R2：無油蛋奶素飲食 （如豆腐、深綠色蔬菜），約4～6周， 體重降低10％可進行R3 。 R3：R2之外，再加入低脂肉、海鮮（肉類以雞胸肉、豬里肌、帶殼海鮮為主），體脂率目標男性17％、女性25％，可進行R4。 R4：R3之外，再加入優質澱粉（澱粉以糙米、五穀飯為主）。 「單純大量的有氧運動，其實瘦不下來。」王姿允指出，運動的好處很多，但對於減肥可能是負分，「通常會讓你更餓，且消耗的熱量常被自動降低的代謝抵銷」，唯一可能對減肥有幫助的原因，可能具有紓壓效果。 雖然此飲食法沒有特別強調運動，但還是希望可以保有原本的運動習慣才能長久不復胖，臨牀上的個案發現對減脂來說，飲食的影響佔95%，運動只有5%。 腸道菌的研究發現，當低卡飲食的時候，製作維生素B羣的菌會有不活化的情形，研判跟降低身體代謝的機制有關，故在進行低卡低碳飲食的過程中，建議額外攝取微量元素。
因為熱量跟飲食種類的限制，會造成程度不一的肌肉流失（約佔下降體重的25%以上），脂肪1公斤約消耗4~10卡，肌肉1公斤約消耗75~120卡，兩者相差10~20倍，故肌肉的流失會造成基礎代謝的下降，造成日後脂肪加速堆積的溜溜球復胖現象。 王姿允醫師 肥胖醫學專科醫師王姿允分享一名減肥成功個案，這名31歲體育老師，職業是教網球及游泳，每天有氧運動量2～3小時起跳，但體脂率有25％，內臟脂肪達12，雖曾試著控制飲食，但體脂率還是不動如山。 她崩潰後決心求助醫師減肥，靠著「4+2R代謝飲食法」在半年內改變體質，健康瘦到70公斤，體脂肪也順利降下來。 她提到，這款飲食法很推薦給像她一樣聚餐、應酬多的人，可以慢慢瘦下來也能隨時調整食譜。 最大原則是以優質蛋白質為主，像是豆漿、豆腐、蛋、雞胸肉，加上每天喫400g蔬菜。
王姿允醫師: 柯文哲自打臉？拋到內湖收進城費 昔喊「不是想怎樣就怎樣」
R1時期先從流質飲食開始，清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 R3是主要增肌期，加入低脂肉或海鮮，不喫紅肉、牛肉，豬肉可以喫里肌。 王姿允醫師 ＊購買前務必詳閱 [關於我們]「4+2R代謝飲食法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨牀減重經驗及對腸道菌的實驗與研究，所研發出的一套經由「改善失衡腸道菌相」來「治療身體代謝疾病」的非藥物性純飲食法。 6個R代表6階段飲食過程，可循序漸進改善體內腸道生態系，進而達成增肌減脂、改善三高及代謝症候羣的效果。 這是一套養好腸道菌的飲食調理法，王姿允醫生多年研究出來的成果，以腸道菌為基礎理論，結合實務操作，幫助了很多人成功減重。
這4個階段的時程大約需花費1~3個月，而這個階段的目標主要是清理體內老舊廢物及補足微巨量營養素以調整失衡的腸道菌相及代謝，因此建議盡量避免加工製品跟藥物的食用。 宣宣透露，去年產後復出，工作壓力太大，儘管實施168間歇性斷食，一天只喫一餐，卻意外爆肥，體重飆到人生巔峯八十幾公斤，甚至比懷孕九個月快生產時更胖。 原來是因為她總喜歡透過喫高油脂、高糖的炸物零食紓解壓力，加上每天一杯奶茶，熱量當然爆棚。 王姿允醫師2025 多喝水 每天至少4000ml以上是基本飲水量，不要再說水喝太多會水中毒了，我每天平均都有喝到5000~6000ml，一開始覺得跑廁所很麻煩，可是一旦習慣喝水節奏後，膀胱也習慣了，偶爾忙到沒喝夠水量，身體反而會覺得很渴。 王姿允強調，「不靠運動、光靠純飲食，就能增肌減脂」，是「4+2R代謝飲食法」的最大特色，讓從腸道的訊號，傳達到大腦的真實飽足感，非常好維持與執行。
王姿允醫師: 醫師介紹
