拗柴常見症狀包括關節腫脹發熱，足踝活動受限而痛楚，2-3 度受傷常見瘀腫以及明顯壓痛，有時甚至足踝不能受力。 若你的腳無法站立在地上行走，便需要照 X光去確定有沒有發生骨折。 大部份簡單骨折用石膏固定 4-6 星期骨折會開始癒合穩定，較輕微骨折可以用 Walking Boot 固定無須打石膏，但若骨折較複雜/碎骨較多或骨折處對位不正都有可能要做手法固定。 足踝扭傷 (俗稱『 拗柴』)，是其中一種最常見的運動創傷 (另一種常見是十字韌帶撕裂)，大家可能嘗過扭傷的痛苦。 足踝關節內側韌帶較強壯，反之外側的韌帶相對較弱，足踝關節扭傷的成因是當關節因受力和幅度超越韌帶組織所能承受的強度時就會出現。
第五隻腳趾的蹠骨出現痛楚（蹠骨病），在檢查時發覺腳內側不是太痛，反而腳背及腳尾趾腫痛，我們會在有問題的部分照Ｘ光。 在使用儀器檢查之前，我們會首先進行全面臨床檢查，這才不會遺留任何可能症狀。 足踝的活動能力及穩定性亦會明顯下降，初階段時更不能完全承受體重。 輕微拗柴2025 這種情況一般需要長一點的時間才能重投運動，若能配合物理治療和復康運動，大概是6至12個星期。
輕微拗柴: 受傷急救︳拗柴受傷程度分3級康復時間不同 緊記「RICE」口訣預防腫脹減疼痛
後天問題有二： 如小孩過重，足部肌肉負荷增加；運動量不足，使肌肉變得懶惰。 如果家長選鞋不正確，誤選一些缺乏承托力、俗稱「白飯魚」的布鞋， 致腳踭與鞋底成一直線，也會導致後天性扁平足發生。 本來處理得當，拗柴不應留下「手尾」，點解仍有不少人，經常重複扭傷同一足踝呢？
只要係有用知識、重要資訊，以至好玩話題，Fitz都會全力搜羅，同時鼓勵「郁民」齊齊參與，打造一個開放嘅運動生活資訊平台。 輕微拗柴 動作：首先前後腳企，要拉緊的腳放後面，腳趾向前，腳掌貼地。 隨著扭傷的腳踝改善，你可以進行站立練習，同時要密切觀察癥狀在兩到四周內沒有好轉。 【Now Sports】香港桌球代表張家瑋於美國舉行的世界運動會英式桌球決賽3：1擊敗埃及選手，為香港贏得史上第一面世運會金牌。 23歲的張家瑋2015年奪世青冠軍，今屆世運會他由16強打起，先後擊敗英國、巴基斯坦及卡塔爾選手進軍決賽。 他在冠軍戰迎來埃及球手Abdelrahman 輕微拗柴 Shahin，順利以總比數3：1獲勝，贏得香港第一金。
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痛風是因為尿酸積聚於關節而形成的，當患者扭傷後減少活動，就會大大增加了尿酸積聚於患處的風險。 因此，當發現自身有手腳關節疼痛，而又看過跌打針灸都一直未好時，不妨可進行血液檢查，以排除自己有沒有痛風的情況。 養和醫院骨科專科醫生黃惠國醫生表示，拗柴即是腳踝向內彎，所影響的是腳部的「踝關節」。 輕微拗柴患者仍然可以走路，可能只會有少許痛楚、紅腫，數天至一星期內一般會自行消退；但如果嚴重拗柴，腳踝腫脹至不能走路，影響活動及生活，就應考慮求醫。 步行或運動時一不小心「差錯腳」就會拗柴，輕微拗柴可採用「RICE」處理，但嚴重的話，原來可致阿基里斯腱斷裂，影響患者活動能力及日常生活，需要接受物理治療，甚至手術方能處理。
- 拗柴除了會為病人帶來痛楚、短期走路一跛一跛，以及運動表現「降呢」外，最令人頭痛的，還是那隻「痛腳」有「翻拗」的可能，若長期未能復原，更有機會演變成慢性足部痛症。
