首先採用單腿跪姿，一邊腿側邊向外打開，然後腿伸直向側邊滑行，然後再屈髖往後坐。 大腿拉筋2025 注意，拉大脾內筋時，要把中心轉移到髖關節上，去感受內收肌的伸展，慢慢打開髖關節。 大腿拉筋 在一些瑜珈課程中，你可能聽過老師的指導是要你在特定的站姿、平衡、前彎動作中將膝關節鎖住，用意是為了要讓腿部伸直。
- 一般人做拉筋運動，多是在做有氧運動前後作伸展。
- 站姿、臥姿、側躺的單折腿這幾個動作都是把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉。
- 因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
- 運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。
- 大腿後側的三條肌肉就是我們一般說的腿筋，其中兩條肌肉是從髖關節出發，沿著大腿內側一直到膝蓋處，另一條則是沿著大腿外側到膝蓋處，換句話說，我們的腿筋同時也連繫著坐骨及髖關節。
但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。 腿筋有兩個重要功能：延展臀部，並讓膝蓋維持靈活。 當我們在走路或跑步時，腿筋會強烈收縮，同時將大腿骨往後推讓我們得以往前進，同樣的方式，在後彎的動作中，臀部也會獲得延展。 為了要讓臀部在正確位置上，坐骨與膝蓋後側之間的腿筋會保持收緊，當我們沒有使用它或是沒有以正確的方式放鬆時，腿筋會因慢性縮短而變得越來越緊繃，此時，過度伸展與肌肉緊張的問題就接踵而來了。 首先，雙手撐地，將兩個膝蓋跪地並儘量打開下盤，用髖部位置前後進行慢慢向外移動，然後又將重心轉移到髖關節上，你會開始感受到大腿內筋的伸展。
大腿拉筋: 簡單小腿穴道按摩方式大公開！認識小腿穴道與對應身體部位
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 要留意並不是每個人都能像Coffee般雙腳膝蓋位置貼著梳化，一般人可能都不能腳板貼腳板後再將雙腳平放在梳化上，量力而為就好了，最重要的是要留意背脊挺直，不要出現寒背的情況。 有時候做完運動有拉扯的痛，而拉完筋都沒有好轉，而且更痛的話，就更加不要強行拉筋，如果拉傷了筋，而你還繼續強行拉，只會加劇受傷情況。
3、加強腎功能：拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。 因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。 4、增強生殖功能：拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。 所以男人要想增強生殖能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
大腿拉筋: 大腿前側拉筋動作 6：單跪姿平衡 （15次1組，各3組）
常常對著電腦工作的人，還有低頭族一定要好好做這個動作，可以舒緩肩頸僵硬的不適，也能避免變成虎背熊腰。 大腿拉筋 相較開腿前彎的難度高一點點，能有效舒緩姿勢不良所帶來的不適，但要注意別太勉強，不用逼自己一定要讓胸口貼到地上。 1、疏通經絡 大腿拉筋 中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。
許多人都有「覺得痛才算有拉筋」的迷思，但事實上，當你感覺到痛時，表示已經過度伸展了，每次拉筋只需要感覺到肌肉有一點點緊繃的感覺就好了。 不管是因為肌肉緊繃造成的痠痛，還是運動之後的乳酸堆積，拉筋都能幫助縮短肌肉修復的時間，並減少延遲性肌肉痠痛的狀況發生。 身體的柔軟度除了關節可活動的角度外，也包含肌肉和筋膜可延展的程度，透過拉筋能增加柔軟度，讓你做起許多動作時都更輕鬆，再也不會卡卡的。 此外，GC553G2提供更高的4K60fps影音擷取規格，能提供品質更佳的直播、影音創作素材應用，還加入派對聊天的音訊控制功能，讓玩家能夠同時聽清楚遊戲內與連線隊友的聲音，也能在直播時控制不同音源的音量。 對於電競玩家而言，追求極致的聲光效果，除了核心的「電腦硬體」規格要夠力，另一個重要的硬體設備莫過於「電競螢幕」了。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
大腿拉筋: 跑步後應拉筋的肌肉3. 大腿後側肌群
