無藥性及無副作用，HDEME 技術可以將能量深入痛楚的根源，例如徒手難以觸及的屁股深處梨狀肌，持續發送能量，有效減輕痛楚。 現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師。 舉例來說，你手拿著啞鈴朝向自己方向，肌肉用力大於你拿的重量，二頭肌收縮且縮短，是向心收縮。 太久沒運動全身痠痛 要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌收縮但肌肉伸長，就屬於離心收縮。 好，所以當你手肘靠在板子上，手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。
此外，同時補充碳水化合物及蛋白質更可加速肝醣合成，而除了肝醣合成，運動後恢復還需要修復運動訓練期間產生的肌肉損傷，給予足夠的蛋白質不但能修補肌肉，還能夠有利於肌肉適應（例如肌肥大）。 其實，2011年的研究就已發現，運動可以不一定要肌肉痠痛，還是能達到肌肉力量增強、體積增加的目標。 運動生理學家，同時也是健身教練的麥卡爾（Pete McCall）建議，例如運動後一小時內補充適當的蛋白質與碳水化合物，運動過程中補充足夠的水分，睡眠充足，都能加速肌肉修復，將痠痛程度降到最低。 跑步能夠鍛鍊心肺功能、強化下肢肌力、增加脂肪代謝，是一項非常好入門的運動。 在理想的狀態下，建議每週至少進行3次，每次30分鐘的跑步運動，當身體掌握了訣竅，或是心肺功能提升後，就可以開始提高速度和持續時間以燃燒更多的卡路里。
太久沒運動全身痠痛: 調整目標 不要急於挑戰
其實體內維生素Ｄ的含量與慢性疼痛有很大的關聯，含量太低的話，疼痛閾值降低，就很常會感覺到身體多處疼痛。 醫師也提到，其實中午出去曬太陽10-15分鐘，活動一下，日常的維生素D含量就夠了，但若是上班族，成天待在冷氣房，缺乏曬太陽的機會，也建議可以每日攝取800~1000 IU的維生素D。 太久沒運動全身痠痛2025 除了即時舒緩外，平常的運動習慣，如：核心訓練、拉筋伸展都能有效加強身體狀態，進而減輕身體壓力。
因為短時間高強度的運動型態會使人體生理環境產生較多的酸性物質，鹼性的碳酸氫鈉可以增強肌肉的緩衝能力，減輕代謝性酸中毒在高強度運動期間導致疲勞的程度，並促進從骨骼肌中去除質子，而有助於運動表現的恢復。 健身教練「輔大金剛狼」邱柏學解釋，這並不是所謂的乳酸堆積，事實上，乳酸堆積通常在運動完幾小時內就代謝完了。 肌肉會痠痛是因為，這些太久沒運動的肌肉，或是平常不常使用到的肌肉，一下子受到刺激，肌肉纖維損傷，引發延遲性肌肉痠痛。 輕微的，可能會痛個2～3天，超過4～5天才復原也還算正常。 無繩跳繩又稱作「空氣跳繩」，與有繩跳繩類似，但無繩跳繩在去除繩子、保留跳繩手把後不但更好上手，還能打破空間限制，卻依然能擁有一般跳繩的燃脂效果，且透過變換節奏方式，還能夠增加運動效果，是一項入門門檻低的全身性有氧運動。
太久沒運動全身痠痛: 健身
因此透過「週期化」訓練有效率的練習，本身就是一種避免過度疲勞並增進運動表現的技巧。 最後幫大家簡單整理，運動前一小時可攝取一些咖啡因、運動前好好的熱身至少 10 分鐘、運動後記得收操，並且補充氨基酸和碳水化合物(乳清蛋白與香蕉)，都是很好的減緩延遲性肌肉痠痛的好方法唷！ 但其實這種方式並不總是好的，尤其是現在越來越多的研究認為抑制發炎對身體的恢復不見得好，有越來越多的醫療人員在減少冰敷的使用，但目前風向還不夠明朗。