晚上11點至凌晨兩點是許多消化及排毒系統作用以及跟瘦身相關激素分泌時間，要把握機會睡覺。 而這樣胡亂嘗試的結果，默默地減掉了攸關健康的骨頭跟肌肉（lean muscle mass）；尤其東方人又比西方人更易流失肌肉，導致臺灣肌少症漸漸年輕化。 「我期待的未來春節，是可以突破傳統框架跟形式，不用規定除夕一定要同姓或有血緣關係的人才能一起過，更不用限定初幾纔是回孃家，若同一個縣市，男女雙方的父母親一起坐下來團圓喫飯湊個一桌也未嘗不可」。 王姿允醫師還說，夫妻有了孩子前尚可說好各自回家過。 但若有了孩子，在過往，女方往往是需要擔待比較多的一方。 回到夫家就是女人們張羅飯菜一邊看顧小孩，男人們照舊打牌翹腳看電視，難怪很多厭世媳婦在過年開始出現。
維持期的2個R分別為 王姿允醫師 ：1.Remember→讓身體記住並習慣新的平衡點。 2.Reset→重設最健康自然的身、心、靈狀態。 R1是排毒階段，因此這個階段建議每天儘量喝4000∼6000毫升的水，喝水建議少量多次，每次500毫升以內，視個人排汗排尿排泄狀況調整，易夜尿者建議晚上7點後不要喝水，避免水腫建議晚上9點後不要喝水或小口飲用。 王姿允醫師還說，自己有了孩子，經歷結婚、離婚到單身，越來越能體會，每個父母把孩子拉拔長大，其實要的很簡單，就是在某些時候的貼心問候，某些特別節日的相聚跟一起喫頓有年節意義的飯菜。
王姿允醫師: 內湖交通沒救了？柯文哲酸蔣萬安「果然不行」 提2建議採強硬手段
2023年出演Steam遊戲《完蛋，我被美女包圍了》中的李雲思一角，獲得中國眾多網友關注，人送外號「西伯利亞土撥鼠」。 這名體育老師在1個半月後，體脂率就從25.4％降到18.4％，過2個半月後，體脂率又從18.4％下降至10.2％，內臟脂肪也從12降至5，4個月下來，體重從85公斤減至65公斤。 烹調方式建議採用無額外加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷（滷汁不加油），可添加鹽、醋（果醋除外）、清醬油（醬油膏除外）。 王姿允醫師 並多利用辛香料（蔥薑蒜、生辣椒、七味粉、薑黃粉、迷迭香等）以促進代謝跟增加水量。
- 家裏只有姐妹，父母也很早就抱著往後除夕可能自己過或是找同年齡也是隻有女兒的朋友一起過的打算。
- 從成大醫院開始從事臨牀肥胖治療多年，在陽明臨牀醫
- 肥胖跟想要增肌減脂的人微量元素都缺很大，若是沒有補充比平常更高單位的必需營養素，就容易會有貧血（鐵、葉酸、B12）、掉髮（鐵、鋅）、疲倦（B羣、維生素C）、牙齦出血或容易瘀青（維生素C）、骨鬆（鈣、鎂、維生素D）、脂肪無法正常代謝等等問題。
- 困擾許久後，蔡允潔害羞承認錄影當天早上終於久違地開機了，而且自然且愉悅，但她其實仍不清楚轉變的關鍵，只想呼籲女孩們產後別擔心太多，交給時間就好。
從成大醫院開始從事臨牀肥胖治療多年，在陽明臨牀醫 學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。 發展出針對失 衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的 方式治療代謝症候羣、進而減少用藥，對於肥胖症跟肌 少症也有改善身體組成的效果。
王姿允醫師: 健康飲食
但時代變了，越來越多擅長烹飪跟照看小孩的男性，只是爸爸一打多的比例比媽媽仍舊是少一點。 一個獨生女或獨生子若成家立業後，農曆春節老家的父母常是一人或兩老自己過。 王姿允醫師2025 家裏只有姐妹，父母也很早就抱著往後除夕可能自己過或是找同年齡也是隻有女兒的朋友一起過的打算。
王姿允醫師: 喝水讓你瘦歪歪 飲食減肥法大公開
