這個姿勢讓脖子和背部完全沒有支撐，長期下來還有可能造成脊椎側彎；由於身體老是被縮在一起，沒有得到舒展，不少人會有呼吸不順的問題，進而影響睡眠品質。 還是新買的牀墊因為買得太軟或是挑錯牀墊的支撐力不足夠，造成睡覺時腰部下陷而引發脊椎出了問題，長期亦導致椎間盤突出、腰部筋膜炎等等。 腰背痛可謂常見的「都市病」，但原來除了對健康威脅相對較小的肌肉痛外，亦可能是嚴重疾病的警號，需要即時處理，部分疾病一旦延誤治療，最終或會危及性命。 上背痛睡姿 有家庭醫學專科醫生表示，腰背痛可以分為3大類，若腰背痛的持續時間長，又或是會同時出現其他症狀，應盡早求醫，找出造成腰背痛的「真兇」。 上背痛睡姿 頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此頸椎在一天當中都處在很辛苦的狀態，唯有在平躺時纔可以獲得放鬆。
2.將臀部抬離地板，使其與身體的其他部分保持一致，並保持10秒鐘。 試著維持從頭到膝蓋保持一直線，再慢慢將臀部放低到地板上。 首先，進行這3種運動，必須遵從所謂「金字塔序列」的方式進行，第一階段每個動作依序各重複5次，接著第二階段每個動作依序重複3次，最後以每個動作重複1次做收尾。
上背痛睡姿: 運動改善：坐姿臀肌伸展
怎麼做：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 上背痛睡姿2025 這個姿勢可以將重量平均分配到人體各個部位，但由於腰椎的曲度和上背部以及臀部不同，時間久了沒有支撐也會產生疲勞。 上背痛睡姿2025 註冊物理治療師曾慧娜（Joanna）指，如果早上一起牀經常腰痠背痛，很有可能是因為揀錯枕頭和牀褥，甚至是睡姿出現問題。
我們是一羣熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍喫中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。 上背痛睡姿 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。 許嘉麟醫師表示，平躺時會痛，但側躺就不會，這種情況常見2大原因而起，包括骨盆過度前傾以及椎旁肌疼痛。 所以許嘉麟說，如果發現自己是關節炎，最重要的是要先止痛、消炎，至少先恢復睡眠，等到症狀緩解之後再來訓練關節的活動、重建本體覺跟肌力。 如果只是為了不要壓到痛的關節，一直換牀或是換姿勢，其實根本沒有用。 睡起來覺得脖子緊緊的、頭痛，或是背痛，而且總是覺得睡不好，每天精神不濟。
上背痛睡姿: 上背痛睡姿: 舒緩腰痠下背痛 第1招 嬰兒姿
腰痠背痛是現代人常見的困擾之一，除了工作時姿勢不良會導致外，骨科醫師提醒，如果睡覺沒有足夠的位置翻身、枕頭高度不夠、牀墊太軟等，往往也是身體痠痛的主因，尤其當一睡醒後疼痛感最為強烈時就要警覺。 上背痛睡姿2025 症狀：雖然是仰躺，但平時可能因為習慣翹腳或姿勢不良的壞習慣，導致睡覺時習慣雙腳往外翻、膝蓋彎曲，類似青蛙腿的姿勢，這樣的睡姿，會讓小腿、臀肌容易感到緊繃。 如果您有背痛，用恰當的睡眠姿勢可以很好地放鬆背部肌肉，緩解疼痛。 此時如果在膝蓋下放一個枕頭，在腰部下放一個滾成圈的毛巾（對腰椎曲度變直比較適合，時間不宜過長，不要出現不舒服喲），可以讓脊椎保持最佳的彎曲姿勢，從而緩解背部疼痛。 腰痠背痛是現代人常見的困擾之一，除了工作時姿勢不良會導致外，骨科醫師提醒，如果睡覺沒有足夠的位置翻身、枕頭高度不夠往往也是身體痠痛的主因，尤其當一睡醒後疼痛感最為強烈時就要警覺。
頭痛患者的睡姿很重要，因爲不當的睡姿會加重頭痛的症狀，而恰當的睡姿能緩解頭痛。 頭痛的時候，最佳的睡姿是平躺，同時在脖頸兩側各放一個小枕頭，以防止睡着後脖子扭動。 是的，睡覺時人體可以進行自我修復，對不同疾病患者，不同的睡姿也能帶來不同的效果。 當然，以上只是針對急性疼痛期的睡姿建議，幫助你在睡覺的時候比較好入眠，但睡姿並不能幫助你解決腰背疼痛問題。 @脊柱特工 提示：如果不得不選擇趴睡，記得要在腹部下方放一個枕頭，可以進一步打開椎間盤空間並減少下背部的壓力。
