跟馬甲線一樣，川字肌所訓練的肌肉一樣是腹直肌，唯一分別是川字肌比馬甲線多了一條線將腹肌分成兩列縱向排列，當兩側腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，這就是川字肌。 對於部分剛開始接觸空手深蹲的人，可能會面臨到蹲下去之後，重心不穩與動作不正確的狀況，這時候可以尋找一面牆壁，利用前方的牆壁，維持上身挺直，以及重心不穩時前方隨時有地方可以讓手去支撐，避免跌倒。 人魚線訓練2025 另外也有部分的人因為柔軟度的問題，造成「蹲」的動作無法流暢的蹲下或起身，有這個狀況的人，在訓練上需要特別的注意。 小提醒，在訓練過程中一旦無法維持體線中立，就不適合進行該項目訓練，可以退一階難度，或是先找其他動作先訓練一段時間強化腹肌後再來嘗試。
6、身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力擡起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。 女性人魚線 4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。 在2009年有一項研究，將自由重量槓鈴深蹲與史密斯機深蹲相比較，結果並不令人驚訝。 因此，如果你是正在尋求加強足底屈肌、膝屈肌和膝伸肌的人來說，採用自由重量深蹲可能比使用史密斯機深蹲要來的更好。 不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。
人魚線訓練: 人魚線怎麼練? 鍛鍊方法影片教學
10個月的地獄魔鬼訓練，造就余文樂現在的成果，原本就存在的高顏值以及身上性感的刺青，加上鍛鍊後的八塊腹肌、人魚線，讓整個男人味破錶，也證明這樣的瘋狂訓練是真的花上許多毅力、汗水交織而成。 接著，進一步研究了兩種運動之間肌肉活動的差異(Anderson 2005和Schwanbeck)，並且發現與SMS相比，FWS使腓腸肌的肌肉活動增加34％，股二頭肌增加26％，股外側肌增加49％。 當使用自由重量或史密斯機器練習比較1 RM時，使用史密斯機器在1RM下蹲測試中提升的重量比使用自由重量更高，而使用自由重量在1RM臥推練習中提升的重量更高。
- ，可是巨蟹女又擔心這樣身材好的男生會吸引到別的女生來爭相競逐，很多巨蟹女實在沒那個自信能打倒每一個出現的小三，所以對這樣的男生就是看看就好，不見得想有太多發展。
- 人魚線就是腹外斜肌，位於腹部頂端，接近骨盆上方的位置，因為在腹部兩側剛好構成一個 V 字型，就像傳說中的人魚，因此得到人魚線的美稱，對於男人來說是個性感的象徵，女生雖然也練得出來，但由於肌肉較不發達較難鍛鍊。
- 我們的皮膚下有皮下脂肪，然後才會有肌肉羣，因此要令馬甲線變得明顯，就先要減掉多餘的脂肪，纔可以讓腹直肌及側腹肌在皮下顯現出來，突出馬甲線。
- 事實上瘦腰練腹肌或人魚線，不論是超模Miranda Kerr、Karlie Kloss或Meghan Markle、還是日韓藝人或模特兒如長谷川潤、鄭麗媛及各大名模，都不難發現她們正沉迷着有修身成效的Pilates Reformer。
- 如全身肌肉泡沫軸的滾動及動態伸展，十分鐘左右，然後開始正式訓練。
- 平躺後雙手平放在身體兩側，接著抬起雙腿併攏曲膝90度，往身體一側旋轉約45度，注意對側的肩膀須維持固定，之後再慢慢恢復預備動作，如此重複做15至20下。
