接下來就跟著本文的腳步，瞭解3個原因及4個常見問題，幫助你從容應對閃到腰的情況。 目前的法規下無法直接看物理治療師，要先看過骨科或復健科醫師，拿到醫矚後才能給物理治療師治療。 閃到腰不管是骨科或復健科都可以看，現在很多骨科診所都有物理治療師且附設復健的空間，而復健科診所也多有物理治療師。 Hunter指出，如果下背痛一直復發，建議去看一下物理治療師，因為這可能是源自日常動作的刺激，需要物理治療師找出造成刺激的動作，才能根治問題。 萬芳醫院復健醫學部醫師邱俊傑說明，閃到腰其實是指「急性下背痛」，確實有部分情形會自我緩解，主要是因為腰部肌肉急性拉傷，只要適度休息，將日常動作放慢，大約2天到2個禮拜就會逐漸緩解。
他建議久坐上班族訂鬧鐘自我提醒，每隔一段時間就要起身活動身體；平時經常需要彎腰的人，記得彎曲膝蓋、放低髖關節，避免腰部受力過大；如果需要長時間處於腰部扭轉姿勢，記得先將身體擺正、背打直，再進行施力動作，以減少腰部傷害。 閃到腰多久會好 但也提醒，止痛藥物、貼布使用時間不應超過兩周，若使用藥物後3天未見改善、2周內無法痊癒，應盡早就診。 若出現了大腿內側感覺異常等神經學等知覺異常情況，也應立即前往外科進行檢查。 閃到腰多久會好 而若出現了劇烈疼痛，甚至痛到冒冷汗、血壓過高，則應直接至急診，別再觀察了，因為其可能不單只是肌肉問題，或許有其他不明創傷同時發生。 許嘉麟醫師指出，下背疼痛在無治療的情況下，大多數3~4便能康復，約佔9成。 閃到腰多久會好2025 其中7成左右的患者可在１個月內康復，5成左右的患者在2周之內，而對物理治療等保守治療沒有反應者則佔1成。
閃到腰多久會好: 疾病百科
輝馥診所主治醫師許嘉麟指出，一般民眾所認知的「閃到腰」在醫學上指為「下背痛」，包括腰部、臀部、髖關節處的疾病所引起的疼痛，三部位也息息相關。 拉拉腳趾瞬間解痛不過再怎麼預防，還是有可能扭傷腰部。 治療疼痛專家富永喜代表示，這時候可抓住腰痛那一側腳的無名指根部用力拉，由於腰的坐骨神經經由大腿與無名指相連接，拉扯刺激後可使神經穩定，緩和疼痛。 國人赴中國大陸交流的人數近期大增，陸委會副主委、發言人詹志宏29日表示，他們發現，國人在大陸受到人身自由、安全方面不友善對待的案例今年以來有明顯增加，受害對象除了一般民眾，甚至涉及立法委員、學者專家等。 答：在閃腰後的24小時內做針灸是非常好的，能很好地緩解腰痛，也能加速受損組織的康復。 腰痛穴在手背第二、三掌骨之間及第四、五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節鏈結線的中點處。
- 在受傷後頭2～3天是急性期，可以執行冰敷，但在第3天之後，或是在最初的急性疼痛緩解之後，應停止冰敷，以免延長組織修復的時間。
- 國人赴中國大陸交流的人數近期大增，陸委會副主委、發言人詹志宏29日表示，他們發現，國人在大陸受到人身自由、安全方面不友善對待的案例今年以來有明顯增加，受害對象除了一般民眾，甚至涉及立法委員、學者專家等。
- 下背痛的原因可分為結構因素、非結構造因素、內臟疾病因素三種。
- 最簡單的方法，可以準備一條大浴巾捲成一捆，放在舖有軟墊的硬地板上，將腰部躺在上面，便可使腰部形成一個弧度伸展腰肌。
- 除了加強核心穩定度之外，執行上述動作時盡量減緩力道也能降低閃到腰的風險。