上背痛睡姿: Heho 生活
訓練肌肉肌力訓練如一般常見的棒式、仰臥起坐等，以腰部訓練來說，也包括簡單的「挺腰健臀運動」，平躺在地，膝蓋成90度，並將臀部抬高，使腰背成一直線，約5~10秒後放下。 上背痛睡姿 此動作可有效訓練臀大肌，在操作時留意切勿憋氣或用脖子頂地。 上背痛睡姿2025 很多人每天要在電腦桌前坐八個小時或者更久，這樣對背部、臀部、腹部的肌肉是沒有什麼幫助的。 因此每天都需要做一些訓練來加強核心的靈活性和柔韌性，這樣可以矯正肌肉失衡的問題，肌力不平衡肯能會造成夜間背部疼痛或者痙攣。 睡覺時上背部和下背部疼痛真的是一種累贅，它會消耗你的精力，使你徹夜難眠。
- 瞭解立、走、坐、臥的正確姿勢後，如何才能預防肌肉不適或疼痛呢？
- 2.將臀部抬離地板，使其與身體的其他部分保持一致，並保持10秒鐘。
- 「音樂可以轉移你對疼痛的注意力。它還有助於減少壓力荷爾蒙和肌肉緊張。」研究人員之一，弗朗茨溫特博士說。
- 怎麼做：採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。
- 至於按摩則只能紓緩肌肉疲勞，對解決引致痛楚的病因作用未必太大，最好應尋求醫生診治，對症下藥。
- (1) 找一牆腳或一柱子，將一手貼到牆上，右肩膀和手肘彎曲90度，左腳在前、右腳在後，身體保持良好曲線。
- 例如習慣側睡的人若聽從他人建議硬是改成正睡，睡姿還沒調整習慣可能就得先面對失眠的窘境。
坐下時，應保持抬頭挺胸，維持背部在正常稍微彎曲的姿勢，確保椅子支撐下背部，保持頭和肩膀挺直，並確保工作桌面在適當的高度，使身體不必向前傾斜。 上背痛睡姿 如果可以，盡量每小時站起來伸展一次，將雙手放在下背部，進行背部伸展。 上背痛睡姿 桃園振雄診所專門提供骨科、復健科、神經治療、兒童治療、語言治療之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。
上背痛睡姿: 睡姿不良會怎麼樣？
另外也可以增添一個全身枕作為輔助工具，或是兩個小枕頭使睡姿成「辛氏臥位」，都有助於身體放鬆。 除了挑選適合自己的牀具，許嘉麟醫師也表示，在睡姿與睡眠關係中，多數人認為身體不適源自於自己沒睡好，但其實倒果為因，常見是因為身體不適才讓睡眠品質也跟著下降。 如常見於女性上班族的肌筋膜症候羣、在五十歲前後容易出現的五十肩、打呼連連但實際上睡眠品質很差的睡眠呼吸中止症、較為少見但也會影響的心臟灌流不足等問題，這些都會影響到睡眠。 有些人睡覺時喜歡像胎兒一樣捲曲，不過，Joanna指，這個睡姿不但無助舒緩腰痛，如有椎間盤突出者更會「死快啲」。
上背痛睡姿: 運動改善：屈膝抱胸
當對這些動作的適應性提高之後，可以依狀況增加每次練習的次數，但仍要遵循次數由多至少的方式進行，並建議一週2-3天在進行常規訓練前，可以進行這3項運動，待習慣之後則可以每天進行。 當我們長時間的弓背、低頭的時候，頸肩背的肌肉，比如斜方肌和整個頸部後方的肌羣和筋膜，都是受到一個過度牽拉的狀態。 上背痛睡姿 上背痛睡姿2025 大家可以想想，如果我們的大腦長時間的處於過度使用的狀態，是否會感到疲勞？ 我們長時間的處於壓力狀態，是否有一種想要去釋放的感覺，會有一些異常的衝動。 將雙手扣放在膝蓋後或膝蓋下方，用手輕拉膝蓋，慢慢地將兩個膝蓋帶到胸口，並停留20到30秒，再回到起始位置。 上背痛睡姿 此種動態的伸展可以使兩個面向的肌肉得到伸展，以四足跪姿為基礎，幫助伸展緊繃的肌肉，並緩解腰痠下背痛。
上背痛睡姿: 天冷縮成一團 脊椎易病變
「音樂可以轉移你對疼痛的注意力。它還有助於減少壓力荷爾蒙和肌肉緊張。」研究人員之一，弗朗茨溫特博士說。 上背痛睡姿2025 上背痛睡姿 「背痛」好發的原因在如上班族一整天都彎腰駝背的坐在電腦前，邊敲著鍵盤，一邊不自覺地前傾脖子，很快的，當起身之後就會開始感覺渾身不對勁！ 根據研究顯示有高達80%的比例在一生中都會經歷過背痛，尤其女性比男性更容易出現背痛問題，而且女性較為「耐痛」往往會忽視背痛所傳達的警訊。
