想要買到能量棒，可以運用網路購買或前往便利超商、各大藥妝店、大賣場，這些地方都有販售能量棒。 在戶外運動，出門爬山或是長途騎車等，也可以將能量棒取代成其他常見的零食，這樣的補充方式較可以限制熱量，也不會讓運動的努力白費。 許多人常常都會有我喫少點東西，甚至不喫東西就會瘦的觀念。 或是隻看體重機上面的數字就去評斷自己的身體狀況與減肥成效。 世界衞生組織建議每天攝取2000千卡的成年人的添加糖攝取量不多於50克糖(即相等於10粒方糖)。
而每條能量棒的能量介乎111至290千卡，比如一個體重55公斤的成年人進食一條後，需運動至少30分鐘纔可完全消耗，若以步行為跑步計算，大約是1.7公里至5公里的路程。 此外，這款蛋白棒的特點是加入了維生素D，維生素D是維持鈣磷平衡的重要物質，有助於調節胰島素濃度、維持心肺健康、等好處。
能量棒減肥: [ 澳洲 Carman’s ] 蛋白質棒
能量棒是運動營養食品，為人們於運動前、中、後提供身體所需能量；小食棒則種類繁多，如穀物棒、堅果棒及蛋白棒，通常被視為健康小食。 另外消委會今次檢測也發現，最高纖的小食棒同時也含高糖、高脂肪，所以提醒消費者， 「高纖」不一家等於健康，大家追求高「高纖」同時，也要衡量其他食品營養成分。 行山遠足及長跑長時間消耗體力，有些人會選擇帶能量棒（power bar）在身，補充能量。 消委會還提醒大家，運動前、後及期間要選擇不同類型的能量棒，否則有可能令腸胃不適。 能量棒（英語：Energy bar），是一種含有穀物及其他高能量食物的棒狀食品，通常提供給需要快速補充能量但無暇用餐的人士，例如馬拉松、鐵人三項運動員，以及執行任務的軍警等。
運動時，選擇含糖、低脂肪及低膳食纖維，因為糖分消化時間快，可讓身體盡快吸收能量。 如果有適量的維他命B雜，可助身體轉化碳水化合物及脂肪為能量。 營養師張宜婷在臉書粉絲頁提到，能量棒的熱量總體其實不一定很高，大約100～200大卡左右，若想當做點心，確實稍微多了些。 能量棒推薦挑選成分天然的會更好，即使本身是加工的食品，但添加越少的添加物，對身體越沒負擔。 「能量棒」也稱營養棒，是一種含有穀物及其他高能量食物的棒狀食品，通常由穀物、微量營養素和香料成份做成，它能帶給身體的好處相當多，不僅幫助消化還能增添飽足感。 過去能量棒通常使用於想補充能量但沒空喫飯的人，例如運動員、軍警等；因其喫起來方便又能快速補充能量，也很受健身者所喜愛。
能量棒減肥: 營養師拆解營養球減肥陷阱！教你自製低脂高纖營養球食譜
雖然能量棒味道可口，不過它也可是減肥大敵，有機會越食越肥，患有糖尿病及心血管疾病人士，就更應避免了。 總括而言，能量棒算不上理想的健康食品，但間中適量進食亦無不可。 能量棒減肥 假如無暇喫早餐，或在工作間想喫點小食充饑，還有很多方便和低熱量的選擇，如餅乾、高纖麥餅、果醬多士、水果等。 能量棒多含穀物，許多「外貌協會」的人都會認為它是高纖健康小食，但營養師李龍家麒話不少能量棒都加入了糖漿、乾果、朱古力等配料。 一包小小的能量棒有約120至200個卡路里不等，相等 1至2茶匙油，或是 4至5茶匙砂糖；進食糖份過高的食物，容易使血糖升高，間接增加體內脂肪的形成，絕對可以致肥！ 假設有意減肥人士1日1支，代替正餐作減肥之用，2星期便有機會增加一磅，一個月後，便會增加2磅。
- 運動後：除補充碳水化合物外，亦可進食含20至30克蛋白質的能量棒、蛋白棒，有助鞏固免疫力及補充運動時的消耗和修補肌肉。
- 不外乎就是為了能讓你的肌肉修復、促進肌肉成長，同時也補充能量，避免體力透支。
- 營養師酈月慧在臉書粉絲頁「安適生活」發文分享，像是能量棒、低卡奶昔與醫療級營養品，都能當瘦身時的代餐食用，但是熱量並不是全部，蛋白質的攝取才是重點。
