如果健身的目的是為了增重增肌， 適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。 因爲經常健身人士,在食物中補充的營養不夠,因此出現了健身營養補劑。 蛋白質是地球上生命起源物質,由氨基酸組成,肌肉組成部分是蛋白質,占人總體重16.3%。 如果缺乏就會造成身體恢復能力慢,兔疫低,衰老快等不了反應。 補劑之於健身的人，就像奶粉之於嬰兒一樣，是屬於營養品，保健品。
- 若果沒有做肌力訓練的日子，除非有醫生建議或特殊需要，否則不太需要額外飲用蛋白粉。
- 參與上述計劃的supplement 產品均會在包裝紙上貼有標籤 logo，以茲識別。
- 如果只喫雞蛋的話，全蛋一天要喫大約23個，只喫蛋白不喫蛋黃的話，大概需要……每天喫40個雞蛋白。
- 它們本身只是食物的替代品，最大的好處就是方便快捷，也沒有什麼神奇的地方。
- 所以增肌粉通常也被作爲代餐粉，喝一勺增肌粉從熱量上來講，就跟喫一點主食和蛋白質差不多，只不過食物中會含有更多的微量營養素和膳食纖維。
- 當然，還有更大部分是隨波逐流，跟從他人做法，但其實並不清楚所用supplement的特性。
如果是增肌期，雖然比例可能稍有降低，爲滿足熱量盈餘，總攝入量要增高，因此蛋白質的需求量還是比較高的。 我們都知道，蛋白粉是很常見的一種營養保健品，很多人都會經常喫蛋白粉，從而補充人體所需的營養物質，尤其是孕婦和小孩。 Jan表示，一般而言女士們並不需要過份憂慮蛋白粉的飲用份量，女士健身後飲用一杯蛋白奶昔是適宜的，能有助增肌。
健身蛋白粉副作用: 健身必須喫蛋白質粉嗎 健身蛋白質粉什麼時候喫最好
通過這件事我也感覺到健身的科普任重而道遠，畢竟我健身幾乎是每天都喝蛋白粉的，蛋白粉作爲飲食之外的補充是生活的常態，大衆對它還是不夠瞭解，百度一下就可以瞭解的事，非要“我認爲”式的較真。 健身蛋白粉副作用2025詳細攻略!（小編推薦） 這樣大家理解爲什麼健身人羣的飲食很難控制了吧？ 這麼精打細算，把植物蛋白都算進總量了，結果脂肪供能比例還是高於蛋白質了。 因爲在減脂期，這個比例會達到35%甚至40%，才能保證對碳水和脂肪的有效控制。
健身想要鍛鍊肌肉，使肌肉更快的生長，其實最好的補充蛋白質的方法，是在日常飲食中多喫些優質高蛋白食物，像海鮮、肉類、雞蛋。 由於在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的肌肉健身鍛鍊後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質。 最後，女士們要注意，若進食足夠蛋白質卻沒有運動，肌肉線條並不會走出來，所以補充蛋白粉前提是你要有做適量的肌力訓練。 飲食中透過增加蛋白質的攝取，可以有助於預防減肥時的肌肉流失。 高蛋白食物比起一般碳水化合物食物消化的工序較多，所以能延長飽腹感，能幫助餐後血糖穩定，可以降低想喫宵夜或零食的慾望。 其實許多人問該不該使用蛋白粉時，小編的建議是：先考慮自己的日常飲食和訓練是否達標，如果飲食實在不方便可以適當補充蛋白粉，但不要寄託於此。
健身蛋白粉副作用: 蛋白粉 vs 增肌粉：你該怎麼選？
如果你無法單獨的從食物中去獲取蛋白質來源（比如學生黨），或者你就是想要方便一點，還有一些病人或者老人，進食不是那麼的方便，那麼這些人羣也可以服用蛋白粉來輕鬆地保證每日蛋白質的攝入。 它其實就是高質量蛋白質的一種方便快捷的來源而已，沒什麼神奇的效果，是蛋白質本身有很大的作用。 1.營養補劑只爲額外補充營養, 因此無法替代飲食中攝入, 營養補劑不能超量服用, 超量吸收差且會造成影響其他營養吸收. Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。 雞胸食譜眾多，你可以選擇用烤的方式烹調，烤熟後去皮去油食用，既美味又健康；豆腐可以配海帶滾湯，海帶含豐富的鉀質，有助去水腫；還有綠豆湯，同樣富含蛋白質和鉀質。 平時經常出外飲食的OL，飲食通常都高熱量、營養不均，例如喫一盒叉燒飯，或是食喫快餐店炸雞，進食的肉類都不是優質的蛋白質﹐相對用蛋白質奶粉取代就比較健康。
