提早訓練 最佳狀態預防滑雪及滑水運動的運動創傷，重點是要有一個「最佳狀態(Well-prepared)」的身體。 滑雪或滑水前才進行熱身拉筋運動，當然不足夠，要身體的肌肉骨骼系統有良好準備，除了日常的心肺功能鍛鍊外，還要日常針對性的訓練。 訓練包括穩定軀幹、鍛鍊肩膊、強化下肢、肢體協調等練習，好讓身體遇上意外時有足夠對應能力。
- 因為職員會基於這些資料來調整用具，務求切合租用者的需要，及於跌倒時，能容易脫掉雪橇及雪靴，減低因下肢被鎖死而致使膝關節中的前十字韌帶撕裂的機會及嚴重性。
- 若出現第二次髕骨脫位，由於再脫位機率十分高，因此患者可以考慮手術治療。
- 如果關節內沒有碎骨及復位理想，一般會採取保守治療，佩戴護膝2至4星期，其間透過冷敷幫助消腫，之後以物理治療強化內側四頭肌肌力，增強內外側平衡。
- 然而，只要曾經發生過關節甩骹，日後關節便有機會變得不穩定，甚至會輕易脫離關節的原有位置，從而出現相同位置重覆甩骹的情況。
- 如有上述症狀或任何疑問，歡迎預約我們體康診所服務，向醫生諮詢或進行檢查，及早改善及預防甩骹問題。
- 若長期服用消炎止痛藥，亦有機會對胃部、腎臟造成損傷，所以並不建議長期服用。
為延長人工關節壽命，手術後要避免進行高強度碰撞性運動如踢足球和打籃球。 菠蘿蓋痛 大部分人可在手術一個月後開始游泳和踏健身單車，鍛鍊下肢肌肉力量。 術後運動－運動是術後護理中最重要的部分，直接影響手術的成效。 手術後患者需進行腳部和踝關節運動，促進腿部血液循環。 甩骹 （又稱作甩臼、脫臼） ，英文Dislocation，指關節離開正常位置。 身體上可以甩骹的位置有很多，常見的包括肩關節甩骹 （膊頭甩骹）、手甩骹、手指甩骹、菠蘿蓋甩骹等。
菠蘿蓋甩骹: 保險方案
菠蘿輋昔日是種植菠蘿（鳳梨）的輋地（梯田），因而得名。
- 足形問題如 O 形腳、X 形腳、扁平足等造成的生物力學改變，均有可能導致跑者下肢軸心偏差，令下肢筋肌受力變異，出現過度牽拉、負荷等情況，加速傷患問題。
- （左圖） 坐時，上身挺胸收腹， 盆骨在中心點，勿寒背及拗腰，同時收緊盆底肌肉，要感到脊椎在拉直。
- 或是於患處貼上「肌效貼布(Kinesio Taping)」， 對肌肉、韌帶或肌腱等軟組織，有矯正錯位、強化力度的效用。
- 肌肉抽筋 持續性腳部運動，小腿肌肉羣(Calf Muscles) 疲勞及繃緊，再加上身體脫水，有可能使小腿肌肉及肌腱發生急劇的痙攣或抽筋，同時亦可以併發拉傷情況。
因為職員會基於這些資料來調整用具，務求切合租用者的需要，及於跌倒時，能容易脫掉雪橇及雪靴，減低因下肢被鎖死而致使膝關節中的前十字韌帶撕裂的機會及嚴重性。 由低滑起 適應斜度謹遵安全守則，是預防運動創傷的首要誡條。 特別是滑雪，需要於陡峭的高山上進行高速的運動，少點技術也 會發生意外。 故此，滑雪運動者應按照自己的技術水平，來揀選滑雪場地的斜度。 初學者當然在較平坦的斜度(Beginners Slope)，待上堂學習及有充足練習後，在教練陪同下才嘗試較斜的高度，而且別冒險滑出雪場安全邊界。 不過，即使滑雪技術已純熟，剛到雪場時，亦應由低 處滑起，好讓心臟功能逐漸適應高山及寒冷環境。
菠蘿蓋甩骹: 菠蘿蓋痛: 這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？
