作为外出的零食或正餐，尝试将谷物棒与其他蛋白质来源结合使用，例如全脂希腊酸奶、煮鸡蛋、冷切肉或蛋白质奶昔。 虽然一些谷物棒是健康的，但许多其他谷物棒添加了不太理想的糖、油、盐和防腐剂。 您可以通过多种方式准备三文鱼：蒸、炒、熏、烤、烤或水煮。 您还可以尝试烟熏三文鱼，甚至在寿司和生鱼片中吃生三文鱼。 新鲜或冷冻三文鱼的价格通常略高，但罐装三文鱼是一种快速且便宜的选择。 几乎所有的三文鱼罐头都是野生的，而不是人工养殖的，因此营养价值最高。
- 如果你目前体重为77.27kg，那么每天至少要增加170克蛋白质的摄入。
- TURE-MASS 增重粉,超优质蛋白配方运动员的肌肉必需的蛋白质组成部分.
- 这款终极增肌配方粉中富含蛋白质和碳水化合物，是您打造健美肌肉的理想伴侣1，可为您补充亟需的营养成分，帮助您实现目标。
- 《Food & Function》也曾經有文獻顯示，健康的人每天就算攝取每公斤2.0公克的蛋白質也沒問題，至於攝取上限是每天每公斤3.5克左右。
- 易變質商品（如亞麻油或某些益生菌）效期一般較短。
- 有些人为了吃超过代谢量而在睡前增加宵夜，可能在增重的过程中确实曾重但都是长在肥肉上而不是肌肉，在睡觉的过程中人体的代谢比较慢，消化后这些多余的热量都会被转为脂肪储存，所以要避免在睡前吃太多东西。
每服53克蛋白质.从乳清分离蛋白和酪蛋白胶.70%是来自纯乳清蛋白分离物, 增重配方 30%来自于纯胶束酪蛋白用于缓释蛋白质.该产品不含有乳清或乳清浓缩物,甜乳清,酪蛋白或其他劣质蛋白质.我们使用最纯的级非变性蛋白,使用100 %冷温度的过程. 至尊增重粉采用清洁碳水化合物技术104克缓慢释放的长链,碳水化合物只有3克糖. 蛋白质效率是衡量某种蛋白质的增加体重的能力。 这款奶粉富含多种氨基酸及高含量的赖氨酸，能够有效提高蛋白质效率。
增重配方: 效果很好，体重增加明显
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- 如果正在服用任何方劑或因健康問題接受醫生診療，請在使用本產品前諮詢醫生。
- 但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。
- 或者更好的是，用这个自制的杏仁黄油食谱制作你自己的。
- 而训练后：100克左右增肌粉或者30克左右蛋白粉，也可以和蛋白粉混合服用（蛋白粉一份+增肌粉半份）。
- 每个带壳重 50 克的大生鸡蛋大约含有 74 卡路里。
- 增肌粉可以全天使用，簡單方便的增加充足熱量。
最好的增种方式是「多吃蛋白质」，实验过报告发现一段时间吃超过TDEE的计画中，吃高蛋白质食物的实验者生成了更多的肌肉。 但同时蛋白质食物也是一个双面刃，带来的饱足感太高，导致吃不下其他东西而吃不到超过TDEE的量，给想增重的你一个建议，每天吃到自身体重1.5 – 2.2倍的克数蛋白质，例如你60公斤那就要吃到90 – 132克的蛋白质。 使用超过太多则会造成肾脏的压力，需要特别注意。 高蛋白饮食包含了日常常见的肉、鱼、蛋、坚果等等，都是日常生活会碰到的食物，另外就是乳清蛋白，市面上能量型乳清蛋白－BSN TRUE MASS、BSN TRUE MASS 1200 、MARS战神能量型乳清等等。
增重配方: 增重增肌饮食计划 – 快速增重的 18 种最佳健康食品
为了快速提神，试试这款花生酱香蕉冰沙，只有三种成分（270 卡路里，使用全脂牛奶）。 由于坚果的卡路里含量很高，每天两把，随餐或作为零食很快就能增加数百卡路里的热量。 您可以将坚果黄油添加到各种小吃或菜肴中，例如冰沙、酸奶和饼干，立即将它们变成高热量的小吃。 另一种增加味道和卡路里的方法是在米饭上放上咖喱酱、香蒜酱。 沒錯，吃高油高糖等高熱量的食物，確實容易讓你發胖，但我相信你應該也不想要吃出三高、只有長脂肪不長肌肉、變泡芙人、或是吃壞腸胃然後又消瘦回來。
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。 但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学和合理的训练计划及膳食营养计划。 增重配方 增重配方2025 事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
增重配方: 增加胃口的小方法
男生只要多吃营养大餐、多做力量训练而不是有氧运动等，就能快速实现增肌增重。 为了健康着想，不建议通过吃垃圾食品和减少运动来增重。 健康的增重不是一蹴而就的，但是如果你现在就开始行动，几个星期内就能看到成效。 你确实会在有氧运动过程中燃烧更多热量，但有氧运动刺激你的肌肉，这是力量运动所不能达到的。 有氧运动增加你的心血管健康，而这会让你在力量运动时不感到疲惫。 健康的谷物可以是碳水化合物、卡路里和营养素的极好来源。
增重配方: 热量过剩是什么意思？
只有通过努力锻炼来增肌，才能使你健康，并拥有完美的身材。 要知道，一天吃五顿，不光是会增肌，同样也会增加脂肪。 但不要担心，先给自己定一个目标体重，然后在增重的时候，有意地多增加5到10斤。
增重配方: Dymatize 運動員的乳清蛋白粉 100％ 乳清蛋白
