當然可調角度可加購配件的多功能機型還是有的，如前面所說，組合式的設計越多，器材會越不穩固。 接著透過核心的力量，將腿部和軀幹伸向上（向天花板處），將肩胛骨固定在適當位置以便支撐，而當身體即將達到垂直時，再慢慢向反方向移動。 ②保持身體在凳面上的水平狀態，儘可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。 健身椅用法2025 在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展。 啞鈴和槓鈴基本是所有健身房的標配，都是以鍛鍊上下肢爲主的器械，而啞鈴的應用場景似乎更廣一些，相比槓鈴而言，啞鈴也更適閤家用。 健身椅用法 內收可以鍛鍊大腿內側股內收肌和股二頭肌；外展訓練臀部肌肉和股外展肌，可以改善臀部凹陷，都是非常常見的臀腿訓練器械。
往下到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程胸部肌肉張力一直保持。 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於肩線上方；採仰臥姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 往下到自己三頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程三頭肌肉張力一直保持。 選擇適當重量啞鈴，單手持啞鈴高舉置於頭部旁側；採站姿，非操作手可以協助穩定操作手，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 往上到自己二頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下放，全程二頭肌肉張力一直保持。 第三種是結合臥推架跟重訓椅，如下圖，為了讓器材更穩固，可以承受更大重量，商用版通常只有一種角度。
健身椅用法: 兩大重點練好翹臀神器「羅馬椅」訓練！遠離下背疼痛，剷除後腰肉、纖腰翹臀，4招進階版「羅馬椅」健身菜單！
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。 Noonchi健身椅這個概念誕生於2017年，去年放上國際產品募資平臺Kickstarter籌集資金，最終成功量產。 它本身並非健身椅，而是一個可繫於大部份工作椅的裝置，配上不同磅數的阻力帶，就可訓練全身肌肉。 裝上之後，基本上不用拆除，就此成為工作椅的一部份，不會額外佔據家居空間。 無論在家工作還是在辦公室，工作久了，或者長時間打機，原位坐着就可輕鬆伸展，空閒時認真當作日常workout亦得，非常方便。 端正的坐在椅子上，上半身挺直，讓其靠在椅背上，並且臀部儘量向椅子後方去移動，把前面部分留出來。
- ①俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
- 雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。
- 健身踏板更多情況下屬於輔助類器械，是由兩邊內空方柱和中間橫板三部分組成，最常用的就是踏板操，屬於偏有氧運動，燃脂效果很贊。
- 首先取下活動扶手，然後在活動扶手一端有一個六菱形插頭，需要把插頭插在對應的扭力彈簧機構的插孔中，當人體坐在座椅上時，就用手部、腳部、胳膊和腿部的力量來往復拖動或拉動活動扶手。
- ＊可做上斜推、下斜推、臥推、飛鳥、二頭肌、前抬腿、後勾腿、仰臥起坐…等等多種訓練，一機多用途。
- 羅馬椅（或稱背部伸展訓練機）是健身房的必備器材，因為它體積小、不佔空間，而且能夠做出非常多變化，還能搭配啞鈴鍛鍊，是重訓者最愛的器材之一。
①面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄（直杆、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。 ②隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉羣完全收緊，稍停2～3秒鐘。 健身椅用法 ②然後深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側、後側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然後深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。 ②用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達到完全伸直的狀態，這會讓腿部持續的緊張。 健身椅用法2025 腿部彎曲的角度應該比你做深蹲時能彎曲的最小角度還小。
健身椅用法: 【REP】 AB-3000 臥推椅
將低拉“T”形手把總成安裝到低滑輪處，坐在地面上用雙腳支撐住十字立柱，腿部做輕微的彎曲，身體向上運動的同事伸直雙腿，腰部做彎曲、伸直運動的同時完成肘部的伸曲運動。 3.當槓鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時），必須使胸肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。 臥推是最常見的史密斯機練習方式，平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。 根據自己的身高調整坐墊位置，選擇適合自己的配重。 挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下，重複運動。
教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標胸部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉三頭肌要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉二頭肌要有張力(用力)下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 健身椅用法 架子上會有放置槓鈴的設計，有些臥推架的兩側也會有護槓，避免沒力時器材砸落，確保訓練時的安全。 這種機型比前面兩款更不易搖晃、但佔用空間也是最大。 除了平板式，還有大多數人與健美選手會選擇功能較多的可調整角度重訓椅。
健身椅用法: 椅背調整角度 & 調整方式：卡楯式、插銷式
