脚在落地、缓冲的过程中，一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟）先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲；在蹬伸时随着膝关节伸直，也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣” 动作。 法國麥當勞亦因應當地法規，今年改用一系列可重複使用餐具取代紙盒盛載食物及飲料。 台灣麥當勞堂食飲料杯亦逐步轉換成可清洗的循環杯，位於新生的分店去年10月下旬已開始試行。 另外，各地方政府須於明年之內報告飲料店限用一次性塑膠飲料杯的時間表。 我原来的跑鞋是kayano/gt 2000 内旋过度穿支撑款是没错，但我好几个穿支撑系的朋友都出现髂胫束痛的状况，而且换成减震系明显有改善…不知道怎么回事… 本文選自 晨星出版《 骨骼跑步法：比起「肌肉」用「骨骼」跑步更快 》一書。
「全家」共有逾4,000間門市，囊括7-Eleven及星巴克的「統一超商」則佔6,000間門市。 王嶽斌指，連鎖企業有一定的經濟規模，獲利成本足以承擔小部份的利潤損失。 他續指，環境、社會和企業管治（ESG）投資大行其道之下，企業亦樂於參與和協助，大型企業牽頭減塑，亦令企業之間存在良性競爭，互相作出不同措施爭取社會認同，不落人後。 他形容台灣推動減塑分為四個階段，以倡議研究為起點，及後擴大推廣範圍，繼而鼓勵企業參與，最後以法治強制執行，主要採用兩大策略——「以大代小」及「以公領私」。 台北去年12月已率先禁止市內約2,200間飲品店使用包含生物可分解塑膠的即棄膠杯，為全台灣最早實施的縣市。
跑步外八: 外八字脚对跑步有影响吗？4组动作纠正跑姿
面對生態災難，台灣環境保護署2022年4月底發出「一次用飲料杯限制使用對象及實施方式」公告，當中要求各地政府要在2024年12月前列出禁止提供一次用塑膠杯的時間表，台北政府率先在同年12月實施。 台灣推行減塑的日子擲地有聲，措施從公告至落實僅3個月至8個月時間，主要採用兩大策略——「以大代小」及「以公領私」，成功推動政策。 跑步外八2025 綠色和平香港辧公室減廢項目主任譚穎琳表示，同意全面減塑需要時間，但不能無止境等待，促請政府訂立各階段管制落實時間表及減量目標，並借鑑與香港消費模式相若的台北，與企業合作積極推動重用餐具系統。 当然，平常也可以通过一些正确的矫正训练方法来逐渐改善外八姿势。 保持双脚内旋位站立，做下蹲起立地训练动作来逐渐改善外八姿势。
双脚像芭蕾舞者一样朝外打开的“外八字”可能是髋关节、胫骨或者二者皆外旋过度而导致的结果。 最为典型的则是髋关节外旋肌群或髂胫束过紧。 跑步外八2025 一些跑友可能存在外八字脚，于是就产生了疑问，外八字脚有什么不好吗？ 跑步外八 外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。 这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。
跑步外八: 外八字脚对跑步有多大影响 这4组动作纠正跑姿
侧卧腿外展：该动作也时强化臀部外展外旋肌肉，提高膝关节和骨盆稳定性，完成12-16次，2-3组。 【餐具禁膠系列三之三：香港禁膠終局在何時】本地環保團體綠色和平早於2017年遊說本港餐飲企業減塑，翌年首先獲麥當勞響應淘汰發泡膠及麥旋風膠杯，大家樂、肯德基等連鎖快餐店相繼推出減塑措施。 政府終於在五年後（去年）10月宣布，最快2023年第四季實施首階段管制即棄膠餐具安排，相關草案首讀時提出第二階段在2025年實施。 但零售業界仍控訴政府操之過急，一日「替代品」未普及，意味走塑日子遙遙無期。 跑步外八2025 台式手搖飲品風靡全球，台灣當地人更是杯不離手，以2020年的數據就顯示，全台一次性塑膠飲料杯的使用量，高達近20億個。