- 太久沒運動全身痠痛 因此，不一定要非常痠痛，才表示肌肉變得更強壯、更大塊。
- 而根據新的研究，發現這種延遲性肌肉痠痛，並不是因為乳酸堆積，而影響肌肉酸鹼值(pH值)所導致。
- 身體的恢復是從壓力（例如訓練的刺激）回到恆定狀態，運動造成的延遲性肌肉痠痛只是其中一種尚未恢復的症狀，而非不痠痛就恢復了。
- 除了脫水外，光是久站就可能讓一些人，尤其是年紀大的長者，血壓開始下降，供應腦部的血流不足；尤其本身有心臟衰竭、心律不整、血栓問題的患者，運動後更多血液流往肌肉，供應腦部的血流就可能不足。
- 好痛痛這邊訪問過的許多物理治療師對於徒手治療的一些研究也有相同的看法。
- 有研究顯示運動前使用 3~8mg/kg 的咖啡因，有一定比例可以解緩運動後肌肉痠痛的狀況，視每個人體質而定。
許多人都有這個問題，無論是運動選手，或者是一般的路人甲乙丙，前一天突然劇烈運動！ 隔天起牀卻發現肌肉非常非常痠痛，這個現象許多研究數據也都證實，造成肌肉痠痛的原因是因為離心收縮。 舉例來說，你可以想像一下肌肉是一條橡皮筋，肌肉在運動過程中一直被拉來拉去！ 拉長的時候就是離心，縮短就是向心，拉拉拉到最後像皮筋會出現一點點小裂痕。
太久沒運動全身痠痛: 血糖飆高高 醫師有妙招
等到體力和心肺機能回復，運動時也變得更充實，加上運動的技巧並不會輕易遺忘，當你重拾球類、游泳等運動時，還能操縱自如。 太久沒運動全身痠痛 周韶薐提到，痠痛太嚴重也會降低力量的產生，影響目標達成率，對持續性的訓練是不利的。 （圖片來源：pixabay）而且過度的肌肉痠痛也可能會適得其反。 「站在身體健康的立場，還是希望學員能養成持續運動的習慣，而不是因為一次運動後太痠痛，而得休息很長一段時間才能再恢復運動，」周韶薐說。 然而剛在訓練菜單中加入重量訓練的人也會面臨一些問題，因為肌力訓練後造成的延遲性肌肉疼痛Delayed onset 太久沒運動全身痠痛 muscle 太久沒運動全身痠痛 soreness（ DOMS ）記得簡稱就好。 研究結果發現，即使痠痛組在訓練過程中承受許多肌肉損傷，痠痛感很強烈，但身體也會慢慢適應訓練方式，自我痠痛感受會逐漸趨緩。
全身痠痛的危機不容小覷，別以為一覺醒來就能和身體相安無事，其實身體早已亮紅燈發出警告。 今天請到臺安醫院復健科醫師林嘉韻，教各位如何舒緩久坐不適，及從根源避免疼痛。 聯新國際聯合診所復健部主任趙明哲指出，春天氣候乍暖還寒，日夜溫差大，建議長者不要在清晨或晚間運動，以避免發生心肌梗塞或受傷，也提醒運動前，一定要充分做好暖身再運動。 太久沒運動全身痠痛2025 他提醒民眾下牀不要急躁，請先確認四肢和身體暖化，在棉被未去除之前，可以先加暖身外套，避免溫差太大造成猝死發生。
太久沒運動全身痠痛: 重訓瘦不了 運動後有喫對嗎？
而經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。 因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液循環，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。 雖然說各種不同的運動類型都有可能會造成遲發性肌肉痠痛的發生，但特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動 （如減速、變向或強調離心的重量訓練）時，常會導致遲發性肌肉痠痛。 假如在運動後頭暈時，還伴隨著疲憊、發抖、頭痛、發冷汗，則可能是因為血糖變低，大腦獲取的葡萄糖不夠，而導致的頭暈。 這比較容易發生在運動前太久沒進食者（早晨空腹去跑步），或本身是糖尿病病患的人身上。
