還有就是經常的負重或突然的劇烈運動可能會使斜方肌和脊柱韌帶拉傷。 下斜方肌2025 如果你的身體狀況不佳，背部的持續壓力可能會導致肌肉痙攣。 一些比較嚴重的斜方肌下束疼痛，是由椎間盤突出或神經緊張而導致的，但大多數斜方肌下束疼痛是由於過度使用肌肉導致的，因爲這可能導致輕微的肌肉拉傷或撕裂。 下斜方肌 在普通成年人中，大部分斜方肌下束疼痛都是由肌肉拉傷、韌帶扭傷和軟組織挫傷引起的。
- 而且上斜方肌和下斜方肌在控制肩胛骨運動時，互爲對抗肌，分別控制肩胛骨向上和向下，例如在抬起手臂時，就是上下斜方肌共同作用的結果，當然還有前鋸肌參與。
- 可以在多個姿勢下進行，比如上圖的俯臥位，將手臂外展至135度左右。
- 事實上，你可能因爲肌肉疼痛，而自動停止進行瘋狂的活動，但是在這裏多做一次提醒並無壞。
- 如上所述，當斜方肌的肌纖維收縮時，流向它的血液減少，得到的氧氣也隨之減少。
- 可見斜方肌對於我們日常生活及訓練具有非常高的重要性。
- 如斜方肌下部、前鋸肌等肌羣不能發揮穩定肩胛骨的效果，所以靠上斜方肌以及肩胛提肌等上提肩胛骨的肌羣來協助穩定，屬於肌肉代償。
如果存在轉移痛你會感覺到從你的頸部側面上傳到顱骨底部。 下斜方肌2025 下斜方肌 （1）上斜方肌內產生激痛點的頻率遠高於中斜方肌或下斜方肌。 要找到上斜方肌內的激痛點，可坐在椅子上，手肘放在扶手上撐住。 消除斜方肌承擔的重量，放鬆斜方肌。
下斜方肌: 鍛鍊斜方肌
綜合來看，斜方肌最核心的功能實際上就是完成對肩胛骨位置的控制和穩定作用，這在各類上肢動作中是必不可少的。 肩胛骨就像上肢功能的地基，只有肩胛骨的位置穩定，上肢才能更好地發揮功能。 下斜方肌2025 下斜方肌2025 從功能上看，因爲斜方肌連接肩胛骨，它最核心的功能就是控制肩胛骨的位置及穩定，肩胛骨的抬高、壓低，伸出、縮回以及上下旋轉都離不開斜方肌。 而我們的上臂又與肩胛骨通過盂肱關節相連，也就是說幾乎所有上肢動作都需要斜方肌的參與。
然後控制身體輕柔著陸，至此完成一次動作。 與槓鈴聳肩相比，啞鈴聳肩對肩部關節造成的壓力會更小一些。 那是因為你的肩膀不需要轉動來保持平衡，這使它們在你進行運動時更加穩定。 上斜方肌一旦長期緊繃，頸部就會變厚、變短，肩膀也會看起來比較窄，以外觀來說並不美觀。
下斜方肌: 背部訓練，不可忽視的深層肌肉——菱形肌！
啞鈴聳肩跳，這一動作目標使你的斜方肌和小腿的快縮肌纖維——這些纖維在斜方肌和小腿的位置最有潛力。 爆發性的運動為你的訓練計劃增加了力量。 你的目標應該是盡可能快地完成每個動作，同時保證對自身平衡的控制。 如何做：手握適當重量的槓鈴，雙手握住的距離剛好超過肩寬，讓槓鈴在你腰前並保持手臂伸直，背部自然彎曲，臀部前傾約10度，雙膝微微彎曲。 現在，盡量把你的肩膀聳肩聳至耳朵，手臂在運動過程中同要保持伸直，停留片刻，返回至起始位置。
由這個公平性問題，可以引申出更大的一個問題，那就是發展到底是什麼？ 你也可以在史密斯機上做這個動作，這樣你就可以站在距離槓鈴杆較遠的地方做動作，從而避免槓鈴杆在上升的過程中，碰到臀部。 1.坐在椅子或凳子上，兩腳分開一定距離，背部和腹部稍微收緊。
下斜方肌: 斜方肌4招放鬆訓練，3C人必學，改善緊繃，消除圓肩
總的來說，肩膀痛有很多種痛法，但是對大多數人而言，最常見的肩膀疼痛是斜方肌引起的疼痛。 它寬而薄的纖維平鋪於肩關節，附着於枕骨、鎖骨外側、肩胛骨和胸椎棘突。 可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定。
- 上部和下部肌束分別在上提和下降肩胛骨時是拮抗肌。
- 最後，需要再補充一點下斜方肌對於胸椎的影響。
- 因此上斜方肌、肩胛提肌這些既附着在肩胛骨也附着在頸椎上的表層肌羣只好代償，來協助維持頸椎穩定，長期會變得緊張且過度使用。
- 劃船練習的目標瞄準你的中下部斜方肌和菱形肌，這些肌肉在你進行力量運動時幫助你的肩胛骨保持穩定並處於正確位置。