至於次數，其實與其他腹肌動作一樣，不過可能因它的難度較高，能做的次數將會減少，但平均也是15-25下左右，每個動作也做4組。 那是因人而異的，但普遍來說，中間六塊腹肌會先顯現，才輪到側腹肌，我在上一支影片也重申了一點，側腹肌訓練不是迎合新手的，新手應該專注在腹直肌（上腹/下腹）的訓練，側腹肌是迎合有經驗者、能看到腹肌的朋友，想加強雙邊的肌肉線條，才安排多一點側腹肌的動作。 Pilates reformer最特別的，是有不同重量的彈簧，透過不同的設定，有別於一般的健身器材，它的主要阻力來自彈簧的自然收縮，而非透過重量或氣壓。 根據研究指出，彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理，最能有效率的訓練肌肉。
人魚線訓練: 人魚線的位置
人魚線是指腹內斜肌及腹外斜肌的交接點，因為形成一個V形的線條，又像魚的尾部，所以又稱作人魚線。 ●V字撐體：平躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，利用腹部力量將上半身以及雙腿抬起離地呈現V字形，停留45-60秒之後，再休息30-60秒。 其實馬甲線、川字肌、人魚線，人人都有，只是看得到跟看不到的差別！ 因為皮膚下方是皮下脂肪，在皮下脂肪的下方纔是肌肉，如果體脂肪含量夠低，這些線條才能顯現；因此不管你的馬甲線、川字肌、人魚線有多結實，如果體脂肪含量太高，那這些肌肉也只能被蓋在下面了。 同樣雙手放在背後按着地板作支撐，身體微微向後傾雙腳凌空伸直，腹部收緊做出踢腿動作，踢腿幅度愈大，運動量愈高，大約做15秒左右。
很多魔羯女很務實，她們喜歡的是有社經地位的成功人士，人魚線只是一個加分，頂多讓魔羯女覺得這個男生可能很勤奮，但不見得會讓魔羯女很迷戀。 ，因為這種已經快要是藝術品等級的身材實在是少見，不過欣賞歸欣賞，處女座女生有時候會覺得臉蛋還是比身材重要的，因此花美男或是帥哥更能讓處女座女生動情。 ，不過如果是夜店女王等級的話，往往也不覺得這有什麼好特別的，畢竟是好身材的男生看多了，這樣的男生對獅子女來說是很可口的，不過卻不見得很特別就是了。 ，可是巨蟹女又擔心這樣身材好的男生會吸引到別的女生來爭相競逐，很多巨蟹女實在沒那個自信能打倒每一個出現的小三，所以對這樣的男生就是看看就好，不見得想有太多發展。 作法：一腳跪在地上並抬起手放在耳側，彈力帶繞在另一腳，利用腹部的力量將身體側彎，再回到原位。
人魚線訓練: 左右交叉摸腳踝 Lateral Heel Touches
個人教練：專業教練可教你如何正確使用大型的機械式器材，抗力球、彈力帶、Free Weight器材教練可以教你更多深入的知識，不至於盲目的訓練造成停滯不前，無法進步和受傷。 如果很難瞭解動作怎做的話，你可以想像一下自己的腹部是一個空罐，然後在捲曲時好像把空罐垂直壓扁就可以。 「人魚線」因形似於人魚下腹部收縮的型態，指的是胯下與下腹肌之間形成的一條V字型線， 英文稱作mermaid line。
人魚線訓練: 左右滾輪訓練
川字肌又稱 AB 線，是在馬甲線的中心再加一條線，這條線是腹直肌中間的纖維帶，當左右腹直肌持續增大時，中間的線條就會越來越明顯，當然體脂肪也需要更低才能顯現出來。 人魚線訓練 首先減少進食油膩、高糖分、高鹽分的食物，身體無法吸收過高卡路里就會轉化成脂肪，另外減少進食精製澱粉及精製糖分，例如白飯、粉麵、麵包、蛋糕、甜品等等。 女士也要多喫雞肉、魚肉、蛋白、海鮮、三文魚等等補充身體的蛋白質。 小貼士：一開始如果無法用手臂伸直的方式撐起身體，可以先用手肘作為支撐點，或者以屈膝的方式作支撐，謹緊過程中要保護肩膊、臀部、腿部成一直線，有助訓練馬甲線、腹肌之餘，亦可以塑造手臂線條，減走拜拜肉。 小貼士：眼鏡蛇式可以幫助放鬆在馬甲線運動中變得緊繃的肌肉，腹部肌肉在運動後需要得到舒緩，纔能夠令腹肌及馬甲線的線條更加緊緻及好看。 既然減脂增肌對練馬甲線如此重要，那除了運動之外，從飲食上入手也是一個可以令馬甲線更快現形的方法。
人魚線訓練: 練出駙馬爺人魚線 男性必看！
