燕麥富含膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，如果在隔夜燕麥杯中加入香蕉及希臘乳酪等健康食材，口感豐富之餘，飽足感亦會更強。 健康小食 TOPick抽查了市面4款紫菜，訪問香港營養師學會（HKNS）認可營養師李杏榆（Annie），拆解紫菜3大好處，並推介較健康的即食紫菜。 以下超連結提供一系列以均衡及多元化飲食原則製作的家常小菜給大家參考。 這些食譜除了適合糖尿病患者外，也適合想吃得健康的人士。
進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。 如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。 營養師游詩韻表示，並非所有零食都是垃圾食物，市面上有許多相對地健康的選擇，適合小朋友日常進食。 不過即使推介的零食較為健康，亦不能讓小朋友沒有節制地吃，建議小朋友每天只食用大約100g零食。 牛油果含豐富纖維、葉酸、鉀和不飽和脂肪酸，是出名有益健康的食物。 但單吃一個似乎有點悶，這款牛油果醬只需多加三項材料，配上餅乾或多士，十分鐘便能做出可口輕吃，用作下午茶點心或放學後小食也是好選擇。
健康小食: 健康飲食金字塔 均衡營養好體格
另外，適當地選擇健康小食可以補充兒童及青少年所需的營養素。 有「營」小食資料庫（下稱資料庫）的設立是為協助公眾人士（尤其是學生）作出健康的選擇。 資料庫所刊出的預先包裝小食必須符合衞生署編制的《學生小食營養指引》中「適宜選擇」和「限量選擇」小食的營養要求。 男士亦可透過注意日常飲食，避免體重增加，並培養出健康的體魄。 學齡兒童及青少年應該培養良好的飲食習慣，以維持適當體重及健康的生活模式。
61歲的勤哥自小已是家庭照顧者，8歲起負責一家幾口伙食，視照顧家人為份內事。 勤哥有年長2歲的家姐及小4歲的弟弟，年幼時父母在旺角街市做流動小販賣魚和菜，家中洗衫煮飯等家務由勤哥包辦。 「始終要有人做，買餸最緊要便宜，求其煮熟就得。」父親早逝，家庭經濟拮据，大家姐早已投身社會工作。 【明報專訊】編按：香港社會服務聯會推算，社區內有逾112萬名照顧者，擔起了照顧身邊殘疾、長期病患、年老等家人的責任；全年365日無休，當中不少更是以老護老、以老護殘。 政府統計處數據指出，逾半照顧者曾因照顧而感到精神壓力。
健康小食: 健康家常菜/小炒食譜推介｜5. 素炒韓國粉絲
對於那些無法或不選擇餵哺母乳的母親，可選擇嬰兒配方奶粉。 由於嬰兒正處於迅速成長的階段，到了 6 個月大時單靠母乳或嬰兒配方奶粉並不足夠供應生長所需，因此必須加添補充食物。 引進固體食物過渡期對兒童日後建立良好的飲食習慣是十分重要。 流產後兩周內需飲食清淡，避免煎炸、燒烤、辛辣等刺激性食物，亦不宜飲用補藥酒，以防傷口發炎。 其次，女士身心都需要時間調適，所以避免過度勞累和劇烈運動，盡量休息忌熬夜晚睡。
很多人認為糖尿病人的飲食與正常人的飲食截然不同，或將之錯誤理解為完全乏味而痛苦的「戒口」或「節食」。 事實上，糖尿病人的飲食是一種健康的飲食習慣，並不沉悶乏味，而且美味無窮，充滿變化。 健康小食2025 只要能夠掌握竅門，無論患病與否，大家都可以輕鬆地配合個人的生活習慣、工作及社交生活的需要來安排飲食。
健康小食: 健康家常菜/小炒食譜推介｜9. 淮山栗子炒魚柳
