除了上述的原因以外，隨著重訓強度的目標提升，亦可能會考慮嘗試額外穿戴鉛塊等用品以增加負重。 而這些重量也會造成器材負擔，故選用負重超過體重且承重力較高之款式相當重要。 每一款產品都有可承受的最大負重，而當重量超過該值時便有損壞的風險。 一般來說，引體向上機的最大負重約在80～120kg，但因為機器所受的重量會因動作慣性影響，而不是固定值；因此評估時不可以僅參考自己的體重，應選用比體重更高的負重值。 手掌相對，握住雙槓抬高自己的身體，並盡量將胸部拉高接近雙槓。 如果太難了，可 將膝蓋彎曲，但是要把放在腿部的力量盡量減少，盡可能地依靠上身的力量將胸部拉 向雙槓。
- 手掌相對，握住雙槓抬高自己的身體，並盡量將胸部拉高接近雙槓。
- 用環狀彈力帶繞在槓上，膝蓋往上勾，試著完成動作。
- 引體向上最難的部分就是學習怎麼控制肩胛，每一下的訓練都要讓肩胛夾緊再放鬆，這會讓你確實使用背肌出力而不是用你的前臂以及二頭在出力。
- 此外，若你閃避引體向上的動作，你就錯過一個地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。
- 將皮帶系在腰間，在訓練時，鈴片就會垂在皮帶下方。
另外，不單是品質有一定水準，安裝起來非常快速也是一大亮點，只要參照說明書並對照機器本體上的各個孔洞，組裝完成僅需不到一小時，想在家中放一臺引體向上機的讀者，不妨可以參考看看這款。 如果家裡的空間有限，那麼可以看看這款由 AD-ROCKET 推出的多功能引體向上機。 其底座的長寬分別是73cm和64cm，非但不會佔據太多空間，加上底部採八字防側翻腳管搭配吸盤設計，整體而言穩定性相當不錯。 而為了使引體向上時更舒適，還特別加粗支架本體，握把上亦有套上泡棉。
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有三種主流的方式負重，一是使用鐵鍊或是腰帶掛槓片；二是用雙踝夾住啞鈴；三則是使用負重背心，持續訓練增加你背肌的強度。 引體向上機器2025 有些人會做擺盪身體的引體向上，速度也非常快，但那不是一個理想的姿勢。 擺盪會讓你沒辦法這麼有效的訓練到該訓練到的地方。
動作過程：兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啓動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。 引體向上機器2025 而胸式還要再進一步，當您的鎖骨碰到槓的時候，努力把身體向後傾，讓胸骨貼上橫槓。 手的握姿是引體向上中最標準的動作，正手，就是手心向前的抓握方式。 重點在於鍛鍊背部肌肉(闊背肌、斜方肌、肩胛)；當雙臂張開的角度增大，難度也會隨之更大。 2.動作過程：利用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起(曲肘)，直到單槓觸及或接近下巴。
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離心收縮：這個動作模仿引體上升的下降部份，雙手如引體上升般緊握單槓，跳起屈肘直至胸部貼近單槓，然後於3-5秒內慢慢將身體降下。 每組8-10次，每天3-4組，休息時間為1分鐘。 這動作可以讓背部肌肉習慣引體上升身體下降時的動作模式。 雖然引體上升主要集中鍛練上半身的肌肉，但是下半身的擺位亦不能忽視。 當進行練習時，大部份人會發現力量不足，結果嘗試以下半身的前後擺動借力。
其可增加雙手與槓之間的摩擦力，有助於提升握力並增進訓練效果，且可同時降低手掌直接與槓摩擦、防止水泡發生。 而且重訓手套的單價普遍不高，很推薦使用者們都準備好一組以備不時之需。 在做引體向上時全身的重量都依靠手臂的抓握力固定在橫杆上，所以手臂的抓握力的大小能夠間接地影響到做引體向上的能力。 手臂的抓握力量可以通過握力器和指臥撐的方式進行練習。
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另外，有情侶鞋款首選之稱的 PUMA RS-X³ 則透過大量異材質拼接吸引視覺目光，五大洲色彩高調抹畫在鞋身，大膽宣示 PUMA Unity 以運動時尚本色凝聚世界熱情的精彩不凡。 2.拉直雙腿，吸氣並鞏固核心（肚臍不往內縮，也不向外推。想像當某人試圖要重擊你 的腹部時，你會吸氣，然後繃緊腹部的肌肉來迎擊的感覺），並將肩膀往後（縮肩胛 骨）及往下沈。 2.一開始你可能會希望用反掌握桿（掌心朝自己），一旦習慣了這種握感，請嘗試切換 到正掌握桿（掌心朝外）的方法。
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而胸式還要再進一步，當鎖骨碰到槓的時候，努力把身體向後傾，讓胸骨貼上橫槓。 當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。 一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。 例如：第一組採用頂峯收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。
引體向上機器: 引體向上借力引體
