可先灼熟通粉或螺絲粉，拌入雞胸柳絲、粟米、青瓜粒、甘筍絲、烚蛋切片等，可加入脫脂沙律醬，清爽又營養均衡。 煮熟的米飯或麵條若長時間放在室溫，容易滋生細菌苞子，它們會產生有害毒素，即使以高溫加熱亦不能完全清除，如不幸進食有機會導致食物中毒。 如果真的想要在午餐中加入葉菜類，可以在office放一個自動加熱飯盒或蒸煮盒，簡單地煮熟蔬菜，就不怕「翻叮」導致硝酸鹽超標。 三色椒和椰菜花都含豐富抗氧化物，有養顏護膚功效。 以椰菜花替代白飯造成炒飯更能提高纖維量，可增強飽肚感，避免出現飯氣攻心情況外，亦有效預防便祕。 ➤晚餐：一碗糙米飯、一小碟燙空心菜、滷白豆腐（約4格）、炒韭菜豬里肌肉絲（韭菜15公克、豬肉30公克）、豆芽菜湯一碗、奇異果一顆。
油飯轉白飯，不喫雞皮的話，脂肪及膽固醇也低，是個健康選擇。 留意海南雞飯通常都會配上3款醬汁，可蘸適量的辣汁和黑豉油，避喫加入大量油分的薑蓉。 第5天可以喫6個大番茄跟2份瘦牛肉的自由配搭，發揮你的創意製作出三餐，此外記得番茄有油溶性的維生素A，因此番茄最好以油煮過煎過，讓身體可以吸收更多營養。 此外第5天的水量要再加1公升，而不喫牛者可轉喫雞胸肉或魚肉。 原材料：2顆青椒、2顆羽衣甘藍、3根半芹菜、6顆洋蔥、9個番茄、1公升水
健康餐單: 營養師建議一週減肥餐單： 早餐
很多人認為糖尿病人的飲食與正常人的飲食截然不同，或將之錯誤理解為完全乏味而痛苦的「戒口」或「節食」。 事實上，糖尿病人的飲食是一種健康的飲食習慣，並不沉悶乏味，而且美味無窮，充滿變化。 只要能夠掌握竅門，無論患病與否，大家都可以輕鬆地配合個人的生活習慣、工作及社交生活的需要來安排飲食。
- 《纖房菜》健康餐的出現，主要為方便會員於課程開始時更容易依照健康餐單進食，營養餐之誕生雖然有以上３大方便，但〈米施洛〉必需強調，本中心採用的均衡營養控制體重理念是不變的。
- 其理念是：要維持均衡的飲食習慣，關鍵是令人感到有趣和享受的食物，相信無人希望只靠雞胸和清蒸蔬菜生活。
- ➤早餐：全麥土司3個半片夾生菜、小黃瓜絲共50公克及雞胸肉半掌心、抹花生醬一匙，搭配一杯240c.c牛奶。
- 七日減肥食譜的第一天通常最為難熬，這天一整天只能喫低卡高纖的水果及喝清水，而水果也有規限，只能喫香蕉以外的水果。
《纖房菜》健康餐的出現，主要為方便會員於課程開始時更容易依照健康餐單進食，營養餐之誕生雖然有以上３大方便，但〈米施洛〉必需強調，本中心採用的均衡營養控制體重理念是不變的。 會員要成功減掉磅數，除注重營養餐的選擇外，也必須奉行「均衡飲食」，「適量運動」及「培養良好的生活及飲食習慣」這個鐵三角，方可完全邁向健康之道。 幾乎所有一星期減肥餐單都含有大量及不限食量的水果，雖然有蔬果的纖維作為阻隔，但短時間或三餐都進食水果，隨時會令果糖攝取超標及令血糖急升，絕對不適合糖尿病患者採用。 我們的營養餐選擇包括了中、西及日式，這些營養餐盒的餸菜口感豐富，絕對適合「花心」的您！ 除了肉類之外，營養餐包還加入豐富蔬菜配料，營養均衡，對纖維量攝取不足的都市人來說，健康餐絕對有營又健康。 營養餐計劃有為期1星期（5天）至24星期（120天）不等，會調校餐單的碳水化合物、蛋白質及脂肪比例，每餐都必定令你大飽口福而且有豐富的營養。
健康餐單: 晚餐
