按摩滾筒對身體產生的壓力會影響我們人體的自主神經系統—下視丘，促進全身血液循環。 此外，還可以 減少 休息時的 心跳速率、血壓和放鬆緊繃的肌肉 。 按摩滾筒的尺寸會影響攜帶的便利性及使用方法，常見的長度30公分左右，可以適用於大部分的肌肉按摩動作，但如果想要在瑜伽訓練時使用，建議挑選加長尺寸，大約65公分比較合適。
- 臀部坐在滾輪上後，手臂向後撐住地面，將全身重量放在屁股位置，並將滾輪前後滾動，針對常常久坐的人像是上班族等，放鬆一整天緊繃的臀部按摩後會很有舒緩的效果。
- 我們的這款多功能按摩滾筒，是設計來按摩手難以按摩到的區域。
- 滾筒硬度大概有70%-100%，而就滾筒按摩新手而言，可以選用較軟的滾筒，但由於是在長期使用後容易變形，所以要適時更換一個新的滾筒。
- 平滑的表面可以給予肌肉比較平均的壓力，刺激性也較低，適合按摩滾筒使用的初學者，或是運動量沒那麼大的人。
- 運用震動讓我們可以懶惰一點，還能讓我們短時間獲得較大的放鬆力度。
- 側躺在瑜珈墊上後兩腳伸直並以手肘撐地，再將滾筒放在腰間位置，用手肘和腳的支撐力來回上下滾動，能放鬆腰側肌羣，減輕腹部緊繃壓力，可改善經痛與腰痠問題。
將滾筒放在前大腿肌肉，雙手支撐地面，來回滾動達致大約1分鐘，重複3次，以放鬆前大腿肌肉。 滾筒一般會分為平滑表面及凹凸紋表面，如果是本身不能承受太大力量的人，又或是想針對放鬆胸椎及腰椎位置的話，建議可選擇平滑表面的滾筒，因為凹凸紋滾筒有機會壓傷腰椎及胸椎。 至於想放鬆腿部大肌肉的話，則可揀選凹凸紋滾筒，以達致定點對肌肉施壓放鬆的效果。 不過它始終是一個放鬆工具，並不能完全替代物理治療。 按摩滾筒2025 按摩滾筒2025 此外，在使用按摩滾筒時也需謹慎，錯誤使用的話可能造成嚴重後果。
按摩滾筒: 放鬆背部
但專業家居式按摩槌/ 按摩滾筒2025 按摩神器特點是：採用專利直接驅動敲擊系統，肌肉振幅深入6毫米，有效紓緩肌肉緊張及疼痛，用者的紓痛滿意度極高，為物理治療師推薦使用。 大部分健身者喜歡在訓練後使用按摩滾筒的原因是當我們長時間激烈運動時，身體會產生令人不舒服的物質，那就是乳酸。 不需要依靠身體加壓即可刺激肌肉，屬於被動式的按摩滾筒，力道可能會比自己施壓來得更大，對深層肌肉的修復效果也較好。
按摩滾筒以放鬆肌肉緊繃和釋放壓力的器具來說，幾乎沒有會對人體造成傷害的副作用。 然而要在身體某些部位（例如：下背部）使用按摩滾筒時，從人體工學的角度出發，會有一些疑慮，本篇文章的最後會告訴各位為什麼不能在下背部使用按摩滾筒。 在身體不舒服的特定區域使用按摩滾筒， 緩慢滾動、控制力道 找到疼痛或不適的觸發點，再直接施加壓力。 不要反覆滾動滾筒刺激疼痛點 ，使用持續20秒左右的按壓，至多90秒便可以減低疼痛觸發點的感覺受體活動，疼痛感也會下降。
按摩滾筒: 使用按摩滾筒的方法（下方附有影片教學！）
成立以來採研發、代工、銷售一條龍經營方針，康生的按摩產品是根據消費者市場的需求設計，在外觀、質量、質感都是業界首屈一指，產品皆通過國家級實驗室(BSMI)相關安全認證。 這儀器是法國奧運隊也使用產品，在家在外都輕便易用，且模式簡單，長者也容易操作，尤其對於慢性肌肉過勞人士，這儀器絕對值得一試。 近年來隨著運動風氣盛行，越來越流行的按摩滾筒（又稱瑜伽滾筒、瑜伽柱）。