上背痛睡姿: 脊椎圖7大伏位
例如習慣側睡的人若聽從他人建議硬是改成正睡，睡姿還沒調整習慣可能就得先面對失眠的窘境。 醫師也特別提醒，若是已經有睡醒會痠痛、僵硬的人，睡覺務必要在躺在牀上睡，不要趴在桌上也不要坐在椅子上，避免造成脖子僵硬，嚴重甚至會造成頸椎壓迫到、神經壓迫，產生有手麻的問題，反而難處理。 此外，由於僵直性脊椎炎是自體免疫所造成的慢性發炎反應，不但會影響關節，也可能進展到為全身性疾病，可能出現虹彩炎而眼睛痛、畏光，或是心血管疾病、腎臟病變、肺纖維化、骨質疏鬆等多種麻煩的共病。 若能及早診斷、早期介入，利用藥物控制僵直性脊椎炎，則能大幅減少關節破壞、避免功能喪失。
上背痛睡姿: 醫師專欄
同時我感覺正直平躺與正直站立時人體的姿勢都是一樣的，但爲什麼沒有醫生或者物理治療師說讓我們站立的時候需要彎曲膝蓋來保持脊柱中立位呢？ 膝蓋下墊個枕頭，這不就導致膝關節和髖關節都發生屈曲了嗎？ 髖關節的這種被動屈曲，還會擠壓到大腿前側的肌羣導致兩側髂骨產生輕微的後旋，從未導致腰椎後突，同時由於受到重力向下的作用，進一步加重腰椎後凸的情況，破壞了骨盆脊柱中立位（具體猜想見下圖）。
上背痛睡姿: 睡姿改善你的 9種痛（頭痛、肩痛、背痛。）
肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。 上背痛睡姿2025 頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。 改善睡姿針對睡姿的改善重點會著重在「保持良好腰椎弧度」，讓脊椎保持一直線。 許嘉麟醫師建議，可適時地調整臥位，並用枕頭調整身體的支撐度，也注意牀的軟硬度。
上背痛睡姿: 睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！
有些人因爲腰椎過度前凸+骨盆前傾的問題，導致平躺的時候腰椎是懸空的，無法貼近牀面，很容易腰背痠痛睡不着覺。 腰椎管狹窄症，因爲骨刺等脊柱退變會導致椎管空間縮小，壓迫神經引發從下背部放射到腿部的疼痛、無力或麻木。 許嘉麟醫師表示，如前述所提到的，即便在睡眠狀態身體也會自己翻身，因此能使身體「正常翻身」便是挑選枕頭、牀具等相當重要的原則。 奧地利研究人員實驗報吿「聽輕鬆的音樂對背痛的影響」他們發現連續 3 週，每天聽 25 上背痛睡姿 分鐘的人比起接受無聲治療，背痛的程度少 40%。
對於睡姿的分析主要還是生物力學因素方面的原因，要想搞清楚這些問題，一定要看骨骼、關節、肌肉的功能解剖，才能明白什麼睡姿是適合自己的，什麼是不適合自己的。 上背痛睡姿2025 還有很多人在側睡的時候，都會不由自主的蜷縮上身，這樣會造成上半身脊柱的扭轉、和過度的含胸，導致肌肉的緊張。 枕頭也有使用期限，大部分專家建議一年左右換一次枕頭，但是這些舊枕頭不用了之後，還可以把它們用來枕在身體其他的部位。 因此民眾在挑選牀具時，不論是選牀或枕頭，務必實際躺躺看，盡量避免任何人告訴你意見左右你的想法，可試躺約10分鐘，枕頭高度、硬度、牀柔軟度等，身體自己就會知道答案了，便能知道自己適合軟一點或硬一點的牀具。 在天氣允許的晴望下，只需在你的背部放置一個熱敷袋、暖暖包，每次約15-30分鐘，可以讓背痛的情況獲得舒緩。 上背痛睡姿 不僅會因爲壓迫胸腔導致呼吸困難，而且當我們臉朝向一側時，還會嚴重影響頸椎、肩膀和背部，甚至產生損傷。
這個姿勢適合有腰背痛人士，因為側睡時向天一方的盤骨容易會向下方傾斜，如兩腳中夾著枕頭有助盤骨左右平衡，減輕腰椎壓力。 此外，睡姿正確與否亦對腰背痛有莫大影響，網上有不少針對腰背痛人士的睡姿建議，我們挑選了４個較常見的姿勢，讓Joanna分析它們的好壞。 不少香港人都有肩頸及腰背痛問題，即使沒有嚴重影響生活，但長期身體有痛症總會令人心情低落，如一直不理會分分鐘令情況愈來愈差。 最佳的睡眠姿勢是仰臥，最差的則是趴睡，因為這會造成不自然的頸部姿勢。 仰臥能使體重平均分佈於最廣的體表面積，進而減少壓力點，並確保體內器官的排列適當。