蔬菜方面不建議選咖喱雜菜，醬汁會較多，高脂高卡，宜選較低卡的番茄沙律。 含優質蛋白質及五穀，盡量選牛𦟌、 健康餐單2025 鮮牛肉等較瘦的部分，宜喫白麵或米粉，忌喫較高熱量的油麵或河粉。 三文治選用較健康的麥包，可以切片烚蛋、煙三文魚或芝士火腿來作餡料，烚蛋會比芝士火腿好，因火腿都是加工製品，蛋是較優質的蛋白質。 所有極快一星期減肥的食譜都要求飲用大量水分，但大量喝水也有其危害，有可能會令血液濃度降低及增加腎臟的負擔，也會令胃部的消化液稀釋，令胃酸分泌失調及消化不良，甚至具水中毒的風險。 每次訂購時，Eatology會根據所提供的卡路里、餐數和日數，調整餐單的份量與用料，較為個人化。 收費方面，一日兩餐加一款小食每日需$288，而一日三餐加一個小食每日則$368，最多可選擇一日三餐加兩款小食。
我們的營養餐單，在健康美味兩方面兼備，但當然一切以營養為先。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 健康餐單 跟其他的一星期排毒食譜一樣，除了天水果蔬菜之外，還要喝大量水分以幫助身體排走水腫及毒素，每天至少喝2公升清水，如果想喝飲料的話應以無糖的黑咖啡或無糖的茶類取代。
健康餐單: 減肥餐單第6天：1515卡
主理人Vincent Leroux曾任職於香港瑞吉酒店及法國和瑞士多間米芝蓮星級餐廳，堅持使用最新鮮、天然的有機食材炮製上乘佳餚，絕對有質素保證！ 健康餐單2025 餐單有100多種的選擇，而且分別有減肥計劃、健康計劃、簡單生活方式計劃，計劃亦會有仔細文字詳盡解釋，可因應自己需要選擇，十分細心。 健康餐單 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。
介紹一下我的坐月餐單，本身食量不算大，但為餵飽bb同身體，所以每日都要有均衡飲食，一日5-6餐，以少食多餐為主 。 (1) 剪開營養餐包包裝袋，將健康餐食物倒入可供微波爐翻熱的器皿，用蓋或微波爐保鮮紙蓋好，留少許開口，用微波爐600W為即食健康餐食物加熱2分鐘。 經常出門公幹的打工一族，跟本不方便隨身帶著家人烹製的飯盒來享用，唯有惠顧街外的快餐等，但長此下去實在談不上健康。 由於《纖房菜》即食健康餐皆經過高溫消毒處理，無需冷藏，即使營養餐包放在室溫也不會影響其品質，可確保安全食用。
健康餐單: 營養師減肥餐單！超完整推介一日三餐＋11款外食/自煮 魚生丼、牛肉麵都得
3）有些家庭主婦或work from home的人士，會比較晚起牀，並每日只享用兩餐。 歡迎將早餐份量平均分佈於兩個正餐，或者中間添加一個小食。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 終於到最後一天，午餐就喫一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 健康餐單2025 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能喫，否則熱量會提升。
健康餐單: 減肥餐單推介｜一週至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食循序漸進
