深蹲膝蓋痛怎麼辦2025詳解!專家建議咁做…

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• 簡鬱佩指出，患者求診時，會先評估其疼痛感，若尚未到無法忍受的程度，則會先採保守性治療。
• 另外，類風濕性關節炎、痛風和感染性關節炎等也有膝前痛的症狀，會有腫脹和摸起來溫熱的發炎現象，也會影響到膝蓋的彎曲，通常會因為膝蓋輕微彎曲時減輕關節內壓力而覺得比較舒適。
• 天冷易胃痛的人，記得腹部保暖，貼個暖暖包在腹部最簡單；情志失調、脾氣暴躁的人也容易胃痛，因此，要保持心情愉悅；胃痛患者宜少喫油、炸、辣等會刺激胃部的食物，也不宜喫零食；勿空腹喝濃茶或咖啡，想喝請等早餐後。
• 軟骨包覆在大腿與小腿脛骨頭的末端，減少硬骨頭之間的硬碰硬。
• 少數較年輕且中度磨損的病人，也可以考慮高位脛骨截骨矯正手術；年長者若單側磨損可以考慮半人工膝關節置換術。
• 膝蓋上面一點的前側痛可能是【肌腱發炎】；靠近中間髕骨周圍則可能是【跑者膝】；靠近內側偏前可能是【退化性關節炎】；膝蓋左右側疼痛則可能是【內、外側韌帶發炎】。

下面教你分別從正面、側面、和背面來觀察你的深蹲姿勢，檢測有沒有出現NG動作。 像是假如你選擇的運動型態是跑步或做深蹲，這對膝蓋而言就是帶來反覆的摩擦；在運動時如果突然轉變形式，把運動頻率突然從一星期一次增加到一星期五次；把運動強度從一次跑三公里突然改成跑馬拉松，這些做法都會讓膝蓋突然承受比較大的壓力。 除了不恰當的運動訓練外，場地不適合及鞋子不適合也會導致膝蓋受力較多。 ◎藥物治療：從常見的普拿疼、非類固醇消炎止痛藥、甚至類固醇，往往都能夠緩解疼痛、減輕發炎，在專業醫師的檢查及處方之下，長期使用也不失為一個有效避免手術的治療方式。 本網站內容著作權係屬本網站或其他授權本網站使用之提供者所有。

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靜脈閉鎖不全最常見的原因為深部靜脈栓塞、靜脈瓣膜遭破壞而引起。 靜脈機能不全在一般人當中之盛行率約25-30%，此為年齡超過50歲者水腫最常見的原因。 醫師問診發現，劉奶奶患有高血壓、糖尿病，近期不只在運動後，就連夜間也發生呼吸困難的現象。 醫師聽診發現奶奶雙下側肺葉有濕鑼音，因而進一步安排檢查，最後確定奶奶因為心臟衰竭而引起一系列相關症狀。

洪碩穗建議，為避免年老時關節退化，平時可以多活動腿部肌肉與關節，加上大腿肌力的訓練，維持膝關節的穩定及柔軟度。 另外，年長者也需留意骨質疏鬆，平時可以透過攝取高鈣與優質蛋白、適度曬太陽、負荷運動、補充維他命D3，增加骨質密度，若關節有不適，也應盡早就醫，尋求專業診斷。 陳姓婦人就醫後，洪碩穗發現婦人左腳軟骨磨損嚴重且因受力不均，造成O型腿，甚至有嚴重的脊椎側彎、骨盆傾斜；原考量婦人已為高齡患者，手術風險較高，先由保守治療來改善其症狀。 不過，由於關節磨損嚴重，疼痛仍無法改善，最終仍決定接受「人工全膝關節置換手術」。 如果過早恢復跑步，可能會加劇問題或再次傷害自己。 向你的物理治療師詢問建議的訓練方式以及如何在不加重膝蓋負擔的情況下保持活動。

深蹲膝蓋痛怎麼辦: 膝蓋彎曲會痛怎麼辦？

徐棟英表示，足底筋膜炎做復健物理治療，通通常會做一個足跟蹬牆的動作，其實就是在伸展小腿肌肉，讓它放鬆。 超慢跑時也要「節能減碳」，它的原理在於落地時，腳重量越重，反作用力越大。 低衝擊有氧運動：配合游泳或水中快走、太極、快走、騎腳踏車等有氧運動，可減少對膝蓋的衝擊並增加血液循環。 鄒瑋倫表示，胃位於下心窩處，胃痛千萬不要只按胃經，可以從脾經按摩，脾經位於肚臍往外5指橫幅、約4吋處，按摩府舍穴、腹結穴及大橫穴；如果劇烈胃痛可按摩胃經的梁門穴。 深蹲膝蓋痛怎麼辦 雙足－ 微往外30至45度，確保你的雙足是平站在地上，不要有不穩的因子出現（地板太軟或是鞋子太軟）。 深蹲膝蓋痛怎麼辦 通常由於靜脈瓣膜閉鎖不全，血液逆流、鬱積而導致靜脈高血壓，使血管內水分滲漏至間質空間而引起水腫。

