被稱作「抗癌之王」的蘆筍，也是營養價值極高的蔬菜之一。 平均每100公克含有1.2公克的膳食纖維，且富含維生素 A、B群、C、β-胡蘿蔔素，吃起來爽脆鮮甜不容易膩。 比起一般海鮮食材，干貝的腥味較低，且蛋白質含量高達 6 成，跟清炒蘆筍相互搭配得宜。
4. 燕窩、花膠較溫和、滋潤，可產後初期或溫補期少量進食 5.
產後餐單: 媽媽宜「補而不膩」？
上次收到一位莎莉姊妹的來信，問我們有沒有可以一篇看懂的小產後調理懶人包可以給她參考。 之前我們針對小產會遇到的各種問題都分別深入的探討並寫成文章了，今天我就統整之前的內容以較為精簡的方式呈現，同時我們會持續的依照醫學、營養學變革來更新這一篇文章。 以上這份餐單著重均衡營養，媽媽們完全可以吸收肉類、澱粉質，因為這些營養都為身體提供很好的能量來源，為媽媽在產後修身的同時，也能提供很好的營養來源。 低醣餐單可以幫助穩定身體血糖，減慢轉化成葡萄糖的速度，促進身體燃燒醣分作為身體的主要能量來源，加快產後修身的效果。 雖然低醣飲食一開始有機會令媽媽產生情緒低落、頭暈、疲倦的感覺，但過了幾天習慣了以後，便會漸漸減輕。
- 由於開刀剖腹產的孕婦傷口較大，比順產的孕婦需要更多的時間來康復，因此在產後飲食上也較講究，需配合傷口的修復狀態調整飲食。
- 開刀剖腹產媽媽大補時間會稍微延後，在二十朝後，即產後最少20天、惡露排淨後才開始進補，在清淡為主的月子餐中漸漸加入溫熱行血的食材。
- 勞基法規定妊娠三個月以上流產的話，應停止工作，給予產假4星期。
- 婦女生產時，損失約500至800毫升血液；胎盤激素驟降，身體虛弱；生產後照顧嬰兒，令母親非常疲倦；懷孕時積聚的脂肪及水份未完全消失，坐月婦女臃腫難分。
- 很多減肥方法或輕斷食都要求減肥女士每餐只吃七分飽就好，但在進行168斷食法時，第三餐亦即最後一餐要吃得飽一點，多吃纖維跟蛋白質，不然很難撐過16小時，尤其若當天晚上還有其他活動。
- 基本大補的階段需要推遲2至3週，待惡露排淨及傷口愈合後，才開始補身。
產後第一週對於剖腹產的媽咪而言至關重要，一旦照護不周，可能導致傷口發炎，對哺乳或日常行動都帶來不便。 小產後因為胚胎胎盤脫離子宮與子宮接觸的面會留下傷口，加上失去功用的子宮內膜剝落並出血，為了止血子宮就會進行收縮，子宮收縮時子宮的壓力升高，就會導致疼痛的情形。 但每人的耐痛程度與身心狀況都有差異，因此有些人會感覺到腹痛有些人則否。 必要時要回診，由醫生檢查子宮收縮狀況，確認是否有血塊阻塞的情形。
產後餐單: 【開刀坐月餐單】剖腹產坐月飲食三階段大放送 建議第三週才開始進補
不過紮身和紮肚都需要媽媽「全天候」每日紮上8至10小時或以上，所以開始紮身、紮肚產後修身時，媽媽們都需要時間適應。 產後餐單 其中一個女星媽媽經常用到的產後減肥方法，就是注重高蛋白質的飲食法，方法是以高強白質含量的食物，例如雞胸肉、蛋白、豆漿等食品，代替平日飲食中飯麵之類的主食。 產後餐單2025 產後第二週若傷口癒合近況良好，基本可正常進食，第一週的餐單也宜繼續食用。
理論上來說禁食時間愈長，身體愈有足夠的時間去燃燒儲存的能量然後去燃脂，但空腹10小時、12小時或14小時都可以隨你調配，一般是16小時以上減肥效果更佳。 有些168斷食法的失敗者反而敗在吃得太少，雖然在進行間歇性飲食法應該吃得清淡，但若節食或進食太少，總熱量攝取太低會拖低基礙代謝率，這樣下去身體變差，亦會流失肌肉。 進入月子的第2週，媽媽的傷口基本上癒合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。 剛生完體內還存有惡露以及其他陳舊物質，需要靠食物提升代謝、促進血液循環。 產後餐單2025 此時因為腸胃尚未調整好，飲食宜清淡為主，尚不宜食用含麻油、酒類等燉品進補，否則會加重體內負擔。
產後餐單: 飲食清淡：避免攝取含鈉量高的醃製類或醬菜類，辛辣醬料也少吃。
