而且抬起啞鈴時注意呼吸，亦需留意舉起時要與肩膀平衡，不能過高或者太低，向前傾又或者向後傾，都是不正確的。 首先身體拉直，收緊下巴及腹部，手指放在下巴位置，吸氣呼氣，將下巴慢慢向喉嚨推入。 大家會感受到喉嚨內的肌肉收緊，吸氣將下巴放輕鬆，維持3至5秒。 脊醫會利用手療矯正法來糾正上背脊椎的錯位，亦會取用冰療及其它輔助性治療來幫助患處消炎及止痛。 還會指導病人正確姿勢及給與運動來強化和鞏固週邊韌帶及肌肉。 如本地品牌ReLive寒背矯正帶，拉緊時有提胸及擴胸效果，而且設計輕巧，便攜及不易外露，可以改善寒背問題。
這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。 照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？ 如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。
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當身體重心前移，脊骨關節負荷會增加，關節之間的椎間盤所受的壓力也會隨之上升，令椎間盤變薄，椎間盤提早退化，增加患上椎間盤突出的風險。 頸椎及頭部長期向前傾，造成胸肌和上背肌肌力不平衡，中及下斜方肌肉變弱，上半身肌肉會變得無力易累。 若肌力不足，身體便要用上脊骨間的韌帶協助支撐，保持平衡。 寒背亦令腰背位置的脊骨韌帶被拉長，胸椎韌帶則縮短，造成韌帶失衡。 前島敏也專家指出，不少人平時的姿勢不當，導致寒背情況出現，更令到胸部縮小。 其實只要放鬆肩甲骨，打開肩膀，便能使胸部挺起，從而有豐胸效果。
澳洲最近一項調查訪問了七百五十名學生，發現半數學童有頸背痠痛的問題，這和書包過重有關。 肩帶太鬆，書包向後下墜，引致學童腹部前凸，寒背，頭向前伸的錯誤姿勢。 習慣，除了每天進行以上練習，學習專業模特兒Catwalk訓練亦能達到良好效果。 透過每星期的訓練，導師專注糾正小朋友的形體問題，利用一些專業工具及方法，幫助小朋友達到良好的姿勢效果。
嚴重寒背: 改善駝背運動
背醫 從〈醫護信箱〉提問後，更有機會參與〈醫訪共融計畫〉透過綜合意見問診服務，會員可對病情預先稍作了解後，選擇性地邀請相關合適醫生共同參與該計畫，為健康生活作更週全之護理安排。 嚴重寒背2025 急性背痛通常只會持續數天到數星期，是一種短期的肌肉痛。 會有抽痛、刺痛、肌肉痠痛等感覺，大大影響身體的靈活度和活動能力。 大多數的寒背皆有方法治理，輕度寒背患者可先接受物理治療，而長者或需服用藥物以改善骨質疏鬆情況；如果患者仍未成年，在療程後仍需定期檢查，以免弧度增加。 出現50至90度寒背的患者，可服用非類固醇消炎止痛藥減輕痛楚，或裝上支架或矯正器，以及多做伸展運動來改善情況。
- 在使用電子產品時（如電話、平板電腦及電腦等），需要保持一段距離，而且不要低頭使用產品。
- 陳透露，曾有一名4歲幼童因睡覺時出現磨牙和鼻鼾情況，又經常不自覺趴睡，久久不能治癒，遂向脊醫求助，結果發現有寒背及脊骨側彎問題。
- 拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感，拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉，你會發現肩膀也沒有那麼緊。
- 找一面牆，然後雙手舉起到肩膀高度，寬度要大於肩膀寬度，撐著牆面，像是做掌上壓一樣，手臂先呈現伸直和牆面垂直，然後手肘彎曲至和身體平行，然後回到手臂伸直的動作，這樣為1次，一共做15次。
- 因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候羣（Upper Crossed Syndrome）」。
- 脊醫先從痛症根源出發（如：脊椎、椎間盤、遠膝關節等），並以其獨特、安全、有系統的脊科醫學矯正法作針對性治療。
