人體肌纖維的數量超過 25,000,000條，但運動神經元的數量卻只有420,000條左右。 因為每一條肌纖維都受到運動神經元支配，所以每一條運動神經元必須不斷分支開去，才能達至每一條運動神經元支配著 1至多條肌纖維的比率。 由於所有受同一運動神經元支配的肌纖維都會同時收縮或放鬆，亦即整體地運作，所以每一條獨立的運動神經元和所有受其支配的肌纖維被統稱為一個運動單位（motor unit），而運動單位也是骨骼肌的基本運作單位。 在肌力訓練中，肌耐力是指你無需停止和休息即可進行的單項鍛煉的重複次數。 例如，可以進行幾次深蹲，仰臥起坐或以輕至中度的重量進行二頭肌彎曲。 而有氧活動（例如跑步，游泳或騎自行車）中使用的特定肌肉耐力類型通常稱為心血管耐力或心肺耐力，其與肌力訓練的定義不同。
- 有些精英馬拉松運動員的肌肉內，大約有 80%是慢縮肌纖維。
- 兩腳打開至肩膀闊度，慢慢地蹲下，將全身的重量壓在後腳跟，再發力跳高身體，並用雙手拍膝。
- 而未滿 18 歲、運動員、進行重量訓練者、懷孕或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人不適合用 BMI 值來衡量健康標準，例如：健身者的體重中有高比例的肌肉，他的 BMI 可能會超過 30。
- 或反過來說，如果不用全力，無法練到快縮肌纖維。
這似乎建議，隨年齡的增加，肌力訓練 何與肌肉 (阻力訓練)，比有氧訓練更加重要。 何與肌肉2025 只要好好訓練，70歲老人，會比一半年齡的年輕人，長更多肌肉，更有力量。 隨著年齡的增長，我們將會漸漸失去瘦肌肉質量，基礎代謝率也開始下降，脂肪因而相對增加，也因為如此，才會覺得明明生活沒有多大的變化，體重卻是慢慢的增加了。 當年紀超過一定程度之後，可能因肌肉流失過多，肌肉減少症（肌少症）找上身，不僅生活品質逐漸下降，後續一些疾病的風險也因而增加。
何與肌肉: 方法提高你的腹肌訓練效率
雖然人體以上述三種系統產生能量供應肌肉使用，不過三種系統並非絕對分割的狀態，也就是說，在進行任何一種運動，有可能是以其中一種系統為主，但身體中其他兩種系統可能同時也會進行少量的產出。 肌肉可以說是力量和健康的代名詞，而我們可以透過運動鍛鍊身體肌肉。 本文的內容主要著重於骨骼肌（亦稱橫紋肌），也就是附著於骨骼上，藉由肌腱與骨骼相連的肌肉。 最後一個動作是深蹲的變化版本，這個動作是特別針對大腿肌肉，蹲下之後要壓低腳跟，接著向上跳起，然後把腳併攏。 初開始時可以先做30秒，熟練之後便可以慢慢地增加運動的強度，在訓練大腿肌肉的同時，還可以訓練到心肺功能。
建議你在開始力量訓練計劃時進行肌耐力測試以及肌肉力量測試 。 結果將有助於教練為你的鍛鍊設定正確的強度和負荷。 這也可能是一項定時測試，以查看你在一分鐘內可以執行多少次操作。 你可以比較自己的表現與年齡和性別類別中的其他人的匹配情況。
何與肌肉: 肌肉訓練在訓練什麼？原理是什麼？
透過分析身體內幾種核心的成分，包括脂肪、蛋白質、體內水分、肌肉量等，繼而準確量度脂肪量、肌肉量和體脂百分比的變化，以瞭解每一個人的健康狀況。 在一項老鼠的實驗上發現，大量酒精會在24小時內減少肌肉75%合成，換算成一般成人體重，約等於250g的酒精，約10瓶500cc啤酒的量。 此外，飲酒會改變局部組織的血流，造成更多的血流積聚在受傷部位，造成更嚴重的水腫、延遲組織修復。 何與肌肉2025 衡量是否過度訓練的最佳方法之一，就是檢查心率。 在早晨起牀後記錄下自己的安靜心率，如果高於以往的正常水平，就代表當天身體還沒有恢復足夠。 此方法的前提是，必須試著每天記錄自己的安靜心率，才能得到一個平均標準值。
- 所謂一次最大反覆指的是肌肉以上述常用的舉重動作，肌肉一次所能舉起的最大重量。
- 骨骼肌纖維可以粗分成慢縮肌纖維 (I型肌纖維或紅肌纖維) 與快縮肌纖維 (II型肌纖維或白肌纖維) 兩大類。
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- 重量訓練依序由大片的肌肉開始往小塊的肌肉訓練，由上往下逐條施以重訓。
