不少具尿滲問題的女性具更年期潮熱、糖尿病等問題，日常因為感到體溫太高、口乾而大量喝水，甚至一天可以喝到五公升液體，再加上控制膀胱肌肉失控，就會導致女性尿滲問題，或令女性尿失禁的問題加劇。 但一個成年人每天最好至少攝取10杯水，為怕漏尿而不喝水是本末倒置的做法，應找出女性尿滲的成因再對症下藥。 畢竟，妳不想因為目前的尿滲問題，而錯過任何社交場合、運動、購物、旅行和其他活動。 另外，女士的尿道天生比男士短，所以感染刑尿道炎，增加尿滲的機會，加上糖尿病、中風、神經系統疾病、肌肉疾病等不同原因，也會影響女士控制尿道肌肉的能力，引致尿失禁問題。 除了進行盆底肌運動，以及鍛鍊膀胱外，有尿滲問題的女士亦可以透過改善生活習慣，減少尿滲、尿頻帶來的尷尬。 女性出現尿滲，會因此減少外出，或是進行各種活動，例如旅行、行山等等，甚至連短短外出購物、喫飯也會不敢進行。
壓力性尿滲是由於腹腔受壓，令膀胱壓力上升，加上盆底肌肉出鬆弛，無法好好控制膀胱肌肉，而造成尿失禁問題。 咳嗽、打噴嚏、搬動重物、大笑等動作都會增加女士腹腔所承受的壓力，如果女士的盆底肌偏弱或鬆弛，在進行這些動作時就會難以控制膀胱的開合，造成尿滲出現。 很多女士到中年時，因為體內的女性荷爾蒙分泌減少以及曾經多次分娩，都會令盆底肌變得鬆弛，所以壓力性尿滲問題是女士最常見的尿失禁原因。 若然女士在使用透過盆底肌運動、膀胱訓練、改善生活習慣等方法後，仍然無法改善尿滲問題，或者被醫生診斷為中度至嚴重程度的尿失禁，那就有可能需要進行尿滲治療手術，使用置入式吊帶來改善膀胱的控制能力。 若嚴重尿滲問題已影響日常生活，而作出種種努力也無法改善，可能需要進行入侵性的手術。
防尿滲運動: 運動復健
生活習慣可以大幅改善尿滲情況，想改善尿滲問題，日常就要著重預防便祕、保持理想的體重、遠離過敏源以免咳嗽及打噴嚏、減少或避免攝取咖啡因及少提重物等。 其實排尿是人體自然的生理功能，若過份糾結的話會構成心理壓力，反而構成尿頻及尿滲的問題或令其加劇。 醫生建議具尿頻、尿滲問題的患者可以在家中練習「凱格爾運動」（Kegal Exercise）凱格爾運動又被稱為盆骨底肌肉運動，多做可以強化盆底肌的力量、也增加對下身肌肉的控制力，收縮緊緻尿道及陰道。
尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮引起，可持續進行凱格爾運動(Kegal)，強化整體盆底肌肉強度。 此外還可以選擇【英國BTL Emsella （愛犀利）幸福椅療程】，一次療程30分鐘，效果可媲美10000+的凱格爾運動，是目前最高效和性價比最高的療程。 除了教導患者如何正確地進行盆底肌運動，有時候物理治療師亦會運用其他儀器，例如以電流刺激盆底肌肉收縮、增加肌肉力量及緊緻度；又或是把圓錐體放於患者陰道內，訓練會陰肌肉羣組以改善尿滲及尿頻。 防尿滲運動2025 防尿滲運動 尿滲主要與膀胱、盆底肌及神經系統有關，但也與液體的攝取量有關係。
防尿滲運動: Perfect Mama BTL 幸福椅如何改善漏尿問題？
