配番茄湯亦可，大約300kcal， 留意不要選加入了牛尾熬的番茄湯，卡路里較高。 另外亦可要求豉油、醬汁另上，添加前先試味，同時要留意小菜的份量，如份量較大可考慮減少點菜數量。 除鈉含量外，亦應留意其他營養成分，包括糖、脂肪等含量。 研究發現（詳情按此），每日攝取3克燕麥水溶性纖維（beta glucan）有助降低總膽固醇，即每日要進食70克／大半碗（9湯匙 ）麥片就足夠。 不僅要攝取足夠燕麥水溶性纖維，而且同時要配合低飽和脂肪及低膽固醇膳食，纔能有效地改善高膽固醇問題。 雖然雲吞、水餃、菠菜餃等有機會加入動物脂肪以增加彈囗口感，但一般份量不算多。
註冊營養師 Dietitian Tinny 對茶餐廳早餐提出建議，建議到茶餐廳食早餐，最好選擇較低卡的火腿通粉、叉燒湯意粉及雪菜肉絲米粉，每碗約350千卡及含有2茶匙油。 相比起餐肉蛋公仔麵、沙爹牛麵、五香肉丁公仔麵，每碗約700千卡及含有5至8茶匙油，已可攝取少一半脂肪及熱量。 茶餐廳早餐當中，熱量最高的是即食麵類及扒類早餐。
茶餐廳早餐卡路里: 減肥早餐食乜好！營養師教路 麥皮正確食用方法＋7款低卡路里之選@Dietitian Tinny｜食是食非
如果一餐配湯 及飲料，足足吸收了約350至400卡路里。 白湯有忌廉、牛油；紅湯可能加牛 尾，油份比較高，前者一碗大約有220kcal，後者若只有蔬菜， 一碗約117kcal。 雖然是低卡， 但切記不要把湯喝光， 因 為湯水的鈉質已超過1,000毫克， 茶餐廳早餐卡路里 而一般 成年人每日鈉質攝取上限為2,000毫克， 喝掉一碗已是每日所需鈉質的一半。 現在不少茶記都有湯飯選擇，而湯飯一般都是較健康之選。
- 如果一餐配湯 及飲料，足足吸收了約350至400卡路里。
- 每餐減少五百卡路里
- 如果一餐配湯及飲料，足足吸收了約350至400卡路里。
- 茶餐廳有時人太多，不少人為求方便快捷，會到快餐店買個外賣的麵包當早餐。
- 比較低卡， 但有高血壓或有水腫的人， 千萬不要多喫， 會令水腫情況更嚴重。
另外，飲品方面建議選擇走甜的檸茶或檸水，亦可以用代糖增加甜味，以減少額外熱量攝取。 港式奶茶、咖啡、阿華田、朱古力、好立克等較高熱量的飲品則最好盡量避免。 茶記早餐中，以餐蛋麵的熱量最高，一份約743千卡。
茶餐廳早餐卡路里: 第16位 雪菜肉絲米 350kcal
最重要是鹽份很高，消委會的報告曾指出坊間的湯水鹽份接近 一餐的上限，容易導致水腫。 老火湯很多時會加入豬骨、雞腳 熬製，一碗約 kal。 白湯有忌廉、牛油；紅湯可能加牛尾，油份比較高，前者一碗大約有220kcal，後者若只有蔬菜，一碗約117kcal。 如凍朱古力約有221 卡路里,凍奶茶則約有148卡路里。
須知成年女性每日只需1,500-1,800 kcal，一碟已經用盡一日Quota。 謹記要選牛肉片， 因牛肉碎較高卡， 番茄含茄紅素,能夠抵抗紫外 線對皮膚的侵害， 是個較健康的選擇。 蝦肉的脂肪較低， 而且含有鋅質， 會幫助 增強免疫力， 亦有助修補皮膚， 但滑蛋汁會 加了不少油， 炒滑蛋油份會更高， 每碟鈉質 多過1,000毫克， 不可多喫。 雖然低卡， 茶餐廳早餐卡路里 但是鹽份也高， 一星期最多 喫一至兩次。 蛋白質不多， 五粒魚蛋 纔等於一両肉的蛋白質， 對男士來說 不大足夠， 女士的話尚算可以。 陳煒賢回應，雲吞麵的熱量不算高，大約有300千卡，但只要加一湯匙的辣椒油便會令熱量大增約130千卡。
茶餐廳早餐卡路里: 即睇更多：揀餅乾零食大學問！免墮營養標籤陷阱 減肥應選低脂或是低糖？@米施洛營養師專欄｜食是食非