- 除了著地角度不正確之外，還要配合另一個因素才會導致「拗柴」，就是小腿外側的腓骨肌反應遲緩。
- 輕微拗柴 大多數情況下，輕微扭傷只需稍為休息便可，但如果腳踝有強烈痛楚和腫脹，難以步行，或如果腳踝根本無法承受重量，應盡快求醫，透過冰敷按摩或物理治療作改善。
- 因足部內足弓弧度減少， 形成扁平狀， 長遠會影響走路的力學問題。
- 當熱的感覺消失時代表患處急性發炎大大減低，只是在冰敷幫助也不大，足踝的腫脹一般不會在幾天內消失，有時更會有慢性腫脹，因此「腫就要敷下冰」的說法不太準確，後期時暖敷增加局部血液循環對消腫效果更佳。
- 足踝扭傷 (俗稱『 拗柴』)，是其中一種最常見的運動創傷 (另一種常見是十字韌帶撕裂)，大家可能嘗過扭傷的痛苦。
Ice︰就是字面上的冰敷，主要用來減低受傷後的疼痛以及控制發炎腫脹的程度。 在初頭幾日我們建議每天冰敷四至五次，每次隔兩三小時，而單次冰敷為15分鐘。 羅曉暉表示，四歲以下的小童因仍在成長階段，肌肉尚未發展完成，足弓仍未能清楚看到，脂肪積聚於足底，故此亦有假扁平足之稱，卻不可界定為扁平足。 四歲至六歲的兒童，腳形會開始出現，足弓的弧度也逐漸形成，所以在這個年齡期間進行測試最為準確。
輕微拗柴: 拗柴急救有法 RICE處理輕微腫痛 腳踝持續痛 嚴重可致阿基里斯腱斷裂
症狀包括腳踝局部紅腫、發熱、疼痛及關節活動幅度減少等。 要完全從腳踝扭傷中恢復過來，您需要恢復腳踝關節的正常運動範圍，並加強其韌帶和支撐肌肉。 有研究表明，如果借助彈性物料的幫助，在有保護的情況下開始活動關節可以更快地回復原來的靈活度。 很多人不懂何時可以開始進行康復活動，認為自己完全康復才發現關節已經僵硬，改變姿勢去遷就僵硬，長遠更加會影響關節受力，有很深遠的影響。 輕微拗柴 註冊物理治療師陳嘉渝指出，一般人俗稱的「拗柴」，可涉及足部肌肉、韌帶或骨骼受損，後果可大可小。
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第三級 (重) – 足踝韌帶完全撕裂，喪失活動能力，關節出現不穩，受傷部位有瘀青的情況。 第三級（重）：足踝韌帶完全撕裂或骨折，喪失活動能力，關節出現不穩，受傷部位有瘀青，需接受手術，甚至恐有退化性關節炎或足踝關節習慣性脫臼等後遺症。 輕微拗柴 大多數情況下，輕微扭傷只需稍為休息便可，但如果腳踝有強烈痛楚和腫脹，難以步行，或如果腳踝根本無法承受重量，應盡快求醫，透過冰敷按摩或物理治療作改善。
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醫生：在正常情況下，患者會知道韌帶撕裂，若不太嚴重，患處只會有「甩一甩」的感覺，如果是撕裂，腳踝會嚴重腫脹、有疼痛的感覺。 第一級是輕微韌帶拉傷，是我們俗稱的「小拗」，韌帶只是稍稍被拉長，通常表面沒有什麼變化，有時候可能會有微微的腫脹，這種情況大概需要休息一至兩星期已能痊癒。 除扁平足問題，家長如發現子女鞋底磨損有內蝕情況，會出現兩個可能性：一可能是後足外翻，導致偏側形成X型腳，這情況或多或少也因扁平足而引起。 另一個可能性是內八字腳，主因是姿勢錯誤引起，小時候常以W型坐姿而坐，致股關節內轉，大脾內側肌肉更緊，形成慣性內八字腳。 所以要改善問題應先要糾正坐姿及睡姿，平日以游蛙式、踏單車幫助改善股關節。 此外，走路會容易感到疲累， 小時候可能會經常扭大人抱，長大後走路及跑步都可能會比一般兒童要慢。