咁樣媽媽唔會無胃口之餘，仲可以透過健康嘅坐月餐單幫助身體回復，儲足夠嘅母乳餵飽BB。 產後餐單 產後一個月左右，媽媽待生產的傷口大致康復以後，就可以開始進行產後運動，進行修身，不過仍要避免過於激烈的動作，特別是剖腹產的媽媽更加要避免撕裂肚子上的傷口，她們可以進行慢跑、快速散步等帶氧運動，促進身體燃燒脂肪。 到身體完全復原後，可以嘗試以瑜珈等運動，舒緩筋骨，幫助鬆弛神經，加強產後減肥成果。
初期飲食有兩大重點：「原型食物」以及「健康碳水」，且需避免過度酒精調味和刺激性的加工食品。 這對正在恢復能量的腸胃、體氣來說比較適合，也順勢照顧了媽咪們的情緒層面。 優德莎莉專任營養師偕同醫療專家團隊，從營養學與中西醫學出發，撰寫一系列遵循醫囑的時下知識，破除舊有思維，使小產調理歷程更愉悅舒心。 產後餐單2025 優德莎莉營養師團隊專為小產後調養所需要知道的事情，撰寫成完整的飲食、休養、補品指南，只要前往優德莎莉LINE官方帳號，於對話框輸入【小產調養指南】，即可完整調理電子書的下載連結。
產後餐單: 產婦飲食7大原則
過去踏上減身之路初期，帖主直過程既難捱又辛苦，曾一度想放棄，其後作出調整才得以堅持下去，所以帖主是相當明白新手者的難處。 她根據自己的經歷整合出5大點，從中希望幫助同路人及藉此鼓勵大家：「瘦變美其實並不難！」只要配合均衡飲食及適當運動，循環漸進就能夠瘦身成功。 至於午晚餐仲有下午茶，大家可以參考以下集結左幾十款坐月可以食既菜式，每餐揀2-3款都有排你煮！ 近年開始興飲滴雞精，真係好方便，因為之前兩胎都係每日用新鮮雞去熬雞汁，除左費時之外，亦難免會買到有激素既雞，所以今次直接就買呢個老協珍常溫版熬雞精，唔洗佔用冰箱位置，因為坐月每日飲2-4包，都唔洗怕冰箱冇位。
產後餐單: 小產調理黃金組合：營養三餐＋漢方調理
因為輕斷食法會令胰島素分泌減少及敏感度提升，對糖尿病患者來說可能會引發血糖失調問題，而孕婦、哺乳媽媽、發育青少年、腸胃病及體力勞動人士也不宜進行輕斷食減肥法。 168斷食法或其他間歇斷食法、輕斷食法的減肥原理在於斷食時間，只要斷食的時間足夠，身體就會自己進行燃燒脂肪的階段。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。 有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。 產後餐單 這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，即在一天之內16小時禁食，將三餐集中在8小時吃完，至於禁食時間與進食時間段並無一定限制。 希望這一篇的總整理可以幫助到正在小產調理的姊妹們，優德莎莉團隊將我們的文章完整的整理給妳！
產後餐單: 產後護理
產後紮肚越來越受歡迎，很多媽媽在生產後就會進行紮肚，令腰部重拾曲線。 紮肚的原理是用棉布將身體緊緊紮著，令內臟回到原本的位置，並幫助因懷孕而鬆弛的肚皮，肌肉和盆骨收緊，改善盆骨前傾以及腰背痛等問題。 媽媽需要每日紮肚6-8小時，然後可自行拆除棉布，大約10次療程左右就可以得到改善。 無論順產還是開刀，坐月期間的飲食都沒有分別，但媽媽在生產後都一定會有傷口，而攝取足夠的蛋白質能夠促進產後媽媽的傷口癒合。
產後餐單: 產後修身運動3. 舒緩頭頸部
若是在身體尚未調理好的時候太快有性行為，一方面可能會造成感染，另一方面子宮內膜還未恢復穩定，在性行為後非常容易發生出血及腹痛。 相反，哺乳時不應飲酒，同時限制咖啡因飲料，例如咖啡、茶、能量飲品等。 產後餐單 產後餐單2025 產後餐單 遇上反式脂肪食物，例如酥皮、炸物、曲奇、蛋糕等，當然越少吃越好。 懷孕或生產期間有特別病症和狀況的媽媽，例如妊娠糖尿或出血過多等，應該諮詢醫生和註冊營養師的飲食建議。 產後婦女最需要維持均衡飲食，多吃優質蛋白質、肉類，配合不同顏色的蔬果以攝取不同營養。 如果本身無食物敏感的母乳餵哺媽媽，在嬰兒兩歲前應該進食多一些不同種類的蛋白質，例如雞肉、牛肉、豬肉、海鮮、魚、雞蛋、豆類等，以達到營養均衡。
產後餐單: 產後修身注意事項4：開刀產後運動要待傷口復原