- 站姿正确，不膝超伸：调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，利用臀部和大腿发力带动小腿向前而不是一味的靠小腿发力，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
- 肌肉的特性是只會沿著與肌肉平行的方向產生力。
- 功能性外八字主要表现为骨盆前倾、臀肌无力性紧张、足弓支撑型力量不够所引发的大腿内收内旋，并引发小腿相对大腿外展外旋，足弓塌陷等问题。
- 我们有理由相信，除非前文提及的病理性外八字，一般人的外八字既难以矫正，其实也没有必要矫正。
- 女性要平行膕旁肌群施力時，將膝蓋朝內，雙腳內八字會比較容易。
臀肌挛缩在国际上并不是一种常见疾病，但在我国发病率比较高，原因在上世纪70-80年代，我国对于抗生素使用的监管不严，很多儿童出现感冒发热后大都接受的是青霉素肌肉注射治疗，注射部位基本为臀部外上方。 对于外八字脚引起比如膝盖、小腿疼痛的跑友，可以通过上述训练来放松外八字引发的特定肌肉紧张，并训练那些激活不足的肌肉，从而达到纠正力学异常，减少错误受力的作用。 跑步外八2025 其次，外八字脚还有可能对于膝关节造成影响，至于是何种影响有两种认识，一种是认为外八字脚会导致膝关节外侧压力增加，从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧，或者引起膝关节外侧疼痛。 严重的病理性外八字脚——臀肌挛缩，非常严重的外八字脚，那么很有可能是属于临床上称之为臀肌挛缩。 首先 ，需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；第二，辅助手段。
跑步外八: 餐具禁膠｜法定走塑台北用八個月達致 港仍待替代品普及終局路遙
除了全家「永續循環杯大聯盟」合作的「塑環真®循環杯」，另一品牌「好盒器」2018年已嶄露，至今全台共有301個合作站點。 这就是跑步前的练习，让自己坐在地面，两条腿同时向前伸展。 可以借助弹力带训练，弹力带一端套住脚掌，弹力训练带的另一端用手抓住或者固定在墙壁上。 用汽車的輪胎比喻，男性的輪胎朝外（外八），女性則是朝內（內八），所以應該沿著上述方向活動雙腿。
跑步外八: 跑步之后左脚有点外八字了，是什么原因
只有长期的锻炼，在跑步的时候就不会跑出外八字。 跑步外八2025 這是因為男女的骨骼結構，骨盆形狀先天就不同。 女性骨盆的上半部較寬，連接大腿根部的坐骨，方向是從身體的中央朝向外側。 連接大腿根部到膝蓋後側的大腿後側大肌肉（膕旁肌群，又稱大腿後側肌群），也因為大腿根部朝向外側的關係而傾向往內拉。
跑步外八: 跑步膝盖外侧疼，走路外八，强行不外八膝盖内扣，可以改善吗，可以继续跑步吗，怎么做？
外八姿势可以用脚跟部位来踢毽子，然后双脚轮换着训练，持之以恒，也是可以生效地。 这是最关键的锻炼，掌握正确的跑步姿势在跑步的时候就不会显得特别累。 在跑步的时候要让蹬腿的力量小一些，这样就不会给腿部造成伤害。 固定好之后，让自己的足部左右牵拉弹力带做踝关节内翻训练。
跑步外八: 跑步時「不可以外八」?「不可以內八」?