對於習慣駝背的人來説，可能會感到有點緊繃，這時可參考右圖中的 3 個變化動作，先將雙手放於腹部，再進階平放身側，或舉起呈投降姿勢，以「伸直——夾胸——伸直」動態按摩擴展胸大肌。 以棒式撐地，一腳呈現直角屈膝往外、一腳伸直撐地，並將滾筒放在屈膝大腿內側下方，左右來回滾動，可以讓大腿放鬆肌肉且更加纖細。 將單點放鬆之後，小腿再滾動局部筋膜，找看看整片筋膜有沒有比較緊繃的地方。
按摩滾筒: 康生CONCERN 全聯PX Go! -Dancing Queen魔法機CM-3333 開箱
大部分滾筒長度大約45cm-90cm，如果用作放鬆腿部大肌肉，用60cm長或以上的滾筒會比較好，亦可以橫跨整個背部，放鬆脊椎的位置。 滾筒硬度大概有70%-100%，而就滾筒按摩新手而言，可以選用較軟的滾筒，但由於是在長期使用後容易變形，所以要適時更換一個新的滾筒。 至於是硬度較高的滾筒則比較適合運動員，因為較硬的滾筒力度也會較強。 假如你本來不常做運動，又未曾試過滾筒按摩的話，就建議在專業人士指導下才使用。 按摩滾筒2025 按摩滾筒 另外，由於長者及小孩可承受的力量較少，所以亦不太建議使用滾筒按摩。
- 習慣運動的人士難免經常會遇到運動後肌肉繃緊和疼痛的情況，這時候你就可透過滾筒按摩以助肌肉放鬆恢復，減少延遲性痠痛。
- 好處：市面的按摩器 一般而言只能按摩較淺層肌肉，舒適度及療效受限。
- 雖然乳酸在我們停止訓練後會進行代謝，但如果搭配按摩滾筒來按摩肌肉，可以大大幫助我們加速這些乳酸的分解，讓你可以更快準備好下次的訓練。
- 小型按摩器材專家CONCERN康生健康科技，以「愛，隨時都在」作為品牌核心思想，自創立以來，本著「取之於社會，用之於社會」的「善」之信念，時時關注著民眾的需求。
前束的部分，我們需要先將按摩滾筒垂直靠在墻上，接著將我們的手打開至90度，然後把我們的前束壓在滾筒上並左右滾筒就能達到放鬆。 此外，有些人也會面對背痛、腰痠、肩膀緊繃或是圓肩的問題，這些都很有可能是某些肌羣沒有進行到適當的放鬆而造成的，所以適當的放鬆真的對我們非常的重要。 與步驟一相似，執行緩慢的滾筒滾動即可，但可以大面積的在肌肉上滾動。 按摩滾筒的體積和表面積較大，所以會更適合用在較長、面積較大的肌肉；較短、較小塊或位置隱密的肌羣則可以使用彈性大一點的按摩球。 如果有安裝心率調節器、有任何的健康問題或不清楚這項產品是否適合你，請在使用前先諮詢醫師。
按摩滾筒: 選擇震動按摩滾筒的考慮因素
而按摩滾筒是一種簡單而有效的放鬆身體工具，藉由滾筒輔助和自身體重，可以幫助我們安全地按摩大面積緊繃肌肉與放鬆深層筋膜，因此經常被用於運動後的修復，又被稱作「運動滾筒」。 按摩小腿後側的部分，我們需要將小腿後側壓在按摩滾筒上並來回滾動來達到放鬆，同時搭配腳踝的上勾和下踩來增加放鬆的效果。 放鬆了這個部位，接著我們需要將按摩滾筒移到靠近胸腰椎的部分，身體稍微旋轉並面向天花板，並進行上下來回滾動，這是為了讓靠近胸腰椎的背闊肌得到放鬆。 運動前使用滾筒按摩，能有效的放鬆肌肉、預防運動傷害。 美國國家運動訓練師協會進行的一項研究發現，滾筒在減少肌肉疲勞和痠痛方面非常有效。 而瑜珈滾筒的設計有著凹凸的表面，可以模擬按摩不同的強弱度，因此不同滾筒軟硬程度也有差異，運動初心者和怕痛的人建議用較軟、平滑表面的滾筒，對於筋膜的刺激較小，不易造成傷害。
按摩滾筒: 產品技術信息