這是筆者最愛的動作，做得正確的話，每下都能夠感受到腹部兩側肌肉的蹦緊。 這個動作可以水平方式去做，亦可以由上至下或下至上去做，視乎想要鍛練位置。 你可以參考以上的方法在美人魚課程之後嘗試拍攝擺造型，如果發現自己很難控制姿勢或者是道具服飾，我想你應該知道要找你的教練繼續練習或者是深造進階的課程，切勿急於求成，要知道用正確的方式持續訓練纔是讓你越來越優秀最有效的方法。 但是，在使用史密斯機器深蹲時，雙腳擺放的位置將會比自由重量深蹲要往前一步，因此，更能增加臀部和腿筋的肌肉刺激性。 在2002年，Albelbeck等人使用SMS評估了六種不同足部位置對髖關節和膝關節水平扭矩的影響，發現將腳放在身體下方更靠近膝蓋的位置（意味著股四頭肌做了更多的工作），而將腳放在身體前方更遠的位置會產生更大的髖關節力矩會通過臀肌和腿筋。 這位擁有30.8萬訂閱者的May，在臺灣可以說擁有許多忠心的支持者，也時常與許多臺灣的健身YouTuber合作拍攝許多的健身影片。
人魚線訓練: 馬甲線訓練3. 仰臥抬腿
作法：從棒式開始，手腕位於肩膀正下方，保持核心收緊骨盆下壓。 將右膝抬向大約胸部的位置，然後再回到棒式位置，再重複左邊。 要練出人魚線的原理，跟練馬甲肌、六塊肌的原理大同小異，如多做核心訓練如plank、 mountain climber等，但人魚線同時會比較強調側邊的運動。 1、仰臥屈膝收腿仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
人魚線訓練: 分鐘練馬甲線：準備動作
如全身肌肉泡沫軸的滾動及動態伸展，十分鐘左右，然後開始正式訓練。 甜食最容易轉變成脂肪，一旦你的脂肪慢慢變厚，再好看的馬甲線也看不到了！ 人魚線馬甲線 人魚線正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形狀與人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。 人魚線是指腹內斜肌及腹外斜肌的交接點，因為像魚的尾部，所以又稱作人魚線。 與馬甲線相比，較少女士會鍛鍊人魚線，因為女士天生就比男性需要更高的體脂肪，所以要練成人魚線是比較困難。 相反，馬甲線位於腹直肌旁邊，而且腹直肌是最淺層的腹肌，一般的腹部鍛鍊運動也會對腹直肌做到訓練的效果。
人魚線訓練: 運動
在訓練計畫中除了腹部核心肌羣的訓練外，同時更要注意全身性的心肺、體適能訓練及適當的減重計畫。 先將多餘的脂肪去除之後，腹肌部分的線條才會清楚。 在軟墊上進行的Pilates以訓練核心區塊為主，四肢多是作輔助。 器材的訓練能提升身體感受力讓運動效果加倍，也可以鍛鍊身體四肢局部區塊，長期練習Pilates對修身大有幫助。 小貼士：這個動作是難度較高的馬甲線訓練運動，同樣地建議女士先練習基本的平板支撐，再因應能力增加難度，對練馬甲線會更有效果。 做法：坐在墊子上，利用腹部的力量抬起雙腿，直至上半身與雙腿形成V字型，剛開如時先維持10秒，再慢慢增加維持動作的時間。
人魚線訓練: 女生話題
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。 平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。 平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。 人魚線訓練2025 平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。 簡單的，每次只做2-3個動作，取代了原本上腹/下腹的動作，一星期可以練得頻密一點，2-3次或是更多也可以。