若具輕微尿滲問題，不想進一步惡化成女性尿失禁，日常就要注意飲食，某些尿頻、尿滲問題只是某些藥物的副作用，待停藥後情況便能解決或得到緩解。 在減少攝取咖啡因的同時，也不要刻意減少日常的喝水量，因為缺乏水分會令尿液更濃縮，導致尿意更甚，具尿頻、尿滲問題者，更應該維持正常的喝水量以改善症狀。 急切性尿滲的原因大多是膀胱肌肉過度活躍，令女士不能自控地經常出現尿意、漏尿等情況，女士可以養成定時排尿的習慣，每次都要將膀胱的尿液排清，有需要的話，初時可以連續排尿2次，以確保膀胱已清空。 然後，再慢慢延長每次排尿之間的時間，一開始可以先以半小時為目標，再逐漸延長至2小時左右。 防尿滲運動2025 當尿滲問題對女士的日常生活造成困擾，便應該尋求專業醫生的諮詢及治療，查看是否可以透過改善生活習慣，或者進行手術，令尿滲問題得到改善。
- 當你收縮盆骨底肌肉時，你可以使用鏡子觀察肌肉向上移動。
- 黃賢祥則建議，無論男性或女性，盡量少喫動物性脂肪，因為它是膽固醇的來源，膽固醇會造成全身性的血管硬化，血管硬化阻塞後，組織就會因為缺血而產生自由基，進而影響到腦部分泌抗利尿激素，這也是造成夜尿的原因。
- 許多時候，在醫生的幫助下，滿溢性尿滲是可以完全治癒的。
- 也有醫生建議不要在洗澡或有流水聲的時候如廁，不然日後一聽到流水聲就容易尿失禁。
- 當你感覺自己能夠控制骨盆底肌肉的收縮，便可開始練習坐或站的體位，進一步強化骨盆底肌肉的力量。
雙腿稍微分開坐著，站立或躺下，放鬆大腿、臀部和腹部的肌肉。 步驟2尋找妳的盆骨底肌肉
防尿滲運動: 壓力性尿滲/壓力性尿失禁
此外，急切性尿滲也十分常見，源自膀胱的過度活躍令尿意頻生，但上廁時只有少量尿液或是排不乾淨，甚至有夜尿的問題。 除了盆底肌肉鬆弛、心理壓力之外，尿道感染如患上尿道炎、膀胱炎等亦會導致尿頻、尿滲及女性尿失禁的問題。 醫生表示，糖尿病、曾中風、脊椎曾受傷的女士因神經控制能力欠佳，均較容易患上女性尿滲。
防尿滲運動: Perfect Medical BTL 幸福椅療程
患有功能性尿滲的女士，有機會她們的膀胱功能沒有受影響，而是因為行動不便、認知障礙等原因，導致不能及時上廁所，因而出現尿滲、失禁情形。 膀胱肌肉無力是女性滿溢性尿滲的常見原因，而一些正常的生理現象如懷孕和更年期，都有可能導致這些肌肉無力。 第二個原因是膀胱收縮力較弱，這可能是由膀胱內周邊的神經損傷或周圍的肌肉萎縮所引起。
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許多時候，在醫生的幫助下，滿溢性尿滲是可以完全治癒的。 在妳完全恢復之前， Plenitud 倍樂專業的產品系列 可以幫助妳緩解問題，從而使妳放心地走出陰霾。 我們明白，尿滲問題不僅僅令妳感到尷尬，更可能會破壞妳的自尊心和影響性生活。 有些女性甚至因此害怕參加派對和其他社交聚會，以免因尿滲問題而弄濕褲子時被看見。 防尿滲運動 一、生活規律、均衡飲食
防尿滲運動: 滿溢性尿滲