同時，由於坐小月時身體會變得較虛弱，且易出汗，應補充水分和攝取更多維他命C、維他命B1、維他命B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果，這也有利於防止便秘。 另外想餵母乳的媽媽可以選擇用木瓜、花生或通草配搭章魚、蓮藕來煲湯，有催乳的效果。 如果產婦身體燥熱，但手腳冰冷，可以在月子餐單適量加入嫩薑，增進血液循環，幫助消水腫。 產後餐單 產婦在產後第12日「小滿月」，待惡露乾淨後可以開始吃薑醋。 要幫助產後媽媽補回元氣，改善食慾不振，促進傷口癒合，淮山是坐月不能缺少的食材，無論是清炒，煮粥，還是煲湯都非常適合。
產後餐單: 坐月餐單第三階段：第15日至滿月
有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，這是正常的，一週後身體就會適應了。 隨後一週，傷口都在修復期，會慢慢愈合，媽咪們可漸漸恢復正常飲食，但需要避免刺激性食物如酒、辣椒、咖啡、茶等，以免加重腸胃負擔，導致傷口發炎。 女人生完孩子後，正式解鎖了人生新階段，在那之前，坐月是每個產婦都要經歷的修養期，產後調理做得好，不僅能修補元氣，預防早衰，也能提供胎兒更全面的照顧。 由於開刀的媽咪傷口較大，需要比順產媽咪更多的時間來康復，因此在飲食上也較多講究，需配合傷口的修復狀態調整飲食。 基本大補的階段需要推遲2至3週，待惡露排淨及傷口愈合後，才開始補身。 坐月是每個孕婦產後必經的調理階段，產後坐月做得好，不僅能修補元氣，預防早衰，也能為胎兒提供更全面的照顧。
產後餐單: 產後修身運動2：凱格爾運動
168斷食法的最大好處是門檻極低、規則簡單，大部分人都可以直接進行168斷食法。 有營養師表示，現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。 因此168斷食法及其他閃歇性斷食法的最大優點，是令身體系統回復原始敏感的狀態，機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。 168斷食法對節食減肥的瘦身人士絕對是種福音，因為168間歇飲食法不需要你刻意去減少總熱量，可以維持每天的基本攝取熱量。 若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。
產後餐單: 產後修身方法3. 飲食規律、清淡
少食多餐﹑待胃口慢慢恢復；多飲用炒米茶及湯水；適量做產後運動。 媽媽在坐月及授乳期需要水分，不過湯水只能有效補充水分而非營養，而大部分營養仍留在湯渣中。 李向明建議媽媽與其吃湯渣，不如多吃鮮肉、鮮魚以補充營養，在不礙正餐份量下，湯水每天飲用1至2中碗已經足夠。
整個懷孕過程，孕婦的體重建議增加10-14kg，不宜增加太多或太快。 一般懷孕初期建議最多增加2kg，懷孕中期建議最多增加4kg，而懷孕後期則建議最多增加6kg。 減重的建議目標為懷孕前的體重，這樣比較不會令媽媽有壓力，而且亦較易達成。 產後餐單2025 168斷食法及其他輕斷食飲食法期間，若果真的很餓很餓，可以考慮以下 5 種點心及飲料充饑：1.
母乳可謂是嬰兒吸收營養的最佳來源，除了可以增加母子間的親密時間，還可以刺激子宮收縮，加快惡露排出，對順產分娩的媽媽尤其有好處。 最重要的是，餵母乳一日就可以消耗500卡路里，相等於2碗半白飯的熱量，加上餵哺母乳的媽媽在飲食上要加以控制，在餵母乳與飲食上雙線並行，也可以加快產後修身的速度。 產後餐單 在進行各種產後修身運動之前，各位產後媽媽最好先了一解一下產後修身的黃金時間！ 一旦錯過黃金期，就會令產後減肥的成效及速度大大降低，而且亦會增加日後肥胖的機會。 香港港安醫院的餐單除了一般中西主食外，更設有產後坐月餐，例如月子茶、生薑炒紅糙米飯、薑汁木瓜紅棗湯、木瓜花生通乳湯等。 產後餐單 由於剖腹產手術造成傷口和出血，產後媽媽吸收充足蛋白質，有助促進細胞再造和剖腹產傷口的癒合。