對於整天滑手機、使用電腦導致腰痠背痛的人，一定要試試這個動作，能有效緩解腰背壓力。 市面上的滾筒有不同的長短和凹凸表面可供挑選，較長的滾筒適合拿來滾背部與臀部，短的則適合針對局部進行加強。 復健科醫師侯鐘堡說明，用滾筒自我放鬆，要注意2個要點，第1個要抓到單點激痛點放鬆，這會花比較多時間，第2個是整片筋膜放鬆；如果可以把握這2個重點，就可以讓肌肉好好放鬆。 由於下肢的肌肉比較長，所以建議大家分兩段來進行放鬆，放鬆完上半部後，我們可以將滾筒移到股四頭肌的中間，並接著完成下半段的放鬆。 我們需要將按摩滾筒放在肩窩的位置，手往上打開，然後以斜上和斜下的滾動來做放鬆，我們滾動的範圍盡量滾到身體中線和前三角肌的位置，這樣才能最大化地放鬆胸大肌。 中束的部分，我們需要將按摩滾筒橫放靠在墻上，接著把我們的中束壓在按摩滾筒上並進行蹲和站的姿勢來達到放鬆。
按摩滾筒: 滾筒按摩適合哪些人士？
側躺在瑜珈墊上後兩腳伸直並以手肘撐地，再將滾筒放在腰間位置，用手肘和腳的支撐力來回上下滾動，能放鬆腰側肌羣，減輕腹部緊繃壓力，可改善經痛與腰痠問題。 將滾輪放在大腿後側，微微向後傾後，雙手打直以手掌撐住地面，屁股懸空，來回滾動瑜珈滾輪可以幫助放鬆大腿後側肌肉。 尤其忽胖忽瘦的人，大腿後側多少都會有點橘皮組織，使用按摩滾輪將排列不均勻的脂肪球按摩推揉，能幫助脂肪球重新排列。
按摩滾筒: 產品與服務
運動後使用瑜珈滾筒不僅能延伸肌肉和肌腱，還能自我按摩和緩解緊張筋膜，讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性，同時增加血液的流動和軟組織循環。 乳酸堆積通常會導致肌肉疼痛和疲勞，按摩放鬆後可以加速身體在運動後分解、代謝乳酸，減少疲累痠痛程度。 按摩滾筒2025 先準備好按摩滾筒，假設要放鬆的部位是小腿，將小腿放到滾筒上，可以先前後移動讓滾筒滾動，找看看有沒有局部比較痠痛的點。 找到緊繃點時，做停留，並用身體加壓施力，讓該部位產生一些痠痛感，疼痛度大概約5～6分左右，然後放鬆時間約1～5分鐘。 痠痛是身體給我們的訊號，告訴我們該處可能處於疲勞、使用過度的狀態。
按摩滾筒: 商品評價
想要放鬆臀大肌時，我們需要將我們的按摩滾筒斜放，這是為了在滾動的時候可以順著臀大肌的走向做斜向的來回。 想要放鬆上背的肌羣像是斜方肌和菱形肌，我們只需要將上背躺在滾筒上，雙手抱胸，手肘往天花板延伸並把肩胛骨打開，屁股抬起來，核心出力，接著做上下來回滾動即可。 這裡有一點要注意：使用按摩滾筒時，盡量滾到肚臍上方的位置就好，因為靠近下背的肌羣偏小，容易造成壓力。
按摩滾筒: 滾筒按摩怎麼用？全身筋膜放鬆讓妳擺脫粗壯肌肉腿
故家居按摩方法，便成了港人減壓的最佳選擇，以下便是五種熱門按摩器 選擇，到底各有何優劣，即時為您剖釋一下。 本站有部分推薦的商品有參加聯盟計畫，若透過我的連結購買，我會獲得少數佣金，讓我可以持續營運網站，但並不會讓您多花任何錢與影響您的任何權益，詳情請查看免責聲明。 開箱後，粉嫩的Dancing Queen魔法機映入眼簾，首創專利的弧形垂直設計，大型機身穩定性佳，符合人體工學，在運動時更加安全，耐重達150KG。 為了提升服務滿意度，誠摯的邀請您在看完本則常見問答後，可以在文章下方給予我們滿意度鼓勵，以期日後提供更優質的服務，謝謝。 相比於市面一般按摩棒, 按摩滾筒 這款無疑優勝，按摩頭強力快速，及備多功能選擇，更重要是無線方便，是家居看門口佳選。 侷限：比較起專業的物理治療用的按摩器 （見第四點），這按摩棒強度還是有差距，未必滿足到要求高的消費者。