如果妳可以控制並中途停止排尿，代表妳正使用盆骨底肌肉。 Plenitud 倍樂專業的尿滲產品系列經過專門設計，幫助妳處理不同程度尿滲問題。 如果妳確實有尿滲問題，請諮詢妳的醫生，以制定合適的治療方案。 妳可能會發現治療尿滲的方法可以如此直接而有效，在經過治療後，妳將可以完全康復。 雖然進行盆底肌運動的難度很低，而且女士隨時隨地也可以進行，但是初初進行時，有機會因為用力不當，或者不能掌握盆底肌的位置，而令盆底肌訓練事倍功半。 尿動力學檢查(Urodynamic Study)是一種醫生用來測試女士的尿滲嚴重程度的測試，透過這項檢查醫生可以知道膀胱受壓的程度，以及排尿時的速度、流量等等。
防尿滲運動: 改善生活習慣
每個平躺的動作可以重複十次，並隨著練習的熟練程度慢慢增多。 當你感覺自己能夠控制骨盆底肌肉的收縮，便可開始練習坐或站的體位，進一步強化骨盆底肌肉的力量。 年紀漸長、分娩或其他原因所引起的盆底肌肉鬆弛，而導致的尿滲、尿頻、漏尿的情況均可以靠 BTL 幸福椅去改善。
防尿滲運動: 專業的尿滲產品系列
壓力性尿滲是指在咳嗽、打噴嚏、大笑或運動等活動期間漏尿。 由於懷孕和更年期是主要的觸發因素，女性的發病率要比男性高得多。 滿溢性尿滲的特徵是，膀胱無法有效地把尿液完全排空，導致滿溢性尿滲的現象。
防尿滲運動: 滿溢性尿滲治療
這是因為女性的排尿管道在身體內部，因此女性的膀胱肌肉結構會更容易受到女性的各種生理現象（例如懷孕、分娩、子宮切除手術和更年期）影響。 識別盆骨底肌肉的位置可能很困難，需要練習才能正確找到盆骨底的位置。 如果妳仍然遇到困難，請諮詢妳的醫生，以瞭解更多改善和減少尿滲的方法。 女性尿滲現象普遍，影響著各個年齡層的女性，包括年輕人、甚至是兒童。 以下我們將為妳介紹導致尿滲的常見原因，瞭解改善的方法，以及幫助妳選擇適合的產品。 女士們可以多進行盆底肌運動，訓練盆底肌肉，加強對括約肌的控制，改善因為尿頻、膀胱過度活躍等所致的尿滲。
防尿滲運動: 女性尿滲的類型？
尿滲對女士來說絕對可大可小，尿滲量多的話會對生活造成不便，有機會影響女士的社交生活，雖然有時候尿失禁的尿量不多，但當女士無法控制排尿的話，可能會令女士的自我形象低下，影響心理健康。 輕度及中度尿滲者，也可以透過鍛鍊控制尿液流動的肌肉，改善情況。 今次就由星級瑜珈導師鍾麗淇Margaret和專業物理治療師Chloe，分別傳授凱格爾運動（Kegel exercise）和瑜珈動作，集中鍛鍊盆底肌肉。 五、收緊肛門、陰道、尿道的肌肉，維持狀態約五秒，然後放鬆骨盤底肌三秒，再收緊，輕微患者或用以預防，重複十次為一組，嚴重者則三十次為一組，此運動要每天早、中、晚各練習一組。 請盡快預約醫生就診，醫生能作出專業診斷並提出合適的治療方法，讓妳更快可以重新掌控妳的生活。 最常見的測試是膀胱壓力測試，這可能聽起來很嚇人，其實它只是測試咳嗽時會否出現尿滲。
在滿溢性尿滲的情況下，膀胱像一個裝滿水的熱水袋一樣，當被施加壓力，尿液會被迫排出，造成尿滲。 這可能是由神經系統問題引起的，例如大腦不知道膀胱已滿溢；或者由於尿道的堵塞，令尿液無法如常排出體外，導致膀胱因過分飽脹而漏尿。 盆骨底肌肉運動可以融入在妳的日常生活中，隨時隨地進行。 這些可以包括快速訓練，即盆骨底肌肉被迅速拉緊然後放鬆； 亦可以包括慢運動訓練，即收緊盆底肌肉10秒鐘後放鬆。 為達到訓練效果最佳，每次擠壓時都應盡量拉緊盆骨底肌肉，令所有盆骨底肌肉正常健康。 很多女生為避免皮膚接觸到馬桶板，會採用「紮馬」的方式去如廁。