太久沒運動全身痠痛: 太久沒運動全身痠痛: 健身後如何放鬆肌肉，避免肌肉痠痛？
太久沒運動全身痠痛 按摩與搓揉並不會使脂肪分解，它只能使肌肉的疲勞緩和，加速血液循環。 力和肌力不是短時間就能建立的，當然要回復也一樣，若想快速追回流失的肌肉量，每次訓練都把自己逼到緊繃，就像越級打怪一樣很容易就Game Over，不僅嚴重痠痛影響到日常生活，還容易再次受傷需要休養破壞訓練計畫。 太久沒運動全身痠痛 所以剛開始訓練的前幾個禮拜，建議先用簡單的動作搭配低次數、低負重，讓身體習慣運動模式之後再增加強度。 若是隔天完全無感，可能是姿勢不正確，沒有準確鍛鍊到該肌羣，也可能是提醒你下次可以提高強度，例如增加組數或拉長時間。 太久沒運動全身痠痛 一般軟組織受傷六到八週會好，軟組織包含肌肉、肌腱、韌帶等等。
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因為受到訓練所破壞的肌肉纖維，需要透過休息來修復並增加肌肉量，過於頻繁的鍛鍊，等於是一直再破壞，沒有給肌肉充足的時間修復，長肌肉的速度自然就慢了。 可是對於許多運動選手或重度熱愛運動的人來說，延遲性肌肉痠痛可能會影響到他的的訓練以及比賽。 你有可能會需要連續好幾天參加高強度的比賽，而缺乏時間解除肌肉痠痛可能會影響到你的成績。 運動新手很容易遇到運動後肌肉痠痛(痠痛)的問題，動一天痠痛好幾天，而很多人會因為初期時常產生這樣的痛痛而對運動產生畏懼。 既然如此，也難怪這麼多人想知道如何停止運動訓練後肌肉痠痛所帶來的困擾。
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一段時間沒運動，突然運動過後隔天全身都很痠 太久沒運動全身痠痛 許多人都有這個問題，無論是運動選手，或者是一般的路人甲乙丙，前一天突然劇烈運動！ 隔天起牀卻發現肌肉非常非常痠痛，這個現象許多研究數據也都證實，…
太久沒運動全身痠痛: 健康 熱門新聞
Seedman說，冰塊可以減緩極度痠痛有時會出現的腫脹。 McCall說：「但是如果已經痠痛了，你決定不要離開沙發繼續坐著，這其實是最壞的反應。」因為動一動，會加速循環，改善血液流動。 莊富伍物理治療師指出，研究提出造成延遲性肌肉痠痛的理論有很多種，包括發炎理論、肌纖維損傷理論、肌肉痙攣理論，又以肌纖維損傷理論較被專家接受。 太久沒運動全身痠痛 上半身：鍵盤盡量靠近身體，使肩膀到手肘自然下垂，並將手肘稍微夾在胸部側面，較能避免肩膀不自覺前傾，背也不會被拉長成圓肩姿勢。 手肘到前臂若能有靠放的位置更好，對長時間需久坐打字的辦公室族更省力。
太久沒運動全身痠痛: 太久沒運動全身痠痛: 醫師小叮嚀
可以考慮在運動前喝點牛奶、豆漿、果汁，或是喫根香蕉，喫兩片鹹餅乾或能量棒這類不會讓你撐的很飽的補充品。 除了脫水外，光是久站就可能讓一些人，尤其是年紀大的長者，血壓開始下降，供應腦部的血流不足；尤其本身有心臟衰竭、心律不整、血栓問題的患者，運動後更多血液流往肌肉，供應腦部的血流就可能不足。 有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。 注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。 一開始可先試試一口氣跑五公里，速度慢些也無妨，然後才逐步加快速度。 接下來，可在二至三個月內，能夠一次跑十公里的距離，大致上你的體力已回來了，再搭配飲食的熱量控制，體脂率就會下降。
