做運動不但有益身心，亦是獨處的一種方式，過程中讓自己整理一整天思緒。 不過太夜做運動會影響睡眠質素，建議傍晚時分做運動，如緩步跑等有氧運動，這樣適當地加大運動量，讓自己晚上較易疲倦，更易產生睡意。 不過有專家表示，「拖延症」不一定是天生的，很多時是從周圍的人學習回來，相信deadline fighter就是如此而來。 研究結果表示，IQ高的青少年多半在晚上0時29分才睡覺，早上7時52分起牀。 至於IQ不太高的青少年，晚上11時41分便入睡，起牀時間亦較高IQ的青少年早，約早上7時20分便起牀。 團隊認為除睡眠不足的問題外，睡眠失調問題及睡眠質素亦需要正視，調查中4成6受訪者每星期最少出現4次睡眠問題，當中更有20%受訪者每晚都受睡眠問題困擾，最常見的問題包括「起牀後仍覺疲倦」、「容易扎醒」等。
- 夜瞓除了會變矮，影響人體內生長激素分泌外，根據美國霍普金斯大學的助理教授Emerson Wickwire，他還指出睡眠不足更會影響你的大腦發展，包括是認知處理過程、個人專注力、記憶力等，都會容易出問題。
- 隨著演化所帶來的習性，人們在日間的活動力和免疫力是最好的，以便外出採集或打獵，蒐集生活所需的物資。
- 睡覺太晚會傷肝，坊間流傳的根據，都出自中醫典籍[1]，認為醜時（凌晨一至三時）是肝休息的時間，所以人必須睡覺，不然會阻礙肝休息，繼而「傷肝」。
- 血糖水平升高，有助激活睡眠的神經，等於喫了一頓大餐之後，你會特別想睡覺。
- 假如生理時鐘紊亂對生活或工作已經產生嚴重的影響，最簡單的方法是透過接收日光進行調整。
隨著演化所帶來的習性，人們在日間的活動力和免疫力是最好的，以便外出採集或打獵，蒐集生活所需的物資。 入夜之後，身體代謝降低，人體將進入休眠狀態，為隔天活動所需的體力做準備。 因此當睡眠時間無法配合日夜的變化，經常熬夜，導致生理時鐘紊亂，時間久了，身體就會產生許多慢性疾病。 在熟睡時，人體的腦下垂體將會分泌生長激素，生長激素便會刺激骨骼上下兩端的生長板，身高自然會改變。 根據美國國家睡眠基金會曾分析不同年齡層應該有一個最理想的睡眠時間，例如18至25歲以及26至64歲的人建議每天需要7至9小時的睡眠時間等。
夜瞓: 半夜口乾或腎虛 宜調整作息早啲瞓
熬夜晚睡的習慣某程度上也是逃避明天的到來，嘗試每天列出翌日的To-Do List，把重要、簡單的事先做，從而提升效率和行動力。 此外，晚上準備好翌日的衣服，挑選一套讓自己感到愉快、自信滿滿的衣服更佳，也是令你期待明天到來的一種生活方式。 聰明的人更享受自己一個人學習、工作和生活。 雖然看似孤單，但他們對這樣的生活狀態感到最滿意，覺得更自在、更快樂。
但有時就是因為多夢，醒來時就會覺得疲憊不已，做夢令到睡不好。 咁係咪無論幾夜瞓只要瞓夠 5-6 個週期都叫係瞓得夠呢？ 因為身體會按照你喺邊一個地方、太陽幾時出嚟、就會喺某一個時間開始產生你需要嘅荷爾蒙。 當你夜瞓就會錯過吸收某一種荷爾蒙，身體會恢復得較慢。 睡眠影響著生理時鐘，亦同身體各個系統和器官有著密不可分的關係。 人體之中存在著一種時鐘基因組(Clock Genes)，這是生理時鐘的調節因子，能夠幫助身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使身體能夠跟隨外在環境產生對應的變化或反應。
夜瞓: 晚睡晚起優點多！BBC：越夜瞓的人越有錢、更具創造力 夜瞓的人有福了！