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羅曉暉提醒，由於足部肌肉不夠力，日後漸漸便會變成痛症，例如於足弓位出現勞損情況，以及影響膝頭及脊椎的健康，造成膝痛和腰骨痛。 拉傷的韌帶會比健康的韌帶弱, 增加穩定性就要透過改善肌肉力量。 蹠屈時腳趾會指向地下, 幫助推進身體, 對日常生活同運動時爆發都十分重要。 不論是外側或內側韌帶扭傷, 拗柴的嚴重程度通常分為三個等級。 隨著等級的提高，韌帶扭傷程度、關節鬆弛度和症狀及需要的康復時間也會相應增加[10]。 黃醫生解釋，在20至30年前，手術的傷口較大，以及需要使用外來的繩去綁緊斷裂的阿基里斯腱，增加感染風險；現時的手術傷口較細小、縫接技術有所進步、手術用料亦有改善，有助減低手術的感染風險。
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註冊物理治療師蔡永Kevin解釋，早期冰敷會透過降溫讓血管收縮，減少水分滯留，減緩筋膜張力，改善消炎的狀況，但事實上發炎雖然讓人感到不舒服，卻也同時能修復傷口。 輕微拗柴 以上內容由 MPS預健及運動治療中心 物理治療師 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。 Elevation︰抬高受傷的足踝至少要高過心臟的位置，可於平躺時放兩至三個枕頭在足踝下，好讓血液和淋巴回流，減低腫脹。
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如果足踝及小腿外側下半部疼痛，可能是小腿外側的腓骨肌肉拉傷，患處仍然能活動，但較難用力；一般肌肉拉傷只需包紮及休息，復原時間約需一周。 【體路專欄】足踝扭傷，俗稱「拗柴」，一般是指足踝關節外側韌帶拉傷或撕裂，嚴重的話有可能造成骨折或關節脫位。 「拗柴」是很常見的運動創傷，例如在足球、籃球、持拍類運動和中長跑等等運動中也很常見。 輕微拗柴 有研究發現，每六位因運動而「拗柴」的香港人中，只有一位會向急症室、普通科醫生或物理治療師求醫，而當中「拗柴」超過五次的患者較容易出現慢性踝關節不穩的問題。 若處理不慎，長遠有可能導致軟骨磨損及關節炎，最終有可能需要進行關節融合手術或全關節置換手術，讓關節回復穩定。 筆者的臨床經驗發現受傷後假如關節有錯位的話，立即調整，之後康復的時間、程度和效果也相當好。
輕微拗柴: 【體路專欄】拆解迷思 – 乳酸會「導致」疲勞？
從顏色觀察可以知道正常人的後足跟、 前掌中央及拇趾承受較高壓力。 因為當走路 時， 後足跟先著地， 為足部吸收著地時的震盪力， 及後用前掌向下及後發力推動身體向前， 最後由拇趾抓緊地面成最後的推動力。 另外， 從形狀上觀察可以知道正常 足有一個很大及明顯的半月形， 代表不著地的內足弓。 醫生：是的，「RICE」當中的Elevation，抬高的定義是高於心臟的水平線，最簡單的做法是躺下，再用兩個枕頭抬高患處，其目的是消腫。
