多數人認為下樓梯很傷膝蓋，但其實只要姿勢做得正確，它對身體也有好處，畢竟我們不可能只上樓梯，而不下樓梯。 下樓梯時，身體前側的股四頭肌會進行離心收縮（Eccentric contraction），以幫助支撐身體的重量，所以，建議不要過度鎖住或展開腿部，才能避免膝蓋受傷。 爬樓梯的姿勢要做得對，上樓梯時就要挺直背部，或輕輕向前傾，並一邊借用手臂和腳掌的力量，保持身體的平衡，這樣才能達到運動的效果。 要做到更全面的運動，除了腳步要平穩地踩在階梯上，雙手也要自然地擺動，才能鍛鍊到胸部、手臂、肩膀，以及背部的肌肉。 健行是男女老幼都能夠做到的體能活動，持續健行能夠有效改善心肺功能和增強耐力。 開始前應按個人健康狀況和體能擬定練習計劃，一般是每星期3至5次，每次不少於30分鐘。
- 復健科專科醫師侯鐘堡也撰文強調，除非關節已受傷，不然在正確的姿勢下，爬樓梯、爬山、做有氧運動和重訓等，都不會加速關節退化。
- 過去的研究表明，在運動測試中達到10 METs與較低的死亡率相關，每年的死亡率只有1%或以下，十年死亡率約為10%。
- 行樓梯有3大好處，包括增加身體柔軟度、提高身體代謝率及消除下半身肥胖。
- 爬樓梯的姿勢要做得對，上樓梯時就要挺直背部，或輕輕向前傾，並一邊借用手臂和腳掌的力量，保持身體的平衡，這樣才能達到運動的效果。
- 研究者建議，在上下樓時，「能爬樓梯就爬樓梯」。
所以， 不管有沒有膝關節炎， 行樓梯的好處2025 就不建議再拿爬樓梯、爬山當健身專案了。 在膝蓋沒有受傷、不運動過度的前提下，膝關節對於逐漸增加的壓力有很好的耐受性。 養成每天爬樓梯的習慣，循序漸進的增加運動量，不僅能讓身材變好，也能收穫許多益處。 心臟學家Renee Bullock-Palmer指，行樓梯的能力可以用作評估、預測整體心臟健康的身體機能的粗略方法，但這種自我評估不能代替傳統的心臟檢查。
行樓梯的好處: 健康 熱門新聞
但也有些人不適合將爬樓梯當作運動：孕婦或體重過重者、患有退化性關節炎、髕骨外翻、O型腿、患心血管疾病或40歲以上的中老年族羣。 另外，爬樓梯時，最好穿平穩合腳的鞋子，且不要提重物。 哈佛醫學院網站表明，爬樓梯可以強化心臟和肺部，提升心肺功能，並釋放對心臟有益的荷爾蒙。 行樓梯這種運動幾乎可以隨時隨地進行，而且所費不多，容易做到。 如每天都能持之以恆，對健康所帶來的益處多不勝數。
- 中野・詹姆士・修一也建議，進入第3個月，你可以增加挑戰，2階一步加大步伐，更能鍛鍊到臀肌。
- 4.提高性功能，促進睾丸素分泌，是免費的「威而鋼」。
- 冠軍及舞臺魅力獎分別設有14萬以及3萬獎金。
- 有的人喜歡3步作2步地跳著爬，這樣雖然可以加倍燃燒卡路里，並鍛鍊大腿股四頭肌和臀部，但如果平衡感不好，或腳比較短，就建議不要這樣爬，以免鼠蹊部拉傷。
- 哈佛醫學院網站表明，爬樓梯可以強化心臟和肺部，提升心肺功能，並釋放對心臟有益的荷爾蒙。
- 多數人認為下樓梯很傷膝蓋，但其實只要姿勢做得正確，它對身體也有好處，畢竟我們不可能只上樓梯，而不下樓梯。
若以體重160磅（約72.5公斤）計算，如果你搭手扶梯或電梯，每分鐘只會燃燒1.6大卡，但如果你爬樓梯，上樓梯慢慢走每分鐘燃燒5大卡，快快走則燃燒11大卡。 從訓練的肌肉來看，上樓梯使用的是慢肌，慢慢出力需要持久，但下樓梯要瞬間阻擋體重往下，用的是快肌，快肌通常用來衝刺或舉重。 日本NHK節目曾委託鹿屋體育大學體育生命科學系教授山本正嘉進行研究，他發現，對腿部的衝擊來看，上樓梯時階梯在30公分以內時，衝擊和走平地幾乎一樣，但下樓梯就高達2倍。