根據每個人的身體狀況及症狀嚴重程度不同，閃到腰的復原時間也不一樣，如果有確實休息並接受專業治療，通常2～14天就會逐漸痊癒。 答：民間有個說法：閃腰後如果長期忍痛不進行治療，或者治療不徹底，就會落下病根，這一說法是很有道理的。 閃到腰多久會好 閃腰後就像是身體裡埋下了一個病的種子，如果治療及時並且徹底的話，就像是把還未發芽的種子從身體取出來一樣，身體可以完全得到康復。 如果治療不及時，或者不徹底，病的種子就會在身體裡發芽生根，就像草根一樣，雖然平時看不見它，但是「春風吹又生」，時機成熟的時候就會犯病的。
閃到腰多久會好: 閃到腰9成可自行好轉 復健科醫提醒3情況盡速就醫
除了腰痛之外，疼痛會連貫到腿部，甚至出現麻木感、感覺異常。 檢測自己是不是閃到腰危險羣坐在地板上，伸直雙腳，放鬆雙腳力量，觀察腳尖與中心線角度。 如果左右腳角度相差5度以上代表身體的平衡不佳，腰部肌肉硬化，很容易腰部扭傷。 根據日本研究顯示，閃到過一次腰，一年內的復發率高達60％，且腰痛的不安與恐懼促使主司痛覺的神經變得敏感，導致疼痛感更為鮮明。
- 但無論當時症狀輕重與否，第二天一般都會感到疼痛更加嚴重。
- 換句話說，3~4個月內復原都算是在正常的恢復速度內，如欲緩解疼痛不適，可用痠痛貼布進行改善，並避免試圖自行將腰部「扭回來」等任何處置，以避免情況惡化。
- 如果出現暈針現象，可令患者飲用一杯糖鹽水或者糖水，平臥休息一會就沒事了。
- 但也提醒，止痛藥物、貼布使用時間不應超過兩周，若使用藥物後3天未見改善、2周內無法痊癒，應盡早就診。
而若物品不在同一側，轉動身體時也應腰腿一起轉，避免扭傷。 閃到腰多久會好2025 閃到腰多久會好 若位置較高，則要注意讓物品恢復與自己平行的狀態，可拿小階梯輔助，避免身體出現過度後傾的情況。 若物品的位置較低，搬動物品時則應蹲跪，而非彎腰，以避免腰部承受重量。 閃到腰多久會好 另外，《家庭必備的醫學事典》一書提到，腰部扭傷初期，應盡可能地不要活動，保持側躺靜養，2～3天後疼痛會舒緩，再去醫院看診，且要盡可能避免泡澡，因為扭到的地方已經發炎，應採取冰敷的方式舒緩疼痛。
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而雖然短時間的動態拉筋難以改變結構問題，但可以緩解肌肉緊繃、緩解疼痛，也能減少受傷的可能。 最簡單的方法，可以準備一條大浴巾捲成一捆，放在舖有軟墊的硬地板上，將腰部躺在上面，便可使腰部形成一個弧度伸展腰肌。 小的浴巾則需要多放幾個，視個人需求斟酌。 避免閃到腰的情況發生，許嘉麟醫師也建議平常可以多做伸展，避免因打電腦、滑手機等，長時間維持同一個姿勢，建議每個小時就起身扭扭腰，簡單伸展一下，避免身體固定太久就是最好的腰部保養。 值得注意的是，下背痛也和生活習慣、品質息息相關。 平常若睡眠不足、睡眠品質差、缺乏熟睡期，或是營養不足讓身體缺乏修補原料，又或是沒有積極的訓練肌力、使用不當等，也都會讓身體的修復能力下降，使得下背痛機率升高。
閃到腰多久會好: 動作三、側轉腰