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她提醒，曾有腳踝扭傷史、沒有使用關節保護托、踝關節背屈活動幅度不足等，都是拗柴「高危族」。 有4成的人在拗柴後會再拗柴，因為韌帶受傷令足踝長期不穩定，形成慣性拗柴。 拗柴後做物理治療，鍛鍊小腿肌肉和平衡感，有助減低再拗柴的機會。 另一後衛羅梓駿就稱，全隊上下已100%預備好與伊朗戰鬥，不會抱捱打心態。 首先，如著地時關節輕微向內翻轉，地面反作用力會在腳的外側；如做轉向動作返回中央位置，地面反作用力便會指向身體內側。
另外醫生亦會建議患者做物理治療，目的是強化肌肉，如果復原效果未如理想，痛楚仍然持續及影響生活，甚或是經常拗柴的病人，則可考慮做手術把韌帶收緊。 手術有三種方法，包括利用原來的韌帶綁緊；用附近的肌腱綁緊韌帶；或在其他部位「借」韌帶綁緊鬆了的韌帶。 她提到，曾有拗柴經驗者有7成機會會再次拗柴，且拗柴的情況會不斷重複，長遠來說或會出現足踝不穩定狀態、骨質增生等情況。 手術目的是將斷了的兩邊阿基里斯腱，運用手術連接綁緊，使其自行康復。 在20-30年前，手術未有突破，開刀的傷口位置會比較大，以及需使用外來的繩去綁緊，因此感染風險會相應增加。
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要消除腫痛，我們會採用「RICE」處理阻惡化，拗柴嚴重可引至韌帶撕裂、阿基里斯腱斷掉，影響生活作息。 輕微拗柴 本集就請來養和醫院骨科專科醫生黃惠國醫生講解拗柴的處理。 「拗柴」後受傷的位置會有結疤組織 (Scar 輕微拗柴2025 Tissue)，它會在患處增生，如果處理不當，這些結疤組織過多加上排列無序的話，就會增加患處的僵硬程度，影響活動能力及韌帶的柔韌性，令患處更難消腫。 首先，由於已長久習慣了穿鞋跑步，我們會因不適應而初期會感到很疲累。
在運動上的 拗柴 ，可以傷及足部其他部分，有時還會因此而骨折，例如行山、落樓梯拗柴，導致不能走動及站立，發力時亦感吃力。 在檢查方面，我們要檢查腳的正面及背面，有時還需要請患者面朝下趴在床上，這才會看到肌腱、肌肉、韌帶、腳面、腳背、腳踝，方便全面檢查。 運動中跳躍時着地不穩，或急步走在凹凸不平的路上等，都是引致拗柴的常見情況。 但若嚴重致腳眼附近位置瘀腫發熱，而又處理不當、延誤診治，則隨時變成慢性扭傷，更有機會影響盆骨及腰骨的健康。 健康教育基金會 的目標是努力地向社會上不同組織，無論公共或私人機構，社區和個人，以鼓勵及正面方式支持大眾預防疾病，以延長生命和促進人類健康。 • 抬高（Elevation）：躺下來，用枕頭盡可能地抬高踝關節，使其高於心臟，這樣可以利用重力與淋巴系統的引流來減少與消除腫脹。
輕微拗柴: 足踝扭傷 (拗柴) 成因
另外，當穿上運動鞋時，鞋底的寬度一定會比本來腳掌的寬度為長，所以地面反作用力會作用在離關節中心更遠的距離，假如加上鞋底有氣墊或加厚鞋底的話，力臂會更長，所產生的扭力也會更大。 運動時或走路時拗柴是常見的意外，有不少人都以為可以不藥而癒，但原來拗柴後對腳部會有長遠影響。 一名7旬婦人在多年前曾意外拗柴，近年時常出現「拗一拗」的情況，求醫後發現足踝關節退化，即俗稱骨刺狀態。 中大公共衞生及基層醫療學院副教授薛詠珊表示，曾拗柴者有7成機會會再次拗柴，而嚴重患者更會經常覺得腳部無力，出現足踝不穩定狀態。 醫生：若不太嚴重，只屬輕傷及一些外側韌帶，是需要時間等待自行康復；相反，假如情況嚴重，例如阿基里斯腱斷裂，如果待兩、三個星期後才求醫，治療的複雜性就會提高，所謂病向淺中醫是有原因。
