靜坐冥想源自印度，透過靜觀內在或動作達到意識變化，當中包括整頓呼吸，排除外在刺激，集中注意力等等。 如果你安靜並專注於你的呼吸，那麼恭喜你：你已經在練習無聲或無指導的冥想了。 但是許多初學者喜歡通過引導冥想握住他們的手，在這種冥想中，老師會引導您完成整個課程。 有數百種技術可供選擇，因此找到與您產生共鳴的指南和練習非常重要。
- 在你習慣了每天只抽出一分鐘的時間後，“試著把時間延長幾分鐘，”西蒙說。
- 他還鼓勵我更專心於日常生活，例如在烹飪或跑步時認真專注於當下，將心思拉回去正在做的事情上，同時留意自己有多容易走神。
- 他報告說，冥想能引起一系列統稱為“放鬆反應”的體內生化和物理變化[18]。
- 令人神奇的是，研究顯示冥想可以完全重塑和改變這一整個過程。
- 透過瑜珈的伸展動作，再搭配冥想練習，讓身體不自覺處於緊繃狀態的你，能專注在自己的呼吸上，並學會聆聽身體的聲音。
- 如果你經常為焦慮、憂鬱或負面念頭所苦，那這點或許值得你參考。
- 每天透過簡單的幾分鐘冥想，帶領你走入心靈中最寧靜的世界，如果平常睡眠品質不好，常常感受到焦慮不安的你，不妨也可以來試試「冥想」。
因爲治療抑鬱症一定程度上就是要控制病人的注意力。 在此僅從諸多研究中擷取一例，扎伊丹等人於2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。 然後將他們與對照組（也是17人）對比，通過一系列注意力評估測試後發現：那些接受過訓練的人比對照組注意力更集中。 科爾扎託等人於2012年進行了一項研究，讓參與者接受一項經典的創造性任務：儘可能多地想出一塊磚的用途。 冥想功效2025 很多生活習慣不規律、有傷害自己傾向、有癮頭的人，通過冥想與靜坐，可以很好的改變內在的需求，改變身心習慣。
冥想功效: (三) 冥想有其他注意事項嗎？
他報告說，冥想能引起一系列統稱為“放鬆反應”的體內生化和物理變化[18]。 無論您是單向運動愛好者還是籃球迷，Calm 應用程序（每月 15 美元）都能滿足您的需求。 像是Harry Styles 和 LeBron James 都是愛用者，他們為該應用程序的睡眠時間故事和心理健康課程發表了自己的聲音。 一項研究發現，只要8周的冥想，杏仁核就會變小 – 這對緩解壓力是好消息。 它還可以導致大腦工作方式的長久改變，包括它如何控制疼痛、記憶力和注意力的方式。
- 而練習冥想可以幫助我們建立規律的作息，從而改善睡眠問題。
- 雖然該應用程序的免費版本沒有分步課程，但用戶可以通過創建“播放列表”或瀏覽其他用戶策劃的內容來指定他們最喜歡的冥想。
- 要記住深呼吸，請將其與日常儀式聯繫起來——比如等待早上的咖啡沖泡——或在手機上設置鬧鐘。
- 因為冥想會提高對細微變化的敏感度，若是訓練過頭，可能會讓人注意到各種情緒，除了積極的思緒，消極的情緒也會跟著被放大。
而透過冥想，我們能幫助自己將意識帶回當下，心情平靜後，就能更容易入眠。 冥想功效 大腦灰質增加有助於你下列這些好處，幫助你更能夠覺察與感知周遭事物、調節情緒、調節衝動與壓力，提升注意力等。 灰質增加的相關區域跟以下的大腦功能有關：覺察與感知能力、融合感官訊息、調節情緒、認知與行為能力、調制衝動與壓力、依環境需求而產生彈性反應與注意力。 當一個人心不正就是「走火」，而胡思亂想就代表「入魔」。 走火入魔較常發生在造詣較深且急於達成某些目的、誤隨邪見者為師、渴望神明予以加持而無法放下的禪修者身上，日益執著而導致精神失常。 我會建議初學者開始前先找一位良師，以及一些相處時舒適的共修朋友，當感到因練習引起的不適或怪異感、身體及生理質素降低、食慾和睡眠質素變差時，便應積極尋求老師或師兄師姐的意見和幫助，調整好心態再重新出發。
冥想功效: 冥想前要準備甚麼？