- 比如在手臂抬高的動作中，肩胛骨上旋會讓下斜方肌縮短，但同時肩胛骨會出現小幅度的抬高，這會拉長下斜方肌，兩項一抵消，其長度幾乎不變。
不過只要常做舒緩斜方肌的運動就可以改善。 斜方肌時常放鬆與訓練一定會有效果，但生活習慣的改變更是重要，時刻都要提醒自己，不要聳肩、駝背，才能改善體態喔。 在俯臥上抬手臂的動作中，增加軀幹旋轉。 下斜方肌2025 不過，這樣的動作需要相對高一些的核心支撐，避免旋轉發生在腰椎或胸腰聯結區域。 現代人常見文明病就是身體的疼痛，不管怎樣運動、按摩舒緩，都還是硬梆梆「頂叩叩」。
下斜方肌: 斜方肌
當然你要是想更好的保護頸椎，那麼還是要增強整個斜方肌的訓練，你久坐經常出現頸肩痠疼，就是因爲斜方肌比較薄弱，不能有效的保護頸椎部位，所以纔會出現痠疼。 今天就給大家整理一組關於斜方肌的訓練動作，斜方肌加強了可以直接增強頸椎以及脊柱的保護，並且增強背部力量，讓背部訓練更加容易。 斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單，其主要動作就是聳肩（Shrug），也就是兩肩向兩耳方向上抬，做聳肩練習需要的器械也只需一對啞鈴或一個槓鈴。
下斜方肌: 運動強度應自身妥善評估，若超出能力太多或是時間拉太長，容易引發心血管疾病，絕對要提高警覺避免意外發生。
我們的胸部和背部肌肉都是訓練的重點，對於健身新手來說，他們更喜歡分開訓練背部肌肉和胸部肌肉。 而一些健身老手是傾向於背肌訓練和胸肌訓練一起。 那麼你覺得 背肌訓練 和胸肌訓練能一起嗎？ 原理如下：背闊肩寬是一種並存現象，背闊肌是三角肌從後方的支持，當人將重物舉起時，寬肩和闊背將形成更穩定的“倒三角支撐”，這裏的倒三角就是形態上寬肩闊背形成的倒三角身材。
下斜方肌: 運動
但是由於維持姿勢的發力程度並不高，所以儘管也會有一定程度的體積增大，效果卻有限。 就好比一個人只是上下班地鐵上站半個小時，下肢肌肉雖然也被用到，但是和專門進行力量訓練引起的肌肉肥大完全不能相提並論。 健康的肌肉在平衡的人體力學條件下應當是富有彈性的，不應當緊張。
下斜方肌: 下斜方肌的解剖學
將它放置於你的身前，並保持手臂伸直。 下斜方肌 雙手手應該處於與啞鈴片保持少許距離。 當你彎曲手肘並抬起大臂時，爆發性的站起來，盡可能低把槓鈴拉到高處。 再站起過程中保持腳尖發力，處於一個提踵的姿態，慢慢放下啞鈴至起始位置，至此完成一個完整動作。
下斜方肌: 每天騎動感單車30分鐘能減肥嗎 主要能瘦哪些部位呢？
3、斜方肌(尤其是其中部纖維)，大，小菱形肌的肌肉加強訓練。 有些人這三塊肌肉過於脆弱，通過訓練還是很難加強，原因不在於肌力問題。 由於過小的肩胛骨活動幅度，使得以上三塊肌肉發不上力。 所以在第2點的基礎上再進行這點的訓練。 肩帶型又分爲含胸型和斜方肌中束過緊型。
下斜方肌: 肌肉療法-斜方肌與激痛點
為了在走路時進行重量訓練，你的整個斜方肌必須處於一個被打開並負重的狀況下。 即使你的下半身在行走，你的上半身也要保持靜止狀態。 這意味著你在肌肉緊張狀態增加了給斜方鍛鍊的時間，刺激了肌肉生長。
下斜方肌: 放鬆肩膀
另外，對於槓鈴聳肩這個動作，握距一般不超過肩寬，越窄，越刺激靠頸部的位置。 動作速度控胞奏綠，除了一般的慢速控制收縮肌肉之外，還有一種聳肩叫強力秋張則司失超實音衡變過聳肩，即以爆發力收縮肌肉，再緩慢放下，可採用較重量。 對於划船，聳肩這兩類動作，都要求身體站直，槓鈴貼着身體上下。 俯身或俯板臥豎直方向划船，鍛鍊中部，對背部大圓肌等中部背肌也有刺激作用。 硬拉，斜方肌也會參範都林屬圓兒雨與。