不論在網上、超級市場、健身房或是健康食品公司，大家都可以購買到不同牌子的蛋白粉。 健身蛋白粉副作用2025詳細資料!（持續更新） 其實不同品牌也各有好處，在什麼地方購買也不是最重要，最重要的還是選擇一些較有品質保證的品牌。 其實也難怪會有這些困擾，網上關於蛋白粉的說法太多，又看到許多健身的大神都喝蛋白粉，爲了達到更好的健身效果，難免想要嘗試一下。 增肌粉價格相比蛋白粉會低一點，碳水含量更高，比較適合胃口不太好、喫一點東西就飽了的人，因爲喝進去的熱量要比喫進去的熱量方便的多，也不佔肚子。
健身蛋白粉副作用: 蛋白粉推薦6. Lipo 6
那麼我們如果單純從雞胸肉裏獲得160克蛋白質，需要喫……800克，也就是雞胸肉一斤六兩！ 健身蛋白粉副作用8大好處2025!內含健身蛋白粉副作用絕密資料 因此，你完全不需要擔心這些補劑對身體有什麼危害。 相反，你需要擔心的是超重、肥胖、缺乏鍛鍊以及久坐給身體帶來的危害。 香港營養師學會認可營養師Annie Lee現於體檢中心任職營養部主管，現撰寫多個健康專欄，分享貼地營養資訊。
每個人體質不同，世上沒有必然有效的supplement。 如發現身體有任何問題，應即時停止攝取並向專業人士求助。 健身蛋白粉副作用10大優勢2025!（持續更新） 比如說，每100克牛肉中含大概20克蛋白質。
健身蛋白粉副作用: 蛋白粉推薦7. 支鏈氨基酸 (BCAA)
蛋白質是肌肉組織一個很重要的成分，如果長期蛋白質攝取不足，很容易會導致肌肉的流失。 總結筆者對supplement 的看法： 1. 正確適量攝取supplement可令訓練更有效率，但supplement 健身蛋白粉副作用5大著數2025!（小編貼心推薦） 始終只是「補充」，也要配合均衡正餐飲食和全面的訓練計劃。
健身蛋白粉副作用: 蛋白粉是什麼？
換句話說，蛋白質的作用是幫助修復因運動而受損傷的組織。 飲食中攝入的蛋白質基本功能是構建或修復細胞，包括運動達到瞬間疲勞時受損的肌肉細胞。 我們這裏要引入一個概念叫“超量恢復” ，在每次我們的肌肉細胞被破壞後，充足的營養補充（包括蛋白質） 和休息會讓我們的肌肉和力量變得更大，這也是增肌的基本原理。 所以如果你想增肌效果事半功倍，從日常飲食中獲得蛋白質非常有必要。 乳清蛋白是最優質的蛋白質來源，更準確的說它來自大自然的奶牛，顧名思義，它的名字裏面有一個“乳” 字，這個“乳” 指的是牛奶。 蛋白粉其實就是從食物當中的蛋白質提取或分離出來製成的粉劑，它主要的作用是為身體提供蛋白質的來源。
健身蛋白粉副作用: 胖人健身喫蛋白粉嗎 健身減肥能喫蛋白粉嗎
實際運動補劑爲膳食補充劑的一種，指的是膳食中無法攝取足夠的營養素，從而通過膳食補充劑來補充所需的營養。 膳食補劑一般爲食物提取的成分，實際是食品，而非藥品，所以安全性一般在推薦使用計量內都是安全的，但需要注意的是未必有其宣傳效果。 蛋白質的作用就是修復肌肉 內臟 血液 皮膚等等…如果使用得量當不會增加脂肪，方法我會在後面說明。 因爲這些食物都不是完全由蛋白質組成的，機體吸收蛋白質的同時不得不也要吸收其它的營養成分。
健身蛋白粉副作用: 蛋白粉是甚麼？
