除了控制飲食之外，屬於易胖體質的阿嬌，近年也開始接觸以刮痧為身體排毒，港星鄭秀文也時常分享此排毒法！ 正確的刮痧方法有助疏通氣血、經絡，不僅有助於排毒，也能讓體態更健康。 阿嬌的「5天排濕、排毒高營養湯水減肥法」關鍵在於連續5天，每天飯前喝一種以雞、海鮮或瘦肉等蛋白質熬成的煲湯，增加飽足感。
- 片中穿的也是較寬鬆的阿嬌顯得相當圓潤，有網民指阿嬌即便是看起來肉肉的，但仍然非常漂亮。
- 而阿嬌也曾在訪問中承認，為了生孩子而做了凍卵手術，間接導致內分泌失調，整整胖了20磅，在與賴弘國結婚後也有積極備孕，因此增肥不少。
- 除了大量運動，亦有營養師設計每日餐單-「5天排濕毒高營養湯水減肥法」，在連續5天，每日喝一種肉煲成的湯，可以是雞、海鮮或瘦肉，做法沒有限制。
- 阿嬌的變美變瘦方法，既不花錢，也容易實行，以下是阿嬌擬訂的「喝水時間表」，只是每天7杯水，便可輕鬆瘦、皮膚變好。
- 阿嬌鍾欣潼上年出演內地綜藝節目《怦然心動20歲》時因身形而成一時熱話，當時預告片中的阿嬌略顯圓潤，更有網民發現有雙下巴。
火鍋就是個不錯的選擇，建議中式火鍋選擇芫荽皮蛋或清水作湯底。 如果逼不得已參與聚會，盡可能在已知的情況下作出兩害取其輕之選擇。 阿嬌的變美變瘦方法，既不花錢，也容易實行，以下是阿嬌擬訂的「喝水時間表」，只是每天7杯水，便可輕鬆瘦、皮膚變好。 而且這個減肥餐單包括了雪糕和熱狗腸等含飽和脂肪，香腸更是高鈉、高防腐劑的精製食物，多喫除了容易敢胖，更會令血液內膽固醇上升，不利健康，其實不應該多喫。 但要留意的是，正因這個減肥餐單進食量太少，最多隻可連續試三天，不能一直長時間嘗試，要相隔幾天再繼續嘗試。 阿嬌在上年現身內地綜藝節目《怦然心動2》時，當時圓潤又臃腫的身形已獲不少網民大為驚嚇，而在早前主演的電影《封神：妲己》中更驚現雙下巴及圓面，被批為「像楊貴妃多過似妲己」。
阿嬌減肥餐單: 減肥鍾欣潼｜阿嬌5日瘦身餐重回100磅禁喫瓜豆 營養師歸納6要則
不少網民好奇阿嬌變圓潤的背後原因，而阿嬌的好姊妹蔡卓妍阿Sa亦曾好姊妹解釋。 阿Sa指，阿嬌健康沒有太大問題，但因為荷爾蒙失調，更表示阿嬌始終是女生，所以不能透露太多，怕她會有壓力！ 不過之後阿嬌透露，自己變胖的原因是為了接拍新電影，當時為了增肥，所以一天最少喫5餐。
其次，減肥時宜減少進食高果糖及高升糖指數的水果，避免血糖波動及減少熱量攝取。 阿嬌減肥餐單2025 阿嬌的餐單中提到用生青瓜、生番茄來代替水果，這兩款明顯地是低熱量的蔬果，含水量多及糖分少有助飽腹。 於上年新年後，她再次分享自己的修身減磅祕訣：「新年過完了，天天都告訴自己得減肥了」，分享另外四款飲食餐單！ 在阿嬌放出和同事一起喫的東西，相片中能看到有湯、白烚青菜、白烚肉片及秋葵；第二張相片中則是一碗湯、西蘭花配菇及鰻魚。 而其餘的相片中都能看到阿嬌的飲食餐單十分簡單，當中以白烚青菜比例相當高、份量亦相對多，但除了喫青菜，她都會加一點點其他肉類及澱粉質食物等，十分清淡。 生酮飲食，簡單而言就是身體以脂肪代替葡萄糖作為身體主要的能量來源在生酮飲食中，整個身體切換到幾乎完全依靠脂肪作燃料運行。
阿嬌減肥餐單: 阿嬌減脂餐單：紫薯 X 蔬菜