當你吊單槓或引體向上的訓練有一些進步，而且己經不需要輔助器材時，可以利用彈力帶幫助你在引體訓練中克服不可避免的高原期（瓶頸）。 當你使用的彈力帶讓你能做到十個或更多的引體向上，那就是該換一條磅數小一點的彈力帶了。 接下來我會這些動作會分別訓練到引體向上所需要的各種能力。 從抓握能力、背部發力方式、神經肌肉連結都會訓練到。 吊環並不是體操運動員的專屬，吊環的不穩定性能夠讓引體向上更具挑戰性。 在吊環上進行引體向上需要訓練者更多穩定身體的能力，進而激發全身的協調性。
引體向上機器: 動作5：彈力帶輔助引體向上
而針對雙手不同握距和正反握以及提起的高度位置，可以訓練到不同部位的肌肉，如：寬握引體向上重點刺激闊背肌中、上部；與肩同寬引體向上重點刺激斜方肌；窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、和大圓肌等等。 若希望以引體上升減肥，效果相信並不理想，因為引體上升所燃燒的熱量絕對比不上一些帶氧運動如跑步、游泳。 引體向上機器 然而，因為引體上升是負自身身體重量所進行的動作，體重過重的人比較難完成，可能也會成為不少人控制體重或減去多餘的脂肪的誘因。 利用彈力帶協助引體向上可以做為訓練過程的一個額外選項。 這個動作對於打造肌力及其他進階訓練都是很好的方法。
引體向上機器: 引體向上訓練： 利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王
練習的前期以強化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習者的前期主要練習內容，在經過一段時間的輔助練習之後，在開始獨立的、完整的引體向上練習。 在前期的訓練中應着重訓練手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。 引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果。 認真練習此動作，可以矯正不良的身體姿態以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、划船等休閒運動項目中表現得更出色。 引體向上是以自身力量克服自身重量的上肢懸垂重力訓練，要求訓練者必須要具備相當的握力、上肢力量和肩部力量，主要是鍛練背闊肌、肩膀肌羣，其次是肱二頭肌，然後是前臂肌羣和胸肌，甚至對脊椎的拉伸也有部分的作用。
引體向上機器: 背部肌羣
【BLADEZ】引體向上機(單槓/雙槓訓練) – BLADEZ健身器材, ▽送300加碼金▽【BLADEZ】引體向上機(單槓/雙槓訓練)黑色噴砂表面，耐用且使用期長. 在每次練習結束之後，需要對練習部位進行拉伸與按摩，使其能夠放鬆下來，得到充分的休息，加快乳酸代謝效率，促進骨骼肌細微破損面的恢復與骨骼肌的生長效率，在預防DOMS（延遲性肌肉痠痛）的同時還可以預防疲勞性的損傷，以達到更好的練習效果。 在做引體向上的過程中，由於身體懸空，所以保持身體的穩定就顯得尤為重要，由於身體不穩定導致的身體前後擺動會在擺動的過程中產生離心力會導致難度加大，所以就需要練習者通過發展腰腹部力量來擺陣身體的穩定性。 可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和痠痛等問題。 同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
引體向上機器: 引體向上
其中包含了國外進口的 BLADEZ、BH，亦有臺灣在地的 BODY DYNAMIC、X-Bike 以及 TUK 等知名品牌，且從構造簡單的入門款至進階版本應有盡有，讓各位能做為參考，進而順利找到符合家中環境的健身幫手，邁向健康自信的每一天。 Pull up 引體向上機器 又名正手引體向上，是主要對背闊肌進行鍛鍊的重訓方法，也是最簡單、最常見且高效的訓練方法。 在上槓時需留意手握處必須大於自己的肩寬，且出力肌肉主要為肩胛骨處的背肌，纔是正確的動作；而在過程中上半身需保持穩固，不可搖晃。
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就敬請閱讀至文末，來挑選一款最適合自身的產品吧。 進行窄距引體向上的動作時，由於背闊肌的活動範圍受到限制，加上雙手施力時會置於胸前，因此可以增加胸肌的參與程度；也因為施力的肌肉面積增加，操作起來時會較有力量。 而如果想要提升訓練的難度，則可採用 L字的引體向上進行。
引體向上機器: 動作 5 : 滑輪下拉
其結構十分堅固耐用，不僅安全承重量達200kg，加上提供20段可調節的升降高度，讓各個族羣都能用它訓練；且具備一機多功能的特性，無論單槓、手部撐體、腹部抬腿等動作都可搞定。 引體向上機器 不僅是優異的承重力，此產品也提供了七種全方位的健身模式，除了鍛鍊肩背的正反面引體向上，還有訓練手臂的雙臂屈伸和俯臥撐；想要打造腹肌的讀者，也有雙槓抬腿、斜向抬腿等，非常適合喜歡多元訓練項目混搭的人。 因為引體向上機的尺寸龐大，在眾多健身器材中也是屬於大型的類別，故常發生興高采烈地下訂之後，待貨送到家中才發現擺不下等遺憾的情形。 引體向上機器2025 尤其是其高度可輕易超過200cm，可能會碰觸到家中的照明設備；而機器長、寬雖然約莫1㎡，但因訓練時會需要更大的活動空間以避免受傷，所以事實上所需範圍會比商品規格的數字還要大。 超強力門框單槓引體向上+伏地挺身+仰臥起坐C 室內單槓門上單槓吊單槓拉單槓運動健身器材推薦哪裡買.
