起初很多人不相信減肥可以「飽住瘦」，但入羣組後，試跟餐單下也開始有效果，在一傳十、十傳百之下，加入羣組的人數急增至近5萬人。 為鼓勵更多人追求健康生活，成為靚媽靚太，Skye開設facebook羣組《你得我得行動組》，希望將自己的減肥方法及健康菜式推廣開去，並不斷在IT上增值自己，拍片、剪片、整圖一腳踢。 減肥餐單不反彈2025 回顧整個減肥過程，Skye揚言「從未試過有一餐捱餓」，亦有配合每日運動，但非每日不斷健身，而是間中去跑步，每日在家抽約10分鐘做一些拉筋動作，已有明顯成效。
低醣飲食即是減少攝取碳水化合物，Skye建議以優質澱粉質取代精製澱粉質做主食。 減肥餐單不反彈 白米、白麵包等都是精製澱粉質食物，可改喫優質澱粉質，如薯仔、番薯、紅菜頭及南瓜等。 其實這原於人體會分泌壓力荷爾蒙，這時，身體為了讓你有足夠能量對抗壓力，會盡量將別進肚內的食物變成脂肪讓身體儲起來以備不時之需，這會 end up 成為壓力肥胖。
減肥餐單不反彈: 有效減肥餐單|GM Diet餐單快速瘦身貼士|一星期減肥法
減肥餐單最適合一些沒有太多時間運動的人，但怎樣喫纔是健康又能瘦身呢？ 成功減肥後的Yang Soo Bin，身型看起來十分結實而且擁有明顯的肌肉，此乃因為她習慣時常做運動的功勞！ 在一開始的時候由於怕對關節造成負擔，所以運動量不能太過火，Yang Soo Bin會定下一星期上兩次PT訓絲，其餘時間則集中做帶氧訓練。 Yang Soo Bin絕對不用節食的方法減肥，減肥餐單不但喫得十分豐富，更會以海鮮、高蛋白質的牛排的原型食材取代掉碳水化合物攝取，美味又有飽足感。 有時她也會讓自己喫一下甜食，但會好好控制份量，纔不會因完全戒掉甜食而令心癮越來越大。
撐大的胃會讓我們喫入太多東西，即使瘦下來，因胃口大，很容易喫過多食物而復胖，故最好在減肥過程中讓「胃」慢慢縮小。 而每餐喫個7、8分飽是讓胃口逐漸變小的最好方法。 早餐在7到8點左右喫，將熱量控制在200至300千卡；中午在12點左右喫，將熱量控制在500至600大卡；晚餐在6/7點左右喫，將熱量控制在400至500大卡。 女性或活動量較低者宜攝取1200左右的熱量；男性，活動量較高者宜攝取1500左右的熱量。 以上GM Diet減肥過程需要進食人士的自律，以及需衡量個人的身體狀況，不可勉強。
減肥餐單不反彈: 減肥餐單第3天：1510卡
不一定要去健身房運動或跑步，走路、騎腳踏車等都是很好的生理活動，建議養成每日「好動」40分鐘以上的生活習慣。 第三天只喫水果蔬菜，可讓身體自我修復，水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾，因不限種類，只要你喜歡喫的就可。 火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，而且它的脂肪含量少、膽固醇低，熱量幾乎只有一般肉雞的一半，更同時富含蛋白質，喫了更有飽足感。 減肥餐單不反彈 食物份量按照個人每日熱量需求而定（以千卡kcal為單位），攝入多少卡路里沒有劃一的標準。 每日所需的熱量因人而異，要根據個人的性別、體重、身高和活動量來計算。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。
- 不過IU也曾經在節目表示，這種方法只能持續大概3-4天，是快速但是激烈的方法。
- 不必刻意制定減肥運動時間，而是要把運動融入生活，可依照心情去跑跑步或是快走，養成每天動一動的習慣。
- 早餐：蘋果一顆 蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，營養成分很高，又能強化免疫力。
- 能量平衡方程式是消脂瘦身的靈魂 － 假如卡路里的攝取量多於消耗量，體重便會增加；相反，假如卡路里的消耗量多於攝取量，體重便會減少。
- 至今她也試過不少瘦身方法， 出道的十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法，一套屬於自己的明星減肥餐單。