目前所有文獻都是來自於臨牀案例報告，尚未有大規模的研究證明食用蛋白粉與暗瘡的關係。 不過很多醫生和專家指出，牛奶和乳製品之所以導致暗瘡的形成，是因為它會促進胰島素分泌和激素的產生，例如 IGF-1。 所以如果你是飲用乳清蛋白就會生暗瘡的體質，可能就只能從日常食物中攝取蛋白質，或是嘗試改用植物性的蛋白來源來補充。 運動前 1 至 2 小時，或運動後的 30 分鐘內，攝取乳清蛋白也可以。
健身蛋白粉副作用: 健身奶粉/蛋白粉 vs 違禁藥品
有一定的飽肚感，更可避免因肚餓而進食更多食物、攝取更多的卡路里。 值得一提的是，有一種理論認爲，訓練後喝蛋白質比較有利於增肌，我個人認爲，這種說法沒有足夠的理論支撐，並不可信。 健身蛋白粉副作用2025詳解!（小編推薦） 健身蛋白粉副作用5大好處2025!（小編推薦） 我們要討論的蛋白粉主要是兩種，分別是乳清蛋白（也就是最常見，使用最多的一種蛋白粉）和酪蛋白（也就是緩釋蛋白） 。 參與上述計劃的supplement 產品均會在包裝紙上貼有標籤 logo，以茲識別。
健身蛋白粉副作用: 健身喫蛋白粉有副作用嗎
植物蛋白中這8中必需氨基酸含量比較低或者缺少幾種，而乳清蛋白則富含這8種必需氨基酸，再加上乳清蛋白相對植物蛋白來說身體更易吸收。 在健身之後，很多人為了能更快的鍛煉出肌肉或幫助身體恢復，會沖泡蛋白粉來食用，那健身喫什麼蛋白粉好呢？ 肌酸是爆發性運動的力量來源，平日可於肉類攝取。 補充劑可增加體內肌酸含量 (10-40%)，加強爆發力。 健身蛋白粉副作用2025必看攻略!內含健身蛋白粉副作用絕密資料
健身蛋白粉副作用: 運動後喝蛋白粉有什麼作用 蛋白粉怎樣喝效果好
事實上，Supplement 健身蛋白粉副作用7大優點2025!（持續更新） 在外國早已被廣泛使用，其有效性和安全性亦有一定科研支持。 然而，筆者注意到香港坊間對健身奶粉或蛋白粉的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，不斷轉奶粉亦有機會出現副作用。 具備正確的營養補充知識，才能令訓練更得心應手。 運動補劑國家運動營養通則中的定義爲：運動營養食品，歸類爲保健品一類。 漢字博大精深，補劑的“劑”讓人容易聯想到藥品，就會讓人產生防備心理，產品會不會有副作用？
由於高強度運動會消耗肌蛋白， 對肌肉不利， 必須在運動後補充蛋白質， 因而， 他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，
健身蛋白粉副作用: 蛋白粉推薦9. 肌酸 (Creatine)
合理使用是不會對身體造成傷害的，拿小本本記一下。 運動營養 (Sport Nutrition)是一門專業的學問，而運動補充劑 (蛋白粉健身奶粉)(Sport supplement)就是當中的一大範疇。 不少專業運動員和健身人士都有進食健身奶粉或蛋白粉的習慣，以彌補平日飲食的不足，增強體格和運動表現。
健身蛋白粉副作用: 健身必須喫蛋白粉嗎 蛋白粉什麼時候喫最好
血管擴張也加快血液帶走廢物，增加耐力和加速復原。 新興 CEE較昂貴，宣稱比CM更能被肌肉吸收，減少肌肉外圍水腫問題，而且可以低劑量服用，不用經過 健身蛋白粉副作用2025必看攻略!（小編推薦） Creatine Loading的階段。 健身蛋白粉副作用2025詳解!專家建議咁做… 但多項外國研究指 CEE在胃部會被酸性分解，並不能被肌肉有效吸收，效用成疑。 對於懂的人看起來就是個笑話，包括一開始的我也有這些誤解，剛開始健身的時候進步比較慢，然後買了蛋白粉，自己很興奮，感覺要練成施瓦辛格了，後來發現沒什麼太大的變化，還是要好好的訓練，好好的喫飯。 這個問題讓我想起了前段時間易建聯因爲喝蛋白粉上熱搜的事，其實就是大家對於蛋白粉不瞭解，也沒有去主動的瞭解，所以纔會反應很激烈，好像易建聯不是喝的蛋白粉，喝的是興奮劑一樣。
健身蛋白粉副作用: 蛋白粉 vs 食物