- 在生活中，從拉門，到將一個很重的袋子從地上提起來，其實都有牽涉到拉的力氣。
最有名的莫過於『阿基里斯腱』，即在我們腳跟及小腿後下方一條細細長長的。 何與肌肉 如果看過菜市場賣的牛腱，會發現它是一坨紅色的肌肉（肌腹），連接兩條細長、白色的肌腱。 肌腱連接在『肌肉與骨頭』之間，不能主動收縮，負責『傳遞力量』，如果肌腱斷裂或受損，就沒辦法有效地將肌肉產生的力量，傳遞至骨頭上並產生動作。 舉起非常重的東西，像是：健身時舉起大重量(槓鈴臥推、槓鈴深蹲…)、搬動大型傢俱、徒手推動汽車。 日常生活中，身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成，肌肉量不足，會使有些動作相當喫力；肌力較好的人，可以減少傷害發生。 蘇：氣泡打進肌肉不會有危險，但會增加痛楚，所以注射疫苗前醫護會用手輕彈針管，盡量排走管內空氣，減輕痛楚。
何與肌肉: 肌肉訓練不可不知的祕密大公開
哈佛醫學院於2018年推出了一份健康報告《開始運動（Starting to Exercise）》，總共推薦了 5 種運動。 簡單來說也就是，用更重的重量訓練更少的次數 (2-4RM) 會導致1RM 的統計獲得更大的效益 ，而用中等重量的更高次數 (8-12RM) 的訓練會導致肌肉肥大更大的效益。 不同的運動場地具有迥異的材質與表面特性，例如PU跑道、柏油路、山林小徑等，每一種路面介質所適用的鞋款亦不同。
何與肌肉: 肌肉量
身體素質、營養狀況、性別、年齡、工作動機和責任心等因素都對其有顯著影響。 有許多理論試圖解釋其產生機制，其中以中樞學説、代謝物積累學説和能源耗盡學説較有代表性。 中樞學説認為，大腦有關區域持續興奮導致的抑制性保護及抑制在大腦中的擴散是其產生的根本原因。 代謝物積累學説認為，其產生是由於工作過程中代謝物（如乳酸）的不斷產生與積累，使人體產生類似中毒的效應。
何與肌肉: 肌肉：
若能將「拉」的動作模式練習好，也能改善駝背等不良姿勢，並且避免身體經常性聳肩的壞習慣，改善肩部容易緊繃的情形。 下車後，我們小心盯著阿公每一步伐是否能單腳踩穩，踏上臺階，再將自己的身體往上登高一階，再一階，最後來到店門口。 每到阿公生日，爸爸會載全家去他最愛的「喫茶趣」餐廳一起喫飯。 當爸爸載我們到目的地，看著阿公，拄著柺杖從車子後座中緩慢下車，再到坐定在飯桌前，其實是一件驚心動魄，對全部人來說都要小心翼翼的過程。 在國立臺灣師範大學的實驗室裡，一羣由相子元教授帶領的研究團隊正全心投入運動科學研究，和你一樣對未知的領域充滿探索熱忱。 綜合上述，跑鞋鞋底的紋路影響著抓地力的好壞，但也有各自的優劣。
何與肌肉: 動作訓練大腿肌肉！
亦或是在閉上眼睛單腳站立時，是不是還能有睜開眼睛的一半時間，還是連5秒都沒辦法支撐，馬上地失去平衡呢？ 如果是的話，大概可以假設他的平衡能力幾乎來自於視覺平衡，因為他可能失去了髖關節、膝關節、踝關節所傳遞到大腦的本體感受訊號，那我們可以假設他的不平衡是因為肌肉柔韌度跟關節活動度的失衡所導致。 何與肌肉2025 以奧運等級的運動員來說，研究顯示短跑選手普遍擁有較多的白肌，馬拉松選手則紅肌比較多，研究說明肌肉中紅肌與白肌的比例是由遺傳決定，也就是一出生下來，就己決定一個人的體質是屬於短跑健將、舉重選手，或是一般人的體質。 研究也發現，兄弟、雙胞胎的肌肉類型比例具有顯著的相關，因此我們常見家族性的運動團隊。 非洲黑人的快縮肌比例，顯著高於北美白人，因此黑人選手能夠在爆發性的運動項目中展現優異的表現，顯然與骨骼肌纖維的比例有關。
何與肌肉: 肌肉疲勞補充營養