而糖尿病、貧血、心血管疾病等疾病因素，也與此有關，人體到了40歲後肌肉也會自然流失，修復能力也會下降，這些都屬修補不良，都應當留意，而非只專注在鍛鍊、復健等。 在下背疼痛中佔最大宗的結構因素中，腰椎扭、拉傷佔了最大的比例，約70%，簡單可分為使用不當及修補不良兩種。 使用不當的常見如過歪、過量、過久、過重、過快等，如姿勢不良，單一肌肉過勞，或是頻率、時間、重量上超過日常使用，以及瞬間拉扯，這些都有可能造成腰部傷害。 最常遇到腰部扭傷的情況，無非就是在舉起重物的時候。 因此正確的搬東西姿勢就非常重要了，常見的錯誤就是，直接彎下腰將重物舉起，這樣的姿勢是利用脊椎與腰部的力量，很容易造成腰椎受傷。 因此正確的抬重物方式，應該是蹲下後再舉起重物，利用腿部的力量順勢帶起重物，纔不會造成腰部損傷。
閃到腰多久會好: 閃到腰多久會好？
在受傷後頭2～3天是急性期，可以執行冰敷，但在第3天之後，或是在最初的急性疼痛緩解之後，應停止冰敷，以免延長組織修復的時間。 此時，應開始執行熱敷，並且執行一些輕微的背部放鬆運動，緩解因疼痛所產生的背部肌肉緊繃（圖一）。 不過，若本身有疼痛的問題，可能是核心肌肉失能，那就須要挑特別的運動來重新啟動核心肌羣，例如皮拉提斯等墊上運動。 閃到腰多久會好2025 閃到腰多久會好2025 ※小提醒：不管做任何訓練，最好都先經由專家評估。 在按摩後很多人的疼痛症狀真的是得到了緩解，而有些人的疼痛則加重了，這是為什麼呢？
閃到腰多久會好: 避免大掃除掃到肩頸腰背出問題 這些小動作你應知道
很多人在一開始的疼痛症狀減退之後就以為「完全好了」，但這並不全然正確。 脊椎附近有許多深層的核心小肌肉，負責穩定脊椎，當急性腰痛的狀況發生後，如果不特別訓練，這些小肌肉會呈現「怠工」狀態，使得曾經閃到腰的人會很容易再次閃到腰。 那麼，該如何訓練這些穩定脊椎的小肌肉呢？ 以下介紹一些脊椎穩定的核心訓練運動，經物理治療師指導後執行效果更佳（圖二～四）。 在躺姿執行腹橫肌收縮沒有問題後，可以嘗試在各種姿勢及活動中搭配腹橫肌收縮，如圖四。 雖然閃到腰的症狀有9成可以自行痊癒，但遇到嚴重的肌肉拉傷，造成持續性疼痛甚至影響生活時，建議先到骨科就診，醫師會視情況給予治療，幫助緩解不適，再根據症狀及病因，規劃專業療程，例如使用物理治療、尋求復健科的協助等。
閃到腰多久會好: 動作一、向前彎曲
有些時候，急性下背痛可能不單純是「閃到腰」而已。 若發現躺下後更痛，或者疼痛會傳到腳，甚至出現「腳麻」的症狀，則可能是椎間盤突出，應盡速就醫檢查，例如X光、核磁共振掃描檢查（MRI）等，確認病因後再接受適當的處置。 Hunter強調，容不容易閃到腰取決於身體對動作的負荷能力，如果平時有運動習慣，使肌肉、骨骼、韌帶變得強壯，會有較大的動作負荷彈性。 常常反覆發作閃到腰，例如一個月閃到一次或以上。
閃到腰多久會好: 動作三、側轉腰
為了不讓閃到腰復發，人體會儘量避免動到腰部，但卻造成腰部肌肉僵硬，反倒更容易閃到腰。 詹志宏提醒，出發到大陸之前，建議應該注意手機、個人電腦等物品，是否存有可能構成陸方相關機關搜查、沒收或入罪的內容，也建議在臺灣先存備份之後來刪除。 詹志宏提到，國人赴陸之前應該先評估與注意人身安全風險，出發之前最好能到陸委會的「國人赴大陸地區動態登錄系統」來登錄，遇到突發事件，也可以利用海基會「24小時緊急服務專線」求助。
閃到腰多久會好: 疾病百科
針刺腰痛穴，並令患者最大限度地活動腰部。 開始活動的時候患者可能感到很痛，慢慢的疼痛程度就會減輕，活動幅度就會加大，最後疼痛完全消失。 閃到腰多久會好2025 這個方法對於第一次做針灸的人要謹慎使用，因為患者可能會因為緊張而暈針。