但註冊營養師Jim Lau在Facebook發文，表示6款常見港式早餐熱量都太高，沙嗲牛更是禁忌之選，建議市民避免每天進食。 基本上，每日食大半碗燕麥，所攝取的熱量有260千卡，約相等於3片麵包加1隻雞蛋的熱量。 所以麥片不是零熱量的食物，如果要食大半碗麥片，應避免再喫早餐的三文治或有餡麵包，以及下午茶的餅乾。 去吉野家唔食肥牛可以選擇煎雞，蛋白質的含量與牛肉接近，不過卡路里和脂肪低不少。 想食得更健康的話，可以走雞皮，脂肪含量就更加低。
- 雖然是低卡， 但切記不要把湯喝光， 因 為湯水的鈉質已超過1,000毫克， 而一般 成年人每日鈉質攝取上限為2,000毫克， 喝掉一碗已是每日所需鈉質的一半。
- 雖然好多學生、打工仔都唔會「空肚食早餐」，但早餐為每日的能量來源，能提起大家的精神。
- 謹記要選牛肉片， 因牛肉碎較高卡， 番茄含茄紅素,能夠抵抗紫外 線對皮膚的侵害， 是個較健康的選擇。
- 現在不少茶記都有湯飯選擇，而湯飯一般都是較健康之選。
- 以女士每日平均攝取1,800卡路里及男士每日平均攝取2,000卡路里計算，每日三杯甜飲品可達全日攝取熱量的五分一，對於想有效減肥的人來說可謂極之不划算。
根據衛生署，一碗白飯約260千卡熱量，即餐蛋麵的熱量，接近3碗白飯的熱量。 茶餐廳早餐卡路里 茶餐廳早餐卡路里 茶餐廳早餐卡路里 營養師陳煒賢指，一般女士大概基礎代謝率約1200千卡，要全日攝取卡路里少於代謝纔可以減重。 單以卡路里計算，如果正在減重的女士喫一碗餐蛋麵，接下來的兩餐只剩下約500千卡的限額。 不過由於雪菜屬於醃製蔬菜，所以鈉的含量較高，要注意攝取量。 茶餐廳早餐卡路里 在茶餐廳餐牌上，除了可以見到常餐、特餐、快餐等，還有接近百款的菜式！ 唔想煩，或者你會隨便選個常餐，一碗腸仔午餐肉一丁麵配上火腿炒蛋加牛油多士，如果你喜歡凍奶茶，這樣一餐已經有約1,000卡，佔一般女士每日需求熱量近八成，實在是減肥人士的陷阱。
茶餐廳早餐卡路里: 膽固醇指數正常值是多少？過高須避喫這些食物！
即食麵經過油炸，100g(約一包)的即食麵已有470kcal，含21g脂肪。 茶餐廳早餐卡路里2025 五香肉丁則含有大量的辣椒油，2湯匙的五香肉丁已含有10g 的脂肪，如果連湯飲的話，就會攝取更多油份及脂肪。 根據世界衛生組織建議將糖分降至5%，即少於25克或6茶匙糖，將能減低蛀牙和肥胖風險，並以此作為新的糖分攝取指引。 熱量單位是Kilocalorie（千卡），俗稱卡路里，一千卡是指將一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度所需的能量。 每人每天需要多少熱量因人而異，主要受著年齡、性別、工作性質和活動量等因素影響。
茶餐廳早餐卡路里: 健康小貼士：
增肌減脂一般會先看體脂率，如果體脂率較高便會建議首先減脂。 減脂絕對要造成熱量赤字才能令脂肪開始燃燒，同時都要繼續吸收均衡的營養，食足夠蛋白質和纖維等營養素。 健康貼士：選擇粉麵作午餐時，可選米粉或通粉為，避免公仔麵配五香肉丁、沙嗲牛肉、午餐肉或香腸等加工食物。 香港的 茶餐廳 食物，不但價錢高，就連大部分食物都有3高：高脂、高糖及高鹽！
茶餐廳早餐卡路里: 常見早餐食物的熱量
呢個飯我個人大力推介，好味又唔肥，酸酸甜甜又開胃。 材料上算係均衡，有蔬菜，又有蛋白質（依碟飯嘅蛋白質來自雞蛋，係一樣低脂嘅蛋白質食材）。 只要落單時，講聲要飯餸分開上，或者餸放側面，咁就可以避開啲高糖嘅汁醬。 營養顧問：註冊營養師 Gloria Tse
茶餐廳早餐卡路里: 減肥攻略2. 慳約135卡：常餐炒蛋轉煎太陽蛋
蛋白質不多， 五粒魚蛋纔等於一両肉的蛋白質，對男士來說不大足夠，女士的話尚算可以。 原來豉椒排骨炒麵高踞榜首，致命傷是麵經油炸，油份極高！ 而且近骨位的部位較肥，脂肪較多，一碟已有1,500 kcal。