只不過運動有一定的受傷風險，如何安全有效的運動，是維持運動習慣的要點之一。 早期的內容大多是營養師產出，不過在運動教練加入之後，內容也延伸到運動的範疇。 營養共筆的文章內容大多以相關的研究文獻為基礎出發，因此你可能看不太到什麼聳動的發現，另外，有時候也會分享營養師或運動教練實務遇到的問題。 改變在同一時間內處於收縮狀態的運動單位數目（multiple motor unit summation） 何與肌肉2025 當來自運動神經元的刺激夠大時，個別的運動單位就會按照「全或無定律」而進行收縮。 因此，肌肉收縮的力量也就可以根據同時進行收縮的運動單位的數目而得以調節。 此外，每個運動單位內肌肉纖維的數量和大小，也會影響到一塊肌肉實際上能夠產生的力量。
何與肌肉: 人體肌肉列表
此外，當你的肌肉可以執行任務而又不容易疲勞時，你受傷的可能性就會較小。 肌肉疲勞是導致肌肉勞損和骨折的事故的主要因素。 肌耐力的好處還包括促進新陳代謝，幫助你燃燒卡路里以保持健康的體重或減輕體重。 平常不運動，或是鮮少訓練，就會造成肌耐力不足，而當肌耐力衰退時，很容易會讓肌肉產生疲勞。
何與肌肉: 肌肉量代表什麼？標準是多少？
各項運動技術的建立與發揮，皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量，在協調與韻律的情況下，完成優美且有效率的運動技術。 在正確的肌力訓練計畫下，能夠有效提昇肌肉的神經傳導 功能，不僅不會限制身體柔軟度與速度的發展，還能夠提昇身體機能的有效發揮，提昇身體的運動能力。 何與肌肉 身體基礎代謝率的高低，受到身體肌肉量高低的顯著影響。
何與肌肉: 肌肉疲勞發病部位及其表現
大強度的無氧運動使肌肉的疲勞發生較快；小強度的有氧運動時，肌肉工作可以維持相當長的一段時間而不發生疲勞。 阻力運動：也就是訓練肌力，包括徒手練習和使用阻力式運動器材。 如果，沒有做過任何阻力訓練，一開始最好找個教練或尋求指導，正確的姿勢能預防運動傷害。 重量訓練可以讓肌肉接受不熟悉的施力強度，並造成肌凝蛋白和肌動蛋白的交互作用而使纖維磨損，促使肌肉中高度分化的衛星細胞（satellite 何與肌肉2025 cell）盡快前往受損部位，融進受損肌肉纖維內，使其再生而變得更強壯。
何與肌肉: 訓練的目的，在於維持日常行動的能力
如果沒辦法再同一次訓練裡做完，那麼至少要在同一週內完成。 開始訓練後約一個小時，體內的荷爾蒙分泌會達到高潮，這時就是休息、讓肌肉生長的時候了。 健身專家建議，一次訓練做3-4種動作是較適當的，慢慢做好每個動作，比做了多少種動作來得重要。 肌耐力指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數，比如可以跑多久、提行李可以提多遠、棒球比賽裡投手可以投多少顆球等等。 好的肌耐力可以讓你長時間維持同一個姿勢，而不容易感到疲累，對需要久站或久坐的工作極為重要。 肌力指的就是肌肉組織一次作用可以產生的力氣，比如可以搬多重、罐子關太緊能不能打開、跌倒時有沒有辦法把自己扶起來等等。
而光靠整復師或拔罐是否能真正地根除深層肌裡的氣滯血瘀？ 必須靠自主復健的動作先讓骨骼邊最深層的肌肉自己動起來，如此纔有機會將病竈連根拔起，而處理過的肌肉屬於放鬆狀態下的肌纖維，因此必須靠重量訓練讓肌肉恢復伸展與收縮功能。 美國運動醫學院建議在開始從事力量訓練之前，必須要先進行肌耐力的測試；透過這樣的測試將可以幫助你瞭解訓練的方式及計畫的擬定，同時還可以更輕鬆的追蹤訓練的進度。
何與肌肉: 骨骼肌分類
另一方面，2016年發表於J 何與肌肉 Sports Sci Med上的研究報告指出，關於訓練差異性的概念和結果；這項研究的目的是評估重負荷和中等負荷阻力訓練 之間的肌肉適應性，並在條件之間控制所有其它變量。 在肌力與肌肥大之間，有證據表明我們不用在兩者間做出選擇！ 有一些研究表示，當整體的總訓練量相等時，無論在肌力或肌肥大的成長上，使用高次數或低次數的訓練模式，並不會有顯著的差異性。
何與肌肉: 健康情報
肌原纖維內的肌節（sarcomeres），就是肌肉收縮的單位。 這些神經元在結締組織內不斷分支，接觸到每條肌纖維之上。 運動神經元收到來自中樞神經系統（central nervous system）的刺激後便會引起肌肉收縮。 肌肉內約有 60% 為運動神經元，餘下來的 40% 為感覺神經元，主要是把痛楚和來自身體各部分的訊息傳達到中樞神經系統。 人體各種運動，其實都是肌肉收縮（muscular contractions）的成果。