這是一次拉到兩側大腿的好方法，先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢往後，手稍微撐著，身體繼續往後倒，可以的話就能整個人躺下來。 不過這動作對膝關節已經有疼痛受傷問題的人也不適合，做的過程請自行斟酌，如果痛就不要勉強。 運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。 記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。 大腿拉筋 因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。 以下我們就來看看保護膝關節的收操拉筋動作。
身體趴在瑜伽墊上，面部朝下，右手拉住右腳，左腳伸直，保持30秒，重複3次，然後換邊。 完成左右腿後，雙手分別抓住雙腿，要有些許拉扯疼痛感覺為佳，同樣維持30秒，重複3次。 這個動作相信大家都不陌生，如果臀部著地，盤膝而坐，然後雙手伸直盡量拉向前，便會感受到髖內收肌的拉伸，必要時也可拜托其他人從後用力，增加延伸感。
大腿拉筋: 拉筋
先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力。 這個動作在大家讀書時期的體育課已經經常做，最主要都要拉伸大腿小腿內側的肌肉，這位置很容易被忘記，但運動時最易受傷。 做動作時，先雙腿都下蹲，左腿先向側伸直，緊記兩腳跟都不能離地。 需要時可加力下壓，維持15秒，每邊各做2組。
大腿拉筋: 後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」
VRR可變更新率的支援，更讓遊戲畫面保持穩定狀態，不會有畫面撕裂、卡頓或是閃爍的情況；還有GC553G2也能完美支援次世代遊戲主機PS5與Xbox Series X，讓應用面更為廣泛。 先坐在墊子上，雙腳向前平伸，要兩腳併攏或兩腳打開都可以，記得腳趾要朝向天花板方向，接著背部打直壓低，讓雙手盡量往腳趾頭方向前進。 過程中記得腳趾頭朝天，背部打直，才能真正伸展到腿後側肌肉。 保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。 採用坐姿，身體彎腰左手放在右腿膝蓋上，右手盡量往耳朵方向拉伸，確保腰部有拉伸感然後換另一邊。 臀部著地，盤膝而坐，然後雙手伸直盡量拉向前，你會感受到髖內收肌的拉伸。
大腿拉筋: 大腿前側拉筋動作 練出勻稱美腿
吸氣時，雙手輕拉彈力帶，用彈力帶下拉前腳板的力量，將右腿打直抬高至90度，與地板垂直。 兩個大腿稍微往膝蓋內側旋轉，讓腿部肌肉維持在正確的姿勢。 右腿繼續與地面垂直，膝蓋不要彎曲，讓肌肉進行更深層的伸展。 停留5～10個呼吸後，慢慢放下右腿，然後換另一隻腳練習。 做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。 做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！
大腿拉筋: 大腿拉筋動作推介9. 直劈腿
不過這些拉筋動作讓韌帶承受比較大的壓力，並不適合膝蓋已經有受傷或明顯感到疼痛的人。 呈現跪姿，雙手放在最退膝蓋上，右腿往下壓要有拉伸的感覺，背部挺直不可駝背，停留40秒，重複3次，然後換邊進行。 單腿站立於地，另一隻腿向後抬起，雙手抓住抬起的腳，腳掌盡可能貼近屁股，伸展大腿肌前側肌肉，你會感受到大腿內筋的伸展，結束後換另一邊。 臀橋動作會刺激臀部及大腿後側的肌肉，對於上班及上學一族來說，能激活背部深層穩定肌群，讓整個大腿及臀部都能得到訓練，減少產生大腿前側突出的小山。 做動作時，先平躺在瑜伽墊上，左腿彎膝踏於地上，右腿向天伸直，吸氣後用力把臀部提起，讓肚子及大腿形成直線，再回復開始時的動作，重覆15次，換邊同樣動作，各完成2組。 「弓箭步拉伸」不但可以有伸展的效果，還能幫助燃燒脂肪，可以鍛鍊核心、腿部線條！
大腿拉筋: 背部拉筋動作
如果喜歡一次拉一隻腳也可以，雙腳打開後一腿往前伸打直，一腿回收靠近身體，身體往打直的那隻腳靠近，背部不要彎。 同樣的，如果你做這些動作時會有明顯的疼痛，請不要忽視疼痛，請好好與運動教練、復健治療師、醫師等討論是否有需要深究的問題。 我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿的運動訓練。 這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節。
大腿拉筋: 大腿拉筋｜10個伸展動作針對下半身肥胖：改善假胯寬/瘦大腿根部/練出長腿