免疫力失調或免疫力低下人士千萬不要亂試，突然進入近乎輕斷食及單一飲食的七日減肥週會令身體「方寸大亂」、無所適從，可能更會令荷爾蒙分泌紊亂。 此外，七日減肥餐單一般缺乏優質的脂肪酸及鐵質、鈣質、鎂質等微量礦物元素，營養不良會身體的免疫力再進一步下降，極速變得虛弱無力，甚至出現頭暈及貧血情況。 除了飲食上要喫得清淡及控制份量，亦要配合運動，孫儷「娘娘」是個眾所周知的健身狂人，也帶動經理人喫減肥餐單之餘要每天跑步、練習瑜伽及做160個仰臥起坐。 第4天可以喫得十分豐富也不影響減肥效果，這天可以喫最多8根香蕉或1個半牛油果、3杯牛奶或植物奶，而主食則是「神奇蔬菜湯」，這DIY的神奇蔬菜湯想喝多少就喝多少。 早餐除了蔬菜之外，可以喫一顆水煮或烤焗的薯仔，可加少許牛油或植物油調味，而三餐都可以食用足量的蔬菜，把蔬菜用各種煮法烹調，熟的或生的都可以，蔬菜的種類不限但建議盡量多喫不同顏色及種類的蔬菜汲取多元化的營養。
健康餐單: SOS排毒減肥食譜—第4天：香蕉 + 牛奶 + 神奇蔬菜湯
糖尿病若控制不當，容易導致併發症，包括高血壓。 6.油脂與堅果種子類 含維生素E、鎂離子、鋅離子。
健康餐單: 減肥都要飲食均衡
進食足夠的蔬果能預防便祕及一些慢性疾病，對長者尤為重要。 以下的飲食建議，為你提供一些既有營養又容易烹調的菜式以作參考。 關於營養食譜，在我們網頁「營養資訊」一欄亦有推介，但當然各人的身體狀況不同，對營養餐的選擇或會有分別，建議會員嘗試製作我們營養食譜的推介菜式前，可先諮詢我們的專家意見。 健康餐單2025 由於健康餐在我們的課程當中扮演的是輔助角色，暫時並不作售賣。 《纖房菜》健康餐只供【營養減肥計劃】會員配合專家安排的健康餐單享用。 有關營養餐的效果，若要全面有效地控制體重，會員須配合早、午、晚健康餐單、運動及生活習慣等元素。
健康餐單: 醫突警告：每天都在中毒！「生活5毒」恐致癌 別用2容器裝熱食
由小麥粉製成的意粉比白飯含較高纖維量，屬低升糖指數（GI）食物，可避免血糖大升大跌而出現疲累、打瞌睡等情況。 女生經常口講一套，做又是另一套，尤其在減肥這項目上，往往有諸多藉口，變成明天的事。 編輯用過的藉口包括「煮健康餐好麻煩、怕口淡淡、返工帶飯唔方便」，縱然擁有營養餐單在手，亦遲遲未有實行。 1）雞肉切塊，然後以墨西哥玉米餅調味香料 醃製15-20分鐘。 2）易潔鑊下油，加入雞肉和適量胡椒粉調味， 煎熟雞肉。
健康餐單: SOS排毒減肥食譜—第5天：牛肉 + 番茄 ＋多喝水
若以每天消耗2,000 kcal的成年人計算，每日糖份攝取量不宜超過50g（約10粒方糖）。 地中海飲食的主要食物包括：全穀類、新鮮蔬果、深海魚、瘦白肉、橄欖油、堅果、少量紅酒。 尤其深海魚含豐富奧米加3脂肪酸，有助調整膽固醇，保護心臟。
健康餐單: 糖尿病飲食怎麼喫？12款糖尿病飲食餐單合集
2.每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化。 3.菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。 4.飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同。 5.豆魚蛋肉一掌心：蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5~2份，但應避免加工肉品。 6.堅果種子一茶匙：每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量或三茶匙（約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒）。 💡點心精選食材：蜂蜜、堅果、蘋果、芭樂💡飲品精選食材：芝麻堅果類的攝取也是大多數人會遺忘的，推薦這道烤綜合堅果，因為堅果是屬於好的油脂，適量攝取是好的喔！