人魚線訓練: 出國必學「行李收納術」！衣服摺法、小物收納…簡單 10 招擴充大空間！
How to 平躺在地上，雙手張開平貼於地面上，身體呈現T字型，雙腿抬高伸向天花板。 人魚線訓練2025 接著慢慢向右擺動靠近地板，但不要真的碰到，回到起始位置，再向左慢慢擺動，如同雨刷一般左右來回。 平躺於地面上，雙手抱頭，雙腿抬起與身體呈90度，肩膀帶動往右旋轉，右腳彎曲，左腳向前伸直，不要觸碰地板，左手手肘盡量靠向右腳膝蓋，接著左右輪替，猶如在騎空中腳踏車。 做法：膝蓋跪在墊子上，雙手撐起身體，然後將右手伸向前方，同時將左腳向後方伸直，維持2秒後，再將右手及左腳往內收，之後再次向前後方伸直。 做法：身體平躺在墊子上，雙手放在臀部旁邊，合緊雙腳各上抬起，抬至雙腳與地面成垂直線，在放下雙腳，但不要碰地，再次向上抬腿，重覆動作。 做法：全身平躺在墊子上，雙手頭頂上方伸直，然後用腹部肌肉的力量抬起左腳，同時用右手去碰左腳，再抬起右腳，同時用左手去碰右腳，兩邊交替進行8至10組。
如果你已熟習了以上的馬甲線訓練，或者不是馬甲線運動新手，但眼看馬甲線還是不太明顯，相信你也想加強運動的強度，令馬甲線更快現形！ 人魚線訓練 以下就是進階版的馬甲線運動寶典，下列幾個動作非常適合想提高馬甲線訓練強度的女生進行，不過各位要記緊循序漸進，切勿過於心急，想一步登天，否則有機會令肌肉受傷，屆時只會得不償失。 小貼士：這個動作對於鍛鍊側腹有十分好的效果，因為馬甲線位於腹直肌的兩旁，所以這個動作是針對馬甲線而設，進行時盡量以最大幅度轉動身體，有助加強鍛鍊效果。 小貼士：進行動作的過程中要保持上半身不動，主要用腹部發力，如果想強化練馬甲線的效果，可以在抬腿至與地面成垂直線時，再用力向上方抬腿，令臀部離開地面。 小貼士：這個動作就像是進階版的Sit-up，對腹部肌肉的鍛鍊效果更加強勁，想更全面鍛鍊腹肌及馬甲線就可以多進行這組動作。 做法：在墊子上用手肘支撐身體離地，手肘和肩膀成垂直線，雙腳打開至與肩膊同寬，肩膀、背部、臀部維持成一直線，臀部向內收緊，下巴縮向後方，使用腹部核心肌肉的力量維持動作。
在腹直肌的訓練上大多數的人都會使用卷腹這個動作，而腹斜肌我們就必須採用轉體這個動作，纔能有效且刺激到這部份的肌肉，因為，腹斜肌主要作用是控制身體旋轉，當我們身體向右轉的時後，右邊肌羣會收縮左邊肌羣會拉伸，向左轉的時後則是相反。 「人魚線」其實就是人體的腹內、外斜肌下邊線和骨盆髂脊上緣形成的兩條溝，左右對稱成V字形，對於很多腹肌狂人和健身愛好者來說，許多人都追求能夠擁有一個有線條感的腹部肌肉輪廓。 人魚線訓練2025 原來那「腰間贅肉」之所以要叫做「愛的把手」，是因為那兒軟軟的，在擁抱時是個手可以擺放的地方，所以稱為愛的把手。 ，身材的話往往是另一個加分的條件，畢竟如果不夠帥氣俊美，很難讓雙魚女幻想成白馬王子，有人魚線的白馬王子更是會讓雙魚女深深著迷，但只有人魚線卻不是帥哥，那就是另一回事。 女性人魚線 個人教練：專業教練可教你如何正確使用大型的機械式器材，抗力球、彈力帶、Free Weight器材教練可以教你更多深入的知識，不至於盲目的訓練造成停滯不前，無法進步和受傷。 腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。
人魚線訓練: 雙手抱拳並至於胸口前三個拳頭的距離，雙腳距離比肩膀距離略開，腳尖向外45度。
皮拉提斯的動作可以提升肌力、訓練深層腹肌、幫助伸展不論是腰部肌肉、大腿肌肉、背肌…等等許多部位的肌肉與關節、並強化核心肌羣。 人魚線訓練 之後曲膝而坐，雙手放於後腦位置，左手手肘碰右膝，相反亦然大概進行10-12秒，這個動作可算是單車式捲腹的簡易版，新手也能做到。 之後雙手伸前交疊，雙手舉高至頭頂位置，舉高時挺胸伸展腹部。 之後雙手向下摺伸前放於胸口前，向下摺的同時背部微彎收腹，大約做十秒左右。 5.少進食冰冷食物：女性的下腹需要保護子宮、卵巢等器官，因此下腹的脂肪可以儲存熱量及保暖，屬於脂肪最難消除的部位，如果子宮偏寒或較虛弱的女士，腹部脂肪就更難消除，因此女士盡量要少喫冰冷的食物，纔有機會可以消除這些頑固脂肪。