喝水可以幫助排毒和排便、提高體內代謝，對於增肌減脂也很有幫助。 健身達人Alvin也提醒，每天最低所需的水量是體重40倍，運動的人要喝更多，身體才會循環。 現在不習慣喝水的也沒關係，她也分享，喝水是可以有意識的練習，像她以前一天大約只喝700C.C，現在一口氣就能喝完，大家也可以分時段、分量慢慢訓練。
王姿允醫師: 大量有氧運動 瘦身效果不佳
王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，研發出一套針對失衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的方式治療代謝症候羣、進而減少用藥，對於肥胖症跟肌少症也有改善身體組成的效果。 王醫師以腸道菌觀點，搭配個人化營養、運動衛教，在保留最多瘦肉組織跟骨質的前提下，減去多餘內臟跟腹部皮下脂肪，修復腸道菌叢的失衡，恢復正常的代謝糖分跟脂肪酸的機能，結合老年醫學、肥胖醫學運用在使人類更健康長壽的飲食法，為肥胖或肌少的患者量身訂做更適切的體重控制計畫。 本課程以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。 可以瞭解各種飲食是如何經過腸道菌來影響我們的身體。 並瞭解如何透過階段性飲食，將易胖體質的菌相變成正常代謝的菌相。
王姿允醫師: 減肥亂象導致肌少症年輕化
4+2R的特色是「速效、不打針、不喫藥、不挨餓、不麻煩準備、不容易復胖、不強調運動」。 但這種極低熱量且蛋白質不夠的減肥方式會造成：肌肉的流失、腸道菌破壞、營養不良造成未來吸收加倍、極端飲食造成易胖體質，根本傷身傷又傷荷包！ 王姿允醫師 王醫生表示，這真的是她聽過最貴的極低熱量餓瘦法，「很遺憾還是很多人深信自己花錢買的是「科技」，事實上這只是利用別人想變瘦的渴望，高價販賣一般餅乾的做法，完全沒看到任何研究的基礎，」或是對腸道菌有益的證據。
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我是王姿允醫師，也是全臺少數擁有多項專長（肥胖醫 學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學）的家庭醫學專科 醫師。
王姿允醫師: ‧ 評兩岸政策 蕭美琴：「維持現狀」未必是最滿意狀態但是最大公約數
在蛋白質攝取足夠下提早結束進食的好處很多，包括：讓腸胃道休息、讓肝臟可以好好處理三酸甘油脂、降低發炎指數、降低胰島素抗性、增加半夜的生長激素分泌，但也要記得空腹時間不宜太長，若有飢餓感的話，可能會增加肌肉流失的風險。 今年12月25日為蔣萬安就職一週年，陳宥丞日前發文提及，蔣市府上任滿一年，內湖交通仍是迫切需要解決的問題，蔣市府也曾經公佈CVP電信數據，目前內科6大路段平均旅行時間下降了約6至13％，從數據來看似乎成效顯著，但卻是在玩文字遊戲，實際上僅僅只有縮短塞車2至33秒的時數。 R期間牛奶可以喝 不過牛奶還是含乳糖跟脂肪，想喝奶可以改喝低脂牛奶，每天不超過200ml，喝一點調味讓自己維持好心情無妨。
王姿允醫師: 柯文哲拋機車等紅燈禁鑽車縫！鄉民：太天真
