糖分消耗後，會使血糖下降，空腹的結果使食慾更旺盛。 因此，劇烈運動後，會增加攝取熱量，反而變得更胖。 相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪。 由於這類活動不會讓血糖下降，所以，也不會讓食慾大增。 或許大家輕易地認為「增加消耗熱量＝運動」，但這是錯誤的。 藉活動身體消耗卡路里，叫做「身體活動」，不過，運動僅佔身體活動的20％而已。
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- 坐著也可以將腿伸直，將一隻腳輕輕抬起離開地面，維持騰在空中的姿勢，同樣能幫助肌肉收縮。
- 許多事情可以幫助您減輕體重和肚腩脂肪，但消耗的卡路里比維持體重所需的身體少是關鍵。
- 胰臟會在這時釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
- 戴：有人形容肚腩贅肉為「啤酒肚」，雖然飲啤酒不等於會有「啤酒肚」，不過多喝啤酒會導致肚腩的生成。
- 如果長期習慣於喫精加工碳水化合物或者含有過量糖的食物等，囤積內臟脂肪的概率就會很高。
- 現在有20多項隨機對照研究表明，低碳水化合物飲食有時導致的體重減輕比低脂肪飲食多2至3倍。
食物會刺激GLP-1由腸道分泌，進而根據血中葡萄糖濃度的上升程度，促進胰臟胰島β細胞之胰島素分泌，抑制胰臟胰島α細胞之昇糖素（glucagon）的分泌，以調節降低血中葡萄糖濃度。 由於GLP-1的作用 依賴血中葡萄糖濃度而定，因此很少會引起低血糖的副作用。 GLP-1也會抑制屬於周邊器官組織之胃部的排空，並且促使屬於中樞神經之下視丘產生 飽足感，造成抑制食慾及控制體重的效果。 美國芝加哥大學的一項研究發現，睡眠不足會使您的皮質醇水平升高，並使促使飢餓的激素水平上升，這是不費力氣的增加體重方法。
如何減掉中央肥胖: 治療胰島素阻抗的方法
腰圍測量（例如，對於BFP標準）比測量身高和體重（例如，對於BMI標準）更容易出錯。 BMI可以最好地估計一個人的總體脂肪，而腰圍可以估計內臟脂肪和肥胖相關疾病的風險。 醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。 一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。 這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。
大家最初都會想到不要搭電梯與手扶梯，改走樓梯，或是不要開車，改騎腳踏車，多走一個車站的距離等方式，積極增加身體活動量。 除此之外，發表在《營養，代謝和心血管疾病》雜誌上的研究得出的結論是，遵循地中海飲食法（Mediterranean Diet）可以幫助減輕肚腩對心臟的有害影響。 比起全身肥胖的人，醫師表示最怕的是有些人體重不超重，而且四肢看起來修長纖瘦，腰圍卻超標，這些人患上代謝症候羣的風險更高，比起減肚腩及瘦身，定期量腰圍、體重及血壓這些步驟更為重要。 在體重指數（BMI）低於35的人羣中，腹腔內脂肪與負面健康結果相關，而與總脂肪無關。
如何減掉中央肥胖: 容易忽略的「隱形殺手」！注意這些網友熱議常見六大高血壓前兆
Bowtie & JP Health 健康中心深信預防勝於治療，我們將深入瞭解客戶的整體健康狀況，提供個人化服務。 由於患者的細胞無法有效回應胰島素，血液便會儲存了多餘血糖，使血糖指數無法調降至正常值，出現持續偏高的情況。 我先科普一個健身概念“糖原”，它分爲肌糖原和肝糖原，肌糖原就是儲存在肌肉裏面的，主要是運動的時候消耗它，肝糖原儲存在肝臟裏面，作用是穩定血糖，比如兩餐之間穩定血糖。 坐在牀或瑜珈墊上，慢慢提起雙腳，上身微微向後，以臀部為支撐點，雙手離地，以腹部用力來維持姿勢。 如果覺得自己一個人訓練很沉悶，亦可以與閨密一起挑戰雙人船式。