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不少人頭痛醫頭、腳痛醫腳，一旦拗柴，普遍都會認為只需要處理腳踝。 不少經歷過拗柴的人都認同：「拗過一次柴，就很容易再拗。」註冊脊醫伍兆聰解釋，因為拗柴會令保護關節的韌帶受到傷害、被拉鬆變弱。 如果受傷後沒有妥善處理，平日又沒有鍛練，自然容易發生慣性拗柴。 Elevation抬高：把患處抬高於心臟的水平，最簡單的做法是躺下，再用兩個枕頭墊高腳踝，有助消腫。
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扁平足問題影響深遠， 如不及早矯正， 將來有機會引起連串痛症。 足踝長時間停止活動後多會產生較嚴重病徵 (如﹕早上起床後踏地、久坐後站立或步行等，多會感覺十分痛楚。 醫生：假若筋鬆而導致生活受阻，我們會用以下其中一個方法綁緊。 第一，利用原來的韌帶綁緊；第二，用附近的肌腱綁緊韌帶；第三，在其他部位「借」韌帶綁緊。 醫生：在20-30年前，我們會建議用石膏固定的方法；但現在手術技術進步，感染機會降低，我們會建議做手術。 曾獲委任為北京奧運、全運會及東亞運動會等活動的官方物理治療師。
除了自己可以處理之外，亦可前往尋找脊醫或物理治療師幫忙處理。 他們都會利用理療儀器例如超聲波消炎消腫，干擾波鎮痛，射頻治療消腫加快癒合和康復時間。 相信有急救知識的運動朋友也聽過 “扭傷 PRICE” 的急救學說，大家也不會陌生。 運動時，着地失去重心或是受到外來撞擊往往就是最常見令到踝關節扭傷的情況。 輕微拗柴 輕微拗柴 急速轉向，或者着疲於不平凹凸的地面上亦是另外主要上的原因。 踝關節周圍韌帶包括有內側三角韌帶 (Medial triangular ligament)，外側由前距腓韌帶、距跟韌帶及後距腓韌帶固定。
輕微拗柴: 足踝扭傷 (拗柴) 成因
(Rest，Ice，Compression，Elevation，RICE 輕微拗柴 therapy) 輕微拗柴2025 行山拗柴後，可用壓縮繃帶輕輕扎著足踝關節。 假如年輕和活躍做運動的人士，1千人中就有更有高達58人曾經拗柴。 扭傷後，除了我們經常聽到的韌帶會受傷外，足踝外側的肌肉、筋腱、神經、甚至本體感覺受器都會受到不同程度的損害。 通常重複扭傷足踝（一般向外扭）後，保護踝關節的外側靱帶會被扯傷，甚至撕裂，降低其保護性，亦會使關節「變鬆」及過度內翻（inversion）。 如果缺乏復康訓練去鍛練感知(Proprioception)、平衡及肌力，以回復足踝的穩定性，往後就很容易再拗柴，令足踝傷上加傷。
當腳踝的一個或多個韌帶拉伸或撕裂，導致疼痛、腫脹和行走困難時，受傷便會發生。 喜歡運動的朋友對足踝扭傷不會感到陌生，它亦是眾多運動創傷中最普遍的一種，就算不是做運動，平常走在凹凸不平的路面上、從高處跳下、或女士穿着「豆零踭」高跟鞋，也很容易扭傷。 足踝扭傷，俗稱「拗柴」，即足踝關節外側韌帶拉傷，通常受傷程度為輕度至中等，亦有小部份屬較嚴重個案，相關韌帶完全撕裂，甚至出現骨折。