其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 一般來說，在搬舉重物時，上半身、腿部肌肉、臀部都會使力，同時，脊椎周遭的肌肉群要確保脊椎保持中正，但如果你的腿筋太緊，就會限制骨盆的運動程度，當你在舉重物時就無法保護你的下背肌肉遠離肌肉痙攣、受傷、椎間盤破裂等等。 大腿後側的三條肌肉就是我們一般說的腿筋，其中兩條肌肉是從髖關節出發，沿著大腿內側一直到膝蓋處，另一條則是沿著大腿外側到膝蓋處，換句話說，我們的腿筋同時也連繫著坐骨及髖關節。 Angel表示拉筋千萬不要拉到很痛，因為太痛的話筋也是會受傷，所以建議拉筋時只要拉到有伸展的感覺就可以，每個動作大約維持30秒左右即可。 5、改善人體的新陳代謝 大腿拉筋 拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，從而加速人體的新陳代謝，從而更有效地保證人體健康。 相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。
大腿拉筋: 拉筋初學者要保持輕鬆的心情
分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。 雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。 大腿拉筋 柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢，最好的效果是它使你感覺良好，它令你在日常的生活，由每早下床開始，到照顧小朋友或做家務，以至工作上，展現最好的表現。 所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。
大腿拉筋: 適合睡前拉筋：盤腿前彎
別在完全沒概念時自行調整，萬一承受不住重量可是會有關節脫臼、骨折等風險。 但若是在早上起床時，就建議先拉筋，因起床的肌肉較僵硬，最好先拉筋舒緩；天氣冷、舉重或極劇烈運動前，也建議運動前就拉筋。 大腿拉筋2025 國小課後才藝柔術班教練王毓霖前年拉10歲女童坐自己大腿，用手摸屁股再親吻臉頰、嘴唇，還說「這是我們兩個的小秘密」，最高法… 法院認為王為圖一己性慾，強制猥褻女童，不僅戕害女童性自主權，有失為人師表的態度，王犯後否認犯罪，態度非良好，至今未與女童及父母和解，一審判刑1年6月，二審雖撤銷一審判決，但維持同樣刑度，最高法院認為判決沒有違誤，量刑妥適，駁回上訴，全案定讞。
太久沒運動的人請循序漸進，不要想著當年勇，以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光，否則很容易再開始運動沒多久後，就宣告拉傷、扭傷了。 大腿拉筋 運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。 如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。 事實上，拉筋反而適合在運動後做，不僅促進肌肉新陳代謝，也能促進血液循環，幫助肌肉修復及生長。 江坤俊也說，運動前的熱身最好以「動態的伸展」為主，像是開合跳、高抬腿跑步或踢臀跑步等，甚至做一些普通的慢跑就足以可避免運動傷害。
大腿拉筋: 運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷
使用拉筋板很容易就能伸展到正確的位置，同時還可以搭配手臂拉伸、身體扭轉、向前折等動作，讓全身舒活筋骨。 姿勢不良是許多人的老毛病，透過加強伸展特定的肌群，可以減輕因為用錯力氣造成的肌肉與骨骼痠痛，並進而幫助肌肉平衡，慢慢改善錯誤姿勢，還能雕塑出勻稱的身體線條。 2、在身體僵硬的情況下應該適可而止，很多人覺得自己的身體不夠柔軟於是想要快速的拉伸，以達到雜技演員那般的身手，事實上，如果沒有循序漸進的練習，你可能會扭傷韌帶，如果感到難以忍受的疼痛，請儘快停下而不要繼續進行。
大腿拉筋: 改善容易水腫的體質
柔軟度比較高的人，還可以試試瑜珈「鴿式」，將右腳小腿橫放前方，後腿在背後伸直後慢慢彎起，柔軟度夠的人再將手握住腳，不只能夠深層拉伸大腿根部肌肉，還能放鬆緊繃的臀部肌肉。 做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。 做法：雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。