一般来说，抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，尤其是有其他疾病的中老年人，千万不可大意。 游泳抽筋 腰椎间盘突出症和脊柱退行性变：有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达 70%，这是由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降导致的腿抽筋。 睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就引起肌肉“被动挛缩”。 如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 〔5〕用热水袋局部敷上，也可帮助消除抽筋现象。 对身体缺钙而引起的腿抽筋，需请医生处方补充钙质，才能彻底治愈。
「仰漂」也是重要的自救技巧，要訣是身體放鬆，深吸一口氣，然後向後仰躺在水面上，可達到節省體力作用，爭取等待救援時間。 水母漂要訣是低頭收下顎、雙手抱膝、膝靠著頭，身體就能像水母一樣漂起來。 換氣時，雙手或腳自然下垂，雙手伸直向前呈V型，雙腳緩慢踢腿，抬起頭來換氣，換完再悶回水裡。 1、在家中 让病人平躺，然后解开衣物的钮扣，让病人安静。
游泳抽筋: 痉挛职员表
游泳恢复同样是非常重要的一部分，除了营养和按摩，如果今天你的运动强度过大，还是歇两天，给自己的肌肉一个喘息的机会。 脚蹼是个修炼水感和打腿的好东西，有可能会让你进步神速，但是同样会给你带来抽筋的问题，因为你戴上脚蹼意味着你的腿部肌肉承受了更多的压力。 当你在用脚蹼的时候特别是用大号的长脚蹼去练习的时候，记得慢一点，温柔一点，慢慢地好好感受水和踢腿的感觉。 这不仅发生在泳池里——脚抽筋大概也是公开水域游泳和铁三最常遇到的问题了。
- 往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。
- 腰椎间盘突出症和脊柱退行性变：有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达 70%，这是由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降导致的腿抽筋。
- 2、掌握水温变化下面是小编为大家整理的游泳时腿抽筋怎么办,荟萃2篇（2023年）,供大家参考。
- 練習時，身體應盡量放鬆，能讓身體接觸水面的表面積加大，有利浮力的增加，等到熟能生巧，自然就能在遇到突發狀況時發揮自救作用。
- 所以， 游泳時間一次不宜過長， 最好別超過1小時。
- 所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。
~如果疼痛感反覆出現，請諮詢專科醫師，找出問題所在。 預防游泳時發生抽筋，可通過進食的方法來預防。 游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物，增加脂肪、蛋白質，還應適當吃些甜食，增加體內熱量，以適應游泳期間冷水的刺激，才不至於造成抽筋。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充，這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。 夏天出汗多，易出現抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 肌肉疲劳、代谢产物堆积：剧烈运动时，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物（乳酸）增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。
游泳抽筋: 運動前暖身、泡澡也有幫助 運動前吃香蕉不會誘發抽筋
比如，中風後所引起的運動障礙；洗腎病人若體液大量流失，或是尿毒症病人，也可能出現抽筋；另外腦性麻痺，營養不良，以及血鈣過低、副甲狀腺功能低下、糖尿病、低蛋白血症等新陳代謝疾病 ，也都會引發肌肉抽筋症狀。 另外，運動前暖身不夠，也容易抽筋，特別是在進行游泳運動時。 身體姿勢不良，比如說久坐、久站，睡覺時老是保持同一個姿勢，也有可能會出現抽筋。 还可以通过穴位疗法缓解抽筋症状：用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等。
- 根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
- 骨骼肌也就是人們所俗稱的肌肉，出現抽筋的主因是骨骼肌疲勞、電解質不平衡。
- 因此， 游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
- 没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引起抽筋。
- 如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
- 但是，還是有不少人會在身體出現不良訊號時「硬游、硬下水」，他急切呼籲提高自覺意識的重要性，只要察覺身體有小小異狀，都不要輕忽，不要下水或及早上岸，就能避免抽筋發生。
也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。 游泳抽筋2025 若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。 游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。 因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。
游泳抽筋: 小腿抽筋自救方法
平時加強多種鍛練(如冷水浴)，身體適應能力提高後可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳抽筋2025 将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。 若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，脚部肌肉经常酸痛抽筋,很有可能是静脉曲张的原因，由于长期的站立与久坐工作导致血液不流畅引起的脚部麻木与抽筋。 游泳抽筋 1.在游泳時發生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然後像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。 一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆馳而恢復原狀。
游泳抽筋: 游泳時腿抽筋事後怎麼恢復
小腿抽筋时虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。 不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生，三更半夜找谁来帮忙呢？ 2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。 肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。 肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生。
游泳抽筋: 游泳-相关问题
游泳时人体出汗较多，如果体内电解质(盐分)丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，就会引起肌肉兴奋性增高，很容易发生肌肉痉挛。 １、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。 發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。 游泳抽筋 游泳抽筋 1.首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。
游泳抽筋: 游泳腿为什么会抽筋
無論是游泳、浮潛、溯溪，下水前都應做足熱身運動，徐錦興教授表示，這是喚醒全身肌群，讓心跳、血流量、肌肉溫度上升，準備要開啟「運動模式」，當全身肌肉、血流量、關節充分就緒後，可以降低抽筋及受傷風險。 今年7月， “征服者”本來有意參加在青島舉行的全國錦標賽， 但因為經費問題未能成行。 而下半年還有一次全國性的二級聯賽， 球隊能否參加仍然取決於經費的解決情況， 甚至可能和成都聯合組隊。 “參加這樣一次比賽大概需要三四萬元， 但橄欖球在重慶的普及面太窄， 拉贊助並不容易。
游泳抽筋: 注意了！游泳抽筋可能会害你小命不保
医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。 如果前一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋。 因为此时人体内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。 溺水發生時，由於溺者容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上溺水者的反射動作是掙扎，會消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。
游泳抽筋: 游泳时脚抽筋了怎么办？快来学几招
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。 缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。 如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
游泳抽筋: 滑水讓勇氣茁壯 改變生活態度
前台大醫院復健部兼任主治醫師邱雅寧醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，抽筋是單一肌肉或肌肉群的不自主強制收縮，導致肌肉出現僵硬、疼痛現象，正確的名稱應為「肌肉痙攣」。 依照維基百科的解釋，抽筋是「抽搐」的俗稱、通稱，是身體肌肉系統常見的收縮現象，發作時，因為身體肌肉狀態由靜止直接轉成激烈運動，會有不舒服的疼痛感。 游泳抽筋2025 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。