例如瑜伽時扭傷頸部，可能不只是肌肉拉傷，更可能傷及頸椎的椎間盤，引致嚴重的頸痛，甚至手部疼痛及麻痺。 均衡飲食 提供能量骨骼肌肉系統作好準備後，飲食的準備亦不能忽視。 很多女性跳舞或做動態瑜伽，為的都是想練出好身材，平 時已減少食量，表演或運動前更可能節食。 菠蘿蓋甩骹 菠蘿蓋甩骹 其實此類柔韌性及技巧性的長時間運動，屬於中強度的運動量，已能燃燒脂肪，所以日常只要配合少食多餐、低脂、低糖 及高纖維質飲食習慣，便可保持健美的身段。 同時亦能提供跳舞及做瑜伽時的能量，提升表現之餘，更能預防身體因缺少能量提早疲倦，而增加扭傷或跌傷機會。
針對性的伸展運動與肌力訓練，可幫助膝痛患者紓緩痛症。 菠蘿蓋痛 菠蘿蓋甩骹 因跑步是重複性動作，身體正常組織如前膝、髂脛束肌腱、小腿筋腱等位置，也有可能因重複性的受壓出現勞損，引發痛症。 【明報專訊】膝關節疼痛困擾不少長者及運動愛好者，其中退化性膝關節炎是長者膝痛常見原因。 當我們蹲下或上落樓梯時，膝關節承受相當於數倍體重的壓力，膝蓋底部的軟骨充當類似軟墊的角色，讓膝關節不至於直接「骨磨骨」。 預防高速性運動創傷「學會」技術，已經可以減少高速性運動的意外。 然後再加強身體的穩定性、協調及靈敏度，以減低運動創傷的發生或嚴重性。
菠蘿蓋甩骹: 菠蘿輋
髕骨軟骨炎可繼發於過量運動，肌腱緊張，扁平足或不良步行跑步姿勢。 菠蘿蓋甩骹2025 菠蘿蓋甩骹 半月板受傷患者可見膝關節腫脹及活動有響聲，部份患者會有膝活動幅度受限。 以肩關節甩骹為例，便常發於20歲及60歲這個兩個年齡層。
菠蘿蓋甩骹: 預防甩骹復發的方法
康復後可以在物理治療師指導下進行循序漸進的復康療程，除了有肪增強肌肉力量外，亦可以有利於維護關節功能及促進滑液分泌，從而提高關節的穩定性。 運動時應多加留意容易甩骹的部位（例如肩關節、手關節）的活動幅度，亦應好好控控運動強度，以及避免做出容易引發甩骹的擺動動作。 現時最為普遍的手術方式是內窺鏡微創修補手術，只需切開數個1釐米以內的小切口便能完成手術。
菠蘿蓋甩骹: 預防甩骹的方法
當膝蓋扭傷時，強健的外側四頭肌會把髕骨拉離股骨凹槽，導致髕骨向外側脫位。 菠蘿蓋甩骹2025 當「菠蘿蓋」脫骱，傷者會嚴重膝痛，腫脹，不能活動膝關節，膝關節正前方會凹陷。 「菠蘿蓋」脫骱一般很容易復位，有時一脫出去，會自動復位。 甩骹不一定只有運動員才會經歷，即使是日常生活中，都有機會因動作過大而令關節受傷，造成甩骹。
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參照瑞典的人工關節登記冊， 可以見到 20年前做手術的病人當中， 每一百人中有93人的人工關節至今依然穩固， 只有7人需要進行翻修手術。 請注意，我們網站所有的醫學文章已經過醫生的專業審查。 本文刊載的資料及健康資訊只供參考，並不屬及不應被視作為醫療建議。 若您有任何醫療相關疑問，應諮詢醫生或其他醫護專業人員。 對於您因本文刊載的任何資訊而可能招致的損失、損害賠償、訟費或其他開支及責任，Blue概不負責。 髕骨和後面的股骨構成一個關節面，稱為髕股關節（見右圖）。
菠蘿蓋甩骹: 膝關節正前方凹陷 疼痛腫脹