2014年荷蘭Utrecht University 研究團隊提出「睡眠拖延症」：即使沒有外界因素的阻止，也沒有無法入睡的困擾，在可以上牀睡覺時，卻持續拖延不睡覺。 夜瞓12大優點2025!（持續更新） 事實上，除了工時長或事務繁重等因素外，很多人只是因為要打機、煲劇、玩手機，甚至是無所事事都不肯上牀睡覺，造成一種「報復性熬夜」的心理。 這泛指日常過得不滿足，便想在夜晚找到補償，這是年輕人很普遍的心理，情況有如身處壓力時，可能會放肆地暴飲暴食，因為從食物能得到心理補償。 如果單純因為提早了睡眠時間而無法入睡，並非失眠！
- 這泛指日常過得不滿足，便想在夜晚找到補償，這是年輕人很普遍的心理，情況有如身處壓力時，可能會放肆地暴飲暴食，因為從食物能得到心理補償。
- Screen Time功能內更會顯示你平日花最多時間的App，讓你針對性地減少用量，逐漸擺脫網路誘惑。
- 因為入睡前應該要係最放鬆嘅狀態，有啲研究都有指出原來瞓覺前同瞓覺嗰刻聞緊某啲香薰味，如薰衣草會有助睡眠。
- 根據美國國家睡眠基金會曾分析不同年齡層應該有一個最理想的睡眠時間，例如18至25歲以及26至64歲的人建議每天需要7至9小時的睡眠時間等。
- 因為陽光中接近藍光的波長能刺激眼球柱狀細胞，能抑制褪黑激素的分泌，從而調整會正常的睡眠和睡醒時間。
- 睡眠不足是都市人的通病，無論是失眠或有意識地去捱夜，長期如此生活就可能會令身體出現心臟病及抑鬱等疾病，甚至猝死。
- 同樣有研究指出原來瞓覺前聽音樂會令入睡時間快啲，亦可以提升睡眠質素。
倫敦大學教授AmandaSacker曾經對1萬多名7歲的兒童進行研究，分析發現經常過9點後才入睡的小朋友，在認知表現上（cognitive 夜瞓15大優點2025!專家建議咁做… performance）會相對較差，特別是在閱讀和數學方面。 夜瞓8大優點2025!（持續更新） 其實，根據英國班戈大學一項研究發現自言自語可以幫助我們組織思想、整理思緒，所以自言自語的人往往更聰明。 愛因斯坦便是好例子，雖然他不擅長社交，且經常一個人自言自語，但他聰明絕頂。
夜瞓: 長期熬夜對健康的影響
答︰除咗瞓夠充足時間外，也有其他因素用來衡量睡眠質素，包括第二朝起身感覺好唔好、精唔精神？ 其實扎醒起身都不是大問題，但要睇嚇需要幾多時間先瞓得返。 夜瞓8大分析2025!（小編貼心推薦） 的確，《我要瞓鬥》還是比不上韓國水準，但已經叫做「算係咁」，起碼證明瞭大臺的遊戲節目不一定要靠惡俗趣味低級內容去譁眾取寵，亦不一定是隨時悶到出油的問答騷。
晚睡會擾亂大腦海馬體的機能，大腦海馬體是負責記憶的區域，如果沒有充分的休息，可能會出現記憶力下降及腦部退化等問題。 而當睡眠不足的果蠅，被餵食抗氧化化合物（antioxidant compounds），中和並清除腸道的活性氧後，這些果蠅仍然保持活躍，而壽命亦維持正常或接近正常，也即是可預防「過早死亡」（premature 夜瞓6大著數2025!（小編推薦） death）。 換言之，如果長期熬夜，或令腸道累積「活性氧」，並導致死亡。 只要鬧鐘響起，就放下手上的工作，開始準備入睡的預備，正在觀看的劇集就暫停、遊戲也暫時放下，這個小步驟可以在預定睡覺前 30 分鐘開始設定，每 10 夜瞓2025詳細懶人包!內含夜瞓絕密資料 分鐘響鬧一次，時時刻刻提醒自己要睡覺。 聽覺方面，可以聽歌，但當然要搵返適當嘅音樂，如比較溫和、節奏比較慢的。 同樣有研究指出原來瞓覺前聽音樂會令入睡時間快啲，亦可以提升睡眠質素。