行樓梯的好處: 膝蓋退化非換人工膝關節不可？ 醫師：沒65歲別急著換
《聲夢傳奇2》主題曲《我超越我》由《聲夢傳奇》畢業生張馳豪作曲，由4位《聲夢傳奇》畢業生與填詞人楊熙合作填詞，並由《聲夢傳奇2》全體學員主唱，寓意薪火相傳。 最後一輪「一歌戰報」已於2022年10月6日正式結束。 今屆《聲夢傳奇2》增設學員人氣榜，可每日為學員投票，學員人氣榜逢星期五更新最新排名。 [49]十二輪投票已於2022年9月3日正式結束。 聲夢傳奇畢業生張馳豪、潘靜文分別帶領兩隊將進行多個回合比賽，爭奪《聲夢傳奇2》海外踢館賽團體冠軍、舞臺魅力獎（2名）。 冠軍及舞臺魅力獎分別設有14萬以及3萬獎金。
腿部力量是長壽的重要指標，爬樓可以將腿部力量維持在較高水準，對延年益壽很有好處。 爬樓可促進血液循環，刺激心臟，減少患心血管疾病的風險。 3.增加肺活量，強健呼吸系統，提高全身的新陳代謝水準。 行樓梯的好處2025 4.提高性功能，促進睾丸素分泌，是免費的「威而鋼」。 5.增強活力，緩解神經緊張和疲勞，提高睡眠品質。 爬樓是垂直位移的運動，耗能高，結束後能維持較長時間的燃脂狀態。
行樓梯的好處: 測試對照表﹝女性﹞
行樓梯有助鍛鍊大腿四頭肌，只要量力而為其實有護膝的作用，世界衞生組織亦建議以行樓梯來做運動。 行樓梯的好處 行樓梯的好處 若一般人行樓梯時膝蓋感到痛楚，代表平日缺乏運動，肌肉已減弱，未能保護膝蓋，故會感到痛楚，應循序漸進行樓梯。 復健科專科醫師侯鐘堡也撰文強調，除非關節已受傷，不然在正確的姿勢下，爬樓梯、爬山、做有氧運動和重訓等，都不會加速關節退化。
行樓梯的好處: 膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦？ 骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善
不過要留意的是，在該次研究中，每3名參加者中就有1人雖然行樓梯速度快，惟心臟功能仍然是不正常，可能是冠心病的警號。 結果發現，需要超過1分半鐘纔行完樓梯的參加者當中，有58%人心臟功能異常。 反之，只需少於1分鐘就能行完60級樓梯，只有32%人心臟功能有異常。 研究團隊找了165名參與者，先讓他們在跑步機上行走或跑步，直至筋疲力盡後，紀錄其代謝水平（METs），從而瞭解他們的運動能力。 行樓梯的好處 之後在休息一段時間後，參與者需快步行4段（即約60級）的樓梯，最終再測其代謝水平。
行樓梯的好處: 節目製作
現在孩子發育得很快，很多都不到1歲就會走路。 以幼兒發展的里程碑來說，1歲半的幼兒就可以扶着東西上下樓梯了。 但真正要熟練的靠自己上下樓梯，可能就需要長大到兩歲半以後。 �生署也製作了附有行樓梯運動籌辦錦囊的資料套及網頁，供社區團體參考，以便他們選擇切合自己的行樓梯計劃。
行樓梯的好處: 行樓梯的好處
行樓梯的運動量，與平地行走相比大約是3倍的運動量，熱量消耗與慢跑的程度相若，是懶得去健身的人做運動的簡單選擇。 為鼓勵市公民多行樓梯，�生署去年在8個公共屋�的36幢大廈推行行樓梯試驗計劃；去年11月至今年1月期間評估計劃的成效。 結果顯示，這些屋�的樓梯使用率增加了20％。 2022年11月1日及2日晚上8時，《聲夢傳奇2》21位學員[註 17]於旺角麥花臣場館舉行兩場學員畢業演唱會。 [68]11月2日尾場受颱風尼格影響宣佈取消。
行樓梯的好處: 測試心肺耐力