卡重的原因很多 王姿允醫師 水喝不夠、太晚睡、生理期、喫太鹹、壓力大心情不好，都有可能造成體重體脂停滯，嚴格來說，超過一週以上停滯期纔算卡重，如果只是連續幾天，就再觀察看看是不是上述原因造成，自己再邊R變做調整，R食階段也是認識自己身體回饋的絕佳機會。 尤其R4快接近畢業目標時，喫R食也比較隨心所欲一些，但不代表可以亂喫，澱粉類以糙米、五穀米飯為主，當體重體脂降到超乎預期時，口慾真的很容易就跟著鬆懈下來，仗著自己瘦了很多，就算偶爾喫到犯規食物也比較不在意，像是小孩早餐喫剩的吐司邊、蔥油餅、點心餅乾，或是晚餐的剩菜之類，反正R一下就很快瘦回來。 王姿允醫師 2007年進入上海師範大學謝晉影視藝術學院表演專業本科班學習。 同時在上海從事幼教工作，參與一些舞臺劇和廣告的拍攝[3]。 2016年出演的幾部熱播網絡劇獲得巨大成功，贏得了更多的關注與人氣[4]。
所有水果、精製澱粉糕餅、油炸類、加工製品、酒類都禁止。 王姿允醫師2025 王姿允醫師 減重固然是想擁有曼妙的體態，但其實追求健康纔是最重要的，不管是飲食控制或是運動都很好，找對方法瘦下來，並且讓自己持續維持健康習慣，纔是最重要的，即便我現在減重成功進入維持期，我也覺得我可以一直持續這套健康飲食。 「4+2R代謝飲食法」是由王姿允醫生研究出的健康瘦身法，以改善腸道菌為宗旨，且方便、易執行又不會挨餓。
雖然還是沒辦法接觸到鴻海創辦人郭臺銘，但王金平表示，郭董回到藍營仍是最期望達成的目標。 困擾許久後，蔡允潔害羞承認錄影當天早上終於久違地開機了，而且自然且愉悅，但她其實仍不清楚轉變的關鍵，只想呼籲女孩們產後別擔心太多，交給時間就好。 MC特殊喫法 女生生理期前卡重很正常，我就是前一週很容易停滯，不過MC來那幾天喫R1.5，可以幫助加速體重體脂下降，R3以後還可以喫90％以上黑巧克力，MC減重真的超有感的。 也是有朋友會問我，4+2R期間，難道都不會被違禁食物引誘破戒嗎？ 老實說，R第一個月時，我天天都想喫犯規食物，可是，內心正義小天使一直提醒我，不要為了貪喫那一口而前功盡棄，口慾就留到放縱日就好，久而久之，也慢慢找到了熬過嘴饞的方法。
維持期的目標主要是終生維持健康的身體組成、養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能等並積極促進健康長壽。 王姿允醫師2025 在資訊唾手可得的今日，只要上網搜尋「飲食」、「減肥」等關鍵字，就會跑出上億個五花八門的飲食指引跟減肥食譜。 但大多數流傳於民間的瘦身方式，仍舊缺乏實證的根據；尤其再加上名人分享或掛著專業人士的旗幟，更會造成大家不管健康與否，先羣起效尤再說。 民眾黨臺北市議員陳宥丞日前表示，蔣市府的內湖交通只有更差，他向交通局調尖峯時刻的道路服務水準，對比民眾黨總統候選人、前臺北市長柯文哲2022年執政時期，2023年中午、下午尖峯指標竟下滑了一個評級。
甚至，有了孩子仍然從除夕各自回自己孃的家，輪流嘗試一打二或三，讓一方有完整的時間可以陪伴父母，另一方也有完整時間讓長輩含飴弄孫，兩邊帶孩子的戰力值也都能有所提升，或許不失為一個更理想的方式。 當然，兩家人一起帶著孩子出遊，夫妻合體當嚮導規劃一切，也是種孝敬長輩的方式。 侯友宜全國後援會總會長王金平今（12）日中午設宴，邀請昔日挺郭派的藍營本土地方人士餐敘，包含前雲林縣長張榮味、金門議長洪允典、臺東縣前縣長吳俊立、前臺北市長郝龍斌、立委傅崐萁皆出席。
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簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。 我這邊只是很簡單的介紹，有興趣的人，自己去買書來看，看完真的會顛覆以往對減重的迷思。 王醫師說道，而這種號稱可以快速減肥的「科技餅乾」，據說是用直銷的方式販售，早在前年王醫生就曾聽聞自中國的某牌減肥餅乾，被踢爆因為只喫餅乾的極低熱量菜單，「有人因節食跟營養不良造成嚴重低血鉀而心臟停止，19歲就靠呼吸器維生。」她表示雖然不是同一家公司，但「極低熱量代餐」的概念都如出一徹。 」而這類的「喫餅乾減肥法」，幾乎隔幾年就會用不同面貌出現，換個包裝換個更炫的名稱，搭載藍芽體脂計跟「教練」指導，就可以把普通酥餅搖身一變減肥神藥。 王姿允醫師 王醫師在書中表示身體組成及腸道菌相是影響身體年齡及健康的主要原因，因此「4+2R代謝飲食法」的終極目標就是藉由飲食來增加腸道好菌以達成內在抗老。