人魚線訓練: 女性人魚線詳解
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 蕭淑慎去年2月確診十二指腸癌時，惡性腫瘤長達8.5公分，第一時間接受標靶藥物治療後，副作用讓她很痛苦，出現眼睛腫、臉腫、手腫等，被狗仔拍到，還被以為去整型。 V字撐體：平躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，利用腹部力量將上半身以及雙腿抬起離地呈現V字形，停留45-60秒之後，再休息30-60秒。
由於位置敏感，褲頭較低的時候若隱若現，便成了男生性感的代稱。 1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。 感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛纔的動作。 女性人魚線 除了飲食上自有一套剋制方法，想要緊實有致的身材線條，運動當然也少不了。 動作：躺下身體，背部及屁股平放在地面，雙手放在兩側，腹部用力，將雙腳伸直抬起，抬高至跟身體呈現 90 人魚線訓練 度，接著腹部再用力，慢慢放回雙腿。 動作：前臂和腳尖接觸地面，將身體慢慢撐起，腳尖著地與肩同寬，並用兩手手肘撐地。
在腿部基礎動作能力訓練上，利用難度比較低的空手深蹲動作，在家裡或是戶外的空間就可以進行訓練，是一種簡單又方便的健身運動。 在腿部的鍛鍊上需特別注意自身的關節狀況與柔軟度，在「蹲」的動作時，膝蓋與腳尖需要保持在同個一直線上，不要讓膝蓋「內縮」或是「外開」超過腳尖的兩側，以免造成膝蓋的的不當施力而受傷。 其次是單車捲腹的動作，躺平在軟墊或瑜珈墊上，雙腳像在半空踩單車一樣左右交替，上半身左右肩輪流抬起，以右肩觸碰左膝蓋，之後再換邊重覆同樣動作，把左肩觸碰右膝蓋，交替進行，重覆做10次為之完成一組的動作。 人魚線並不是現代人才有的專利，早在希臘時代，太陽神阿波羅的雕像就可以看到明顯的人魚線，因此，人魚線的英文是Apollo’s Belt，意思是阿波羅的腰帶。 也有人稱之為Adonis Belt，Adonis是希臘酒神，從雕像看來也是個筋肉美男子。 另外還有一個稱呼是Abercrombie 人魚線馬甲線 V，喜歡美國潮牌的朋友應該知道，指的是美國某服飾品牌店裡的招牌猛男帥哥店員，各個都有人魚線的好身材。
人魚線訓練: 馬甲線和人魚線有甚麼分別？
雖然馬甲線這個名詞在健身界的名氣頗大，但大家又是否真的瞭解馬甲線、跟馬甲又有什麼關係呢？ 其實所謂的練馬甲線就是指透過鍛練腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。 大家有所不知，腹部一共有四種肌肉，分別是腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌；而剛剛提到的肚臍兩側的直線肌肉，就是腹直肌，是腹部肌肉中最淺層的肌肉，亦是大家健身中最常練到的肌肉馬甲線，當腹直肌經訓練後變得緊實，就會呈現馬甲線。