加上身體失衡跌倒，但因為下肢被雪橇連雪靴緊鎖着，令雙膝向內側跌下，速度加衝力 硬把膝關節的十字韌帶扭曲，使內側韌帶及前十字韌帶撕裂，甚至牽扯及附近的半月板或軟骨。 跌倒同時，拇指來不及與滑雪仗分離而被擱住，拇指的內側韌帶即時 被扯斷(Skier’s Thumb) 或是骨折。 另外，雙手因張開來保護身體，手腕及肩關節因而發生不同程度的骨折或移位。 滑雪板同樣是高危運動，而且創傷發生機會高於滑雪，每運動約二百小時便會出現一宗意外。 失衡插水 開放性骨折 滑水失衡，最多是跌落水，而且又有救生衣，應該很少像滑雪般易生意外，這想法原來大錯特錯，其實滑水比滑雪可以說更危險。 「起水」是身體在水上於高速狀態下保持平衡的關鍵，亦是最易發生運動意外的時刻。
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此外，拉筋熱身的速度需要循序漸進，每次的伸展動作後應稍作休息，然後重複動作時，應感到較上一次容易，即肌肉、肌腱或韌帶有足夠彈性及柔韌度。 相反，若感到繃緊或疼痛，即表示組織已有勞損受傷，應盡量休息。 求診 切勿延誤 勿忽視柔韌性運動造成的拉傷，或是異樣的受傷徵狀，因為即使是的輕微的創傷，稍一延誤求診時機，足以令問題惡化。
菠蘿蓋甩骹: 常見問題
如果身邊沒有夾板，亦可以用捲起的報紙起或者木板等作為固定的工具。 菠蘿蓋甩骹 另外，在不影響到傷患的情況下，可以在甩骹的位置進行冰敷，減輕及舒緩患處的腫脹及疼痛。 短跑講求瞬間的能量爆發，因此跑前的熱身運動顯得特別重要。 熱身運動約需三十分鐘，能喚醒身體各機能，提升運動表現，更重要是能預防創傷。
菠蘿蓋甩骹: 運動隊醫隨想：菠蘿蓋甩骹
「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 全膝關節構造模仿人體的關節， 分為大腿骨、小腿骨和菠蘿蓋部件， 而大腿骨和小腿骨部件之間有一塊塑膠墊片， 作用就像我們的軟骨， 是關節的活動介面。
對於扁平足的人士，長時間的跑步或行山，會加深扁平足的情況，及令附近的韌帶及組織易受損，進一步減低承受壓力能力，行路時足部容易疲倦，運動時更因而容易受傷。 筋膜發炎 行路或跑步時，腳跟與前腳掌力度的轉換，需拉扯到足底韌帶，會造成勞損性足底筋膜發炎(Plantar Fasciitis)。 骨質增生 足踝重複的跑動，使與跟骨連接一起的阿基里斯跟腱(Achilles Tendon)發生骨質增生，及影響足踝伸展能力。 肌腱受損需要承受整個軀體重量的阿基里斯跟腱， 又稱為「腳筋」，行山及長跑的持續動作，又或短跑的過度用力，都會使此肌腱受壓積弱而發炎。
菠蘿蓋甩骹: 菠蘿蓋兩次甩骱 復脫骱機率近100%
病人出現第一次脫位後，較易出現第二次脫位，重複脫位會令到髕骨關節不穩，經常出現半脫位的情況。 即使進行復位後，亦不應輕視後續復健及日常護理，以免因護理不當而造成關節習慣性甩骹的負面後果，甚至令甩骹情況變得更加複雜。 甩骹時切忌自行託回，應尋找專業醫生或技師進行關節復位，以免造成關節損傷及鬆動，甚至引起關節習慣性甩骹。
菠蘿蓋甩骹: 手術重建內側髕股韌帶
膝蓋骨脫臼俗稱「菠蘿蓋甩骹」，佔整體膝傷病例約百分之三。 一般人會以為患者多是長者，其實更常見於兒童及青少年，當中以年輕女性比例較高。 膝蓋的四頭肌和內側斜肌用來固定膝蓋骨，當肌肉力量不足時，有機會令膝蓋骨不正常向外扯，偏離正常位置。