太久沒運動全身痠痛: 太久沒運動全身痠痛: 運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外！
運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉痠痛的主因。 許多人在耐力運動後出現局部痠痛，第一時間會想，我是不是受傷了？ 延遲性肌肉痠痛「DOMS （Delay Onset Muscle Soreness）」微觀上可能是一種肌肉纖維與神經系統的極微小破壞，但不是一般定義下的「受傷」，也不是過去所謂的「乳酸堆積」。 正常的延遲性肌肉痠痛通常持續3-5天，如果痛感超過這個區間，則建議交由專業的醫療人員分辨。 如果不舒服的地方除痠痛外還有紅/腫/熱/痛、知覺異常（例如麻木、對觸摸沒什麼感覺或變得敏感疼痛）、明顯活動度喪失、肌肉力量減退等應該儘速就醫。
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在熱身後可進行輕度心肺訓練，可利用健身房內的跑步機做20分鐘的訓練，當然如果天氣允許也在戶外執行慢跑，或是 HIIT 的訓練也是不錯的選擇。 但要提醒，瘋狂地進行有氧運動不會讓你更快回到之前的體態，你應該漸進式地提升重訓的訓練量，搭配適當的有氧以及良好的飲食控制，攝取足夠的營養，將肌肉量提升回去，接下來的減脂過程也會更輕鬆。 太久沒運動全身痠痛2025 很多人會誤以為每天健身把每個部位都操一遍就會長肌肉；但事實上過度的訓練反而不利於肌肉生長。
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同樣的食物在不同人身上有不同的效應，而減肥方式也具相同道理。 宋晏仁提醒，若實行某種飲食法或斷食法一段時間後，看不到效果時，那麼該方法可能就不適合。 因此需適時調整，切勿埋頭苦撐；若不知道適合何種方法時，也可尋找專業醫師或營養師諮詢，藉由科學方法找到個人問題所在。 上提時先將收緊肩胛骨，再將啞鈴舉起，再緩慢地將啞鈴放下。
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比起一般的陸上運動，游泳不需要流的滿身汗，在水中可以更清爽，而水中因為有阻力關係，對於體重過重、關節不好的人相當友善，如果不會游泳的話也沒關係，因為在水中會比在路上更加喫力，即使快步也能消耗更多熱量喔！ 建議每週至少遊3次，每次至少累積30分鐘，當掌握游泳的訣竅之後可以延長每次游泳的時間、距離，以提升運動的強度。 開合跳動作就像國小健康操一樣，跳上跳下同時張開手腳，但過程中因為能鍛鍊全身、改善身體協調性，也具備良好的減脂效果。 建議每次以50下為1組，每次8-10組，組間休息30秒，每週至少進行3次，過程中記得保持呼吸，在起始位置吸氣，並在張開雙腿時吐氣，跳躍時收緊大腿和腹部，維持腰椎不塌陷，並記得穿鞋，以免受傷或滑倒。 除了上班時間會坐著外，甚至連回家後，不少人都會投入沙發的懷抱，在看電視、滑手機時一樣也是坐著。 太久沒運動全身痠痛 醫師提醒，久坐不僅會造成健康危機，還會造成肌肉流失與關節疾病，雖然平時可以靠運動來改善負面影響，若沒有運動習慣，也可用7招來減少久坐傷害。