新聞不時出現涉及照顧者的倫常慘劇，反映照顧者壓力大如山，亟待援手。 「照顧‧照顧者」嘗試透過不同照顧者的故事，了解他們的需要。 如欲獲取更多有關6 至24 個月嬰幼兒健康飲食資料，請參閱《進展篇（上）》、《 進展篇（下）》和《7 日飲食全攻略》的內容。 因為胎兒期間的發育狀況，特別是遺傳因素對生長有着重要的影響；餵得過量，容易導致肥胖和相關的健康問題。 引進固體食物過渡期─寶寶由初期吃母乳或嬰兒配方奶為主，逐步適應吃各種營養豐富食物，漸漸減少吃奶，到兩歲時跟家人一起進食多樣化的家庭飯餐。
- 但每人所需要的熱量和營養需要都不一樣，視乎年齡、身高、性別、體重、脂肪比率、過往的飲食習慣、減肥經驗、血脂血糖指數、健康狀態等。
- 兒童及青少年正處於發育的階段，若然每天三次正餐未能提供足夠的熱量，可考慮於正餐之間進食健康的小食。
- 流產後兩周內需飲食清淡，避免煎炸、燒烤、辛辣等刺激性食物，亦不宜飲用補藥酒，以防傷口發炎。
- 61歲的勤哥自小已是家庭照顧者，8歲起負責一家幾口伙食，視照顧家人為份內事。
- 另外，若病人有長期病患，醫生確診一刻，亦可聯絡醫務社工尋找社區資源和輪候長期照顧服務。
以下連結載有關於在校園保持健康飲食及青少年所需營養的資料。 現在，許多包裝食品也會在標籤上註明營養資料，令我們在選購食品時，也能輕易地辨別出健康食品。 健康小食2025 健康小食2025 認識如何解讀營養標籤，了解各類食物的營養價值，有助你選購健康食品。 均衡飲食使身體正常運作，有助抵抗疾病，讓你時刻感到精力充沛並維持理想體重。 健康小食2025 研究指出，如要達致理想體重，最有效及可持續的方法便是保持健康飲食並進行適量運動。 衞生防護中心為市民提供一系列有關均衡飲食及避免致肥的資訊，作參考之用。
健康小食: 健康小食齐齐选
另外，切忌太快發生性行為，建議完成「小月子」後再進行，確保有足夠時間讓子宮修復，建立良好的環境迎接寶寶再次到來。 從中醫角度看，女士多因先天腎氣不足，後天脾胃虧虛，以致精血不足以濡養胎兒而流產。 其次，飲食不健康或情志不調等可令子宮內氣血鬱結，阻礙胎兒發育而流產。 小食是指在正餐以外进食的食物，小食在日常饮食中有不同的功用，进食小食与否要视乎个人的饮食习惯及营养需要。 健康小食2025 例如对于进食量少丶胃口欠佳或过轻人士，如在正餐之间加插一些健康而又营养丰富的小食，可以补充正餐进食的不足，有助增加营养吸收。 而对于一般人士，进食小食时应尽量拣选较健康的食物及注意进食分量，避免因进食小食後而没有胃口吃正餐，或因吃得过量以致体重增加。
健康小食: 寶寶與食物過敏
隨着身體機能成熟，將近六個月大的寶寶，大多數能夠開始進食固體食物，他亦隨之踏入「引進固體食物過渡期」。 这些因素在十分复杂的情况下发生交互作用，从而形成个体饮食模式。 这些因素包括收入、食品价格（会影响到健康食物的可得性和可负担性）、个人喜好和信仰、文化传统以及地理和环境因素（包括气候变化）。 因此，要促进形成健康食物环境（包括可促进多样化、平衡和健康膳食的食品系统），就要求多个部门和利益攸关方参与其中，包括政府和公共和私立部门。 多样化、平衡和健康饮食的确切构成因个人情况（例如年龄、性别、生活方式以及身体活动程度等）、文化背景、本地可获得的食物以及饮食习俗而异。 只要前一晚做好放入雪櫃，第二日一拎出來就可以吃了，超級方便！
健康小食: 食物分量換算：