女士在閒時可以多多進行「凱格爾運動」，訓練盆底肌肉，因為女士在到達中年後，體內的雌激素分泌減少，就會導致盆底肌出現鬆弛。 防尿滲運動 防尿滲運動 而在年青時多進行盆底肌運動，可以有助緊緻及提升膀胱的肌肉力量，防止尿道的肌肉出現鬆弛，避免發生尿失禁問題。 有醫生表示八成女士的尿滲問題屬於輕度尿滲，可透過改善日常生活習慣及進行盆骨底肌肉運動以得到大幅改善甚至解決。 造成急切性尿滲的原因是由於女士的膀胱過份活躍，導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。 另外，有急切性尿滲的女士，也有可能因為膀胱太過活躍，難以控制小便的頻率，導致半夜也要中斷睡眠，影響睡眠質素。 醫生診斷女士是否有尿滲問題時，除了會作出問診，包括查詢女士的尿失禁情況，例如尿滲量、尿失禁原因、尿滲對生活造成的影響等等，亦會進行觸診，可能會檢查陰道、子宮、恥骨等位置，以及查看膀胱及陰道附近的肌肉。
防尿滲運動: 避免「紮馬」如廁、避免洗澡時如廁
強化盆底肌可以治療女士尿滲的問題，那更好的方法就是早日鍛鍊盆底肌，預防尿滲、尿頻的問題發生。 防尿滲運動 女士在閒時可以多多進行「凱格爾盆底肌運動」，有助緊緻及提升膀胱的肌肉力量，防止尿道的肌肉出現鬆弛，避免發生尿失禁問題。 壓力性尿失禁常見於中年女士及產後女士身上，這是因為更年期及停經會令雌激素會下降，從而令尿道、盆底肌變得鬆弛，難以控制小便。 當進行日常會令腹腔受壓的活動，如大笑、咳嗽等，就會令膀胱備受壓力，再加上盆底肌肉鬆弛下垂，兩者相加之下更難以控制膀胱肌肉，從而造成尿失禁。 人體在忍尿時，盆底肌會用力收縮，以致尿道的壓力增加，憋尿憋得多的話，也有機會引致尿液迴流，導致膀胱、尿道受到細菌感染。 很多女士會因為工作忙碌，而長時間忍尿，不但有機會令膀胱承受不到尿量而發生尿滲，更有機會在將來造成盆底肌肉鬆弛，產生尿頻、陰道鬆弛等問題。
如糖尿病患者很容易感到口渴，不知不覺喝下大量液體，而只要把血糖的水平控制好就能大大改善口渴口乾的小毛病。 對於是因盆底肌鬆弛而出現尿滲的女士，醫生會建議她們多進行盆底肌運動，以訓練盆底肌肉，加強對括約肌的控制，改善因為尿頻、膀胱過度活躍等所致的尿滲。 由於有很多原因可以導致壓力性尿滲，如果無法確定，請向醫生尋求診斷。 妳的醫生可能會將妳轉介到泌尿科並進行檢查，例如膀胱壓力測試（醫生會檢查妳在咳嗽的時會否有任何小便漏出。)，以及尿液檢查。在較複雜的情況下，可能需要超聲波檢查。醫生可能還會要求妳以日記紀錄妳上洗手間的頻率和尿量。 她指女士們可以學習會陰肌肉運動改善問題，其中一種做法是先仰臥、屈曲雙腳，收緊肛門、會陰及尿道口的肌肉，持續五至十秒後放鬆，再重複八至十次便完成一節，每天應做五節有關訓練。
