在這個時期，女性身體的雌激素和黃體素(又稱孕酮)分泌較少，整體水平降低，這會讓女性普遍感到疲累和倦怠。 排卵後黃體形成，肌肉會降解，所以做太多高強度運動不會有效果，到了黃體期末端，會產生對食物的渴望，在24-28天的時候可以喫巧克力、分配有飽足感的蛋白質、油脂。 讓下視丘正常運作就可以正常來月經、正常減肥，國外有研究顯示搭配經期週期的飲食運動方式可以讓減重更輕鬆。 週期的第15-21天，此階段的身體狀況是體溫逐漸上升、新陳代謝較上階段稍緩但仍是快的、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛等，要特別控管食物的攝取。 經期減肥運動2025 選擇「高纖、高蛋白、低糖、低脂、低鹽、低碳水化合物」的飲食，若食慾大增，不妨以蒟弱、仙草、寒天等，較有飽足感的食物來充飢。
- 在月經開始前兩到三天，是做瑜珈和皮拉提斯的好時機。
- 特別提出慢跑，主要原因為在經期來臨時，健身房裡大部分的器材，作為運動項目來說，或許稍微激烈。
- 月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便祕，減肥效果不好。
- 以下就來看看「經期減肥法」的運動菜單、飲食內容還有減肥的原理。
- 月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！
- 當中的菜單可以蛋白質、蔬菜及適量澱粉為主，避免高糖、高油及加工食品。
在這個時期，女性身體的雌激素和黃體素（又稱孕酮）分泌較少，整體水平降低，這會讓女性普遍感到疲累和倦怠。 消水腫可以多喫紅豆、薏仁等，減少鹽分的攝取，這個時候不能喫太多高熱量食物。 生理期剛結束的時候也是黃體素分泌較少的時段，雌性激素上升、新陳代謝也變得更好，所以利用這段關鍵時刻可以達到最好的效果。 約30分鐘至1小時的輕鬆瑜伽練習，可讓身體柔軟的同時更可放鬆經前心情，帶氧運動與重量訓練反而可減少至每星期約3小時或以上。 月經來時情緒低落，精神不集中，是因為體內黃體激素的分泌下降，整個人也易於疲勞，手腳冰冷，這段時間不宜過度節食，避免令身體更虛弱。
經期減肥運動: 【月經減肥法】月經結束是瘦身黃金時期？配合飲食及運動 輕鬆瘦身無難度！
在月經結束後的第11至16天，稱之為排卵期，從中醫來看是腎中陰陽的轉化時期，所謂「真機」。 有些女生認為月經來時便應該好好休息，其實如果身體情況許可，在經期時是可以適量地進行一些運動，最主要的維持減肥及瘦身效果，還可以緩解生理期經痛。 經期減肥運動 另外，生理期間做運動，可以加快身體代謝，減少月經所造成的水腫問題，而同時運動還能分泌出多巴胺，幫助維持女生正面的情緒。 234飲食計畫是根據營養學原則，提供最精準的減脂攝取份量，讓女士在不用餓肚子的情況下，也能維持好身形。 把每一餐的熱量控制在400 ∼ 500 卡內，再搭配經期減肥時的運動，消耗熱量燃燒脂肪，體態自然就能變得精瘦。 這種飲食方法很容易，每餐的營養攝取比例為：蛋白質佔25%、澱粉35%、脂肪40%。
經期時的抽搐和腹脹絕對令你沒有長跑的衝動，但這會打亂你的運動計劃！ 經期減肥運動2025 記住，運動要繼續做，可以用快速散步或其他低強度活動代替。 每日定時運動能改善你的心情，也可以改善血液循環和紓緩經痛不適。 月經剛結束的經後期妳可以全力瘦身，除了情緒比較穩定，可以提得起勁去運動，身體的代謝也逐漸恢復到原來的水平。
經期減肥運動: 月經期間可以運動嗎？5大運動不要做！謹記鍛鍊須知！
簡單來說，就是先以生物激光誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走脂肪，無創無痛兼非入侵性，絕對是瑜珈愛好者們可以信賴的爆脂神器。 經期減肥運動2025 動作分作：採坐姿、背挺直、肚子用力，大腿向兩側打開，腳掌併攏，雙手握腳尖，接著身體前彎，大腿下壓停留後再起來，重複動作。 食慾會突然覺得變好，但不小心喫太多就功虧一簣了，可以改成仙草、蒟蒻等低熱量高飽足感的食物來代替，或喫一些燕麥餅乾，高纖維食物。 功效：黑木耳富含胺基酸、膳食纖維、鐵、鈣等，非常適合女性。 其還具降血脂、降膽固醇、促進腸道蠕動等功效，加上熱量極低，是減重好食材。