除了大量運動，亦有營養師設計每日餐單-「5天排濕毒高營養湯水減肥法」，在連續5天，每日喝一種肉煲成的湯，可以是雞、海鮮或瘦肉，做法沒有限制。 另外，每日最少要喫3個蛋白，於早、午兩餐必須喫一小碗米飯或米粉，如未夠飽，可加一些肉（不能甜及炸）和綠葉菜，例如是羽衣甘藍及菠菜等，菜要愈綠愈好。 現年38歲已為臺灣幸福人妻的鍾欣潼 （阿嬌），一直不吝嗇在社交媒體分享廋身、護膚扮靚美白之道，身形本來嬌小的阿嬌，卻不屬於纖瘦一族，早前阿嬌分享因忙於錄影，忘記喝水，皮膚變好乾，急忙找補水方法。 阿嬌（鍾欣潼）早前被網民笑身形腫脹，大喊：「大家都說我胖了，我有很認真在減肥啦！給我點時間哈哈！」但近日從她分享的近照以及減脂餐片段，可見已變瘦。
- 阿嬌曾透露，錄節目時會經常忘記飲水，導致皮膚變乾易出油，繼而衍生易溶妝、生暗瘡、黑頭多等問題。
- 阿嬌減肥餐單就以水煮椰菜及涼拌秋葵為主食，配合水煮肉片和自家湯水，低卡又有飽肚。
- 阿嬌公開婚前減肥餐單，原來晚餐都可以喫得很豐富，只是不喫澱粉質如米飯，其他家常菜式都可以喫並以菜和魚為主，阿嬌喫的是蒸魚、雞柳炒西芹及炒白菜，而且蒸魚照舊落豉油也可。
- 營養師對阿嬌減肥方法表示正面：「（跟足阿嬌飲食控制）可以減脂成功，基本2-3天就可見到0.3-0.5公斤的減重效果。」營養師提醒，身體有機會對單一食法產生慣性，減重功效下降，宜加入不同的低卡料理。
- 除了控制飲食之外，屬於易胖體質的阿嬌，近年也開始接觸以刮痧為身體排毒，港星鄭秀文也時常分享此排毒法！
此外，每日最少喫3個蛋白，早、午兩餐喫一小碗米飯或米粉控制精緻碳水化合物的攝取量，同時，搭配羽衣甘藍及菠菜等蔬菜，選擇愈綠的菜愈好幫助腸胃蠕動。 糙飯含有豐富營養及纖維，也更容易使人有飽腹感，相較於白米飯更健康。 阿嬌選擇健康的糙米來取代白米飯，有助控制血糖、減少攝取量和熱量。 早年阿嬌上節目《怦然心動20歲》時，因身形暴漲而引發熱議，不少網民批評她沒有做好身材管理，甚至還將她與蔡卓妍（阿Sa）作對比。
阿嬌減肥餐單: 減肥餐單推介｜一週至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食循序漸進
身體擁有足夠的蛋白質，纔能夠提高新陳代謝速度、減少食慾、增加身體燃燒熱量效率。 「高蛋白飲食」有助控制脂肪和熱量，讓身體長時間有飽足感。 阿嬌減肥餐單 阿嬌通常會選擇醬油燒鰻魚和養顏雞湯，熱量比牛肉和豬肉低，也含有豐富營養。
其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 坊間有不少聲稱一個月可以減幾十磅的餐單，但太急進也會對身體造成負擔，大家要多加註意。 而新的減肥方法也讓鍾欣潼能夠堅持下去，她上載的減肥餐可見以青菜為主，肉類都是水煮，清淡但豐富的餐單令她重獲尖下巴。 鍾欣潼（阿嬌）早前曾分開了多張自己的「減肥餐」，相中可見阿嬌大多的「減肥餐」也是葷素搭配均衡，不會完全不喫肉和飯但絕對的「多菜少肉」，不過看起來也相當豐盛！
阿嬌減肥餐單: 公開減肥餐單
相比一些減肥餐單只能水煮食物，Military diet 減肥餐單內的食物，是一般人也可以接受的味道，要堅持並不太困難。 阿嬌指，可以按著自己的作息時間去調整時間表，從起牀後，每隔2小時就喝一次水，每次150ml-200ml左右。 阿嬌還提醒各位，可以按著自己的作息時間去調整時間表，只要從起牀後，每隔2小時就喝一次水，每次150ml-200ml左右；睡前2小時都不會喝水，以免水腫就可以。 阿嬌減肥餐單 阿嬌公開的婚前減肥餐單，原來晚餐都可以喫得很豐富，只是不喫澱粉質如米飯，其他家常菜式都可以喫並以菜和魚為主，阿嬌喫的是蒸魚、雞柳炒西芹及炒白菜，而且蒸魚照舊落豉油也可。 阿嬌減肥餐單2025 阿嬌之前拍《怦然心動20歲》時，她因荷爾蒙失調致身型胖脹，體重近130磅。