直至今年8月底， 該中心護老者會員有1097人，男性約佔25%，當中過半數為子女，其次是配偶。 健康小食 馬凱茵指出，男士認為照顧家人是份內責任，不安心交給他人或安老院照顧，直至家人無法自理，例如體弱無力、無法冲涼、失禁才急急求助，想安排入住質素好的院舍，但因輪候需時而未能如願。 馬凱茵又提到，愈來愈多男士擔起照顧者角色，中心兩年前推出男照顧者小組服務，有年逾50的男士，因照顧患病的太太或母親而提早退休，亦有因照顧兄弟而放下工作。
健康小食: 健康醫思一點通
孕婦及授乳母親必須攝取最佳營養，才能維持個人健康及嬰兒的健康成長。 本文介紹均衡飲食的方法，並提供有關食物標籤及基因改造食物的資料，讓你和家人保持強健體魄。 健康小食 大部份網上購物的產品均可享有由收貨日計起14日的購物退貨退款或退貨退換保證 (以運輸公司送貨簽核記錄為準)，退換前請先聯絡我們 ()。 “食育的一项重要目的就是以食物为媒介，通过形式多样的饮食教育助力儿童养成终生受益的健康饮食习惯。 ”河南省教育厅总督学刘林亚表示，食育对促进全社会建立健康饮食体系，培养主动健康意识，引导形成健康文明生活方式，在儿童期打下体魄强健的基础，具有重大的价值和深刻的意义。
健康小食: 寶寶學習進食技能
當照顧需求愈來愈高，不少家人只會想起安老院舍，但其實除了院舍，還有不少日間中心、上門服務，可以減輕照顧者的壓力。 「細佬1個月睇阿媽2晚，我輕鬆些少。」勤哥難得「放假」，就會趁機到深圳找盲人按摩，紓緩肩部不適。 阿壽因為不諳廚藝，由他照顧媽媽的日子，三餐就以外賣為主，試過買來蒸肉餅飯，母親嫌飯硬，吞不下。 健康小食 他自認照顧技巧不及哥哥純熟，周圍買不同食物給她試，始終都不合媽媽心意，有時吃了會嘔吐。 兩兄弟見母親日漸消瘦，以為是老人常見的吞嚥困難，但從未想過尋求照顧技巧或專業支援。
健康小食: 照顧者漸步入高齡 照顧路上以老護老感壓力
無論是購買還是處理食物、煮食還是出外用餐，均應注意，以避免染病或食物中毒。 長者須要特別留意可能出現的健康問題，並選擇適當食物，以保持身體健康。 衞生署的長者健康服務網站載有相關資訊，為長者及護老者提供健康貼士。 婦女在人生各個階段（例如懷孕、哺乳、更年期等）都有特別的飲食需要。
健康小食: 健康解「迷」
不少男性照顧雖然有心，但因不懂家務，無從入手，顯得煩躁，「很想幫忙，但不懂如何幫忙，以前不用入廚，現在連煲飯也不懂，不知怎樣做，覺得自己『無用』」。 另外，若病人有長期病患，醫生確診一刻，亦可聯絡醫務社工尋找社區資源和輪候長期照顧服務。 健康小食2025 以勤哥媽媽患上癌症為例，不少機構專為癌症病人及照顧者提供支援，如香港癌症基金會、香港防癌會、賽馬會攜手同行癌症患者支援計劃、銘琪癌症關顧中心等。 當中有情緒輔導、同路人分享、中醫服務，甚至援助金及的士錢資助。 就像勤哥和阿壽兩兄弟，不少子女在自己能力範圍內，盡心盡力照顧年老的父母。 但當老人身體愈來愈差，由最初行動自如，起居生活能自理，至逐漸需要拐杖助行、輪椅出入，同時可能有吞嚥困難、大小便失禁，甚至有認知障礙。
2） 此餐單一日約有1,600-1,800kcal，適合中等身材女士。 但每人所需要的熱量和營養需要都不一樣，視乎年齡、身高、性別、體重、脂肪比率、過往的飲食習慣、減肥經驗、血脂血糖指數、健康狀態等。 如果你不喜歡餐單內某一種食物，歡迎參考Gloria的Instagram 健康小食2025 / Facebook ，改為其他的食譜或出外飲食建議。 但建議選擇有相類似營養的食物，例如三文魚可改做燒鯖魚或茄汁沙甸魚，同樣可以提供足夠奧米加三脂肪酸。 兒童及青少年正處於發育的階段，若然每天三次正餐未能提供足夠的熱量，可考慮於正餐之間進食健康的小食。