物理治療由具專業資格的物理治療師善於利用各項護理療法協助客戶紓緩痛症，專業物理治療服務包括：手法治療、女性健康、 針灸治療、運動創傷治療、職業健康及安全、預防性篩查及處理方法以及衝擊波治療等。 通常物理治療需要配合不同的治療工具與機器，以達致全面的治療效果。 運動治療主要以簡單的工具或動作，包括手法治療去幫助減輕或消除患者的痛症和運動創傷。 除此之外，他們還可為較少做運動或長期維持錯誤姿勢而出現肌肉疼痛等問題的人，徹底根治痛症的問題。 通常建議完成物理治療的客戶也進行運動治療，從而達致最佳的治療效果。 患者除了覺得下腰、背部會痛外，臀部或下肢都可能會出現痺痛情況，推介治療可以將脊骨矯正，舒緩神經受壓引起的痺痛。
嚴重寒背: 肩膀僵硬怎麼辦5大伏位
不良姿勢產生的壓力，可能會轉移到軟組織，而本來負責穩定和保護軀幹的深層核心肌羣變得「懶惰」後，便會被表層的大肌肉所取代，容易形成勞損性的問題，例如肩、頸、手或背部疼痛。 由於頸部椎骨附近有肌肉、韌帶、椎間盤、神經線、血管等，但隨著勞損及退化，寒背除出現頸緊膊痛外，神經線亦可能受壓，上肢容易出現麻痹。 嚴重寒背 低頭族玩手機，OL用電腦長期姿勢不當，都會導致不同程度的寒背，寒背是一種比較常見的脊柱畸形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。 嚴重寒背2025 如果症狀是由其他疾病引起的，醫生會先了解患者的病史，然後進行抽血、核磁共振、X光檢查，排除其他因素。
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當脊骨弧度減少，可以牽引拉牀幫助修補弧度，這方面需時治療，必須付出耐性。 陳惠玲指出，寒背除了影響外觀，更會使胸柱過分地彎曲令脊椎韌帶負荷加重，胸部肌肉及背部的肌力變得不平衡，及後脊椎及骨骼會因受力不平均，而導致關節長時間受到集中性的外力刺激及勞損。 都是因為身體肌肉前後肌肉不平衡(胸肌過緊，背肌太弱)，加上上斜方肌(肩頸位置)過份崩緊，令肩關節向前傾，形成弓背含胸，這個體姿叫「圓肩」Round Shoulder。 右下背痛就要注意是否十二指腸潰瘍、肝炎、腎相關疾病等問題。
嚴重寒背: 改善駝背動作訓練
當背痛影響到日常生活時，醫生會處方止痛消炎藥去減漫患者的痛症，paracetemol（撲熱息痛）和ibuprofen（異丁苯乙酸）就是常見用以舒緩腰背痛的西藥。 女孩聽從建議多休息，可惜再過一段時間，情況仍沒有改善，心口亦愈來愈痛，似乎出現腫脹的情況，她母親覺得是脊骨痛症問題，於是尋求脊醫幫助。 當檢查胸椎，觸診其背部，奇怪為甚麼夏天都穿厚厚的內衣，細問下，原來佩戴了很厚的寒背帶。 母親說當日請教物理治療師時，物理治療師曾提及可選擇寒背帶，但並無詳細解釋怎樣使用及有甚麼功效，她得知此方法便自行講買叫女兒佩戴。
嚴重寒背: 脊椎生理孤度
要揪出寒背並不困難，家長可留意小朋友有否頭往前「樁」如烏龜、做功課時出現高低膊、坐下時身體傾側一邊。 但兒子的寒背高低膊問題確令她感到有些困擾，會常常要提小朋友要坐好些、站好些，不要寒背。 脊醫指，10個小朋友中有3至4個有寒背情況，提醒家長切勿掉以輕心，孩子會因疲累痛症而損及集中力，嚴重的更會長骨刺。 嚴重寒背2025 若腰部重覆扭傷而得不到適當的醫治，亦會發展為慢性腰背痛症。
嚴重寒背: 動作7：手臂後拉
由2006年成立至今已於香港各區開設了25間治療中心，務求將「不用藥物，不打針，不開刀」的治療理念推介到香港各區。 嚴重寒背2025 市面上較新而安全的皮秒激光療程，較傳統彩光和激光療程能更深入而且精準地打散沉積的色素，更快減退暗瘡印。 加上激光的能量能激活膠原再生，可改善背部膚質，令背脊更滑溜，趕時間美背的新娘子可考慮此方案。
嚴重寒背: 動作1：手臂伸展