- 她更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片，然後加入水中，可以為身體補充維他命C，同時更容易養成飲水的好習慣。
金菇是較難消化的蔬菜，腸胃功能較弱者則少喫為妙。 按健康飲食餐盤的飲食原則，飯盒的蛋白質比例極高，碳水化合物的比例較低，則建議額外加入全穀類（如：藜麥、糙米）、粟米粒、南瓜粒等，提升飽肚感，以助控制體重，並減少蛋白質攝取量。 腎病患者應避免過量攝取蛋白質，以免加重腎臟負擔。 睡得不夠，身體自然不夠能量，那就要從進食收復失地。 研究發現，當我們睡得不夠時，身體會分泌一種叫 Gherlin 的荷爾蒙，令你增加食慾，同時亦會減少另一種荷爾蒙 Leptin 的分泌，令腦袋不會節制食量，讓你吸取大量食物能量。
減肥餐單不反彈: 健康激減45kg！
2019 年跟前夫 Simon Konecki 宣佈離婚後，終於再度投入戀愛，向大眾分享新戀情。 或許有些人很不喜歡喫沙拉，先看完這些食譜再說！ 並且記得：1不要太晚喫、2事前準備好、3營養均衡、4少喝酒、5飯前喝水、6不要喫太飽。 照燒鮭魚酪梨飯可以為人體提供充足的營養和能量，通過在配料和糙米飯中加入額外的調味料，可以創造出很令人滿足的口味。 Skye將這套飲食方法應用在全家人身上，連科學家老公陳浩然「佛系」減磅，只跟從老婆飲食沒有做好多運動，從今年初已今也減了近20磅，肚腩消失。 減肥是女人終身事業，前港姐亞軍、3孩媽媽陳倩揚（Skye）的體重一直上上落落，2018年誕下細女陳希桐後，便忙於照顧3孩疏於keep fit。
減肥餐單不反彈: 進食低脂食物
若在減肥時僅注重體重下降速度的快慢，而一天僅喫一餐或採取喫肉減肥、蘋果餐等特定食譜，將無法持久減肥。 因為在恢復原本的不良飲食與生活習慣後，身體自然會回復原本過胖的體重。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。 整體的蛋白質和碳水化合物的比例不平衡，過多的蛋白質會在體內轉為脂肪儲存，反則導致肥胖；碳水化合物攝取量少會影響脂肪代謝，導致脂肪積聚在體內，造成肥胖。
減肥餐單不反彈: 運動頻率這樣安排
減肥後要體重不反彈，除了要維持健康的飲食習慣，定期運動及健康的生活習慣亦同樣重要。 定期做帶氧運動及肌肉鍛鍊運動，有助燃燒脂肪同時增加肌肉量，有助加速新陳代謝，避免體重反彈。 另外，充足的睡眠及飲足夠水份，亦有助提升新陳代謝率及維持體內荷爾蒙水平正常。 根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 晚餐的飲食比例也不例外，與午餐一樣需要有足夠的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和脂肪，千萬不要因減重而忽略晚餐的碳水化合物攝取。
減肥餐單不反彈: 減肥期間一日卡路里攝取量應如何分配？
要成功減肥固然不易，但要減肥後體重不反彈卻是更大的挑戰。 到底有甚麼方法可以令減肥後仍能一直維持健康的體重？ 大家不妨參考一下外國健身界流行的「反向飲食法」（Reverse dieting）。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。
減肥餐單不反彈: 減肥如何不反彈？復胖的 7 個原因
IU為了在拍電視劇《步步驚心：麗》時更上鏡採用了嚴格減肥餐單，全日的飲食總熱量低攝取量為主，大約600卡路里之間 ，更會配合運動瘦身。 她偏愛以IU低熱量蕃薯減肥餐單應付這幾天，蕃薯減肥餐單早餐為一個蘋果、午餐為兩個蕃薯，晚餐則蛋白質飲品，據說這個方法有一日瘦1kg的效果。 碳水化合物是提供身體能量的首選，若身體無法獲得足夠的碳水化合物，令新陳代謝下降，減肥成效會隨之而降。 減肥餐單不反彈 蛋白質能提供飽足感，並協助肌肉合成，提高代謝率，以增加身體燃燒熱量。 掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪比例是減重的重要關𨫡。