好像他们还有那种晚上给整条腿缠绷带固定来矫正腿型的。 除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。 拉伸髋部屈肌髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动。
跑步外八: 跑步时有明显的外八，该怎样才能纠正？
这样的人不能并脚下蹲、无法跷二郎腿，严重者还会产生鸭式步态，髋关节出现弹响，因此又被称为“弹响髋”。 在地上画一直线，然后沿着直线保证步子是沿着直线迈出去。 经常训练，也是可以很好地把外八姿势矫正过来的。 跑步外八 功夫不负有心人，不要三天打鱼七天晒网就好。 肌肉的特性是只會沿著與肌肉平行的方向產生力。
跑步外八: 跑步“外八”是习惯还是病，应如何改善呢？
在应力传导过程中，足弓起到了十分重要的作用。 往往是力量素质越好的跑者，其扭伤程度越严重。 “外八字”是常见的畸形步态，除影响姿势美感，也容易造成运动损伤。
跑步外八: 跑步“外八”，真的只是脚的问题？
对于将跑步作为健身手段的普通人而言，对跑速、方向可能并不在意，但是“外八字”可能导致的潜在的运动损伤风险增加，这就不得不提了。 若是先天性的因素造成的外八姿势，譬如脚踝处韧带力量不均衡，可以通过医学方法进行功能矫正，然后通过训练逐渐恢复。 当然，如果外八姿势比较严重，可以通过医疗手术矫正方式来改善这种状况。 还有一种看法是认为外八字脚也会导致膝关节内侧压力增加，这可以从下图的受力分析可以看出外八字脚的力线距离膝关节内侧更近，因此，膝关节内侧受到的应力理论上分析会更大。 跑步外八2025 综合分析后我们认为，外八字脚对于膝关节的影响要看外八的程度，总体上说，外八字脚对于膝关节的影响复杂，可能对于膝关节内侧和外侧均存在影响。
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根据高教版《运动生物力学》的定义，“外八字”指的是步行时足跟相对，足尖朝外，其足部与行走方向中线所形成的角度（即步向角）超过15度。 有研究表明，外八字的跑者与正常步态的跑者相比，跖骨、足弓受到的地面反作用力偏大，冲量也更大（冲量表示力在一定时间内对足底各区域连续作用所产生的累积效应，其数值大小受压力大小和接触时间两个因素影响）。 “外八字”影响了运动时下肢正常的应力传导，虽不妨碍日常生活，但如长期以不恰当的跑姿进行锻炼，久而久之会导致足部及髋膝踝关节紊乱，严重者会导致骨关节炎。 我们有理由相信，除非前文提及的病理性外八字，一般人的外八字既难以矫正，其实也没有必要矫正。
跑步外八: 跑步时有明显的外八，该怎样才能纠正？
女性要平行膕旁肌群施力時，將膝蓋朝內，雙腳內八字會比較容易。 外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。 所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。 跑步外八 3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。 在弯道进行急跑的过程中，踝关节发生损伤的几率就会更大，而且大多数是左踝。
跑步外八: 跑步“外八”，真的只是脚的问题？
如果出现臀肌挛缩，手术是唯一有效的治疗方式，且效果总体优良。 外八字脚比较常见，产生原因也比较复杂，一般来说，人体会对外八字脚产生适应，因此，如果你没有任何不适，就不必纠结什么。 但如果外八字脚的跑友出现了伤痛，可能与外八字脚引起的力学适应不佳有关，可以通过适当纠正训练，来改善力学适应，但一般而言，你不要听信任何可以通过物理方法纠正外八字的说法，能改善的也就是力学方面的问题。 我们以功能性外八字为例，给跑友讲讲如何进行力学适应性训练。 功能性外八字主要表现为骨盆前倾、臀肌无力性紧张、足弓支撑型力量不够所引发的大腿内收内旋，并引发小腿相对大腿外展外旋，足弓塌陷等问题。 当然，人在静态和动态时，受力也会有很大不同，以上分析只是基于静态分析，而如果人体处于运动中，膝关节、踝关节处于屈伸以及内外翻复杂运动中，外八字对于膝踝的影响就更加复杂。
坐姿提踵：可用手给予小腿向下的压力，以增加训练强度，在屈膝位进行训练，可以有效强化小腿深层肌肉。 根据网上的方法买了泡沫轴配合拉伸每天放松髂胫束，因为有健身的习惯在训练中可以增加臀中肌的训练，刻意矫正步态，鞋子换了缓震系的cumulus 和ultraboost，一个多月再没痛过… 尝试着在跑步过程中身体微微前倾，大腿（感觉膝盖上用力）发力看看，大腿带动小腿，注意跑步姿势正确。
若是后天养成的，譬如过早学走路，穿的鞋子不合适，或者体内缺乏钙物质等等。 后天不良习惯形成的外八姿势，可以结合实际情况来矫正。 坚持才是最重要的，要做一些腿部的练习动作，并且在平时走路的时候，也要注意自己的走路姿势。 只有长时间的坚持下去，才能有效的改善跑步的外八字。 所以在训练小腿练习的时候要在内八字位置训练提踵，让自己的双脚打开并且与肩同宽，双腿慢慢的弯下持续2~3秒钟，再让双腿慢慢的直起。 经过长时间的训练就可以减少小腿外部肌肉力量均匀，更多的是让小腿内侧的肌肉得到有效的锻炼。