爬樓梯需要發動不同肌羣的肌肉，又讓你有點喘，心臟需要更努力工作，爬樓梯也是一種高效率、低衝擊的有氧運動，對心肺功能有幫助。 澳洲伊迪斯科文大學讓30位肥胖女性進行12週的運動計畫。 一週2次分2組，一組只上樓、另一組只下樓，研究人員再測試各種代謝指標。 研究結果發現，2組都受益，但下樓的那組受試者血糖、胰島素、糖化血色素都變好。
行樓梯的好處: 活動內容
做運動可以好簡單，搭港鐵時也可以輕易做到。 行樓梯的好處2025 港鐵公司一向致力推廣步行對身體好的訊息，現更與衛生署攜手合作舉辦「多行樓梯、多點健康」活動，推廣行樓梯為健康帶來的好處。 乘客途經港鐵車站時，會看見當中九十二個車站 (機場、博覽館、迪士尼、馬場、羅湖、落馬洲及香港西九龍站除外 ) 以下樓梯旁貼有標貼，而這些樓梯均位於較多人使用的扶手電梯或升降機旁邊。 標貼上顯示了該樓梯的級數，以鼓勵乘客以行樓梯代替乘搭扶手電梯或升降機。 許多人相信“多爬樓梯， 有益健康”，
行樓梯的好處: 健行的安全須知及注意事項
而且，當你每往下一階，也刺激到骨骼，對骨質密度有益。 三、促進食慾 行樓梯可以增強心、肺功能，大量消耗體力，且運動量大能促進食慾，還有讓睡眠品質變得更好。 可以說，多爬樓梯能解決媽媽育兒的幾大煩惱。 一、增強自信心
行樓梯的好處: 健行與熱量消耗關係
這個過程不僅能增強肌肉力量，還有助於強化骨骼。 研究者建議，在上下樓時，「能爬樓梯就爬樓梯」。 美國紐約的建築設計指南就鼓勵建築者把樓梯設計得更吸引人，希望人們更願意爬樓梯。 一方面，充分享受爬樓這項運動，才能長久堅持下去。 行樓梯的好處2025 爬樓的步伐、節奏、強度要保持在促進快樂的狀態，需要較好的體力、體能、平衡能力和心肺功能，當然，這需要一定的訓練時間。
行樓梯的好處: 動作與意識融為一體（往上走的爬樓）
因在典型的測試中，有時即使患者沒有症狀，我們也會看到心臟問題的證據，（例如心電圖或超聲檢查圖的變化）。 下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的1/3，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過是以不同的方式。 醫師表示，一名女性患者因為經常感覺喘，就連在公司從茶水間走回自己的座位也會感覺上氣不接下氣，原以為是肌少症、運動量不足，甚至是肥胖導致。 而醫師一看到患者的手指，便知道事情不對勁，因為病人的指甲和皮膚出現「杵狀指」，顯示心臟或肺臟可能出狀況。 若逐級行，每分鐘可消耗8.5卡路里，但若跨級行，每分鐘只會消耗9.2卡路里，並非逐級行的雙倍。 但跨級行也有其好處，樓梯的高度增加，可以提升腿部力量。
行樓梯的好處: 懶人運動好易做 每天行樓梯10分鐘改善代謝率
運動量適中和姿勢正確的步行活動稱為「優質健行」(即健步行)，所需的裝備簡單，最主要的是有一雙能夠保護足部的健行鞋。 要享受活力健康人生，請踏出優質健行第一步。 日日埋首於工作，很少有時間外出運動或上健身房的上班族，其實有許多運動機會。
行樓梯的好處: 跑步遞減訓練好處多多 4種模式可嘗試
另外，若你有膝蓋、髖關節等相關問題，也請避免。 中野・詹姆士・修一也建議，進入第3個月，你可以增加挑戰，2階一步加大步伐，更能鍛鍊到臀肌。 別忘了下樓，下樓梯和上樓梯鍛鍊到不同肌肉，下樓梯更能鍛鍊到大腿股四頭肌。 行樓梯的好處2025 行樓梯的好處2025 中野・詹姆士・修一接受《日經Gooday》採訪時建議，加班、工時長或任何找不出時間運動的人，可以將樓梯間當作健身房。