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• 非外傷性膝關節損傷通常是由於過度使用或超出你的訓練水平而發生的。
• 不管是什麼類型的膝蓋痛，短期而言都可以透過【靜養】及【冰敷】達到舒緩疼痛的效果，但若症狀過於嚴重，也可以考慮服用【消炎藥或類固醇】快速止痛。
• 髕骨下脂肪墊炎：膝關節遭受外力直接撞擊，造成髕骨下脂肪墊於髕骨與股骨之間受到夾擠造成劇烈疼痛，痛感會因為長時間站立而加重。
• 深蹲膝蓋痛怎麼辦 疼痛趨緩後，則開以運動治療，先用伸展來減緩肌肉的緊繃及壓迫，等症狀改善，接著進行核心肌肉的強化運動，避免背痛復發。

◎幹細胞治療：目前醫學上仍無任何一種藥物可使磨損的關節軟骨有效地再生成回來，發展中的幹細胞療法提供了一個這樣的可能性，但仍在臨牀試驗階段。 深蹲膝蓋痛怎麼辦2025 ◎訓練膝關節周圍的肌肉：像是大腿前側的股四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌羣，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。 平常可以多做直抬腿的動作，或是室內腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。 】的保健食品，因為UC2是目前『經實驗證實』針對改善關節炎最有幫助的成分，根據實驗每天食用UC2 持續90天，可有效幫助緩解關節炎症狀 & 減輕疼痛。 本公司隱私權聲明及其所包含之告知事項，僅適用於本公司所擁有及經營的KingNet網站。

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像這次陳姓婦人還患有骨質疏鬆，所以手術過程中須格外小心，以免因施力不當造成骨折。 術後張阿嬤每天搭配復健運動，很快地在術後第三天就能出院，幾周後已能行走自如，無需助行器，關節活動度也皆無異常。 中後期若身體逐漸習慣想更進一步鍛鍊，可適當的增加跳躍動作，或是讓後腳踩於一個臺階高的物品上執行直下直上的動作，讓身體運用地心引力及身體的重量達到鍛鍊的效果。 也提醒民眾留意姿勢性低血壓，避免改變姿勢出現頭暈的情況，注意自身安全。

深蹲膝蓋痛怎麼辦: 膝蓋痛做什麼運動？

有一個學說研究發現，已經停經後的女性有骨質疏鬆症者，透過深蹲訓練增加了脊椎與頸部的骨質密度，力量也大幅增加。 擁有地獄級痠痛的TRX是最後一個步驟，因為懸掛帶來的重心不穩定因素，更能加強腹部核心肌羣。 最常造成水腫的藥物為鈣離子通道阻斷劑，使用者有10-50%出現水腫。 非類固醇抗發炎藥亦屬較易引起水腫的藥物，發生率約5%。 其他可能引起水腫的藥物包括荷爾蒙、降血糖藥物、抗憂鬱藥物。 若發現水腫是由藥物引起，應減低劑量或改用其他藥物，使用利尿劑治療的效果不好。

深蹲膝蓋痛怎麼辦: 骨科膝關節手術 醫師：不該有年齡迷思

膝內側副韌帶炎：內側膝關節偏下方腫脹劇痛，無法完全伸直和彎曲，數天可能出現皮下瘀血。 深蹲膝蓋痛怎麼辦 除了退化常發作外，跟受到從後外側的撞擊外傷及扭傷拉傷有關。 膝關節積水：會覺得膝蓋脹脹的，不一定會痛，症狀有無法蹲跪，上下樓梯等行動困難；膝窩或膝後部腫脹，觸壓痠痛；膝蓋紅腫發熱等發炎現象。 心肌梗塞最特別的疼痛是，指不出疼痛的「明確點」，變換不同的姿勢也不會更痛、或是更不痛，但是心臟病引起的胸痛，可能包含下巴、後肩、腋下都會疼痛，稱為「輻射痛」。 簡鬱佩表示，連假過後因下背痛就診的患者增加一成，多數診斷為椎間盤突出所致。 主要 症狀是從椅子上站起來時，會感到異常困難，此外，彎腰時也會特別疼痛的人。