阿嬌減肥餐單: 營養師評價 戒三大食物瘦身更顯著
大家亦可選擇在三餐中，選其中一餐中完全不喫澱粉類食物，減少脂肪合成，同時又能減重。 阿嬌曾多次在不同平臺和訪問中，公開的修身減磅減脂方法，大概可分為4大方向，包括： 運動、飲食、 飲水時間表和去水腫。 阿嬌鍾欣潼上年出演內地綜藝節目《怦然心動20歲》時因身形而成一時熱話，當時預告片中的阿嬌略顯圓潤，更有網民發現有雙下巴。 當時未了解背後原因的網民便以此為樂，有人嘲笑她大走樣，也有人狠批她沒有女明星的自覺，沒有像同組合的蔡卓妍（阿Sa）一樣做好身形管理！ 不過也有網民感嘆美女果然是美女，即使胖了五官依然十分精緻，是確確實實的大美女。 阿嬌減肥餐單2025 她坦言，純素食減肥確實能使體重下降，但卻可能會導致身體愈來愈虛弱，嚴重的甚至會面對脫髮、皮膚變鬆弛或停經等問題。
阿嬌減肥餐單: 減肥都分年齡！20+ 30+ 40+不同階段的修身大法
女生減肥時普遍都會選擇控制飲食，不過長期節食減肥的話會影響體內瘦素分泌，令飢餓素上升，當回復正常飲食時就會令身體更加偏好吸收澱粉食品。 阿嬌減肥餐單 另外，不要害怕喫得 阿嬌減肥餐單2025 太多油，只要食得正確、身體處於生酮狀態的話，多喫了的油是不會轉化成為肥膏儲存在身體內，而是把多餘的油份排出體外。 阿嬌多年來體型變化頗大，忽胖忽瘦的她需要時刻注意飲食，她多年的減肥經驗告訴她單靠節食減肥往往半途而廢。
阿嬌減肥餐單: 營養師建議一週減肥餐單：午餐／晚餐
年初開始積極減肥的她除了運動以外，也找了營養師設計餐單。 及至錄節目每日都需要彩排和練舞，累到沒有胃口的她3個月內體重再跌10幾磅，腰圍縮減至23吋。 此外，這個減肥餐單食物太少澱粉質，缺乏身體日常活動的主要能量來源，容易令四肢乏力，更可能頭暈眼花。 身體的熱量不足以應付日常活動時，就會開始分解身體肌肉提供熱量，過程中身體亦會同時流失水分，影響健康。 當時好姊妹蔡卓妍（阿Sa）就為阿嬌暴肥一事解釋，指阿嬌只是荷爾蒙失調，指她健康快樂纔是最重要。 而阿嬌也曾在訪問中承認，為了生孩子而做了凍卵手術，間接導致內分泌失調，整整胖了20磅，在與賴弘國結婚後也有積極備孕，因此增肥不少。
阿嬌減肥餐單: ▼▼▼【按圖看】鍾欣潼（阿嬌）葷素搭配「減肥餐」，主要是多菜少肉令她瘦身成功？▼▼▼
而她就跟著一下喝水時間表定時喝水，堅持一段時間後，皮膚變好了，也同時減重。 瘦身期間，必需要多喫蔬菜，阿嬌減肥餐單就以水煮椰菜及涼拌秋葵為主食，配合水煮肉片和自家湯水，低卡又有飽足感。 而適度的減醣也能減少碳水化合物的攝取，可以選擇在其中一餐中完全不喫澱粉類食物，如飯和麵，減少脂肪的合成，藉此達到減重目的。 阿嬌在上年現身內地綜藝節目《怦然心動2》時，因為身型臃腫而被受注視，網民亦發現她在電影《封神：妲己》中更驚現雙下巴及圓面，狠批她「像楊貴妃多過似妲己」。
阿嬌減肥餐單: 減肥都要飲食均衡
私人健身教練為阿嬌安排連串gym plan之外，阿嬌在家中也密密做運動！ 大家都要記著年過30歲後，都要多做weight training鎩練身體肌肉，不可以只靠帶氧運動去減肥。 據阿嬌透露，她現時實行「5天排濕毒高營養湯水減肥法」成功減磅之餘又不覺得太辛苦。 1.連續5日都要喫一種不同的肉類，例如雞、海鮮或豬煲成的湯水，但做法沒有限制。
阿嬌減肥餐單: 阿嬌減肥瘦身｜減肥餐單1. 減少澱粉主食，多喫青菜