- 另一建議是進行水中運動，任何水中運動例如游泳，因沒有了地心吸力，脊椎和關節等在運動期間不會承受過多衝擊，再加上水中運動的高消耗率可助鍛煉心肺功能，此舉還可以提升整體身體健康。
- 除此之外，發表在《營養，代謝和心血管疾病》雜誌上的研究得出的結論是，遵循地中海飲食法（Mediterranean Diet）可以幫助減輕肚腩對心臟的有害影響。
- BMI可以最好地估計一個人的總體脂肪，而腰圍可以估計內臟脂肪和肥胖相關疾病的風險。
- 儘管某些經修改的間歇性禁食方法似乎是更好的選擇，但是如果您遇到任何負面影響，請立即停止禁食。
- 剛開始或許會覺得很難受而放棄，我也不勉強各位一定要做，但是，習慣之後，會覺得十分舒暢。
中央肥胖，也叫腹部肥胖，特徵是內臟儲存的脂肪增加而肌肉流失。 如何減掉中央肥胖 一下子改變飲食的確不容易，要餐餐喫燕麥、水煮雞胸肉、燙青菜可能會瘋掉。 最簡單又不容易失敗的方法，可以從一天的某一餐開始。 朝九晚六的上班族，早餐和中餐「方便」最重要。
如何減掉中央肥胖: 方法教你如何減掉大肚腩
不愛喫水果的話可以喫堅果，像是胡桃、核桃、夏威夷果，另外像95%以上的黑巧克力和條營養棒，都是不錯的小點心。 如果真的很想喫邪惡的零食像洋芋片，打開一包拿個兩片解饞，其他分給別人喫，也是一種方法。 在上班日子裡，以下5種早餐都在連鎖速食店可以買到。 原則就是醬少、調味料少、原型食材、有蛋白質為主。
如何減掉中央肥胖: 壓力致皮質醇、血壓上升
除此之外，間歇性斷食法透過限制以及壓縮每日可進食時間有助於減少攝取食物的頻率，以此減少攝取過多的熱量。 綜合很多優點，因此間歇性斷食法也是一種很不錯的飲食模式。 簡言之，間歇性斷食是利用長時間的斷食阻止胰島素分泌，因為胰島素在降低血糖的同時，也能促進脂肪合成，所以胰島素分泌的越少，越能夠使身體合成相對少的體脂肪。
如何減掉中央肥胖: 如何減掉中央肥胖: 上班族日常減重方法 3 改善飲食、作息習慣
如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，因此，第一天，不減重，先走路。 要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。 美國的運動專家發現，快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 但是快走的節奏很重要，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氧分，充分燃燒內臟脂肪。 所謂中央肥胖，有根據body mass的嚴格標準，亦有凡人都明白嘅街坊尺度，就係男性腰圍唔過35吋半（約90cm）女性唔過31吋半（約80cm），都係亞州人嘅標準。 上一篇 睡前「這樣」趴 10 如何減掉中央肥胖 分鐘，等於休息 1 小時，不只肚子平了、腰也不痛了！
如何減掉中央肥胖: 白天進食食物產熱效應高 有效消除內臟脂肪
內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。 飲食大量減少的情況下運動可能會讓身體不舒服，比較乏累無力，心情也會受到一定的影響，所以在減少體重的前提下也不能太極端，要更加合理健康的去調整。 碳水減少的情況下，身體就需要其他的能量攝入來源，我建議可以喫一些高蛋白的食物，比如說純瘦肉，雞蛋清，它們可以代替一部分碳水的功能。 因爲糖原粉主要儲存來源還是碳水化合物，也就是咱們喫的饅頭米飯麪條，所以我們可以從源頭上進行限制碳水的攝入，這也就是爲什麼生酮飲食法可以快速減體重的原因，因爲碳水幾乎徹底斷掉了。 短時間體重的下降主要的原因是身體水份的下降爲主，這一塊我拿出來先講一講爲什麼，然後再說哪種方法可以實現。
如何減掉中央肥胖: 減肚腩脂肪方法 20. 改變你的生活方式，並結合不同的方法