美國哈佛大學亦有實驗透過核磁共振掃描揭示到，只要持續每天冥想27分鐘，8星期後能增加大腦細胞、灰質及神經元連結，令腦部思路清晰，大大提升專注力及記憶力。 如果你是初學者的話，建議你一開始可以選擇5-10分鐘的練習即可，即使是在這短短的時間中集中精神，也可以達到和長時間正念一樣的效果，習慣之後，再慢慢地拉長到20分鐘。 您可能聽說過 TM，儘管它存在於冥想世界的某個孤島中：它只能由經過認證的超驗冥想導師在一對一的環境中教授。 冥想功效2025 該技術根據您的需求進行個性化設置，但需要每天兩次靜坐 20 分鐘，以促進更高的意識狀態。 不過，你不必為了獲得冥想的好處而發誓兩年的沉默。
Medical Institute)的創辦人，這個研究所是隸屬於哈佛大學和波士頓幾個醫院。 他報告說，冥想能引起一系列統稱為「放鬆反應」的體內生化和物理變化[18]。 這放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化。
冥想功效: 冥想與記憶力
曾幾何時，這被認為只侷限於青年身上，但如今我們知道這是塑造我們的一種持續力量。 冥想過程中的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放鬆，而體內的β-內啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強，也會提高。 這次體驗可以讓你對此時此刻的身體感受保持覺察，同時放鬆緊張的肌肉，進而放鬆身心。 如果你對這篇文章感興趣，記得訂閱我的電子報，並多看看其他文章，我將會繼續跟你分享更多有助於提升生活品質的有用資訊。 如果你對上述的問題感興趣，這篇文章就是為你寫的。
本森博士和他的團隊也在喜馬拉雅山脈的佛教寺院做臨牀研究[19]。 本森寫了《放鬆反應》這本書記錄冥想的好處，這在1975年時尚未廣為人知[20]。 正念冥想、安般念以及相關的技術，旨在為了引發洞察力而培養注意力。
冥想功效: 平靜
如果你覺得1分鐘不夠的話，冥想時間是可以任意延長的，從3分鐘、5分鐘到10分鐘都可以！ 也推薦大家可以去YouTube找一些自然白噪音，搭配流水聲、蟲鳴鳥叫聲或海浪聲都可以幫助自己放鬆、專注。 冥想功效2025 冥想時，正確的坐姿尤其重要，會影響到冥想的舒適度和穩定性。
冥想功效: 冥想如何改善你的生活？
根據 Google Trends 的數據，靜觀一詞很大機會在香港誕生，因爲這個詞語率先出現在香港。 直至現今，Mindfulness 一詞在香港通常譯作「靜觀」，在其他華文的國家或地區，如臺灣、中國大陸等，則較多譯作「正念」。 直至現今，Mindfulness 一詞在香港通常譯作「靜觀」，在其他華文的國家或地區，如臺灣、中國大陸等，則較多譯作「正念」。 有相當數目的現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽, 在內心演練上場的動作、細節, 相信有助於場上的表現, 並且穩定緊張的情緒。
冥想功效: 冥想術中國傳統式
Burrows Gluck 說，雖然正念冥想挑戰你讓你全神貫注於呼吸，但“吠陀冥想使用咒語——翻譯為‘心靈載體’——或共鳴聲音讓身體進入深度放鬆狀態。 ”你的口頭禪可以是一個短語（“我足夠了”）或簡單的一個詞（“豐富”），並且可以幫助激發更積極的情緒。 研究發現只需數月的靜觀訓練，某些抑鬱與焦慮症狀能得到舒緩——然而正如任何複雜的心理健康問題一樣，這或許會因人而異。 我的目標是要了解我們能否自行影響大腦產生有意義的變化。 透過改變日常生活的不同方面，我希望找出是否可以強化大腦內的關鍵聯繫，並在過程中讓頭腦變得更健康。 大多數人難以入睡的原因在於無法將意識帶回「當下」的睡眠狀態；腦中不斷地想著今天所發生（過去）或明天將要發生（未來）的事情。
冥想功效: 特別推薦