隨後阿Sa在出席活動時透露，阿嬌是因爲荷爾蒙失調以致身形腫脹，令人心疼！ 阿嬌減肥餐單2025 但也有部分網民表示，阿嬌即使胖了也還是很美，「阿嬌只有胖過，沒有醜過」。 阿嬌喝水的時間表是從醒來後，每隔不到2小時就要喝一次水，每次大約喝150至200毫升。
阿嬌減肥餐單: 多色蔬菜更有益 澱粉蔬菜可取代部分飯麵
她一直不吝嗇在社交媒體分享廋身護膚美白之道，曾分享過由於經常需要化妝，皮膚十分暗黃，令整個人看起來都很黑，故嘗試用朋友推薦的煙酰胺精華+A醇晚霜臉法。 阿嬌每日從起牀後，每隔不到兩小時就喝一次水，每次150ml至200ml左右，她強調喝的水最好是常溫白開水，不要以咖啡、茶等飲料代替。 阿嬌日前在訪問透露，自己之前錄節目，老是忘記喝水，結果皮膚變好乾，不僅容易出油，新陳代謝也跟著變差。 阿嬌公開婚前減肥餐單，原來晚餐都可以喫得很豐富，只是不喫澱粉質如米飯，其他家常菜式都可以喫並以菜和魚為主，阿嬌喫的是蒸魚、雞柳炒西芹及炒白菜，而且蒸魚照舊落豉油也可。 這個減肥餐單最大的優點是方便，要準備的食物大部份可以輕易找到，而且味道不是太難進食。
阿嬌就以健康的紫米來代替白飯，對比起精製白米，紫米或糙米可以令血糖更易受控及不會驟升，有助減肥效果。 其實阿嬌的身材向來備受關注，早前曾脹爆亮相內地節目，令人驚訝！ 雖然事後有指阿嬌因荷爾蒙失調的問題，才令身形暴脹，驚現雙下巴同水桶腰。
阿嬌減肥餐單: 阿嬌重拾23吋螞蟻腰 瘦身成功回復苗條身形
這個減肥餐單的瘦身原理是當中的食物組合，例如黑咖啡可以提升人體身陳代謝，坐著也可燃燒卡路里。 而西柚同樣有助瘦身，花生醬亦有助燃燒有害膽固醇，清除腸道垃圾，有助降低BMI。 阿嬌減肥餐單 這個減肥餐單對飲品也有嚴格的要求，不要飲汽水、果汁和盒裝檸檬茶等含糖飲料，如果想飲的話，可以選擇黑咖啡。 除了之前介紹過的減肥餐單外，想以最短時間減走最多脂肪，不妨試試以下推介的軍人減肥餐。 遇上無法自行烹煮減肥餐的日子，即使叫外賣也要選擇健康的菜單！
阿嬌減肥餐單: DIET 飲食
不過她指原來一直沒找到合適自己的減肥方法，最近嘗試了新的方法也讓自己有動力繼續堅持下去，並與大家分享其減肥餐，相中所見主要是以青菜為主，肉類亦是水煮，非常清淡。 阿嬌自言自己是易水腫體質，所以特別著重去水腫方法，她亦有自己的五大去水腫方法，大家都可以參考！ 準新娘除了身型要fit之外，皮膚狀態亦是Big Day不容有失的！ 阿嬌這天喝的是由營養師調配的花膠養顏湯水，更表示要連湯渣喫光，可以調理身體又飽肚。 透過多喫蔬菜以攝取大量纖維，再搭配水煮肉片和清淡的雞湯，從而得到飽腹感，熱量又不高。
不過，阿嬌就曾在節目訪問中說明自己的暴肥原因，就是為了生孩子而做了凍卵手術，間接導致內分泌失調，整整胖了20磅；亦因為積極備孕而增肥不少。 配合每日都跟健身教練做運動的情況下，阿嬌表示減肥計劃展開了只是幾天，已經減了5至6磅。 阿嬌減肥餐單2025 阿嬌減肥餐單 內地綜藝節目《乘風破浪的姐姐3》圓滿結束，香港女藝人鍾欣潼（阿嬌）以亮眼表現奪下第5名，除了專業唱跳的出色表現，她「瘦身成功」也成為網民熱議的話題，甚至還登上了熱搜人物。
想減脂減肥，當然要從清淡飲食中著手，大家可以多進食高蛋白質的原型食物、少油少糖為佳。 吳中醫師亦分享「清肝消脂茶」及「清胰茶」，可以幫助大家祛濕清熱、健脾。 【減肥/減肥方法】不少女生對於減肥都相當熱衷，為著減肥運動、減肥食譜、減肥方法而努力。 不過人體除了皮下脂肪，亦有內臟脂肪，比起單一的數字追求、體重管理，我們更應該針對自己的體脂，增肌減脂並行之下才能令瘦身效果更明顯。 阿嬌不是「食極唔肥」體質，時胖時瘦，每次演出或重要日子前都要用力減肥，在飲食控制與運動下曾揚言1個月可減5公斤。 營養師對阿嬌減肥方法表示正面：「（跟足阿嬌飲食控制）可以減脂成功，基本2-3天就可見到0.3-0.5公斤的減重效果。」營養師提醒，身體有機會對單一食法產生慣性，減重功效下降，宜加入不同的低卡料理。
