故建議於三餐用餐，不論餐前、餐中、餐後同時攝食水果，且每日攝取應達2份以上，並選擇當地當季的盛產水果。 在藉由全食物獲得足夠的蛋白質攝入量有困難或不方便時，補充植物蛋白補充劑可能對純素運動員有益。 蛋白質由大約20種不同的胺基酸組合而成，這些胺基酸中有8種被分類為必需胺基酸，因為人體不能製造必須由飲食中攝取。 動物蛋白質含有完整的必需胺基酸，但是大多數植物蛋白質缺少其中的兩至三種，再考慮到植物蛋白質的消化率似乎明顯低於動物產品，所以食用植物蛋白大約需要比食用動物蛋白多10%的蛋白質。 因此，對於素食運動員的蛋白質建議量大約是1.4-2 腹肌 lihkg 克/公斤/天（在某些情況下，例如減重時建議量可能高達1.8 g-2.7克/公斤/天），並最好多攝取不同種類的植物蛋白來源。
尤其是在躺姿举腿时，背部应该始终紧贴地面；而如果骨盆前屈离地，就说明髋屈肌在大幅参与发力，就会削减腹肌强化效果。 腹肌 lihkg 如果目标是腹肌，每周进行2次腹部肌群训练，1次负重训练，1次不负重的训练，两者相结合。 不负重的腹部训练可以安排在休息日或者主要训练日的结尾部分。
腹肌 lihkg: 腹肌速成班！減脂菜單加入這5種食物「吃」出來
素食運動員可能也有低脂肪攝入的風險（必需脂肪酸尤其重要），建議每天攝取0.5-1.5克/公斤/天（或每日攝入熱量的30％）。 研究表明，低脂加上節食可能會對男性的睾固酮濃度產生負面影響，而睪固酮濃度與運動員需要最大化合成代謝和適應阻力訓練有關。 對初學者來說，能看出腹肌的理想體脂率女性為14-19％，男性為6-13％。 雖然體脂率低於10％看起來可能更美，但要注意，除非你是專業健美運動員或精英運動員，否則不需要看到體脂率低於10％的腹肌，因為體脂肪對健康是有益的，尤其女性比男性需要更多脂肪。 科學證實，體脂肪有助女性荷爾蒙－雌激素的分泌，並能維持生育能力；男性則天生需要較少體脂肪、擁有較多瘦肌肉組織，有助他們能更快速減肥。
Ivy表示，有市民昨日於上水圍泵房發現一男一女比熊犬，均全身被雨水淋濕，而且似乎餓了很久。 熱心市民因家中有貓，不方便照顧兩狗，因此將兩狗交阿棍屋暫時照顧。 兩狗大約3歲，狗仔已絕育，Ivy形容兩狗情緒穩定，比較安靜，亦肯吃東西。 他們雖然有晶片，但漁護署發現登記主人的電話無法聯絡，因此至今未能聯絡到狗主來接回兩狗。
腹肌 lihkg: 腹肌腹横肌
因此不管练腹与否，大家的日常训练还是得以那些调动全身各区域肌肉的基础复合性训练动作为主——例如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等等。 毕竟在练习这些动作时，腹部肌肉也是在一直同步在训练的。 即使一些小伙伴大量、疯狂地练习卷腹、举腿之类的动作，要是管不住嘴，不注意饮食摄入，那一切也都是白搭。
- 其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。
- 腹股沟韧带和耻骨梳韧带都是腹股沟疝修补术时用来加强腹股沟管壁的重要结构。
- 跟著YouTube上的影片日日鍛鍊也擺脫不了「米芝蓮」？
- 硬舉是一個經典的多關節訓練動作之一，它能訓練到身體大多數的肌群，根據力量調節強度雜誌的報導，在進行大重量的硬舉訓練過後，身體的睪酮激素將有大量的增加。
女性：女性的睪固酮（Testosterone）比男性少，雌激素（Estrogen）較多；而睪固酮能促進肌肉生長，雌激素卻會讓身體較不易燃燒脂肪。 因此女性如果想要有明顯的腹肌，可能需要比男性減少更多的體脂肪，且追求目標身材的過程中，身體狀況也可能會出現變化。 根據人類生殖期刊（Human Reproduction）的研究，當女性的體脂肪降太多時，可能會影響月經，並且增加疲勞的機率。 明顯的腹肌並不會單單因為你進行上百次、上千次的腹部訓練而出現，腹部訓練之餘，亦需要控制飲食，配合均衡健康和適合你的訓練餐單。 若訓練之後立刻大吃大喝補充體力，吸收過多的熱量，有機會令體脂升高。 高蛋白、高纖、低脂、低鈉是健身飲食的重要性，真正落實和執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。