堅果類像是核桃、杏仁、芝麻、開心果、葵瓜子等，含有充足的好油，包括單元及多元性不飽和脂肪酸，對於心血管及小孩腦部發育非常的好，且衛生署也建議，每個人一天應攝取一份約8公克的堅果類。 水溶性纖維素、維生素 C、鉀質等都是有益心臟的營養素，例如水溶性纖維則在生果肉、燕麥、豆類找到，有助調節血糖、血脂，多喫蔬果亦有助控制血壓。 健康餐單 1）新豬肉主要由大豆蛋白製成，零膽固醇和比一般肉 類少飽和脂肪，可間中取代肉類作為蛋白質來源。 2）一般韓式紫菜比較多油份，建議選用較低脂和少油的烤紫菜。 3）市面上很多麻油混合大豆油 / 其他植物油，芝麻香味較淡。
1）雞肉以墨西哥玉米餅調味香料醃製 15-20分鐘。 2）易潔鑊下油，加入雞肉和適量胡椒 粉調味，煎熟雞肉。 打工仔生活忙碌，無瑕為自己及至愛下廚炮製美味且健康餐盒，而《纖房菜》即食健康餐只需加熱數分鐘，配搭白飯或其他麵食即可享用有營料理，令這即食健康餐省卻不少預備及烹調時間。 很多預先包裝食品為求延長保質期，都會加入防腐劑，而大家也知道防腐劑也是對身體沒有益處的。 我們也深明這一點，所以《纖房菜》營養餐盒的其中一項優點，就是以鋁質包裝及經過高溫消毒處理，絕對不含防腐劑及其他添加劑如味精等。 健康餐講求食得天然及鮮味，這款健康餐正迎合食得健康的您。
健康餐單: 脂肪
建議選取純麻油，即使使用份量不多也有濃鬱的香味。 根據世界衛生組織 (WHO)指出，以微波爐烹調食物，包括營養餐，都是絕對安全的。 微波其實是光譜中的其中一種波段，照射時可以穿過即食健康餐的食物，變成熱能，完成翻熱健康餐的功能。 微波並不會留在健康餐食物之中，因為已變成熱能。 健康餐單2025 而微波爐所釋放的微波量極微，對身體不會做成任何傷害。 數年之後，〈米施洛〉再次進行了會員對《纖房菜》即食健康餐的意見調查，得出的結果是，超過9成的會員認為減重計劃必需加入《纖房菜》營養餐，可見我們這營養餐的設計是相當成功。
健康餐單: 健康醫思一點通
的確，控制鹽量攝取是預防高血壓的重要關鍵，因此〈米施洛〉特別為大家精心調配《纖房菜》營養餐，所有營養餐盒款式都符合鹽份建議攝取量，OL最怕的水腫問題都可告消失了。 針對以上的「障礙」，〈米施洛〉早於2007年特別推出自家研製的《纖房菜》營養餐 (Slim Delight, SD)，《纖房菜》是經由我們營養專家精選的即食健康餐。 每款《纖房菜》營養餐盒均經過專業的篩選，確保所有健康餐營養均衡、既美味亦健康，而且儲存方便，以及更切合香港人繁忙急速的生活節奏。 5）此餐單適合降膽固醇、降三酸甘油脂、降血壓人士。 但如果有服用任何藥物，或者有腸易激症、痛風、糖尿病、腎病人士，或懷孕及餵哺母乳媽媽，請先諮詢註冊營養師。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。
健康餐單: 蛋白質：
與其他個人化營養飲食公司不同的是，YOUNI 更注重餐飲味道，所以廚師團隊過去都曾任米芝蓮高級餐廳、五星級酒店或著名的有機健康餐廳。 想擁有更健康的身體及皮膚狀況，不少人都提到了「戒糖」這個方法，藉減少或戒斷糖分攝取，來達到減重、改善睡眠及牙齒等功效。 一於來瞭解以下6大戒糖好處、戒糖方法及戒糖餐單吧。 另外，外國有流行病學研究發現，多喫黃豆蛋白的人，其心臟病發率及死亡率平均低過少喫黃豆類食品的人。 故此日常飲食可加入黃豆類食品如豆腐、腐皮、豆漿等食物。
健康餐單: 糖尿病 全球糖尿患者逾5億！香港如何結合科技和數據， 幫助巿民預防慢性病？