引體向上機器: AD-ROCKET 多功能引體向上機 (舒適靠墊PRO款) 背肌 單槓 雙槓 重訓 肌力(兩色任選)
做這個動作，可以在戶外找一個高度及膝的雙槓，一個雙槓撐體架或一個帶有可調調整高度槓鈴的深蹲架。 請注意，支撐物的不穩定性會使練習增加困難度。 增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。 正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬於肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處於中立位。 動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
2014年新出臺的《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》，取消了選測項目，中學生和大學生必須測長跑，初中以上男生必須測引體向上。 《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》規定，學生畢業時，體育成績和等級，按照畢業當年學年總分的50%加上其他學年總分平均得分的50%之和進行評定。 成績達不到50分，按結業或肄業處理，也就是説，拿不到畢業證。 2010年6月21日，敖廷樞在重慶體育場做單指引體向上（右中指），以標準引體向上姿式身體懸空時間達25秒。 反手引體向上是以手心向內的抓握方式做引體向上。 它相對於正手握法容易些，因為它可以發揮肱二頭肌。
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你是否想過，「什麼是會讓你感受到幸福的瞬間？什麼會讓你有被愛的感覺？」當我們足夠瞭解自己對愛的需求與愛的界線，也纔有能力為自己找到合適的理想伴侶。 引體向上機器2025 下降過程身體不能猛然放鬆，身體要稍微緊張，雙腳在此時迅速向前伸（幅度不要過大，以免造成違規）。 PUMA Unity 系列服裝秉持設計初衷，以黑白色系為主體串聯世界五大洲代表色系紅、黃、藍、黑、綠等色塊點綴，綻放世界精彩生命力。
引體向上機器: 推薦3種引體向上進階訓練方法！
準備姿勢為「調整好你手邊的懸吊訓練器，然後直接坐在它的下方，雙腳伸直放在地上，雙手伸直抓住握把。」在背不傾斜的狀況下，彎曲你的手肘，往上拉，讓上胸接近於握把。 這很像似高拉滑輪機，而有一個主要的優點：你是靠自己往上拉，而不是像高拉滑輪機是往下拉的。 這個動作的功能性更像是實際的引體向上，也為事正的動作來做準備。 再來，地墊的功效不只可保護地板，同時也具有防滑功能可增加機身穩定度，並讓人在訓練時不易打滑。 引體向上機的重量大約為20～30kg，其中亦有更重的款式，再加上使用者的體重後便可輕易超過100kg。 而如此高的重量，往往在不知不覺間對家中地板造成了永久性的傷害。
窄握距對背闊下肌的刺激較大；寬握距對背闊上肌的刺激較大。 不過，相信不少人會發現以寛握距完成動作較難，主要是因為雙手以寛握距握著桿時，不是垂直掛於桿上，導致發力的方向是向兩邊分散，與身體移動的方向有分別。 引體向上機器 相反，雙手於窄握的時候是垂直掛於拉桿上，發力的方向與手臂擺動的方向一致，因此窄握距會較容易發力。
不要認為這跟你在健身房看到的輔助型引體向上機器(Assisted-Pullup Machines)一樣。 機器在你進行整個動作時，都提供一個固定的支撐(協助)。 但彈力繩的協助只有在你最虛弱的「點」而以，也就是當你在最底部，手臂伸直的位置。 當你身體往槓上方向拉，彈力繩的支撐就會減輕，所以你會使用更多自己的肌力。 【物理治療師監製】2023最新十大健身護腕推薦排行榜 護腕・護膝 健身護腕是在做高負荷重訓時不可或缺的護具，它不只可以減輕雙手的負擔，還可以確實固定住手腕，讓使用者可以更安全地挑戰更高的負重，進而提升訓練的效果。
引體向上機器: 引體向上教學，新手不可不知的 5 個動作，帶你做出完美拉單槓!