- 目標為減磅減脂的人士應慎選能量棒，因為能量棒的熱量、脂肪及糖份含量普遍較高，攝取額外熱量會增加脂肪積聚，影響運動消脂及減肥效果。
- 近幾年「能量棒」（Energy bar）十分流行，而能量棒也是許多健身者、減重者常喫的補給品，因為營養棒取代澱粉的部分，喫起來對身體來說具有飽足感，但你知道能量棒要怎麼喫才對嗎？
- 除了以上的功能，Bardox能量棒最大的特色，就是一包只得47.7卡路里，對比其他能量棒要低得多，而且是全素食材，加上成份天然，適合任何階層人士，包括男女老幼（ 5歲以上小孩）、哺乳媽媽都可安心服用。
酈月慧表示，能量棒的訴求為最小的體積，提供最大的能量，一般卡路里不會太低，仍要以每份營養標示為主，如一份熱量為157大卡的能量棒，蛋白質3公克（約半顆水煮蛋），碳水約20.2公克（三分之一碗飯），民眾食用時要特別注意。 而且一條分量並不能提供飽足感，變相很容易因肚餓再去喫其他食物充飢，最後得不償失。 另外，市面上所出售的或會加入添加糖如蜜糖或巧克力等，令味道更加吸引，變相大大增加糖份和脂肪量。 說到爆漿口感絕對少不了這根，英國 KBF Warrior 蛋白棒。 能量棒減肥 每根有 20g 蛋白質、2.3g 糖，不過熱量稍微高一點，有 234 卡，一天半根到一根最多，畢竟減肥不能攝取太多的熱量。 第一款當然是網友一致好評第一名，Maxsport 蛋白夾心威化餅。
能量棒減肥: 方便
有在健身的你一定難免會有嘴饞，想要喫零食的慾望，但是市面上的零食，大部分的熱量都非常高，而且營養價值還非常的低，喫進了肚子會害怕發胖，而且還會有罪惡感。 蛋白棒的英文稱為（Protein Bar），其外賣有點像條狀的餅乾。 很多人會把能量棒（Energy Bar）和蛋白棒混淆，原因是能量棒的形狀確實是有點像蛋白棒，但其實這兩種是有差別的，能量棒主打的是提供能量，當中含有大量的碳水化合物、脂肪、以及少量的蛋白質。 由於蛋白棒的營養密度較高，建議連續進行高強度有氧訓練45分鐘的人士、或正在進行肌肉訓練計劃的人士才需要進食。 活動量較低的情況下，如果作為日常小食很容易導致體重上升。
消費者應根據個人的體重狀況及運動時間強度等選擇適合的產品。 例如體重過輕的人士可選擇蛋白質較高的能量棒產品，配合適量的肌肉訓練增肌。 能量棒亦多含豐富蛋白質，1條能提供約3至18克蛋白質，相等於0.5至2.5隻中型雞蛋的蛋白質含量，不過仍有少量產品的蛋白質含量很低。 蛋白質能用於修補細胞及身體組織，幫助運動後回復及維持肌肉量。 而市面上就推出了蛋白棒這個食物來解決健身者們的問題，這種蛋白棒的最大優勢就是含有豐富的蛋白質，熱量較低，還能增加些飽腹感。
能量棒減肥: 運動能量棒推介！增肌減脂、高蛋白、低糖 7大營養師之選@Aranth安曼營養專欄｜食是食非
近幾年臺灣吹起了一股健身風潮，也連帶地帶動能量棒，討論度越來越高，很多愛運動的人士，包含：登山客、跑者、健身族羣，總是隨身攜帶著1、2條能量棒在身上，方便運動時補充一些能量。 甚至還有含有鎂、維生素B2、B3、B5、礦物質等豐富的營養素的優格纖果能量棒，適合跑馬拉松或爬山登山族補充能量。 分析一下成分，擁有13g的蛋白質，比例高達32%，糖度卻相當的低，脂肪含量及熱量也是全部選手中最低的一款。 這款目前站上有兩種口味，黑巧克力蔓越莓跟與莓果希臘優格，光聽名稱就流口水了，而且優格與莓果都是健身、減肥族羣常常食用的食物。 最後一款要介紹給大家的是MYPROTEIN的High Protein Bar，MYPROTEIN自2004年成立至今獲獎無數，到目前為止營運於70多個國家，而且還是歐洲第一的運動補給品品牌。