這類人羣在腰痛期間，側睡時膝蓋蜷縮（胎兒姿勢）通常更可取，因爲這個姿勢打開了脊柱的小關節，可以減輕相應的壓力。 腰椎骨關節炎是一種退行性關節炎，會導致椎骨之間的關節疼痛、僵硬和發炎，也是 60 歲以上的朋友腰痛的常見原因。 怎麼做：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。 怎麼做：採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。
手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。 喜歡側臥的人，由於頭部距離肩膀處的距離更大，所以側臥位的枕頭要比仰臥位的稍高，以保持整個脊柱在一條線上。 Joanna提醒，上述的方法雖然有助舒緩腰背痛，但建議有痛症的人士先向物理治療師或醫生求診，瞭解痛症成因及解決根本問題。 (1) 找一牆腳或一柱子，將一手貼到牆上，右肩膀和手肘彎曲90度，左腳在前、右腳在後，身體保持良好曲線。 症狀：若側躺左邊，較會壓迫到心臟，心血管疾病患者、就不適合；若側躺右邊，則是不適合胃酸逆流者，易引起胃食道逆流。 若是你一直側趴睡，脊椎則容易被擠壓，起牀後會感到非常不舒服。
特別是在睡覺時，你的耳部、肩部、髖部應該保持在一條線上。 針對背部疼痛的人來說，沒有一個“最佳的”睡眠姿勢。 它取決於患者不適的來源，就像並沒有一個牀墊或者枕頭是最適用於每個人的。 無論用什麼睡姿，都可以使用枕頭或者毛巾捲來使脊柱挺直。 美國PriTikin長壽中心與SPA健身總監表示：「拉筋伸展的好處在於，當你感到腰背痠痛的時候，能提供最快速的緩解。」他建議若腰痠、下背痛發作時，可以試試以下10種伸展動作。 部分有腰背痛人士會自行服藥或使用藥貼，甚至透過按摩紓緩。
症狀：這樣的睡姿很容易早上起來肩頸痠痛，甚至晚上有手麻的現象，這是因為前胸筋膜比較緊，才會有手舉高的睡姿。 因爲，在這種睡姿下，首先，脊柱處於一個非自然的狀態，從頸部、到上背部再到下背部的肌肉，都會處於緊張的狀態。 這個時候，同樣的，用一個枕頭墊在膝蓋下方，確保髖關節、膝關節和腳踝在一條水平線上，就可以改善原本不良的睡姿。 上背痛睡姿 背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在牀上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
上背痛睡姿: 我的經驗／搬重物＋打噴嚏 椎間盤突出
趴睡：趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。 側睡：如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。 也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。 先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。 做了重量訓練、有氧運動之後，其實可以休息幾天，讓肌肉從受傷的狀態中修復，但如果休息、睡覺也不會好，還是感覺疼痛不舒服，許嘉麟說，那往往是關節炎。 @脊柱特工 提示 ：只有改善本身的腰背問題，纔是最根本的解決方法~如果你也有腰背疼痛問題，歡迎隨時聯繫，我們的治療師會爲你提供安全有效的康復訓練方案，並指導你應該避開哪些運動以防止症狀加重。
上背痛睡姿: 骨盆前傾
從上述可瞭解，平躺時會感到下背疼痛，主要和腰椎結構、肌肉有關，因此改善方面，許嘉麟醫師建議可透過簡單的方式作適度的肌力訓練，並放鬆肌肉，也適度的矯正姿勢，並可在睡覺時改善睡姿。 椎旁肌疼痛至於椎旁肌疼痛，指得就是前述提到的豎脊肌所發出的肌肉疼痛。 椎旁肌是由髂肋肌、最長肌、棘肌所組成，主要負責身體傾斜、拱起背部、向前彎曲、扭轉軀幹。 當椎旁肌因肌肉拉傷、肌肉萎縮、姿勢不良等因素引起疼痛，患者平躺時腰椎懸空、弧度較大，也較容易拉者肌肉，因此容易不適，平躺則較為舒適。