防尿滲運動: 醫生教路：10秒提肛防尿滲—凱格爾運動／盆骨底肌肉運動
尿滲是常見於女性的一種徵狀，而女性出現尿滲的機會比男性多一倍！ 女士在打噴嚏、咳嗽、跑步、大笑、性行為，甚至聽到水聲的時候可能會出現尿意或尿滲。 防尿滲運動2025 女性尿滲又稱為女性尿失禁，尿滲成因十分多，若可以即時抑制突如其來的尿意或是以盆腿、坐下的方式阻止尿滲，即為輕度尿滲，若否，就屬於嚴重尿滲。
完成手術後，即使女士在咳嗽、打噴嚏、搬重物時，令腹腔受壓，吊帶就會發揮支撐作用，女士也不會因為尿道失去盆底肌的支撐而出現尿滲問題。 透過進行盆底肌訓練，女士加以強化對尿道、陰道、肛門附近肌肉的控制，亦可以增加盆底肌的力量，長期進行可以減輕尿失禁問題。 由於女士的膀胱過份活躍，以致在膀胱只有少量尿液時，也會令女士感覺到有想去小便的衝動，造成尿頻情況。 這種急切性尿滲會導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。
防尿滲運動: 滿溢性尿滲不僅僅使人尷尬
患有功能性尿滲的女士的膀胱功能通常沒有問題，而是因為行動不便、認知障礙等原因，導致不能及時如廁，於是出現尿滲、尿失禁。 膀胱訓練可以幫助妳在增加膀胱容量，而且預防突發性的尿急或尿滲情況。 膀胱日記有助妳紀錄每日或每個月內最容易尿滲的時間，幫助妳更有效地改善問題。 女士在「紮馬」時，除了大腿需要用力之外，也會加重腹部所承受的壓力，長期下去，會增加盆底肌鬆弛的機會，導致尿失禁、尿頻等問題。 有尿滲問題的女士，在大笑、咳嗽、打噴嚏時，會不受控制地出現漏尿，有時更會即使只有少量尿意，便不自控地發生尿滲。 如果妳面對壓力性尿滲，妳的括約肌會變得難以控制，膀胱的壓力很容易使括約肌不堪重負，使尿液漏出。
防尿滲運動: 尿滲成因1. 壓力性
如果妳的手指感到疲倦乏力，無發用力按著氣球開口的話，水就會漏出。 【各類型尿失禁的治療方式】減肥 有些研究顯示肥胖會加重應力性尿失禁的症狀，如果可以減重個3、5公斤都能減輕應力性尿失禁的症狀。
女士每分每秒都在擔心會出現尿失禁，導致尷尬，不僅影響生活，更會對自己的情緒有負面影響。 大部分有尿滲問題的女士，都是因壓力而導致的尿失禁，因為很多女士到中年時，因為體內的荷爾蒙轉變，以及曾經多次分娩，都會令盆底肌變得鬆弛，所以尿滲問題在中年女士身上較常見。 壓力性尿滲是由於腹腔受壓，膀胱壓力上升，加上盆底肌肉出鬆弛，無法好好控制膀胱肌肉，而造成尿失禁問題。
馮潔玉又指，很多婦女自行做會陰肌肉運動時，會錯誤收緊其他肌肉，因此應由專業物理治療師指導下進行。 六十一歲的楊太，三年前突然嚴重尿失禁，小便不斷流出，經醫生診斷後發現，原來楊太的尿道受感染，尿液不斷流出。 雖然經醫生處方藥物後情況有好轉，但楊太仍持續出現滲尿情況。 她慨嘆：「有時咳嗽或跑步時都會有滲尿，惟有長期用衞生巾，以防萬一。」其後楊太向廣華醫院求診，再轉介物理治療部學習「會陰肌肉運動」，持續練習四個月後見成效，滲尿情況明顯減少。 防尿滲運動 防尿滲運動2025 女性尿滲是指在大笑、打噴嚏、咳嗽、慢跑、發生性行為、甚至聽到流水聲時出現尿滲。