太久沒運動全身痠痛: 太久沒運動全身痠痛: 太久沒運動全身痠痛在消除肌肉痠痛6招超好用 – 運動筆記的討論與評價
太久沒運動肌肉痠痛 太久沒運動全身痠痛 （不過，想到很多人一起苦難，還是有一點點的安慰）。 肌肉是以上下、左右、前後相對位置兩兩連接，並且互相調節動作和進行運動。 當我們運動完之後，肌肉在高強度的收縮、緊繃、拉扯中，會產生疲乏感，而且流汗之後，體內的電解質會流失的很厲害，失去幫助神經傳導的物質，加上缺乏水分，肌肉會覺得更緊繃，自然會產生抖動。
太久沒運動全身痠痛: 運動
這邊我們要先好好釐清兩件事情，其實大家平常在外面聽到的柔軟度，大致上和醫療領域中講的關節活動度類似。 而另一種柔軟度，比較是觸覺的，意思是你肌肉摸起來、壓起來是否柔軟、有彈性。 太久沒運動全身痠痛2025 接著你覺得上背部痠痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。 肌肉也是一樣的道理，當他長時間被伸展時，大腦對他的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓他很緊繃。 柔軟度，是維持良好身體狀態的基本條件之一，也是提升運動表現的關鍵。 若早上起牀時身體僵硬到非常難受，即表示你的身體僵硬，柔軟度不足。
太久沒運動全身痠痛: 醫師 + 診別資訊
完成基本熱身後，身體開始進入預熱狀況，此時應進行靜態熱身運動，將肌肉拉鬆，提升肢體伸展的幅度及身體柔軟度，令運動時可更靈活。 而當你經歷過一段長時間的休息，想要快速回到過往的狀態絕對是需要時間一步一步來；初期會讓你很容易筋疲力盡，關鍵就在於你的休息時間及原因。 太久沒運動全身痠痛 或許你大可不用擔心，只要我們重回運動訓練後，肌力、心肺能力以及肌肉尺寸都會在 2–4 個星期左右的時間內回到過往的狀態。 你沒看錯，咖啡因確實是許多運動員、運動愛好者常用的補給品，咖啡因可以刺激中樞神經系統、加速簡單的反射動作、增加肌肉收縮能力、對爆發力有幫助，對耐力型的運動也有節省肝醣的作用。 假如你無法像 Stephen Curry 一樣快速過人的話，來杯咖啡吧！
太久沒運動全身痠痛: 按摩
進行此動作時，要避免身體左右晃動，也不要聳肩，以免受傷。 只要先將上半身平行於瑜珈墊，接著啟動核心，上下帶動身體。 可以掌握「下吸上吐」原則，讓呼吸調節更順暢，一組大概可以做10-15次，可以隨著每次的訓練增加次數。 所幸現在醫學進步，有許多新藥、新技術可以挽救病人的性命，目前心肌梗塞患者住院期間的死亡率平均約10%。 但心肌梗塞的嚴重程度有別，如果是最嚴重的，已經引起肺積水、休克等症狀，則死亡率可高達50%至70%，因此一旦發生心肌梗塞，一定要立刻送醫。 本博客所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。
「暖身不足是造成運動傷害的危險因子之一。」趙明哲表示，最常見因暖身不足造成肌腱韌帶和肌肉拉傷等運動傷害，出現全身性肌肉痠痛、肩部或膝蓋疼痛、腳踝後方的阿基里斯跟腱疼痛、足底筋膜炎、大腿後肌拉傷等痠痛問題。 重點是，這些養分送達的速度越快（透過血液流通），就能更快速開始上工，你就會越快更舒緩。 運動健身鍛鍊後的肌肉痠痛雖然很常見，但這並不會讓感受疼痛的人好過一點。