最常見的乳清蛋白，就是從牛奶中提煉出來的蛋白混合物，成份包括蛋白質、碳水化合物與脂肪等等而成。 其實乳清是牛奶製作芝士的過程中的一個副產品，曾經它被認為是沒有用的東西，但後來被發現其含有豐富的蛋白質後，慢慢就成為熱賣的蛋白質補充品。 當然，市面上也有一些植物蛋白粉，例如大豆蛋白、豌豆蛋白等等。 適量增加蛋白的攝入，
可是要完全依賴從食物中獲得的蛋白質又很不現實，一個普通人不可能一次喫下幾十個雞蛋，或者是幾斤雞肉。 它是從牛奶中提煉出來的蛋白混合物，成份包括蛋白質、碳水化合物與脂肪等等。 我們身體是需要適量的糖份去協助吸收營養，使肌肉加快復原。 乳清蛋白則均衡地包含了多種營養，可以在短時間之內補充肌肉中損耗的肝醣。 一般來說，主流的運動營養學推薦是增肌期每磅體重攝入0.7-1g蛋白質，減脂期推薦每磅體重攝入1-1.2g蛋白質。 而目前的研究表明即使每磅體重攝入高達1.5g蛋白質在健康人羣中都是安全的[1]。
健身蛋白粉副作用: 蛋白粉推薦4.L-卡尼丁 (L-Carnitine)
青少年生長發育，孕婦產後的恢復都處在“正氮平衡” 階段，增肌過程也一樣，只有“正氮平衡” 才說明身體處於合成（增肌）階段。 健身蛋白粉副作用6大優點2025!專家建議咁做… 那麼和健身圈其他事物一樣，往往比較流行的東西就會存在很多爭議、誤區和迷思等。 有關蛋白粉的謠言也不少，比如喝蛋白粉傷腎、蛋白粉是激素、喝蛋白粉練出來的是死肌肉等等。 小夥伴們，我自己有一個健身美食公衆號，全都是乾的不能再幹的乾貨，所有的內容都是我自手打，有興趣請關注我的私人微信公衆號，微信搜：泵鐵工廠。
這就不僅僅侷限於蛋白質了，水、碳水化合物、脂肪、某些營養素等等，它們攝入過量同樣對你有害。 從配料表中你們可以看到，前面兩種配料就是蛋白粉，後面的就是屬於食品添加劑，這都是合法的，也對人體無害。 出街食飯的熱量普遍較高，例如食一客焗豬扒飯便有過千卡路里，Annie指，一杯蛋白質奶粉熱量只有約 卡，相對比較低脂、低卡，攝取熱量少了，對減肥有一定的幫助。 我的體重是85kg ，按每公斤體重2克蛋白質算每天需要蛋白質約170克。 該計劃未包括主食和蔬菜水果，僅包括蛋白質來源，各位可以根據自己情況酌情調整。 至於蛋白粉什麼時候喝，我的答案是，隨便，怎麼方便怎麼來。
健身蛋白粉副作用: 健身喫蛋白粉對身體是否有損害？
學生黨或經濟不太允許的健友，好喫好練同樣能達到好的健身效果。 健身蛋白粉副作用2025詳解!專家建議咁做… 雖然說增肌粉和蛋白粉並沒有特殊的增肌效果，但它能快速方便的提供蛋白質和能量，讓健身更加高效，不然怎麼會這麼多健身大咖使用。 所以說，增肌粉也沒有太特殊的增肌或增重的效果，也沒有副作用，它也僅僅只是一種方便的蛋白質和能量來源。 增肌是通過力量訓練讓肌肉產生很細微的損傷，然後產生“超量恢復”的過程，但恢復期間需要大量的蛋白質作爲原料。 Annie提醒，飲用蛋白粉必須同時進行肌肉鍛煉的運動才會起到增肌功效。
健身蛋白粉副作用: 蛋白質攝入量
蛋白粉屬於很好吸收的混合液體，我自己的經驗是早上，中午，晚上喝沒有任何區別，前提是小心訓練前和訓練中喝可能胃脹影響訓練，睡前喝可能影響睡眠質量。 上面一段的意思可以簡述爲：乳清蛋白是從大量自然牛奶中提煉出來的純蛋白質和微量營養素，所以，乳清蛋白不含有激素，不會喫了就變成施瓦辛格（手動滑稽） 。 原來研究指出， supplement 含有禁用成份的主因是受交叉污染 (Cross-contamination)。 不少工廠均會同時生產運動supplement和受管制藥物 (包括醫療用藥)。 部份公司為降低成本，對產品缺乏監管，結果容易令supplement受到污染 (例如和其他藥品共用生產設施輸送帶等，詳見下表)。