腹肌 lihkg: 捲腹訓練（Stomach crunches）
最常見的錯誤有：做訓練動作時忘記收腹部，動作太快和控制不當，沒有配合呼吸運氣等等。 Plank這個動作大家應該不會陌生，預備動作先維持俯臥姿勢，以雙手的手肘撐地，留意雙腳與肩寬同寬。 然後收緊腹部、再用力將身體撐起，留意肩胛骨和臀部要盡量保持收緊狀態，身體要保持水平姿勢，先由停留30秒後休息為一組，每天建議做4組。 男性体脂至少要在15%以内，女性至少要在20%以下；才能见到你亲爱的腹肌，体脂越低，它越明显。 腹肌 lihkg 相反，就算你日复一日的训练腹肌，你也不可能看到它，也许在你的脂肪底下藏着很棒的腹肌。 不論何時何地，一有機會就做些腹部訓練動作，特別注重心肺耐力與核心訓練，運動後更會補充高蛋白飲品及配合清淡飲食。
腹肌 lihkg: 腹直肌
男性：男性的肌肉量通常比女性多一些，腹肌不但比女性更容易練成，也不需要擔心減脂影響月經的問題。 但男性也需要像女性一樣，控制飲食和運動，才能練就完美腹肌。 配合腹肌運動，應多吃一些幫助燃燒脂肪及補充蛋白質的食材才有效減肌，如去皮雞肉、火雞、豆製品及大量蔬菜等，研製屬於你的控脂增肌減肥餐單，同時多喝水及綠茶排毒，培養良好生活習慣。 站立式卷腹動作跟平時做的卷腹動作十分相似，分別只是站著來做。 雙腿與肩同寬站立，雙手屈曲扣在後尾枕位置，呼氣將上半身往下卷，然後還原，這個動作可以做10-12次為一組，做2-3組。
腹肌 lihkg: 腹肌腹股溝三角
站立式卷腹是一個可以幫助初學者更容易感受到腹肌的動作，呼氣將上半身往下卷時，可以感受到腹直肌收緊。 腹肌是與生俱來的，脂肪率才是重要因素 腹肌主要以腹直肌、腹外斜肌組成，因此每個人天生也擁有腹肌。 但腹肌的大小和明顯度則嚴重取決於「體脂肪率」，若腹部體脂肪過高、脂肪囤積在腹部，遮蓋著原有的腹肌，是不會看見任何腹肌的。
腹肌 lihkg: 腹肌的構造是怎樣的？
是頸動脈三角與下頜下三角的分界標誌，也是頸部及頜面部手術的主要標誌。 其表面有耳大神經、下頜後靜脈及面神經頸支；深面有頸內動、靜脈，頸外動脈，迷走神經，副神經，舌下神經及頸交感幹；其上緣有耳後動脈和麪神經及舌咽神經等；下緣有枕動脈和舌下神經。 二腹之間為中間腱，中間腱由堅韌的結締組織固定於舌骨體和舌骨大角的交界處。 當舌骨被固定時，此肌能拉下頜骨向下做張口運動，與升頜肌羣作用相對抗。 舌骨是頸部區域易辨認的結構，其定位對處理頸部或舌基底部的手術非常重要。 彭田紅等以舌骨大角尖端為標誌定位其周圍血管神經，有利於臨牀醫生處理頸部的手術。
腹肌 lihkg: 捲腹｜雙腳離地激痠軟
有氧運動和無氧的肌力訓練，對練出六塊肌其實都相當重要。 要注意的是，雖然許多人做有氧運動減肥，但如果只做有氧運動且強度固定，很可能不久就遇到減肥撞牆期。 建議搭配肌力訓練，如運用阻力訓練增加肌肉量，可提高基礎代謝率；此外，研究證明高強度間歇訓練（HIIT）比中等強度的連續訓練（如跑步、騎自行車），更能有效消耗熱量和脂肪量。 腹肌 lihkg 在家裡，則可運用皮拉提斯、瑜伽的肌力訓練來促進腹部肌肉線條更明顯。
腹肌 lihkg: 剷平小腹練出六塊肌 需要花多久時間？