下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。 不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。 寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。 在國家學生體質健康測試中，引體向上為高優指標，成績超過單項評分100分後，以超過的次數所對應的分數進行加分，多做一次加一分，最多可加10分。 在測試前的五天內，可按照平時的方法訓練，沒必要刻意攝入高蛋白。 測試前第三天開始多喫點以碳水化合物為主的食物，輔以少量蛋白質和少量蔬果，食物要有營養，好消化。
12種泡沫把手/手柄
缺點：有一缺點是大多數的人不太能做的起來引體向上，就會選用滑輪下拉機械，所以器材的使用可能要排隊或是等待很久。 再來是當你使用滑輪訓練久了，會影響你輔助肌羣的發展，沒辦法給予應有的輔助及控制。 而與市面上其他產品不同，它特別之處在於握把是可以旋轉的，之所以有著如此彈性的設計，就是為了降低使用者在訓練過程中的拘束感，使各位可以找到自己喜愛的方式及位置做發力，讓訓練效率更高。 再者，透過品牌獨家的彈力支撐設計，以及能夠依照使用者身形調整的六段高度，不僅能有效避免受傷風險，還能間接增加訓練次數，真正有效地達到運動目的。 接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜，並比較價格及畫質、合作平臺等產品規格挑選出各有特色的引體向上機，從平價到高階款應有盡有，請參考選購要點，並在其中找到適合自己的商品吧。 本篇文章內容由mybest團隊獨立調查、製作。
但我們真的要因為暫時無法完成的動作放棄訓練嗎？ 其實，引體向上和其它難度較高的健美訓練動作，都需要花一些時間來打造適合的肌力，在上面研究報導中的女性，很有可能是沒有足夠的時間或正確的方式來進行訓練，以造成沒有適當的肌力做到標準的引體向上，這很有可能是這項實驗的錯誤做法。 然而，如果你從來沒做過引體向上的訓練動作，想要在短短的兩週內達成目標，這確實有一些些的難度，但是隻要持續運用正確的方式來進行練習，無論你的性別或年紀都能做到一下標準的引體向上。 接下來我們將透過六個進階式的訓練方式，讓你一步步的完成引體向上動作。 進行引體向上的訓練時，由於只能以雙手承受全身重量，故對本身的握力有很大的要求；加上運動中可能會有掌心出汗的問題，這時便可考慮購入重訓手套做輔助。
然而健身椅之中有許多不同種的類型，從標準的平版型到角度可調的調整型，相信很多人會對於該如何做選擇而感到困惑。 引體向上機器2025 因此本篇⽂章除了會介紹選購健身椅的要點之外，還會透過詳細的說明，推薦⼗款來自 BLADZE、Future Lab. 引體向上機器2025 只要深⼊閱讀，即可找到⼀款在家中也可以輕鬆運動並提高效率的健身椅。 而此款複合式單雙槓架在引體向上這個動作，就提供了不只一種的角度能操作，使用者可於日常生活中交錯訓練。 相信日復一日之中，也能擁有令人稱羨的美背及強壯手臂。 這一款採用特製鋼材製造，方管直徑粗度達5cm的 BANG 多功能引體向上器，也是網路上討論度很高且擁有許多好評的產品。
引體向上機器: 牆壁掛式單槓+吊掛沙袋架.拳擊沙包架吊架.懸掛固定支架.牆上室內單槓.拉單槓吊單槓.引體向上機
如果只靠手臂的力量把身體拉上，反而會鍛練出強壯的手臂。 首先，引體上升最明顯的好處是能夠鍛鍊上身的肌肉，而最主要用到的肌肉便是闊背肌，此是人體內最大塊的肌羣之一。 如果大家希望鍛練出強壯而優美的倒三角身型，只要做好引體上升的動作，讓肩胛向內收，闊背肌便會呈現出倒三角形。 不過，整個動作需要靠屈曲雙手而令身體上升，無可避免會運用到二頭肌、三頭肌及肩膊的肌肉，若你希望主力鍛鍊背肌的話，便要注意正確的姿勢，留意是否正確運用發力的肌肉，否則便會事倍功半。 看別人做引體向上的時候，很容易以為就只是在練手臂。 但實際上，是背闊肌發起了這個動作，而核心肌肉從頭到尾都在穩固身體。