僅避免食用精製碳水化合物（例如糖，糖果和白麵包）就足夠了，特別是如果您保持較高的蛋白質攝入量。 如果目標是快速減肥/減腹部脂肪，則有些人會將其碳水化合物攝入量減少到每天50克。 如何減掉中央肥胖2025 這會使您的身體陷入酮症，這種狀態是您的身體開始燃燒脂肪，因為它的主要燃料和食慾降低。
如何減掉中央肥胖: 肚腩成因 3. 喝太多酒
要避免假肚腩，應約30至45分鐘轉換姿勢或改變坐姿，能減少肌肉的負荷。 對很多人而言，減肥就是終身任務、甚至是Mission Impossible，往往是減完又肥返、肥完又再減，尤其肚腩更加是重災區，要大幅縮減腰圍的方法之一是燃燒內臟脂肪。 如何減掉中央肥胖2025 捷克曾經有一項研究，找來了219位二型糖尿病人，透過兩種不同的飲食方案去減腰圍及內臟脂肪，結果發現只要改變進食時間，就可以得到多方面的更佳成績。 其實減肥之鑰匙，可能就是要在適當時間適當地進食，只要找出事半功倍的方法，就能成功擊退脂肪、挽救健康。
如何減掉中央肥胖: 糖尿病+肥胖=糖胖症！BMI多少該注意？如何改善？減重良醫建議：靠「這方法」打擊肥胖和糖尿病
隨年歲增長，心臟的可用次數也隨之減少，因此，會加快心跳數的劇烈運動，最好少做為妙。 距今二十多年前，我始終為肥胖和便祕所苦，還有心律不整的毛病，身體狀況很差。 由於我父親和祖父都因心臟病而病倒，因此，心想，再這樣下去，不論我多麼努力工作，也會因心臟病發而早逝，無法享受餘生……。 基於這份危機意識，且為瞭解決運動不足的問題，我加入健身俱樂部。
如何減掉中央肥胖: 「體脂肪」到底怎麼降？減肥斷食真的有用嗎？改掉「6個壞習慣」+2個「飲食方法」！少喝酒、戒拿鐵..這樣才能真正減脂！
某些減腹部脂肪的減肥策略比身體其他部位更能針對腹部脂肪。 許多事情可以幫助您減輕體重和肚腩脂肪，但消耗的卡路里比維持體重所需的身體少是關鍵。 保留食物日記或使用在線食物跟蹤器或應用程序可以幫助您監控卡路里攝入量。 此外，食物跟蹤工具可幫助您查看蛋白質，碳水化合物，纖維和微量營養素的攝入量。
如何減掉中央肥胖: 進食速度太急促
這是因為中國四千年歷史中，沒有任何活過120歲的案例。 80歲，這個數字和現代日本人的平均壽命（男性79歲、女性86歲）大致相同。 120歲這個數字，也和人類最長壽的案例完全一致。 例如，世界紀錄中，最長壽的法國女性Jeanne 如何減掉中央肥胖 Louise Calment女士活到122歲，而日本紀錄中，最長壽的泉重千代女士則活到120歲。 不可思議的是，不論是大象或老鼠，所有動物在一生中，心臟的跳動次數都是20億次。
當您喫很多添加的糖時，肝臟中果糖會超負荷，並被迫將其轉化為脂肪。 它會增加腹部脂肪和肝脂肪，從而導致胰島素抵抗和各種新陳代謝問題。 大腦似乎並沒有像固體卡路里那樣記錄液體卡路里，因此，當您喝含糖飲料時，最終會攝入更多的總卡路里。 港大醫學院研究指每週花3小時耍太極，有助改善中央肥胖及「三高」問題。 如何減掉中央肥胖 研究結果指15.5%接受太極運動訓練及幹預的中央肥胖人士，在3個月強制太極訓練及6.5個月自主訓練後，成功解決中央肥胖問題，整個幹預小組的腰圍平均減少1.8釐米，有人更減達5釐米。 「避免『隱性肥胖』的減肥，必須把重點放在體脂肪的減少，而不是體重數值。」李醫師補充，為了增加肌肉量，會建議規律進行重訓，而有氧運動也不能夠忽視。
這種被稱為睡眠呼吸暫停的疾病在夜間會間歇性地停止呼吸，這也與過多的內臟脂肪有關。 除了每晚至少要睡7個小時之外，請確保您獲得足夠的優質睡眠。 如果您懷疑自己可能患有呼吸暫停或其他睡眠障礙，請諮詢醫生並接受治療。 醫學界亦有研究發現，想要消除內臟脂肪，飲食控制比運動會來得更有效。
如何減掉中央肥胖: 改善睡眠窒息症的動作10大分析
但李醫師也提醒，尤其是已經處於隱性肥胖的患者，應該避免空腹運動，否則會更容易讓肌肉流失。 2006年發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一項研究表明，將心血管運動（有氧運動）與阻力訓練相結合比單獨進行心血管訓練更有效地擺脫腹部脂肪及中央肥胖。 運動的另一個好處是它減少了壓力和胰島素水平，從而減少了皮質醇的存在，皮質醇是一種導致更多腹部脂肪沉積和瘦素抵抗的激素。 如何減掉中央肥胖 根據一項有關中央肥胖的研究，中央肥胖與可能與阿氏癡呆症有關的血管和代謝疾病密切相關。