冥想可以讓人感到心裡的平靜，因為當你拋開讓大腦超載的資訊，重新回到專注自身時，不僅是讓你的大腦減壓，也是舒緩你心理的壓力，特別是剛做完冥想訓練的那幾分鐘，特別能感受到平靜。 美國卡耐基梅隆大學有研究亦曾指出，冥想訓練能幫助抗壓和改善炎症，調節發炎或壓力所誘發的肌膚問題，只要配合日常飲食和肌膚護理，美肌指日可待。 做為減輕壓力和疼痛的一個方法，冥想已經進入醫療保健的主流。
冥想功效: 冥想好處一：處理壓力
做為減輕壓力的一個方法，冥想已經被應用於醫院中的慢性或絕症個案，以減低因升高的壓力-包含已被壓抑的免疫系統-的複雜性。 在醫學界，有越來越多人同意，心理因素，如壓力、緊張的確是身體缺乏健康的部分因素，在主流科學裏，有越來越多人對這個領域的研究提供資助。 2003年一項對MBSR課程-MBSR中的操練，包含對意識的不斷覺知而且不尋求壓抑念頭-的元分析(meta-analysis)統計研究得出一個結論：冥想可能對一個企圖處理臨牀和非臨牀問題的人是有用的。 冥想功效2025 冥想功效2025 對幾種病的診斷，包括慢性疼痛，纖維肌痛，癌症患者和冠狀動脈疾病發現，MBSR是有幫助的。 在醫學界，有越來越多人同意，心理因素，如壓力、緊張的確是身體缺乏健康的部分因素，在主流科學裡，有越來越多人對這個領域的研究提供資助。
冥想功效: 冥想術治睡不好
我將會跟你分享13個冥想可以為你帶來的好處，如果你也好奇冥想到底有什麼不可思議的功效，那就繼續往下看。 坐下來後，可以選擇坐著或是跪著，只要是你覺得舒服的姿勢都行，但要記得的是背部要盡量挺直，不要駝背，肩膀的肌肉不需要出力，放輕鬆是最好的練習方式。 看個人喜惡，可以是播音樂、敲頌缽、燃點精油等，只要令人感覺舒服、冥想時更專注便可。 冥想功效2025 「我冥想時，習慣坐在禪上，裝一注沉香，或燃點鼠尾草。」Delia 冥想功效 分享。 早、午、晚，任何時間都可，「有人愛在午餐空檔時冥想，閉目養神、清空腦袋，迎接下半天的來臨。」而 Delia 近日愛在晚上冥想，以前則多在早上。
冥想功效: 冥想術生理調節
例如，有些人可能會因自己心情不好，無意識的做出讓旁人感到不舒服的舉動（如在不適當的場合大聲喧嘩、用詞犀利等）。 冥想有助於認識內心情緒，觀察自己的行為是否會影響到他人外，同時不被他人的負面評論所影響，在變得更喜歡自己的同時，也能增加自信。 重新活在當下你將會感到自己其實還有能力可以做點什麼，以及珍惜你當下所擁有的一切，你會越來越體會到生活的幸福感。 在人生的道路上，我始終抱持著「勇敢為自己而活」的信念；把握當下，時時刻刻都可能是關鍵，只要願意為自己做一些小改變，也許看世界的角度就會變得不同，心也變得更寬廣了。
冥想功效: 健康：冥想如何幫助調節情緒、增強記憶力和免疫系統
幾乎99%的人長期聯繫冥想之後，學習、工作、創作能力都會得到大幅提高。 “但這就是我們練習的原因：不要試圖讓某事發生，而是要注意當我們停下來時可以得到什麼。 冥想功效2025 ” 如果你發現你的思緒飄蕩——因為它會——善待自己，然後輕輕地將注意力轉移到呼吸上。 讓我意外的是，靜觀這種簡單的練習，能在維持頭腦健康方面扮演如此關鍵的角色。
現在在西方也有許多非宗教性的冥想課程存在，包括正念為基礎的課程[17]。 冥想功效2025 今天，正念為基礎的冥想課程已經在西方醫學和心理學界內流行，這主要是由於這樣的過程對患有壓力相關健康狀況的患者，有觀察得到的正面影響[11]。 佛教各派都有禪觀打坐的傳統，尤其禪宗；道教上清派強調登齋入靖、存思諸神形象等，全真派講求三教合一，甚至直接念誦《心經》、觀想並坐禪。
拉扎爾博士讓一些65到80歲的沒有任何經驗的人學習冥想。 僅僅在8周後他們發現，對長期記憶力很重要的區域，即海馬體的容量增加了。 他們還發現這種記憶力效果可以維持一年或更長時間。 雖然事情同樣都需要被解決，但冥想能幫助你專注於當下、緩解不必要的焦慮，以平靜的心態處裡手中當務之急。 透過冥想，我們能進入到一個專注及定心的狀態並緩解焦慮。