能量棒減肥: 運動後喫能量棒 小心越喫越肥
減肥的目的是讓身體變得更健康，不正確的節食方式只會造成身體負擔。 能量棒減肥 能量棒減肥 現在流行許多減肥的方法，減醣飲食、生酮飲食，或是 16/8 斷食法等等，小編建議可以依照自己習慣與身體狀況去選擇適合方法。 例如你是比較耐餓、晚起牀、不能不喫飯的人，小編會推薦 16/8 斷食法，中午十二點到晚上八點間可以正常進食，其他時間則不進食。
能量棒減肥: 熱量 256kcal｜20.5g 蛋白質｜2.8g 糖｜脂肪 9.1g｜碳水化合物 18.2g
只是，能量棒也有好壞，品質差的能量棒，會讓你越喫越胖，也會造成身體負擔！ 所以，不想傷了荷包又傷身，購買前，請先看清楚以下7大挑選能量棒原則。 藍莓優格 優格酸酸甜甜的口感，搭配藍莓與穀物，清爽而不膩，甜度也控制得相當好，喫完一根也不會感覺太飽。 不少人會把運動能量棒（Energy bar）和小食棒混淆，其中一個原因是因為超級市場或其他售賣點經常會把這兩種外表相似的食品放在同一貨架或是鄰近的貨架上。
能量棒減肥: 能量棒
除此之外，這款蛋白棒的特點是含有豐富的膳食纖維，食用後能增加飽腹感，讓長時間在外無法進食的健身者們可以立即補充蛋白質，還可以減少飢餓感。 運動前，選擇含適量蛋白質及豐富碳水化合物的食物，確保運動時有足夠能量，蛋白質亦令人有飽足感，但不應選擇高脂肪及高膳食纖維，因為要長時間消化，或引起腸胃不適。 若將能量棒當飯食，而平日飲食不均衡兼缺乏運動，即使成功減肥，也只減走水份和肌肉，營養也不夠維持一天所需，千萬要小心。
能量棒減肥: 進食運動能量棒應考慮時間和目的
如果你是對於喫飯、麵等精緻澱粉沒有依戀的朋友，小編建議可以選擇減醣飲食，減少精緻澱粉攝取，增加蛋白質、優良脂肪的攝取量。 營養師黃蔚昕補充，若選擇成分較簡單天然的如只用全穀物、乾果、果仁類製為主要原料，或可提供較高的膳食纖維及優質的不飽和脂肪酸，相較之下會比起一些餅乾蛋糕等高脂高糖低纖維的小食來得健康，所以可用作餐與餐之間的零食。 零食只要控制在100kcal-150kcal之間，不但可補充能量，亦可幫助避免正餐時因過份飢餓而過量進食。 進行長時間耐力運動時，可於運動期間進食，以補充運動所需能量。 不過，建議在運動前或運動期間避免食用高纖的能量棒，雖然攝取足夠纖維有助維持腸道健康及穩定血糖，但纖維會減慢食物中糖份的吸收，影響運動時對於食物中的能量運用，同時有機會引致腸胃不適。
能量棒減肥: 消委會Power Bar報告｜分析12款能量棒 留意糖分還要睇膳食纖維
優格，不僅含有益生菌幫助腸胃蠕動，主要還是酪蛋白組成，消化時間比一般蛋白質多出兩倍以上，是延長飽足感的必備食物。 而莓果含有豐富的維生素、礦物質，而且含糖量很低，不用怕食用後造成血糖飆升。 正在控制飲食的你、或是正在減脂期的你，是不是在喫完正餐之後，沒多久就開始肚子餓， 這時候想喫零嘴但又深怕破壞了減肥計畫，因為市售的零食不僅脂肪高，碳水含量也很高，不小心太順口，體重成長也會跟著太順。 該傳媒在報道中主要針對現時坊間最受歡迎的 4 款減肥產品，其中Bardox減肥排毒代餐能量棒是近期最熱賣的排毒瘦身產品。
能量棒減肥: 運動
因為Bardox接觸到水分後會有8倍膨脹效果，從而達到飽足感，裡面的天然成份可以幫助腸胃蠕動，加速糞便和毒素排出，同時延緩和減少有害物質的吸收，幫助你保持腸胃健康及排毒美顏。 選購能量棒時應細閱營養標籤，盡量選擇較低糖、低脂的產品，同時留意食物配料表有否包含「砂糖」、「蜜糖」、「糖漿」等顯示添加糖的字眼，且盡量選擇成份較天然、食物添加劑較少的能量棒。 能量棒減肥 此外，這款蛋白棒還加入了膳食纖維，增加了些飽腹感，讓那些長時間在外無法及時補充蛋白質的健身者們可以立即補充蛋白質且減少了飢餓感。 除此之外，這款蛋白棒不含麩質，對於麩質有過敏的人可以放心的食用。 能量棒減肥2025 26款小食棒中超過9成小食棒樣本屬高糖，另外接近4成小食棒都屬高脂肪。 消委會建議消費者選購小食棒時應細閱營養標籤，最好特別留意脂肪及糖分含量，盡量挑選無添加油分及糖分產品。