1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。 排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。 如果你平日有習慣進行力量訓練，在月經期間可以減低運動鍛煉的強度，使用較輕的重量和減少重複次數，避免不適。
經期減肥運動: 經期後一週是黃金減肥期！「月經週期減肥法」利用生理期循環調整飲食與運動菜單，瘦身效果簡直快一倍
1.在經來臨的前一週，每天可以只少服用1000mcg的月見草油。 為了有效起見，你所選擇的月見草油應包含8％的GLA和72％的亞油酸。 在生理週期內，黃體素的產生會影響身體機能，黃體素又稱「助孕酮」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。 生理狀況：體內荷爾蒙持續變化，黃體素濃度高導致體內水分滯留產生水腫，同時使腸胃蠕動變慢造成便祕，加上不斷波動的荷爾蒙牽動身體的自律神經，會特別感到煩躁、想喫東西。 這款湯適合經期臨近結束時飲用，因為海帶偏涼，以免女生服下造成血液不流暢。 海帶有消水腫的功效，而蘋果清熱美肌，能讓身體快速回到狀態。
經期減肥運動: 減肥不靠藥物 少喫多動最好
當然，以上的方法只供參考，每個人的體質各異，特別是經期來臨時的反應，每位女生也不一樣。 如筆者同事M，本身是個瑜伽愛好者，一星期例必練習數天。 但每每經痛來襲根本無法進行任何運動，相信亦難以持之以恆地接月經規律修身。 經期減肥運動2025 無論想以哪種方法修身，緊記以按能力適可宜止，及先向專業人士查詢為大前題。
經期減肥運動: 瑜珈減肥重點
當月經來潮時，由於體內黃體素下降，身體會感到疲憊不適、水腫和疼痛不適等的情況，手腳會感到冰冷，不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。 此時應該先停止劇烈運動，以飲食調節身體為主，多喝溫開水，並多喫補鐵和鎂的食物，例如是黑芝麻和維他命b6、黑木耳和黑米。 另外，除了水中運動、長跑或高強度的運動要避免，因為經期間女性的血壓會降低，進行瑜珈訓練時也要避免倒立或腿位過高的動作，以免出現暈倒。 經期減肥運動2025 經期減肥運動2025 月經剛來流量大的日子，建議改為平日運動習慣的休息日，進行舒緩伸展或是輕度瑜珈訓練；月經流量變少之後的兩三天，就可以短距離的慢跑及一般的帶氧運動，但跳躍及負重依然要暫停。
經期減肥運動: 趙露思自創「經期減肥法」 實測一週狂剷3公斤
鉀離子對於賀爾蒙的平衡有想當的幫助，同時也是支持甲狀腺和胰島素所需要的礦物質及維生素的重要來源。 經期減肥運動 如果你在經期間運動，卻感覺到異常的疲倦，很可能是你的心血管功能以及耐力持久度受到影響。 其實這是正常的，但請不要因為這樣就停止運動，把運動強度調低即可，稍微減少心血管及耐力訓練的運動，會讓你這期間的運動情況更為順利。 運動計畫：仍維持規律運動習慣，至月經前期時，下腹會較腫脹，可多做強化腹部、下背部等核心肌羣的運動，如瑜伽、皮拉提斯等。 有小腿水腫問題者，可在睡前做抬腿+腳板上抬、下壓的動作，進行5至10分鐘，利用小腿肌肉收縮如幫浦般將下肢多餘水分擠壓迴心臟，改善水腫情況。 生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峯。
經期減肥運動: 經期間運動注意事項
建議可以在經期前連續幾天以熱水泡腳，以促進血液循環，預防水腫。 但當月經來後或經期間便要停止，以免做成經血量過多情況。 經期減肥運動 5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。 建議在月經來潮前7天開始喫低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。 經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少喫多動一定能快速見效！ 這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，纔不會走冤枉路。