例如右腳張開時，左腳也會自然跟著動作的現象。 聳肩這個動作有時是不自覺的，有些人感到寒冷、緊張、焦慮、壓力大時肩膀會自然聳起，久而久之，斜方肌就會愈來愈緊繃。 斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，它由3塊肌肉所組成，分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到背部中部的脊柱。 下斜方肌2025 大部分時間裏，我們身體不處於中立位上，甚至是圓肩、探頭，斜方肌常常被動縮短或拉長，還有人習慣側臥睡，但枕頭高低不合適，那就一邊長一邊短，有些落枕也是斜方肌痙攣帶來的。 如下圖的姿勢，斜方肌不痛，天理難容。 斜方肌（Trapezius）是上背及中背的表層肌肉，位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。
下斜方肌: 斜方肌拉伸是在鍛鍊前還是鍛鍊後
我們不細說拉伸背後的生理學機制，只說直觀效果的話，拉伸能夠放鬆肌肉、緩解緊張、改善肌肉柔韌性並且能讓錯亂的肌纖維重新排序。 下斜方肌2025 實際上如果是手臂內旋狀態進入手臂上舉的，肩膀不可能被下沉，唯一可行的調整是手臂放下來重新開始上抬，調用正確的肌肉讓骨骼順位，在開始啓動動作的時候就需要把大臂骨調整到外旋。 斜方肌是頸肩部淺層肌肉，位於皮下，呈三角形扁狀肌肉。 兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，由於兩者共同形成一個稱爲斜方型的四邊形，其名稱即來自於此。 尤其是長期伏案坐在電腦旁和長期玩手機，其導致的頸椎疼痛和斜方肌疼痛是現在人最常見的一定情況。 如果頸椎和斜方肌得不到有效的休息和壓力緩解，將會給身體帶來巨大的危害和麻煩，所以每個人都必須注意頸椎的保護工作。
答案是會的，單側下斜方肌收縮會讓胸椎向對側旋轉，而雙側下斜方肌同時收縮可以促進中下段胸椎的伸展，這對手臂外展或屈曲超過90度，特別是過頂的動作，非常重要。 身體通常採用上斜45度俯臥，雙手大拇指朝上，將雙臂朝向下側上方抬起。 幅度不用太大，體會斜方肌上和下三個部位控制肩胛骨旋轉下沉的感覺，主要訓練斜方肌下部的收縮。 下斜方肌2025 而不改變大臂角度，不讓背闊肌參與，只進行肩部和肩胛骨的上下移動，纔是更好的孤立訓練中下斜方肌。
下斜方肌: 斜方肌緊繃的原因
斜方肌起於枕外隆凸和枕骨上頸線內三分之一段、頸韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和相應的棘上韌帶。 上束纖維向外和側方延續，止於鎖骨的外側三分之一後緣；其功能為上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉。 在肩胛附近聚合成一個腱膜，在肩胛岡內側的三角滑面可以滑動，止於其尖端的一個結節；其功能為下壓肩胛骨。 中束纖維水平走行，止於肩峯內側緣，肩胛岡後緣的上脣；其功能為內收（縮回）肩胛骨。 下斜方肌2025 肩胛骨如固定不動，上臂只能主動抬起至90度，被動抬起至120度，喪失肩胛骨活動時，其肩部活動至少減去正常活動的1/3。
然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。 這項練習的運動幅度(即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離)很小。 在某些情況下，脊柱的關節炎會導致斜方肌周圍的空間縮小，可能會導致你的斜方肌異常彎曲，就會出現疼痛的症狀。 下斜方肌2025 另外如果你長時間沒有休息好，或者睡姿不正確，也可能會導致斜方肌下束疼痛，因爲這樣會壓迫你的斜方肌神經。 如果一塊肌肉在平日姿勢中持續用力，就容易變得緊張。
在下肢向下對抗阻力的時候，下斜方肌和背闊肌協同收縮，此時下斜方肌對抗背闊肌下旋、前傾、內旋肩胛骨的力量。 2）意念集中，注意後背發力（肩胛骨回收），保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。 下斜方肌2025 夾緊肩胛骨做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回。