王姿允醫師是全臺少數擁有多項專長(肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學)的家庭醫學專科醫師。 從成大醫院開始從事臨牀肥胖治療多年，在陽明臨牀醫學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。 而宣宣瘦身期最簡單但重要的習慣，就是「每天喝6000C.C水」。
王姿允醫師: 內湖交通沒救了？柯文哲酸蔣萬安「果然不行」 提2建議採強硬手段
有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的朋友或是海外的朋友，自己看書R起來，即使不是用診所的MNT蛋白粉，也瘦得很健康很美，我老公也在我的R飲食控制下，2個月內減了10kg。 王姿允建議透過「4+2R代謝飲食法」，利用正確喫減肥、減脂，也建議把運動量減量，從一週5次變成2次，每次不超過1小時，最重要的是「把食物喫飽、把覺睡飽」。 一名31歲體育老師，天天做運動，但體脂卻高達25.4％、內臟脂肪也有12；經醫師建議進行「4+2R代謝飲食法」，短短4個月內，不但甩肉20公斤，體脂降至10.2％、內臟脂肪僅5，體內年齡更從39歲逆齡為17歲。 王姿允醫師 肥胖跟想要增肌減脂的人微量元素都缺很大，若是沒有補充比平常更高單位的必需營養素，就容易會有貧血（鐵、葉酸、B12）、掉髮（鐵、鋅）、疲倦（B羣、維生素C）、牙齦出血或容易瘀青（維生素C）、骨鬆（鈣、鎂、維生素D）、脂肪無法正常代謝等等問題。
在R1階段結束之後，腸道排除了囤積物跟多餘水分並開始進入燃脂期，乾淨的腸道會增加營養素的吸收率，因此在R2階段必須積極補充腸道瘦子菌的食物，也就是水溶性及非水溶性纖維還有低脂高纖的植物性蛋白質。 柯文哲說，內湖人口30年從7.5萬增加到30萬，但道路面積沒增加，所以內湖是典型的都市計畫失敗案例，結果搞成了交通問題，且內湖現在還在發展，代表內湖交通一定越來越爛，除非進行幾項方法，第一是讓環狀線真的完工，第二是政府開始用比較強硬的管制手段。 他說，減重4個月下來，其實完全不會算食物熱量、食物分量，也不會算熱量赤字，甚至不知道蛋白質一份是8克，但奉行「喫到不能有餓的感覺、水喝到不能出現渴的感覺，並天天早睡早起」，輕輕鬆鬆減肥成功。 王姿允醫師 同樣熱量，進食時間越長，越易造成體重上升與新陳代謝疾病，進食高脂飲食後要有至少大於15小時的空腹時間，纔能有減少脂肪堆積效果。 這篇長文，其實過年前我就已經寫好，只是還沒有PO文，剛看到王醫生被人欺負，我真的看不下去，想幫醫生說說話。
柯文哲12日更大酸臺北市長蔣萬安，比聰明、勤勞程度，他都覺得不行，蔣萬安怎麼可以？ 蔡允潔最近在《命運好好玩》透露，她剛開始認為是身體出問題，於是帶老公一起去婦產科，請醫生告訴另一半「其實很多媽媽都有這方面的問題」，也就是產後變得更不喜歡發生關係。 部落客李宣去年實施168斷食，一天只喫一餐，卻胖到人生巔峯八十幾公斤。 後來求助醫生，採用「4+2R代謝飲食法」順利將瘦回70公斤，肚子縮小一圈，她也在《女人我最大》上分享瘦身過程。 R1：流質飲食 （如無糖豆漿、蛋白粉），每天飲水4000∼6000c.c.，約3～5天。