按摩滾筒: 滾筒按摩好處4. 增加關節的靈活性
我們的這款多功能按摩滾筒，是設計來按摩手難以按摩到的區域。 按摩滾筒2025 針對小肌羣的按摩，像是手臂或足部，我們建議使用球或小型的按摩滾筒。 按摩滾筒 結合自身體重，再加上振動效果，即可進行深層按摩。 3種振動頻率供你選擇：根據自身需求及按摩部位來調整力道。 使用須知：可以在無振動效果下使用滾筒進行按摩。
按摩滾筒: Foam Rolling the Quads..（按摩滾筒:大腿肌肉篇）
坐在瑜珈墊後將滾輪放在小腿後側，一腳屈膝、一腳向身體前側伸直放在瑜珈滾筒上，上身微微向後傾後，雙手打直以手掌撐住地面，並將屁股懸空來回滾動瑜珈滾筒，有助於放鬆緊繃的小腿肌肉。 在硬度方面比較推薦材質較軟一點的按摩滾筒，或者是凸點沒有太多的，不然絕對會非常痛！ 等適應一段時間後覺得痛點不強時再用比較硬、凸點較多的滾筒按摩。 好處：市面的按摩器 一般而言只能按摩較淺層肌肉，舒適度及療效受限。
平滑面滾筒供均勻的壓力，對於初學者或怕痛者來說非常適合；凹凸面滾筒因為有凹凸表面更能刺激一些深層不好放鬆的部位，但痛感也可能會比較大。 但要注意按壓的力度跟時間，纔不會沒放鬆到還發炎。 因此，我們可以在訓練前使用按摩滾筒來放鬆原本緊繃的部位，這可以幫助我們增加活動度來達到更好的姿勢。 也可以在訓練後使用按摩滾筒來進行放鬆，以便幫助我們減少訓練後的痠痛感。 按摩滾筒跟按摩球的原理一樣是運動後放鬆的器材，主要是利用柱狀好滾動的設計，在身體痠痛的部位進行滾動按壓來放鬆筋膜，刺激血液循環，來達到熱身跟提升運動表現的效果。 能產生類似於按摩、推拿的效果，進而降低受傷機率。
按摩滾筒: 放鬆小腿、比目魚肌
滾筒是一種用以放鬆筋膜及肌肉的器材，使用者可透過運用自身重量，利用滾筒按壓特定的肌肉痛點，放鬆繃緊的肌肉激痛點（trigger point），以及鬆解該地方軟組織的黏連。 我們的筋膜本身帶有厚度，如果滾壓的速度太快會造成我們的深層筋膜無法得到放鬆，所以放慢按壓的速度，效果會更好。 按摩滾筒2025 按摩滾筒2025 另外，像是沒有被臀大肌涵蓋的臀中肌，我們可以側身將滾筒放在我們的髖關節外側並進行來回的滾動，這樣就可以放鬆到我們的臀中肌了。 三角肌又分為前束、中束和後束，由於這些肌肉附近有一些比較脆弱的肌腱，所以按摩三角肌的方式建議在墻上進行，因為這樣會比較好拿捏力道。
按摩滾筒: 振動按摩滾筒
材質會反映在價格上，硬度、彈性更連帶影響使用的感受。 按摩滾筒2025 而市面上常見的材質主要可分為 PE（聚乙烯）、EVA( 乙烯／乙酸乙烯酯)和 EPP（發泡聚乙烯）等。
按摩滾筒: 放鬆肌肉消水腫
按摩滾筒的英文稱為foam roller，這是一種像是圓柱形設計的放鬆器材，而市面上也有著許多不同尺寸以及不同硬度的設計，有的甚至還會有震動馬達。 雖然滾筒攜帶方便但使用時需要一些空間，約一張瑜珈墊的大小! 而按摩滾筒的接觸面積較大，就不容易按壓到肩頸、前臂等小肌羣。 再來是右圖的小腿後側「腓腸肌」與「比目魚肌」。 一開始先簡單坐著，前後滾動滾筒輕鬆按摩，感覺適應後再視個人的感受，稍微抬起臀部或將雙腳交疊，漸進加深滾筒按摩力道。 胸大肌的位置在「手臂最下緣到胸部的中端」，可以先將按摩側的手伸直、胸口下蓋，來回大面積滾動整片胸大肌，一邊按摩一邊找到激痛點後再做單點停留按壓。