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為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。 此方式1年約可減重3-5%，以90公斤為例，大約3-5公斤。 其實生活壓力大、睡眠時間少，亦是中央肥胖的誘因。 如何減掉中央肥胖 鄭智俐解釋，當人面對壓力時，體內會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇，血壓隨之上升，而身體會自然將脂肪囤積起來，隨時製造能量應付壓力。 多喫蔬菜能增加食物的體積，增加飽肚感，有助減少進食過量的情況。
如何減掉中央肥胖: 養成好習慣 瘦身事半功倍
即使存在差異，在以腰圍或腰圍與臀圍比例衡量的任何給定的中央肥胖水平下，男女的冠狀動脈疾病發生率均相同。 它包含乙酸，在一些動物研究中已證明它可以減少肚腩脂肪的儲存。 在一項針對中央肥胖的男性進行的為期12週的對照研究中，每天服用1湯匙（15毫升）蘋果醋的人的腰部損失了半英寸（1.4釐米）。 每天服用1至2湯匙（15至30毫升）蘋果醋對大多數人來說是安全的，並且可能導致適度的脂肪流失。 但是，請務必用水稀釋，因為未稀釋的醋會腐蝕牙齒上的牙釉質。
而在臺灣本土研究中也發現胃繞道手術對於肥胖型糖尿病的緩解率高達85～90%。 如何減掉中央肥胖 這也部份解釋了為什麼胃繞道手術是肥胖型糖尿病治療的首選手術的原因。 因此從此瞭解，體重控制有助於糖尿病的血糖、血脂及血壓控制。 血糖、膽固醇、血壓數值偏高，努力運動、節食，還是腰粗手腳細的「蘋果身材」、肚子永遠有一圈贅肉，這些都是內臟脂肪型肥胖的特徵。
男士通常會在腹部儲存最多的內臟脂肪，腹腔中多餘及肥厚的內臟脂肪會與肝臟、胃、腎臟和腸等重要器官共享空間，幹擾大腦控制食慾及情緒的指令，亦會令壓力皮質醇水平節節升高。 大肚腩男士患上二型糖尿病的風險會大增，亦會增加心臟病和某些類型的癌症的患病風險。 肚腩可說是人體脂肪中最危險的一種，但幸好它也是最容易消除的脂肪。 研究表明腹部脂肪與2型糖尿病和心臟病等疾病有很強的聯繫。 因此，減腹部脂肪可以為您的健康和福祉帶來重大好處。 男性腰圍超過40英寸（102釐米），女性腰圍超過35英寸（88釐米）就會被稱為中央肥胖。
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西方中央肥胖的患病率正在上升，這可能是由於體育活動量低和高熱量飲食的共同作用所致，而且在發展中國家，中央肥胖與人羣的城市化有關。 皮質醇過多症，例如庫欣氏綜合症，也會導致中央肥胖。 許多處方藥，例如地塞米松和其他類固醇，也可能具有導致中央肥胖的副作用，特別是在胰島素水平升高的情況下。
如何減掉中央肥胖: 肥胖是慢性疾病！調整飲食及運動生活是最佳處方
根據國際糖尿病聯會（2006）的定義，華人的理想腰圍男性應為90公分以下，女性則少於80公分。 如何減掉中央肥胖 腰臀比是腰圍相對於臀圍的比例，按世界衞生組織（2008）提議，亞洲男性與女性的腰臀比為0.9及0.8以下。 相比起量度一般性肥胖的體重指標（BMI），腰圍及腰臀比更能反映出新陳代謝情況，更準確預防中央肥胖。 選用健康植物油，及避免使用牛油和豬油等動物脂肪，雖然植物油和動物脂肪所含的熱量相等，但動物脂肪含大量飽和脂肪，可增加血膽固醇水平及增加患上心血管疾病的風險。 性別：男性的新陳代謝率和熱量需要通常較女性高，因為大部分男性的肌肉百分比較高，體內脂肪百分比則較低。 除了這些減去大肚腩的方法外，最有效而快速的方法當然是每星期最少做三次運動！