因此，平日體溫不到三十六度的「體溫偏低者」，即使目前身體健康，將來在健康上有疑慮或染病的風險也很高。 事實上，以「醜時三刻」（深夜兩點到兩點半）或俗稱「黎明前」的凌晨三點到五點死亡率最高，因為這時正是一天中人體體溫和氣溫最低的時候。 所以，有很多氣喘患者和過敏性皮膚炎病患都會在這個時間帶發作。 嚴重寒背 體溫下降時，活動力會減弱，出現倦怠感，不僅腰痠背痛，還會引發婦女病、更年期障礙、癌症、腦中風、糖尿病、心肌梗塞、高脂血症，甚至是憂鬱症等疾病。 曾有醫師發表報告指出：「百分之八十的患者都屬寒性體質」。 若僅以來我診所的患者來看，保守估計，應有高達百分之九十的患者都屬寒性體質。
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在醫學角度來看，當一個人站立時，從側面看，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋及腳是應該成一條直線，這纔是標準。 如想更準確地確定是否患上寒背， 只要照一張X光片就可以知道了。 此外，Dr Jacky亦留意到新冠疫情下多了年幼學童出現寒背問題。 欠缺老師監督，學童亦較容易出現錯誤坐姿如前傾、趴在桌上等情況，加上外出運動機會減少，背部肌肉欠缺訓練，令越來越多幼童出現寒背問題。 人的脊骨有3個弧度，寒背定義顧名思義是胸椎向前傾，誘因是姿勢欠佳，例如長時間工作溫書、揹過重書包、低頭玩手機平板電腦等，身體經常往前傾，日積月累也會造成寒背，大部分原因都是後天形成。
嚴重寒背: 改善寒背、駝背
治療寒背的過程需要醫生與病人互相配合，即使接受脊科治療後，病人亦應注意日常的姿勢，纔可有效避免寒背問題再次出現。 孩子的姿勢是脊骨健康惡化的源頭，不良的姿勢，往往是患上脊骨毛病的元兇，而寒背就是最常見的脊骨毛病之一。 當日子久了，頸椎及頭部會向前傾，背部胸椎向後移，造成駝峯一樣的形態，這就是患上寒背。
嚴重寒背: 香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮
學生或上班一族由於長時間從事案頭工作，都常低頭讀書、處理文件或操作電腦，沒有注意正確姿勢。 嚴重寒背 長時間地保持著這樣惡劣的姿勢：頭部向前伸，頭部重心落在身體正中線的前方，結果引至身體前後肌肉張力不平衡。 處於上述姿勢下，經過一段長時間，背部的肌腱變得牽拉，後頸肌肉特別需要用力，造成肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，反覆被壓迫或拉傷。
要預防寒背出現，首先要養成良好的姿勢習慣，平日多做伸展運動，以鍛練背部及腹部肌肉。 若然發現脊椎曲線有異，不管是什麼年紀，亦應及早求醫瞭解原因，勿讓情況更趨惡化。 陳透露，曾有一名4歲幼童因睡覺時出現磨牙和鼻鼾情況，又經常不自覺趴睡，久久不能治癒，遂向脊醫求助，結果發現有寒背及脊骨側彎問題。 現時，衞生署只為10歲或小五學童作脊骨檢查，他建議除要在全港學校推行護脊教育，讓學童從小學習有關知識，脊骨檢查對象範圍亦應擴大。
嚴重寒背: 長期低頭致頸椎前傾
人人機不離手變低頭族，連小朋友也自細被「電子奶咀」薰陶，重重書包、不良姿勢及運動不足夾擊，寒背及高低膊有低齡化趨勢。 開學不久，兒童脊科基金公佈涉及逾4500名兒童及青少年體態檢查數據發現，香港約70%學童出現一項或以上體態問題。 有脊醫指，經常低頭使用電子儀器加上書包過重，令脊骨問題提早出現，甚至有年僅4歲幼童因脊椎問題需求醫。
嚴重寒背: 註冊專科分類
如不幸患上圓肩，時間愈長，肌肉僵硬的情況愈為嚴重，請盡快安排合適伸展治療，並找一位私人教練作專業到位的肌肉訓練。 間接解釋咗點解澳洲份研究會發現側瞓而用比較淋同扁既羽毛枕瞓醒最多唔舒服。 真正好的姿勢其實沒有固定姿勢，也並非站直坐正，而是「時時變換姿勢」，例如久坐、久用電腦、久滑手機等，應起身作個伸展、起來走動、伸個懶腰、活動筋骨等。 因為坐久不舒服而躺坐，躺坐太久也可站起來、坐正一下。 隨著年紀增長，背也跟著越來越駝，看著家中長輩挺不直的腰桿，總覺得特別心疼。 深怕自己老了也會駝背，尤其是隨著科技的進步，低頭族也越來越多，及早發現駝背的症狀，就能夠及早治療。