因此，儲存的ATP和磷酸肌酸的耗竭是短時間極量和近極量無氧運動肌肉疲勞的原因之一。 自主復健和重量訓練的運動，平時不但可以保健身體，對腦部亦有幫助，如：刺激腦部的新生細胞、強化已存在的腦細胞、改善情緒、有助大腦進行多工處理、減緩老化或失憶、提升邏輯和水平思考能力等。 自主復健的動作可活化四肢，不但能讓肌肉取代脂肪，更可消除肥胖，促進新陳代謝。 尤其是針對核心肌肉羣伸展和強化的運動，不但能強化肌肉，維持健美的體態和曲線，更重要的是能維持脊椎的穩定性，讓人在運動時能展現出優雅從容的動態平衡。 武醫徒手療法的觸證和整復的解證，皆需要發自於中極穴的功，可創造出「運動心」，增加輸入動脈的血流量，並促進血液循環，減少心臟收縮的次數，讓更多的血液流入肺臟。
何與肌肉: 肌肉收縮的功能
有些人的體重在標準範圍內，但還有微胖感，就是體脂肪過高。 此外，有些人不瞭解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗才能得到報告。 何與肌肉2025 圖片來源：經《健身新手重訓攻略》，採實文化授權使用，未經許可不得任意轉載。 記錄每次訓練做的項目和次數，隨著訓練，肌肉會越來越強壯，因此你可以慢慢提高自己的目標，而不要只是原地踏步。 第二型－快肌，又可分為三種主要的類型，其下依收縮速度由慢而快排序：第IIa型，和慢肌一樣是有氧的，富含粒線體和微血管，且呈現紅色。
何與肌肉: 訓練大腿肌肉4.側拉腿
因為涉及許多變數，因此肌力並非是在單一情況下評估測量的結果，在定義肌力時，必須考慮特定的速度，所以肌力可定義是一肌肉或肌肉羣在特定的速度下所產生的最大力量。 長期臥病在牀的病人，會因為肌肉的缺乏使用，造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象；因為受傷打上石膏的部位，肌肉也會在短時間內迅速萎縮。 除此之外，肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降，特別是在超過50歲以後，肌肉能力的退化會更為明顯。 適當的肌力訓練，可以有效增加身體的肌肉量，避免缺乏運動與退化形成的肌肉萎縮現象，防止肌肉組織的流失。 不同強度和距離課表需要的恢復時間各異，所以每個人的超量補償時間也不同。 喜怒無常、情緒沮喪、疲勞是過度訓練可能的心裡症狀。
何與肌肉: 訓練 2 跪姿滾輪
要注意跳高時要把的膝蓋盡可能地貼近胸部，而手也要抬高，持繼做30秒。 翹腳是一個不良的習慣，除了會導致腰痛、長短腳、骨盆位置偏離，而且被翹的腳長期承受壓力，另外翹腳會妨礙到下半身的血液循環和淋巴循環，造成下半身水腫，使大腿變胖、變粗。 何與肌肉2025 有趣的是，以前有一位游泳名教練，提議採用代表無氧能力的垂直跳高，測試運動員的潛能：垂直跳高傑出的運動員，無氧運動能力強，可選擇短距離游泳；垂直跳高能力差的人，有氧運動能力強，選擇較長距離的游泳。
數條肌纖維被膠原、彈性纖維混合成的結締組織「肌束膜（perimysium）」包裹而成肌束（muscle fascicle），而數條肌束則藉由一層較厚的結締組織「肌外膜（epimysium）」的包裹而成為一條肌肉。 筋膜（fascia）是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌羣、血管、神經。 身體中的筋膜有幾種，分別稱作淺筋膜、深筋膜與內臟筋膜，肌外膜即是深筋膜的一種。 首先將斜板調校至45度，雙腳緊扣於靠墊，開始時背部應平放於斜板上，面部向上，雙手放於胸前，軀幹慢慢向上，上腹直肌慢慢收縮，直至上身與斜板形成45度，維持數秒後慢慢回到起始的位置，與此同時上腹腹部肌肉應慢慢開始放鬆。 整個動作應配合適當的呼吸節奏，可以上呼下吸或者上吸下呼。 建議初學者應於平面進行卷腹，再慢慢調校斜度增加難度。