減肥餐單不反彈: 反彈不挨餓減肥祕訣：訂立運動餐單
終於到最後一天，可以喝大量果汁為身體排毒，而其他蔬菜則可為身體提供能量。 七天內，你會以每天大約瘦兩磅的進程減磅，完成後，約可減少10至17lbs。 煮蔬菜的方法建議白灼，不要用油炒，而喫沙律時也不要用高脂的醬汁，雞肉要去皮，減少脂肪攝取。 相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可喫去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega 3脂肪，是身體所需的重要元素，高纖的糙米可幫助消化。 第一天喫高纖維的水果令你增加飽肚感，而且低脂、低卡路里，而喝大量的水可幫助排毒，為之後六天的diet作好準備。 喫魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異，但要特別注意魚肉的料理方式，最好選擇蒸、烤類，避開油炸。
減肥餐單不反彈: 營養師減肥餐單8：低脂希臘優格
「晚風」分享簡單的每日應攝取蛋白質份量算計公式，假如體重是45kg×(1-1.5)，每日應攝取45g-67.5g的蛋白質，而富含蛋白質的食物包括雞蛋、雞胸肉、魚類、蝦、豆腐等。 即使現在成功減肥之後，她也堅持每週運動的習慣，以維持體態。 由於Yang Soo Bin十分容易感到肚餓，因為她不會完全戒掉澱粉，反而讓每日進食的比例分為「碳水化合物30、蛋白質50、脂肪20」，如果想喫澱粉的時候，她會選擇健康一點的全麥麵包。 一位韓國女生便試以這個方法在一星期共減掉3.6kg，試過這個減肥方法後她認為雖然有在食物選擇範圍有限制，但不太嚴格也頗適合食量大的女生。
減肥餐單不反彈: 維持體重比減肥更難！外國超Hit「反向飲食法」減完唔反彈唔復胖@米施洛營養師專欄｜食是食非
晚上活動量較低，離睡覺時間較近，故若進太多食物，或喫完馬上睡很容易造成脂肪囤積，故最後一餐最好在睡前4小時喫完。 頭三天不可喫的香蕉終於可在第四天喫，成為主食，香蕉含豐富果膠、鉀質，提供身體能量，而這天要喝四杯牛奶，你更可將香蕉與牛奶混合，自製美味的香蕉奶昔。 喝8至的12杯清水 頭三天不可喫的香蕉終於可在第四天喫，成為主食，香蕉含豐富果膠、鉀質，提供身體能量，而這天要喝四杯牛奶，你更可將香蕉與牛奶混合，自製美味的香蕉奶昔。
早餐：蘋果一顆 蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，營養成分很高，又能強化免疫力。 當中膳食纖維與果膠有助促進腸胃蠕動，增加飽足感。 午餐-香蕉或蕃薯 2條 香蕉及蕃薯兩種蔬果都屬於碳水化合物，有助提供能夠維持體力的熱量，營養價值高。 晚餐-低脂牛奶 以低脂牛奶與其他蛋白補充劑代替肉類，又能夠為本身體補充內蛋白質。
在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。 IU 李知恩15 歲的出道，出道前曾減下14kg的她，在十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法。 為了轉變心情，保持健康以照顧兒子Angelo，Adele透過好友介紹而始接觸進階版的皮拉提斯即Pilates reformer。 事先聲明一，女神的減肥餐單絕對是不限食量的減肥餐單還是可以喫齊一日三餐加宵夜。 想減肥又總是時常外出飯聚的人士，有否想過太密集的聚餐也是減肥失敗的原因之一？ Soo Bin表示在減肥期間會推掉大部分的朋友聚餐，因為只要外出就會想失控大喫，她訂下了一個約定，就是一個月內最蛋會答應一個飯局，更表示真正的好朋友會理解。