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骨癌的腫瘤位置會隨著病情惡化而越來越腫脹，若腫瘤生長在關節位置，則有機會影響活動能力，因為關節會變得腫脹和疼痛。 網上有新娘子表示一年四季背部都長暗瘡，試過無數方法清走暗瘡，雖見效但遺下一大堆暗瘡印。 嚴重寒背 後來看中醫才知悉是濕毒所致，試過做艾灸，及定期飲用去濕毒飲料，例如綠豆水、牛蒡茶等，調理好身子，背部肌膚便回復正常狀態，新娘子從外敷內服，雙管齊下，一定更容易解決背部暗瘡印問題。 此網頁資訊由香港護脊中心之註冊脊醫提供以作公眾教育用途。
嚴重寒背: 註冊
治療主要以不倚靠藥物及不開刀做手術的理念，透過精確的診斷，以獨特的手法配合高科技的治療儀器，為患者的脊骨作出矯正令錯位回復，針對痛症的根本問題作出適切的治療，收費則視乎所需要的治療方案而定。 嚴重寒背 背醫 大家平常亦可於不同媒體看到介紹有關脊骨相關的痛症個案，或參考痛症舒緩或伸展運動。 「紐約醫療集團」多年來致力為大眾提供優質的醫療服務，引入最高端及先進的醫療設備及治療儀器，專業的國際醫療團隊為不同痛症患者提供一站式的痛症管理。
嚴重寒背: 嚴重寒背或壓迫神經
要改善小朋友的寒背，最重要兩件事：首先教小朋友改善姿勢，因為寒背主要因長期姿勢不正確而起，如果姿勢不改善，寒背只會愈來愈嚴重；其次就是要做運動。 雙手伸直打開和肩膀平行，然後上臂帶動整個手臂畫圈圈，先向前畫15下，然後再反方向向後畫15下。 手臂有「拜拜肉」的女士可以經常做這個動作，主要針對手臂和斜方肌。 這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置，同時修飾到頸部的線條，看上去更纖細。 首先把左手放在背後，右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓，如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士，就會明顯地感受到拉扯和痠痛感，不要一下子太快拉扯，動作一定要緩慢，拉到自己最盡的位置就可以，兩邊各做10秒。
教師方面，有309人出現頸膊痛問題，另有282人和234人表示曾有腰背痛和頭痛，痛症持續超過三個月以上的就有163人，佔整體受訪約30%，但不少人未有求醫，只選擇服用止痛藥或自行搽藥。 2.吐氣將手肘往後拉，將意識集中在背肌羣，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行且肩膀不聳肩。 步驟：準備一條彈力繩，可將一端掛在門把上，另一端雙手勾住彈力繩，雙腳站穩，身體重量往前，感覺下圖藍色圈圈有被拉開即可。 圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出受阻，累積毒素。 「在晴天溫暖的日子，心情比較開朗，也比較有行動力；反之，在寒冷陰濕的時候，情緒低落，只想把自己關在家裡。」這也是受到外界氣溫影響所出現的反應。
若初步懷疑病人患上骨癌，再會以以下診斷方法作進一步的判斷。 光片中顯現為：從後面觀看是筆直的，從側面觀看，在頸椎呈現適當的前凸，胸椎略為後凸，腰椎則又呈前凸，總共有三個生理弧度。 健康的脊柱生理弧度與腰背及至個人整體的健康是有著十分重要的關係。 嚴重寒背 要預防寒背，應注意保持正確的坐姿，應該坐著整張工作椅，腰部要貼著椅背，與耳朵、肩膊及髖關節成一直線，而頭、頸及上背都不應傾前。
嚴重寒背: 改善寒背健身運動
因病情各異，患者必須尋求註冊脊醫作詳細諮詢及提供專業意見。 寒背問題不只侷限於經常揹上厚重書包的學生或傴僂老人，也有很多成年人因各種問題而陀起後背，看起來猶如「攣弓蝦米」。 根據醫學上的定義，寒背是指矢狀面（人體側面）的脊柱畸型。 我們的脊柱有四個生理曲線，分別位於頸椎、胸椎、腰椎及骶椎（尾骨）。