當然，想自己發揮又想有健康食料亦可看看他們的即食食品，有多款調味料及無激素、無抗生素的進口急凍肉類，任君選擇！ 外出工作時也可考慮他們的即食飯盒，只需微波7分鐘即可食用，十分方便。 健康餐單2025 七日減肥食譜當中通常只有最後2日可以喫肉，大約500克雞肉及魚肉其實並不足夠，節食會導致蛋白質、脂肪攝取不足，身體會優先分解肌肉去提供能量，肌肉量會下降之餘，缺乏脂肪也會影響荷爾蒙合成，令女性脫髮問題出現。
健康餐單: 健康雲
Fitasty的網站內一早公佈接下來數星期的營養餐單，每款餐單詳細顯示營養標籤。 而最重要的是，Fitasty每星期送貨兩次，且以真空包裝處理，每餐的食材皆獨立包裝，確保食材新鮮及不會混味。 當然，持之以恆是重點，戒糖需要非常強大的意志力和毅力！ 記得切勿一次戒斷過多，分階段逐步減少會更容易，也更容易堅持。 上述的食物，為最主要保護心臟的食物，可放入一天三餐，關心自己和親朋好友的心臟健康，不妨作為日常飲食的參考。 果仁（杏仁、合桃、夏威夷果仁、腰果）等含豐富單元不飽和脂肪，有助降低壞膽固醇（LDL）及增加好膽固醇（HDL），保護心臟。
健康餐單: 《纖房菜》(Slim Delight) 健康營養餐
如果可以每日最少一餐代替外食，有助減低吸收額外卡路里、油和鹽，也能減低身體負擔。 嘗試在每餐中添加一些高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、豆類和堅果等。 學習閱讀食品標籤，一方面是瞭解產品實際的含糖量，一方面是計算每日的糖分攝取量。 避免選擇高糖分的食品，尋找低糖或無糖的食品或飲料。 其實在身體血糖升高後，體內會藉分泌胰島素來降低血糖，如此反反復復容易令我們對糖成癮，漸漸渴求更多糖分，不知不覺變得依賴。 加上不同顏色蔬果富含不同抗氧化物，對心臟健康很有幫助，但注意健康烹煮大原則，即採用少油，如蒸、煮、燉、灼、焗、浸等及少醃製的方法。
減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。 健康餐單 首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。 青少年、孕婦、哺乳人士、免疫力低下人士、腸胃及腎臟欠佳人士、高血壓患者、糖尿病患者和心臟病患者均不應該進行極速減肥法，慢性疾病患者在進行任何減肥方法之前宜先諮詢專業人士。
因未熟的肉類很容易滋生細菌，即使翌日翻叮加熱也不能完全將細菌消滅，有機會引起腸胃不適、屙嘔、肚瀉等問題。 ➤早餐：全麥土司3個半片夾生菜、小黃瓜絲共50公克及雞胸肉半掌心、抹花生醬一匙，搭配一杯240c.c牛奶。 健康餐單2025 許多人的身體已經完全依賴糖分，就像要戒酒、戒煙一般，一時半刻很難完全戒掉，可以嘗試逐漸減少糖分攝入量，例如每週減少一種含糖飲料或甜點，然後逐步提升減少的頻率。 將白米、燕麥飯、雞湯及水放入電飯煲後，再順序加入洋蔥粒、小南瓜塊及大南瓜塊，按煲飯程式掣。
健康餐單: SOS排毒減肥食譜—第2天：薯仔 + 蔬菜
記得肉類除了要去皮也要用煎或水煮等較低脂的煮食方法。 七日減肥食譜的第一天通常最為難熬，這天一整天只能喫低卡高纖的水果及喝清水，而水果也有規限，只能喫香蕉以外的水果。 西瓜、西柚、木瓜、莓果、奇異果及橙等低糖及高纖維的水果是首選，不要喫其他食物，連蔬菜都不能喫。 糖尿病是慢性疾病，在香港，每10人有1人是糖尿病患者，當中約每5名患者有1人是年輕發病者。