旺儿佳增肥奶粉来自新西兰原产原装原罐，奶粉标榜的就是均衡营养，天然增肥。 旺儿佳增肥奶粉采用生态奶源，零添加、零激素、零抗生素，含有高蛋白质，能优化组织，修复细胞，喝出健康好身材;100%乳糖能促进钙的吸收和利用，口感清淡更易消化;11种矿物质和12种维生素能帮助健康增肥。 根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。 想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。 增重配方2025 分離式乳清的代表，我會推薦「戰神 MARS」的高熱量乳清，在每份有285.9大卡、22公克蛋白質的營養成分來說，會是提供給瘦子滿好的選擇。 如果進階一點，或許你可以考慮增重配方：「MyProtein」的終極增肌配方粉，每份502大卡、35公克蛋白質，就會是比較進階的選擇。
增重配方: 產品配送與退換貨須知
不建議只做大量的有氧運動，建議可以搭配重訓、肌力訓練來增肌，然後運動後適時的補充蛋白質和碳水化合物來幫助肌肉增加。 本品含有肌酸，可助力您提升运动表现5，同时还添加了谷氨酰胺，这一氨基酸成分天然存在于蛋白质中，有助于修复新增肌肉，让您随时准备好投入下一场训练。 對於健康的成年人而言，每日攝入足夠蛋白質滿足日常蛋白質需求，並結合高蛋白食物和蛋白質補充劑，作為平衡飲食和運動計畫的一部分。 為獲得更好效果，定期食用 2 勺，並配合定期做些抗阻訓練。
增重配方: 健康谷物
你可以加入肉类、蔬菜和奶酪，然后在上面放上酸奶油和鳄梨，以获得高热量的盛宴。 但是，请确保您选择 100% 的坚果黄油，不添加糖或额外的油。 或者更好的是，用这个自制的杏仁黄油食谱制作你自己的。
增重配方: 我們先揭密：乳清蛋白的都市傳說
重要的是保持你身体一整天能量和营养的供应。 其中的几餐可以是以高热量的形式，即健康的零食，如坚果、牛油果和蛋白质奶昔。 膳食纖維、中鏈甘油三酯、消化酶等共22種礦物質、維生素及微量營養，讓你的身體有效地處理碳水化合物、蛋白質和脂肪。 此外，它的碳水含量不會像Mass Tech Extreme 2000那麼多，每100克份量含57克總碳水化合物，但蛋白質卻有27克！ 混合了97%分離乳清、水解乳清、酪蛋白酸鈣等蛋白質來源，是一款著重高蛋白質的增磅奶粉。 以下我將來一場熱門的增重奶粉推薦 ，內容主要包括它們用的碳水化合物和蛋白質含量、蛋白質來源、其他營養要點等，最後我還會給予評分。
增重配方: 乳清蛋白 VS 增重粉
即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。 因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。 增重配方2025 我們以一個180公分、體重90公斤的人來舉例；當BMI已經來到27.8，增加肌肉、增加基礎代謝率的理論還是堪用，因此如果想減重，但同時又達到增肌的功效，我建議挑選熱量低、蛋白含量依舊介於20到25公克的乳清。
增重配方: 营养产品类别
经过私教的几次训练后，你就能充分了解运动安排、强度、类型和时长，甚至对饮食方面也有帮助。 根据英国伯明翰大学的一项研究表明，能量震动可以帮助你提高耐力，同时得到运动。 碳水化合物增加你身体的胰岛素水平，而这会降低你身体分解蛋白质的速率——肌肉增长所需要的蛋白质。
如果练习仰卧推举时，只举得动5kg的哑铃也没关系。 不管你是什么时候开始练习的，每次都试着一点点增加重量。 突破自己的极限，增加强度，举得更多，就会在不知不觉中变得强壮。 与其一天锻炼全身肌肉，不如每天轮流锻炼不同的部位，这样不同的肌肉组都能得到锻炼，也能得到休息。 把一个星期都计划好，这样每个肌肉组都能得到均衡的锻炼。
增重配方: 增重粉(Weight Gainer)總結
人对数字非常在意，女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉，但我们应该更加注意的是身形而非数字上，我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉，所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的。 而女生可能对于数字的增加很重视，同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的，当你的肌肉量增加体重也会跟着增加，我们应该专注在体态上的改变而非数字。 有些人为了吃超过代谢量而在睡前增加宵夜，可能在增重的过程中确实曾重但都是长在肥肉上而不是肌肉，在睡觉的过程中人体的代谢比较慢，消化后这些多余的热量都会被转为脂肪储存，所以要避免在睡前吃太多东西。 高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。 若你沒辦法少量多餐：慢慢調整、逐步增加食量，在每一餐中多增加5～10%的份量（例如你原本都是吃一碗，現在則是多吃幾口），連續一兩週後，再增加5～10%的份量，慢慢地調整，讓胃口逐漸變大以增加熱量攝取。 你可以先設定每個月想要增加的公斤數，換算一天需要再增加多少熱量，然後去計算出每天要吃多少大卡的熱量。