以上兩個都屬於早期膝關節問題的警號，切勿置諸不理。 足形問題如 O 形腳、X 形腳、扁平足等造成的生物力學改變，均有可能導致跑者下肢軸心偏差，令下肢筋肌受力變異，出現過度牽拉、負荷等情況，加速傷患問題。 若跑步腳痛問題重複出現，或可能與生物力學改變有關，建議可進行相關檢查，有需要用矯形鞋墊預防痛症。 如圖所示，連接於菠蘿蓋的肌肉主要是上方的大腿四頭肌，向不同方向牽拉著菠蘿蓋。 菠蘿蓋痛 由於平時的不良姿勢（比如蹺腳坐，長期用單邊腳受力站立等等），四頭肌的肌力容易出現不平衡的情況，從而導致髕骨位置出現偏移，從而造成磨損疼痛。
菠蘿蓋甩骹: 菠蘿蓋痛: 退化性關節炎第一好發部位不是膝蓋！「這部位」發生率最高且女多於男
意外總是發生在意料之外，難以預料，但並不是束手無策，我們可以為自己或家人準備一份意外保險，至少減輕意外發生後所面對的經濟壓力，讓患者可以專心休養。 保險公司會為投保人職業分類，並按職業而決定是否批覈賠償。 部分保險公司將職業司機、地盤工人、高空工作人員、運動員、騎師、政府紀律部隊等高危職業列為「不受保職業」，因為從事相關工作的人士發生意外的機率特別高，所以不被受保。 康復後，接受由物理治療師指導下的復康療程，除了強化肌肉力量外，亦有助維護關節功能及促進滑液分泌，從而提高關節的穩定性。 預防甩骹最好的方法當然是時刻做好保護措施和注意安全。 不過萬一不小心甩骹，又處理不當，造成額外損傷，引發關節囊鬆動，造成關節習慣性甩骹，可以參考以下的方法預防甩骹復發。
菠蘿蓋甩骹: 需要協助處理索償？
若出現第二次髕骨脫位，由於再脫位機率十分高，因此患者可以考慮手術治療。 手術治療方法要視乎患者有沒有重複脫位的高危因素，例如股凹槽過淺，股骨或脛骨旋轉角度異常等先天問題存在。 如果沒有，患者可以接受內側髕股韌帶重建手術，以平衡髕骨內外側軟組織。
如有上述高危因素，會較容易出現重複脫位或慣性脫位。 患者會感到「菠蘿蓋」十分不穩定，即使簡單轉向動作，也有可能引致脫位。 菠蘿蓋甩骹 如果不斷重複脫骱而不處理，髕股關節軟骨組織會反覆受創，加快膝關節老化，引致長期膝痛。 關節甩骹時，醫生會將肱骨頭歸位至關節腔中，這個過程稱為閉合復位（Closed reduction）。 然而，只要曾經發生過關節甩骹，日後關節便有機會變得不穩定，甚至會輕易脫離關節的原有位置，從而出現相同位置重覆甩骹的情況。 在西醫甩骹治療中，醫生有機會為患者照X光，以確認甩骹的康復程度及預測甩骹後的康復時間，同時檢視復位是否成功。
菠蘿蓋甩骹: 預防甩骹方法
然而，如果骨缺損的情況嚴重，則有可能需要透過開放式手術進行自體骨移植。 菠蘿蓋甩骹2025 膝關節置換是把膝關節嘅退化部分切去， 然後換上人工關節。 手術常用於醫治嚴重的退化性關節炎和其他種類關節炎。
菠蘿蓋甩骹: 查看完整版本 : 松鼠狗甩骹 , 要 $7000 手術費 1 隻腳 … 幫幫忙,比d意見,謝謝
骨科專科醫生賀鶴鳴表示，不少人誤會人到中年，俗稱菠蘿蓋的膝蓋關節會退化，膝頭痛自然會出現，但菠蘿蓋的厚度其實有三、四十毫米，若正常磨蝕，可到六、七十歲纔出現退化症狀。 退化性膝關節並不能完全根治，但並不等於要「放棄治療」，只要配合適當運動、治療及護理，便可大大減緩膝痛及對日常生活的影響。 其中微蹲或「靠牆無影櫈」，可訓練大腿四頭肌以保護膝關節，下肢伸展運動可維持肌肉柔軟度，減少因肌肉繃緊引致的痛症，以及肌力不平衡而引致髕骨錯位。 此外，水中運動是另一個緩痛良方，浮力可減輕體重對關節的壓力，水阻可用以訓練肌肉，和暖的水可放鬆繃緊的肌肉。