睡眠太少不只是讓你精神不足，它也可以影響你的思維，讓你更容易受到食物的誘惑。 也就是說，睡眠不足的情況下你更想要購買上班路上看到的甜甜圈。 另一方面，在沒有拍戲時，IU 亦會做有氧運動，維持線條健康，同時每天約走一小時的樓梯，務求每日有足夠運動量。 若在發行專輯前夕，需要快速瘦臉的時候，IU也會實行「飲水減肥法」，一天飲3000ml的水，持續五日，第六日中斷飲水，第七天就能達到臉頰消腫的目的。 但這個方法稍嫌極端，而且效果因人而異，IU亦只在需要緊急瘦身時用這個方法快速瘦身瘦面，所以最好以個人體質，決定一天的水分攝取量，會比較恰當。
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減肥餐單不反彈: 瘦身不反彈方法1.主食量減半
其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 牛丸是加工食物，鈉質含量較高，過量攝取容易令身體積聚多餘的水份，形成水腫，長遠更會增加患上高血壓、中風、冠心病的風險。 建議以優質蛋白質如：瘦肉、魚肉、豆腐、海鮮取代加工肉類。 蕎麥麵比白飯較高纖維，而且富含蛋白質，不過當中的鈉質亦不容忽視，建議選擇每100克低於600毫克鈉質的蕎麥麵。
減肥餐單不反彈: 每日做好防曬
今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平臺 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。 晚間身體能量消耗減少，代謝率放緩，切忌暴飲暴食，大量進食高脂、 高澱粉質食物只會導致過多能量而轉成脂肪儲存。 晚餐應控制分量，減少 吸收過多澱粉質及高脂肪肉類，並增加蔬菜及水果等低卡路里而又飽肚的食物。 食物纖維素熱量低、體積大，進食後需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。 另外，纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的堆積。 富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、蔬菜、水果等。
減肥餐單不反彈: 減肥方法5. 從日常簡單運動做起
如果你的身體處於缺水狀態，這個時候的乾渴感容易跟飢餓感混淆，缺水也就成為了飯後零食的罪魁禍首了。 嘗試下一次想喫零食的時候先喝一杯水，我敢打賭你一定比喝水前喫的零食要少。 出席第43屆青龍電影頒獎禮超美，事實上也為她的身形下過不少苦功，試過不少減肥法。 IU出道多年都保持最佳狀態，其實她也試過不少減肥法，現在就綜合她常用的瘦身方法，讓大家跟她一樣練成仙女般的體態。
減肥餐單不反彈: 減肥餐單第13天： 1495卡
能量平衡方程式是消脂瘦身的靈魂 － 假如卡路里的攝取量多於消耗量，體重便會增加；相反，假如卡路里的消耗量多於攝取量，體重便會減少。 能量平衡方程式是消脂瘦身的真理，就如節約能源的道理一樣， 因此減少卡路里攝取是讓用體重下降的唯一途徑。 跟著營養師Morgan設計的Future Salad 簡單減肥餐（特點：低卡路里，好味，更有效減肥），幫助你在短短14日減磅同颳走身上的脂肪。
減肥餐單不反彈: 營養師減肥餐單14：黑巧克力
IU 屬於容易水腫的體質，更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片，然後加入水中，可以為身體補充維他命C，同時更容易養成飲水的好習慣。 蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，營養成分很高，又能強化免疫力。 激瘦食物飲食法可以喫的食物其實有很多，包括咖啡、綠茶、抹茶、芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、豆類、羽衣甘藍、朱古力等。 不過全部的烹製方法都要去醣類、酒和辛辣食物，而且食法有點不同，必須將食物打碎製成「“奶昔」飲用。
減肥餐單不反彈: 營養師減肥餐單12：燕麥
脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 睡眠是成功減肥的關鍵因素，因為它可以幫助你的身體充電。