阿嬌減肥餐單: 鍾欣潼（阿嬌）「瘦身美顏飲水時間表」
運動量高者如食太少，未及供應身體每天基本所需會有損健康。 Mandy亦有說出，再健康的食物也有熱量，多喫亦可能會導致過量卡路里攝取。 Mandy解釋若果減肥者本身體重磅數高，配合適當及安全的減肥方法，3個月減10多磅是可行做法，一星期減2磅左右；一個月減6-8磅是合理及可接受的速度，而反彈的可能性也相對較低。 戒甜、酒精和油炸食物，這三大高熱量食物是減肥期中的禁忌，最好不要進食。 糖1克提供4千卡、酒精1克有7千卡、脂肪1克藏9千卡熱量，因此所有甜品、糖水、糖果、酥皮類包點、油炸食物和酒類飲品在減肥時要決心戒掉才更易成功瘦身。 假如平日餐單中常出現這些食物，當戒掉不喫之後，減肥前後的效果已有顯著的分別。
最後得知阿嬌變胖真正原因的網友都表示心疼及理解她，不少人祝福她早日康復。 在晚飯前喝湯，要多菜少肉，一定要戒甜食及酒精，所有瓜類、筍類、豆製品都不能喫。 如果餐與餐之間感到肚餓，可以喫點滷肉、滷蛋白、生青瓜及生番茄來代替水果，飲食以清淡為主，並配合運動，在半年間減了超過30磅。 阿嬌減肥餐單 網民見阿嬌減肥成功，紛紛替她開心，同時提醒她注意身體，健康更重要。 阿嬌不時都會分享美顏瘦身方法，她曾指，因為錄節目而經常忘記飲水，結果令皮膚變乾、容易出油。
正因Military diet 減肥餐單內的食物，進食量極少，令你每日只吸收不過於 1500 kcal ，如果確實執行，同時配合運物的話，不難在短時間內減重。 減少吸入精製澱粉都是減肥的重要一環，如果大家真的很想喫「飯」，不如改為喫健康的紫米或糙米，都可以可以令血糖更易受控及不會驟升，有助減肥效果。 阿嬌減肥餐單就以水煮椰菜及涼拌秋葵為主食，配合水煮肉片和自家湯水，低卡又有飽肚。
例如她會食瘦肉、雞扒、紅米黑米糙米飯等搭配各種各樣的蔬菜。 2001年初入行的阿嬌與阿Sa合組Twins出道即爆紅，這輯青春泳衣照實在經典，當時只有20歲的阿嬌身形健康纖瘦，而且少女味十足。 阿嬌也會利用紫薯作主食，由於紫薯擁有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動、提高免疫力，另外紫薯屬於低脂低熱量食物，非常有利於減肥。 2）焗爐預熱170度，抹少許油於錫紙盤上，放上醃製好的龍脷柳及翠玉瓜片，在魚及翠玉瓜面上放少許油及黑椒，再放上芝士，其餘伴碟蔬菜可放於錫紙盤旁，上面放少許鹽及油。
戰繩是MMA選手常用高強度又快捷的健身方法，現時已普及於健身房。 它可以訓練爆發力和耐力，除了訓練手腳肌肉，更需要核心肌肉支持，可於短時間消耗更多熱量，有效加快燃脂。 低醣飲食期間，要少別精製澱粉質為妙，即白飯、粉麵，蛋糕及餅乾等，可以選擇糙米代替主食，配上雞扒（走皮）和蔬菜，即使叫外賣都容易找到這些配搭。 阿嬌減肥餐單 她解釋，純素食減肥缺乏蛋白質、鐵質，會導致免疫力下降和缺乏精力。 此外，素食為了要更好喫，一般都會加更多的調味料，油鹽甚至比葷菜還多，反而越喫越胖，因此她建議大家不妨先從避免重油重鹽開始。 停經後婦女停經後因荷爾蒙減少，因缺乏雌激素的保護，脂肪代謝速度變慢，傾向膽固醇及三酸甘油酯合成保護因子變少，因此使得內臟脂肪變多。