深蹲膝蓋痛怎麼辦: 膝蓋痛喫什麼最好？

接著屈膝進入深蹲姿勢，此時軀幹微向前傾，臀部略微後推，雙手伸直重量在身體前方，此時背部須保持直立。 維持在深蹲的姿勢，以單手划船的動作把重量收回腰際（另一隻手還是伸直在身體前方），背部收緊。 接著手放下回到雙手持握重物以及雙腳併攏的站立姿勢，再重複上述動作，但在划船時改收回另一隻手，兩手反覆交替進行。 深蹲膝蓋痛怎麼辦2025 下蹲時膝蓋向前突出的幅度不要超過腳尖，壓力保持在腳跟的位置。 ◎關節腔注射：常見的為玻尿酸，可以提供關節潤滑，並有抑制發炎的作用，達到症狀緩解的效果，可以避免一些長期服用藥物的副作用，一般為半年一個療程。 目前也有自體血小板濃縮液提供較多量的生長因子，注射後常能夠達到較玻尿酸理想的效果，也可以與玻尿酸併用。

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深蹲膝蓋痛怎麼辦: 深蹲動作檢核表

因此，在訓練過程中，你的技術質量和你的負重方式，將永遠是決定你是變得更強壯並取得成功還是因爲受傷而無法進步的最重要的因素。 趴姿直腳上舉：趴在地板上，頭靠在雙手之間，直直地朝天花板方向舉起一隻腳，直到感到屁股、大腿後側的肌肉是緊繃的，維持五秒鐘後放下休息，換腳並反覆練習。 ● 大腿肌肉伸展：先讓左腳單側站立，背打直，右腳後彎，以右手捉住右腳腳踝，將腳踝帶往屁股方向，左手可以扶著牆壁或椅子幫忙平衡，三十秒後再換腳。 軟骨包覆在大腿與小腿脛骨頭的末端，減少硬骨頭之間的硬碰硬。 當我們活動膝蓋的時候，膝蓋會隨著不同肌羣收縮而滑動，改變位置。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。

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現在時下正流行的「運動處方」，正是依專業醫師評估民眾的需求、喜好、身體狀態等，提供給民眾適合的運動方式，其更有助於長期發展。 而民眾在家自行進行鍛鍊或復健時也可以照著鏡子做，幫助觀察動作是否正確。 另外也可以同時進行錄影，將動作錄下來在回診時也有助於和醫師或教練進行討論。 深蹲膝蓋痛怎麼辦2025 運動傷害治療專長的復健科醫師侯鐘堡強調，在正確的運動下，不論跑步或重訓，各種活動並不會導致關節退化，反而對關節有長期保護作用，關節退化或積水經過治療後也還是可以繼續運動。 骨科醫師方啟榮補充，目前的研究無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，體重過重、先前關節損傷或運動相關傷害包括韌帶、半月軟骨等等損傷，纔是傷膝的原因。 那可不一定，但我們至少知道這項動作可以有效的增強身體力量及體態。

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一腿微彎，另一腿打直上舉，離地15到25公分，維持五秒再放鬆讓腳回到地面。 ● 腿後側彎舉：扶住牆或椅子，單腳站立，另一腳膝蓋彎曲，腳踝放鬆，盡量將小腿舉往天花板方向，維持五秒再放鬆休息。 ● 腳踝伸展：面對牆壁站著，前腳微彎，後腳打直，背部也打直，不要翹屁股，雙手施力扶牆，讓兩腳都貼緊地板，可以伸展後腳的小腿及腳踝肌肉肌腱。 把大腿骨、小腿脛骨、和膝蓋骨連接起來形成關節的是肌腱和韌帶，四條主要韌帶分別位在內側、外側，以及前十字韌帶和後十字韌帶。 深蹲膝蓋痛怎麼辦 而大腿前側的大塊肌肉 – 股四頭肌 – 最後會形成肌腱與膝蓋骨相連，膝蓋骨再以膝蓋肌腱與小腿骨相連。 部分由股四頭肌形成的肌腱會直接連到小腿骨上，幫助膝蓋的穩定。

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深蹲膝蓋痛怎麼辦 簡鬱佩提醒，平時應避免久坐，若必須長時間坐在桌椅前辦公，則建議選擇符合人體工學的桌椅；注意不要彎腰駝背，搬運東西時避免急速前彎及扭轉，可先蹲下拿好物品，背部保持平直，用雙腿承力慢慢站起。 簡鬱佩指出，患者求診時，會先評估其疼痛感，若尚未到無法忍受的程度，則會先採保守性治療。 當你不會喘的時候，呼吸就很自然，很喘就表示是速度太快，另外，速度快肌肉就會僵硬，乳酸也會迅速堆積，身體會出現一個疲勞值。 但很多人可能聽只聽一半，以為前腳掌就是隻有腳掌，腳後跟不能落地，這樣墊腳走也不行，因為跑久了會造成小腿肌肉相當疲勞，就跟高跟鞋穿一整天一樣的意思。 背後撐著牆壁，伸展背部，將動作放慢，用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣，使雙腿成120度，記得不要過度彎曲變成90度。