2.設定鬧鐘，每45～50分鐘後鈴響，提醒自己起來走動、伸展筋骨。 4.達成1日喝水2000c.c.的目標，每次喝水都是起身動一動的機會。 6.工作使用電腦也可考慮站立式辦公電腦桌，站著使用電腦。 7.如果餐廳有立食的位置，嘗試看看站著用餐的新鮮體驗。
太久沒運動全身痠痛: 運動後痠痛靠冷熱敷和按摩？喝櫻桃汁也可以！
雙手可以先向斜前方45度抬舉10次，再將雙手打開至180度抬舉10次。 切記在做此動作時，不得將上半身跟著手部移動，請將手部以外的身體部位緊黏地面。 上斜方肌：（以右邊為例）坐正後，將右手垂放，左手繞過頭至耳朵上方，把頭往左邊側倒。 感受到肌肉有緊繃即可，不需拉到痛，並停留此姿勢維持五個深呼吸。 我們的團隊為客戶提供專業的一站式並多元化的市場營銷宣傳解決方案, 務求將您的消息和產品與服務發送給貴公司的目標受眾…
太久沒運動全身痠痛: 運動二三事（上班族運動健康、運動資訊、運動營養）
近期天氣乾冷、日夜溫差又大，對於身體狀況不穩定或者生活習慣不佳的朋友可能引發心肌梗塞！ 醫師提醒，臨牀上即便看起來健康、衣服穿暖的人，如果忽略6個地雷也可能會有猝死風險。 有些人在網路上看到，或是受到朋友推薦某個飲食法或斷食法時，就心血來潮地試試，但撐不了幾天就又放棄。 宋晏仁強調，這樣有一搭又沒一搭的斷食法是絕對不會有效果的！ 應安排好階段性計畫，並循序漸進開始進行，並認識六大類食物，瞭解不同食物所屬的類別（澱粉、拜蛋白質、蔬菜等），執行過程中就可正確地辨認，並組合出合適的211飲食比例。
太久沒運動全身痠痛: 太久沒運動全身痠痛: 肌肉發炎，創傷
運動完之後，身體胰島素會以合成肌肉為主，但約1小時後，合成方向就會變成脂肪，因此在運動後要喫少油、好消化吸收的食物，以免喫進的熱量變成脂肪。 像是白飯、飯糰、去皮地瓜都是很好的碳水化合物來源，蛋白質部分，雞胸肉、茶葉蛋、茶碗蒸、牛奶、無糖或低糖豆漿都可以食用。 比起肌肉量下降的問題，更應該煩惱心肺耐力下降的問題，因為有研究指出，3~4個禮拜的休息，會讓運動員在進行有氧運動時的心肺耐力，下降4~25%。 補充保健食品來保持身體的彈性，使機能維持一定基礎也是非常重要的。 太久沒運動全身痠痛 但注意在按壓時要「深、慢」的揉開緊繃處，感受到痠痠的即可，不要按到很痛。 按摩完後也可以簡單拉筋，可治療肌筋膜疼痛，使肌肉保持彈性。
在熱身和輕度有氧運動的一週後，開始將重量訓練加入你的訓練菜單內。 在沒運動的期間可能伴隨著大量久坐，這也會導致於你背部肌肉無力，這也有可能是造成你駝背前傾的因素。 透過重量訓練的加入能改善你的姿勢，及核心力量並刺激整個臀肌和膕繩肌區域的肌肉。
4、更換運動方式：若是目前進行的運動強度過大，隔天運動時，建議轉換運動方式，比如從重訓換成有氧，重度換成輕度，只要確保持續鍛鍊，肌肉就能持續建立，也不容易再次受傷。 膠原蛋白是人體非常重要的蛋白質，能增加身體穩定度及靈活度，建議同時補充維他命C幫助體內合成膠原蛋白。 配合上述的核心肌羣鍛鍊，攝取膠原蛋白刺激肌肉增長，既讓肌肉能撐住脊椎，也增加身體的Q彈潤滑度，是辦公室久坐族的好朋友。 在增肌過程中休息也是很重要的一環，但在疫情期間無法運動，通常會「過度休息」或很難達到原本訓練強度，猜猜看，若完全停止運動，多久之後肌肉量會下降呢？ 太久沒運動全身痠痛 太久沒運動全身痠痛 此外，在劇烈運動或是反覆衝刺型運動前1-2小時補充碳酸氫鈉 0.2 太久沒運動全身痠痛 – 0.4 克/公斤搭配 1公升水(類似很濃的蘇打水)，可以提高反複衝刺的運動成績。