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。 腹肌 lihkg2025 腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
腹肌 lihkg: 大部分的人練不出腹肌 因為犯了這5個錯
VPN的連線速度好睇你連去邊，連去附近的VPN服務器一定快。 雙VPN（Double Hop）就會仲慢，但SurfShark的雙VPN已經快過NordVPN一截。 腹肌 lihkg 右手向前伸直跟體線呈現垂直，左腳向後伸直跟體線成現垂直，身體不前傾不後仰不歪斜保持體線穩定30-60秒。 左手向前伸直跟體線呈現垂直，右腳向後伸直跟體線成現垂直，身體不前傾不後仰不歪斜保持體線穩定30-60秒。 腹股溝管inguinal canal，為腹前外側壁三層扁闊肌和腱之間的一條裂隙，位於腹前外側壁的下部、腹股溝韌帶內側半的上方，由外上斜向內下，長約4、5cm，男性的精索或女性的子宮圓韌帶由此通過。
腹肌 lihkg: 腹肌訓練絕對有助改善身型
本組部分血管的起始以舌骨大角尖端標誌定位。 二腹肌的前腹由下頜神經的下頜舌骨肌神經支配，其動脈來源為面動脈的分支頦下動脈。 應根東等探討腮腺腫瘤手術的合理方法，循二腹肌後腹前上緣向上找到面神經二腹肌支，並循其後上找到面神經主幹，切除腮腺及其腫瘤，發現此方法適合大部分腮腺腫瘤，在保全面神經功能、減少腫瘤復發等方面有明顯優勢。 顧名思義，這是一個模仿劈木的動作，做這個動作時，腹直肌和腹斜肌也會使用到，是非常有效的腹肌訓練動作。
腹肌 lihkg: 腹部肌群训练：
想要低體脂率，沒有捷徑，就是從嘴巴吃的東西開始管控，很重要的觀念，就是「人造的叫食品、神造的叫食物」，任何人想要降體脂，90%就是靠飲食，選擇吃「食物」就對了。 進行捲腹動作時應該要緊記要收緊腹肌，否則就變成了一個普通的髖關節動作；捲腹時用錯力的機會較大，不少人也會感到頸痛。 腹肌 lihkg2025 保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作，先將雙手自然抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換左邊，每組為左右各5次，每天做4組。
腹肌 lihkg: 健康 熱門新聞
下肢抬腿運動(下腹部端)，下背部過度前傾壓迫，這樣骨盆位置不對除了會增加下背部的傷害風險，也會因為下背肌肉已經先行縮短，在訓練腹肌上會降低訓練效果。 腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
腹肌 lihkg: 站立練腹肌站立式卷腹瘦腰！5個在家不佔空間的簡單腹部運動
優質蛋白質來源包括富含omega-3的魚、瘦肉、堅果、雞蛋、豆類、低脂乳製品以及優質穀物。 蛋白質攝入量可稍高，約每公斤體重攝取1.2至1.5克蛋白質，如果一名60公斤成人，每天至少需要72~90公克蛋白質。 在這情況下，男性離六塊肌目標僅需4-6週，女性可能已達標了。 依照個人體型，你可能或多或少已看見腹肌，但如果要輪廓清楚明顯，還是需要努力訓練。 對男性而言，體脂率20％被視為健康範圍，但如果要看到腹肌還得練練。 腹肌 lihkg 對女性而言，20％已在可看出腹肌的範圍內，不過還可花1-3個月鍛鍊腹肌，這取決於她們的營養、運動和開始鍛鍊時的肌肉量。
YouTube 影片指出只要堅持2星期就能見效的九分鐘極速練腹肌挑戰。 腹部肌群一直是一个喜闻乐见的肌群，特别是很多女同学不会关注到肌肉维度的大，更多的是关注到男同学类似于巧克力一样的腹肌和自己是否有马甲线，此文就是一个特别肤浅的腹肌知识整合。 高俊熙說她運動的目的不是為了減肥，平日會做皮拉提斯運動來放鬆身心靈，偶爾想吃垃圾食物時，她就會以米類食物取替。