能量棒減肥: 今天就來談談「蛋白棒要怎麼選購？」
Bardox能量棒也適合孕期滿四個月或以上的孕婦服用，據調查，70%的孕婦都有便祕問題，而且因為飲食習慣、生活作息等因素，體內容易積累濕毒，有機會影響肚內BB的健康。 所以Bardox減肥排毒代餐能量棒也非常適合孕婦服用，以排去體內毒素（建議服用前可先諮詢醫生意見）。 能量棒減肥2025 目標為減磅減脂的人士應慎選能量棒，因為能量棒的熱量、脂肪及糖份含量普遍較高，攝取額外熱量會增加脂肪積聚，影響運動消脂及減肥效果。
能量棒減肥: 減肥人士不適合進食？
長期攝取過高糖份會增加患上各種新陳代謝綜合症，包括糖尿病等疾病的風險。 根據2020年消費者委員會的調查顯示，1條能量棒能提拱111至290千卡的熱量，相差可以甚遠。 以一個體重55公斤的成年人為例，他緩步跑60分鐘平均可消耗385千卡，換而言之，他需要緩步跑約45分鐘纔可完全消耗一條290千卡的能量棒。 此外，如果你是對麩質有過敏的人，那麼這款蛋白棒非常的適合你，因為BSN在這款蛋白棒的生產過程中去除了麩質，所以對麩質過敏的人不必擔心。
能量棒減肥: [ Maxsport ] 蛋白夾心威化餅
如果你是追求飽足感的話，那麼可以選擇含有膳食纖維的能量棒，並且多補充水分，會讓你感到很有飽足感，有助於止餓，防止你偷喫零食、宵夜的慾望。 每顆營養球提供熱量40卡路里、1克脂肪、2克纖維、2克蛋白質；可在餐與餐之間或運動前後食2-3顆，用作補充能量，方便攜帶。 此外，這款蛋白棒的特點是含有豐富的膳食纖維，食用後能增加飽腹感，讓長時間在外無法進食的健身者們可以立即補充蛋白質，還可以減少飢餓感。 除此之外，這款蛋白棒也不含麩質，對於麩質敏感者可以放心的食用。
能量棒減肥: [ 英國 KBF ] Warrior Crunch 蛋白棒
報道指產品用家只需要「邊食邊飲水，能量棒便會在胃內脹大八倍，稱可降低食慾之餘，能量棒的纖維亦會協助排走宿便，助用家更易減肥」。 更找來應用科學系講師分析，指「能量棒內成份與一般能量棒（約$10）相近，每包能量棒中所含纖維約為一碗菜含量」。 市面上的能量棒種類很多，美國營養師Lisa Drayer近日在CNN刊登了一篇關於能量棒的文章，表示挑選能量棒時需留意營養標籤，並按自己的需要選擇。 第四款要介紹給大家的蛋白棒是MusclePharm的Combat Crunch，MusclePharm是一家全球領先的運動營養品公司，他們不斷的為運動員們提供優質的營養補給品，深受健身者們的喜愛。
但，千萬別以為喫能量棒就不會變胖，也別以為喫了就會立馬增肌，必須注意挑選原則，特別是面對不同廠牌、包裝、口味時，好好選擇適合自己的營養補充品！ 能量棒大多是以燕麥或穀物為主要材料，有些也會加入乾果或果仁去增加口味和口感，是豐富的碳水化合物來源。 早幾年開始興起能量棒（Energy Bar），標榜低卡高纖，甚至可取代正餐以達至減肥效果；而這兩年就興起另一種類似食物——營養球（Protein Balls）。
最重要的是這種蛋白棒的包裝都非常的小，且容易攜帶，想要在任何地方立即補充蛋白質都不是問題。 運動後，除補充碳水化合物，還可選擇豐富蛋白質食物，加強免役力及補充運動時消耗及修補肌肉。 若運動時間在60分鐘之內，屬於短時間，消耗能量不多，不需要額外吸收能量。 不外乎就是為了能讓你的肌肉修復、促進肌肉成長，同時也補充能量，避免體力透支。
