊縮的人，或是雙手搭球往前滾，拉伸整個被，都能滾得到溫和的延展，如柔韌性較差的人，可藉由球的彈性減緩伸展時的壓力。 目前有些瑜珈教室或健身房也有以瑜珈球為主題的課程，瑜珈球也很適合居家練習，下班還能躺在瑜珈球上，伸展全身，緩解身體的痠痛，釋放整天的疲憊。 瑜珈球又被稱為抗力球、健身球、彈力球、韻律球、復健球、充氣球、平衡球…等，最初是作為康復醫療器材使用，來幫助運動神經受損的人，恢復平衡和運動能力。 站立於瑜珈墊上，雙手握著瑜珈球做深蹲的動作，站起來的時候雙手順勢將瑜珈球舉高高(要高過頭部)，然後小腹收緊，屁股往後推，同樣也是重覆動作做12次。 工欲善其事，必先利其器，做好一件事先有好的工具，是非常重要的，才能達到事半功倍的效果，瑜珈輔具除了讓練習更專注於體式中，達到更深層的伸展和鍛鍊，最重要的是，保護自己在安全的狀況下進行。
請務必坐在球的正上方，膝蓋呈90度彎曲，背部挺直，一開始維持正確的坐姿幾分鐘即可，當身體慢慢習慣後，就能拉長時間。 通常相同大小的瑜珈球，重量越重，品質越好，但是也不要求重而影響到正常練習，就失去購買瑜珈球的意義了。 另外，瑜珈球本身的彈性和弧線，可以創造出許多不同的動作，訓練肌耐力、柔軟度、協調性等，讓練習更富加趣味性。 什麼是瑜珈球、適合使用瑜珈珈球的人、瑜珈球的好處、瑜珈球挑選5要點、瑜珈球的其他用途、瑜珈球使用注意事項等等。 瑜伽球不少的動作讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成。
瑜珈球: 瑜珈球挑選5要點
瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，以瑜伽球作平日的訓練可以保持身體的協調性和肌肉力量。 瑜珈球 不少女生都喜歡做瑜珈來放鬆心情，透過不同伸展動作令自己身型體態更加理想。 作為一個瑜珈愛好者，除了準備靚靚瑜珈服、運動內衣之外，最好也擁有屬於自己的瑜珈用品。
俯撐於瑜珈墊上，一腿曲膝，膝蓋下方壓著瑜珈球，另一腿往後伸直並抬起，然後再放下，重複動作，左右腿各做12次。 雖然大部份yoga studio都會提供瑜珈墊，但你並不知道有多少人用過，又或是多常被清潔，較安全的做法便是自己準備瑜珈墊或清潔劑。 瑜珈球 另外，若你喜歡做home yoga，記緊在開始前後要使用清潔劑清潔瑜珈墊，避免因汗水或地板污垢滋生細菌。 將瑜珈球當椅子可以訓練核心肌群、肌力和和平衡感，如果放鬆的在球上較難平衡，自然就作證，可以改善駝背的壞習慣呢。
瑜珈球: 瑜伽球的尺寸如何選擇？
當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,促進血液循環。 另外一提，大家在幫瑜伽球打氣時，以打到「八分飽」為最剛好的程度。 瑜珈球 充太多使用起來過於彈性，不僅不便於練習，還可能導致身體受傷。 一般瑜伽球可承受絕大多數人的重量，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,瑜伽球只是承載了一部分的重量。
瑜珈球: 瑜伽球必學運動，教你練好核心肌群！
除此之外，瑜珈球良好的彈性可讓人放鬆腰椎，以達致伸展舒緩之效，對經常在office久坐的OL們來說可說是十分萬能好用！ 大家也不妨在做瑜珈時配合瑜珈球使用，以提升肌力及身體協調能力。 坐在瑜珈球上，身體並未放鬆，為了保持平衡，身體自然會隨時調整自己的重心，這樣的動作會強化脊柱、背部、腹部和臀部力量，很容易的坐直挺立，糾正長期以來錯誤坐姿。 大部份人都知道做瑜珈必備一張瑜珈墊，除了可讓你有屬於自己的活動位置，也可以穩妥地支撐你的雙手雙腳，即使流汗時也不易跣到，更可避免你直接跟硬地接觸，可作緩衝保護之用。
瑜珈球: 增加趣味性
編輯推薦以下來自Adidas By Stella Mccartney及Fable Yoga的瑜珈墊，前者有肩帶方便你攜帶外出，後者比一般瑜珈墊更長更闊，方便活動。 瑜珈球受力柔和，相對安全，可透過瑜珈球伸展身體，保護腰部，放鬆腰椎和背部緊繃，預防肌肉酸痛，也能避免對關節造成過大的衝擊。 雙手撐地，核心保持收緊，背部平直，讓小腿、臀部、肩部、頭部成一直線。 若是初學者，可以參考替代動作，將基礎動作練好，再使用瑜伽球增加強度。
瑜珈球: 瑜珈球挑選秘訣影片大公開
既可帶去yoga 瑜珈球 class避免與人共用裝備，閒時在家也可以跟着Coffee、倪晨㬢等瑜珈達人作簡單伸展。 優質的瑜珈用品非常重要，可確保你做不同體式時保持正確姿勢，減低運動造成傷害的機會。 許多女性在健身時都會用到瑜珈球，可作腹部、背部等家居健身訓練，鍛鍊全身肌肉。
瑜珈球: BlueBeach – 3個裝 25cm小型普拉提球 瑜伽球 – HKD$85
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