不論一週或兩周都可以，上列數字都只是提供你參考，平時要保持體重、體脂肪、飲食等等的紀錄與規劃， 才能更瞭解自己身體的變化、更有效率的安排運動與飲食的規劃。 作法：側棒式難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，對於拉緊側腹部線條有很好的效果，還能同時訓練平衡感。 動作：以屁股作中心支點，兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，雙腿併攏，用腹部肌肉把上半身微微帶起直到 45 度左右，一邊慢慢吐氣，在呈 45 度的位置停留 2 秒，然後一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。 由於在撐起身體時，腹部、臀部和腿部肌肉都會用力，所以這也是鍛鍊「核心肌羣」的好方法。 屁股夾緊：當我們訓練骨盆腔的肌肉時，大家緊記用力，要感覺屁股被夾緊纔可以，這樣可幫助收縮腹部肌肉。 由於很多鍛鍊的動作都需要躺下進行，所以進行訓練的地方十分重要，如果在梳化、牀這些柔軟的平面進行訓練，可能會造成受傷，建議女士在瑜伽墊或重訓椅進行訓練。
小貼士：如果一開始無法形成V字型也不要緊，只要將腿部抬至能夠負擔的角度即可，確保是使用腹部發力，待適應了之後再調整雙腿的高度。 教官特別提醒做滾輪的時候，不論是初學者，或有運動經驗、肌肉實力堅強的人，都應該先採跪姿進行，或是前方有東西擋住滾輪，纔不會一個不小心，往前滑太快或滑太遠，很容易整個人趴在地面、撞傷身體。 雙手與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。 兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受腹部肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。
人魚線訓練: 注意雙腳腳掌完全平貼地面，腳跟或腳尖千萬不可以提起。利用臀部與大腿力量，回復站立姿勢，並重複10~15次為一組。做3~5組。
人魚線其實就是腹外斜肌（External Abdominal Oblique），位於腹部底端、接近骨盆上方的位置，下腹股溝韌帶中間的凹痕，由兩側向下延伸至會陰部的兩條線。 正面看來，兩側的腹外斜肌剛好構成一個 V 形，像傳說中的人魚的人身連接魚尾的部分，因此人稱「人魚線」。 雙手手肘放在健身球上，膝蓋下墊一塊布，跪著支撐身體，此時肩膀和手臂、臀部和腿部應成 90°。 在背拉直的情況下，手和腳儘量往兩端延伸，然後再回到原位，重複做 8 至 12 次。 鎖緊核心肌羣，利用腹部去發力轉動身體，而不是單純的手部左右擺動，會感受到腹部的拉扯。
過程中雙手伸直，並借用腰力將把手拉至左下方，每組做15下，完成後轉邊再做。 左腳慢慢抬至最高其感受左側腹收緊，然後停留3秒再放下，重複做15次後換邊繼續為了一組。 有氧運動：提高心肺功能，不容易疲倦，增加血液中的高密度膽固醇，減少中性脂肪，抑制血壓及血糖異常值。 飲食：建議低GI飲食，GI中文稱為「升糖指數」，一般來說，含糖量或碳水化合物較高的食物GI值較高，纖維質較豐富的食物GI值則較低。 在拍攝前，你需要跟攝影師做一個詳細的前期溝通，比如告知攝影師你想要拍攝的風格，展示你想要拍攝的服裝道具以及妝容，你可以在網路媒體上搜索你想拍的水下大片直觀的展示給攝影師，以便攝影師一目瞭然的獲得你想要表達的意思。
說到這就不得不提想要拍攝好看的照片你所需要掌握的必備技能有哪些了，如果攝影師是通過動態抓拍來拍攝你的時候，你就需要控制好你的遊動速度及動作幅度，速度放慢以及海豚踢幅度大相較於快速遊動更能讓攝影師抓拍到更多好看的照片。 所以，你需要有扎實的基本功，運用豚踢（海豚式遊動）來進行動態平潛，緩慢而優雅的遊過鏡頭能夠讓你輕鬆的獲得水下照片。 通過不斷的練習，你順利的畢業了，自然是想要拍一組超美的水下美人魚大片來刷爆自己的社交圈。 優秀的水下攝影師可以更加完美的展現你的美，但是一個優秀的美人魚模特能更好的配合攝影師完成優秀的水下攝影作品。