長時間的耐力運動 (如︰馬拉松長跑、登山遠足等)期間，身體耗用能量，單醣能迅速被人體所吸收，適合在運動期間補充能量。 不過，若只是進行60分鐘或以內的運動，能量需求較少，並不需要進食高熱量、高糖的食物補充能量。 市面上有不同口味的能量棒，聲稱可於運動前段，補充身體所需能量及營養。
能量棒減肥: 大熱減肥Bardox能量棒 營養師：成份不止高纖維
能量棒 (energy bar)多以穀物如燕麥、油、堅果、糖、乾果、牛奶或大豆蛋白等作為材料製成，聲稱可於運動前、運動時及運動後食用，以提供身體所需能量及營養。 作為小喫的話，Lisa Draye建議挑選由水果和堅果製成的能量棒，在兩餐正餐之間進食，不過能量棒的卡路里應該限制在150至200之間，以免吸收過多熱量。 這款MusclePharm Combat Crunch含有20克的蛋白質（蛋白質含量約32%），非常適合正在減脂和增肌的健身者們拿來當做零食，同時還能補充蛋白質。 此外，他們還承諾會不斷的創新，以滿足消費者不斷變化的需求。 這款BSN Protein 能量棒減肥 Crisp含有20克的蛋白質（蛋白質含量約35%），這款蛋白棒的蛋白質含量算高，滿足了健身者們想要喫零食的慾望，且含有豐富的蛋白質，非常適合正在減脂或增肌的健身者們。 而蛋白棒主打的是提供豐富的蛋白質，當中含有豐富的蛋白質，有的甚至還有加入能提升飽腹感的膳食纖維，但碳水化合物和脂肪的含量較少。
能量棒減肥: 能量棒、小食棒傻傻分不清？
如果喫過能量棒後，出現這些腸胃症狀，在挑選能量棒的時候更加留意。 這款MYPROTEIN High Protein Bar含有30克的蛋白質（蛋白質含量約38%），含有豐富的蛋白質，非常適合正在減脂或增肌的健身者們拿來當做零食，或是拿來補充一天所需要的蛋白質。 有在健身的你一定會有想要喫零食的時候，但是市面上的零食的熱量都非常的高，而且營養價值還很低，喫了會有罪惡感。 能量棒減肥 能量棒減肥2025 最近我們收到很多的健身者們的私訊，他們想要知道有什麼食物可以滿足喫零食的慾望。 消委會的報告稱，高脂肪及高膳食纖維的較難消化，減慢糖分吸收，有可能影響運動表現，不建議在運動前及運動時食用。 在12款能量棒之中，Hammer Nutrition的「Hammer Bar – Chocolate Chip」每條含脂肪13克及膳食纖維11克，兩項數據皆是測試產品中最高，似乎這款能量棒不太適合在運動前及期間食用。
能量棒減肥: 添加糖醇熱量比蔗糖低 易致腹瀉胃脹
不只比一般蛋白棒少了 25% 熱量，每份還含有 20g 碳水、15g 蛋白質與 7g 膳食纖維，完整的營養與豐富的纖維也能增加飽足感的時間可以當作代餐、嘴饞點心也沒問題。 不少人會喫能量棒代替正餐，她表示作為正餐的話，營養標籤中的蛋白質含量，以10至20蛋白質為佳，運動員的話，當然選擇含有更高蛋白質和碳水化合物的能量棒更適合。 另外，她提醒乳酪中的棕櫚仁油（Palm 能量棒減肥 kernel oil）和朱古力外層都是不能忽視的飽和脂肪來源。
運動前、運動期間以及運動後都有不同營養補充的需要，主要是可以協助愛捐肌肉復原的蛋白質以及補充能量的碳水化合物。 另外消委會亦不建議「高纖」的運動能量棒在運動前或運動期間食用，因為會減慢糖分吸收，影響運動表現。 這兩款最高蛋白質含量的能量棒，脂肪含量在12款產品中屬偏高。 的那一款沒有含任何糖分，若根據營養師的指引，看來不建議在運動期間食用，較適合在運動後補充蛋白質進食。