夜瞓: 睡眠窒息
其實這種放鬆在任何環境下也可完成，如下班回家的路上，盡量清空頭腦保持平靜，從而調整個人心態。 內分泌失調：生理時鐘紊亂會導致新陳代謝功能失調，引發長痘問題或變肥。 夜瞓10大優勢2025!（小編貼心推薦） 血糖上升：有血糖問題的人會發現血糖開始上升，變得不穩定，或增加罹患糖尿病的風險。
夜瞓: 睡眠不足喫得更多？
睡覺時半夜口乾紮醒，不但影響睡眠質素，還有機會是腎虛的健康警號。 有中醫師表示，天氣轉熱或日間流汗多，易令人半夜口乾，此情況雖在長者中較常見，青壯一族亦因部分不良習慣不能倖免，嚴重者半夜要起牀飲水，又起牀小便致徹夜難眠，籲應調整生活習慣以改善。 夜瞓2025必看攻略!專家建議咁做… 夜瞓2025詳盡懶人包!（小編貼心推薦） 夜瞓5大好處2025!專家建議咁做… 睡眠不足是都市人的通病，無論是失眠或有意識地去捱夜，長期如此生活就可能會令身體出現心臟病及抑鬱等疾病，甚至猝死。 加拿大楓之寶委託生活易於2023年9月進行港人睡眠習慣調查，透過網上問卷訪問共694人，發現49%每天只有6小時或以下的睡眠時間，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。 另外近76%受訪者 自覺「唔夠瞓」，66%受訪者表示「起牀後仍覺攰」、63%指其「睡眠時間短」。
夜瞓: 夜瞓會生得矮：瞓教時間決定你身高 ！
都市人往往都喜歡熬夜，動輒凌晨一兩點才睡，慣常睡至「黃朝百晏」，他們在傍晚至晚上的精神狀況表現最好。 與「晨型人」相比，「夜睡型」的人睡眠質量更差，夜睡更加與大腦海馬體（Hippocampus）減少有關，對長期夜睡的年輕人來說，甚至會令海馬體萎縮，繼而影響學習和記憶能力。 從神經生物學角度解釋，入睡後我們都花了很多時間在REM睡眠（Rapid 夜瞓2025詳細介紹!（小編貼心推薦） Eye Movement快速動眼期），在這個階段，大腦的神經活動與清醒的時候幾乎相同，不屬於深層睡眠。 以及人類每一晚都會經常發夢，平均一個晚上出現4至5個夢，只是有些夢零碎得你不會察覺到。
夜瞓: 特質3. 經常自言自語
是次研究的參與者之一Dragana 夜瞓2025詳細介紹!（小編推薦） 夜瞓6大著數2025!（小編貼心推薦） Rogulja表示，即使大家知道熬夜對健康有影響，甚至有不少人都有慢性睡眠剝奪（sleep-deprived）的問題，但熬夜最終卻仍成為了生活日常，因此她希望瞭解睡眠剝奪如何損害健康，並找出不同的預防方法。 夜瞓除了會變矮，影響人體內生長激素分泌外，根據美國霍普金斯大學的助理教授Emerson Wickwire，他還指出睡眠不足更會影響你的大腦發展，包括是認知處理過程、個人專注力、記憶力等，都會容易出問題。 夜瞓5大好處2025!（持續更新） 甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，若身體長期處於晚睡或睡眠不足的狀態，容易誘發甲狀腺分泌失調，引起甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能不足等疾病。 另外，生長激素及褪黑激素亦會因休息不足而減少分泌，青少年可能會因此長不高，而成人則變得容易生病及會加速老化，而晚睡造成荷爾蒙分泌紊亂更可能導致男性不孕及女性月經不規則等問題。