而女生對於上半身線條的要求，多數會是以「消滅掰掰袖」，擁有精實手臂線條為目標。 需足夠讓背部貼緊的寬度，但也不能寬到影響旋轉肌的伸展。 太窄的椅子會不足以支撐背部重心，甚至導致重心不平衡。 ②將槓鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。 稍作停留，將槓鈴推舉回初始位置，到達最高位置時暫停片刻，然後再緩緩下降。
健身椅用法: 划船機
＊可做上斜推、下斜推、臥推、飛鳥、二頭肌、前抬腿、後勾腿、仰臥起坐…等等多種訓練，一機多用途。 二頭肌斜板是大板的，可以雙手一起用，不是一般小板只能單手使用。 若您是剛加入我們健身工廠的新會員，往往對於各廠內為數眾多、琳瑯滿目的訓練器材有點手足無措，不知從何練起。 為此，我們特別邀請到教育訓練部副理Xavier教練現身說法，為您推薦十大必練的自主訓練器材，親身解説並示範。 我是英文庫的 Cecilia，不管你有沒有在健身，一定都有聽過一些耳熟能詳的健身動作，像是令人又愛又恨的伏地挺身，打造緊實俏臀的深蹲，還有超級虐腹的仰臥起坐，你可能都知道怎麼做，卻不知道怎麼用英文表達。
健身椅用法: 健身 | 彈力帶/拉力帶訓練 ( ：4個簡單動作練出臀腿及手臂線條
壺鈴更像是帶把柄的鉛球，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，壺鈴和啞鈴有很多應用場景相似之處，兩者都可以做深蹲、硬拉、推舉等動作，但壺鈴的把手結構使其還有啞鈴所不能替代的作用，比如雙手甩壺鈴、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標側腹部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。 卡榫式的可以快速調整好角度，也有用插銷的，用鎖的。 固定的方式有時候也會影響重訓椅的穩定度，調整角度需要花費的時間及穩固性依照每個廠牌的設計會不太一樣。 在右腳跟鉤住其中一圈彈力帶（另一圈則在臀部周圍收緊），肩頰骨此時仍在健身椅上方，運用臀部以及核心力量，透過右腳支撐力量，抬起左腳，並將臀部抬向上，待停頓後，再緩緩下降，此為一次。 ①在史密斯機上調整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬於肩寬。
健身椅用法: 健康增肌喫飽飽
深蹲對身體有很多好處，但練來練去只有一套動作？ 本文將教你相撲深蹲、深蹲跳、保加利亞分腿蹲、側蹲的正確姿勢，及推薦加強效果的運動裝備。 健身 | 按摩球 健身椅用法2025 vs 按摩滾筒 選擇適合自己的按摩工具，可以令到肌肉適當休息，容易回復狀態，令訓練事半功倍。 舉重牀練出6舊腹肌 增強CORE核心 腹部訓練椅可以訓練身體不同部位，不只核心！
健身椅用法: 啞鈴臥推椅，值得購買？如何使用？重訓新手想知道
和蝴蝶夾胸的不同之處在於發力的方向是反的，就和拉力器擴胸一樣，可以鍛鍊三角肌後束同時還能兼顧到背部肌肉。 坐式腿屈伸主要鍛鍊肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫槓，在小腿發力舉起重量的過程中股四頭肌會收縮發力,在最高點時得到充分收縮，稍停後慢慢下放重量，至最低點前接着做下次動作。 選擇適當重量啞鈴，單手持啞鈴，並將啞鈴置於身體側旁，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 往上到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，不超過肩部以上高度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下回放，全程肩部肌肉張力一直保持。 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於身體兩側，可以微往前；採站姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。
健身椅用法: 健身房的仰臥起坐器怎麼用？
下拉Bar坐穩後，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定下壓肩帶，吐氣將Bar下拉至下巴到鎖骨間的距離，將意識集中在闊背肌羣，吸氣回復至起始位置。 都能夠得到活動，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個機器，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。 當你進入健身房時，你會想先從哪個健身器材做起? 這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎? 健身椅用法2025 （2）而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。
健身椅用法: 椅子怎麼樣
健身踏板更多情況下屬於輔助類器械，是由兩邊內空方柱和中間橫板三部分組成，最常用的就是踏板操，屬於偏有氧運動，燃脂效果很贊。 除此之外，利用健身踏板還可以完成抬腿跳、階梯俯臥撐、踏板後蹬腿、深蹲跳轉體等動作，偏下肢動作較多。 瑜伽球應該都不陌生，作爲核心訓練爲主的健身器材，瑜伽球的動作可以練遍全身，瑜伽球提臀、瑜伽球平板、瑜伽球吸腹、瑜伽球俯臥撐、瑜伽球卷腹等，瑜伽球就是那種看似簡單，但初學者如果沒有一定的核心基礎並不容易控制瑜伽球的穩定性。
健身椅用法: 常見的羅馬椅訓練動作介紹 健身小白趕快收
背對着長椅，將雙腿伸直，讓臀部接近地面，同時雙臂向後撐在椅子的邊緣位置，用手掌抓住邊緣，但是手臂要伸直。 背部靠着椅子的邊緣進行上下移動，向下移動的時候讓手臂彎曲，腿部也屈膝，再次上移時，繼續伸直手臂，將姿勢還原，做15次。 一般的多功能健身椅包括椅座、靠背、椅子腿，還包括一組扭力彈簧機構和一對L型號的活動扶手，而在活動扶手的兩端又設有與其相垂直的操作手柄和插頭，在設計方面，活動扶手是通過插頭插在椅座的兩側，操作手柄是卡在靠背後面的。 健身椅的使用原理：通過在椅座、靠背中對應增加多組扭力彈簧機構，把帶有插頭和操作手柄的L型扶手取下後，插進插孔裏面，這樣隨時隨地的進行健身鍛鍊，方便簡潔。 簡單摺收，輕鬆收納不佔空間可多角度調整椅背/座墊/勾腿架大規格背板尺寸附助展腰枕((可當頭枕) …
而健力取向的訓練者，通常會選擇較為穩固的平板重訓椅(不可調整椅背角度的)。 管壁厚度、焊接技術，或是否為一體成型也是考量的因素。 將右腳的頂部放在長凳上，左腳則抓一個弓狀後會感到「緊張」的位置，右腿略彎曲，此時需一直保持軀幹挺直，左膝彎曲90度，待數秒後，按壓左腳後跟站直，完成後換右邊，左右各一為一次。 雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。